ھي ويگن ”چوريزو“ رائس باؤل پلانٽ تي Perل پرفيڪشن آھي

مواد

• ”چوريزو“ چانورن جو پيالو
• لاءِ جائزو

پنهنجي پاڻ کي ٻوٽن تي ٻڌل کائڻ ۾ آسان ڪريو هن ويگن ”چوريزو“ چانورن جي پيالي سان، بشڪ فوڊ بلاگر ڪيرينا وولف جي نئين ڪتاب،ntوٽن جي پروٽين جون ترڪيبون جيڪي توھان کي پسند اينديون. ترڪيب هڪ گوشت وارو پر ويگن "chorizo" ٺاهڻ لاء ٽوفو استعمال ڪري ٿو. ا ifا به جيڪڏھن توھان ماضي ۾ گوشت جي متبادل کان متاثر نه ٿيا آھيو ، توھان نٿا چاھيو ته ھي نسخو بند ڪريو. ٽوفو گوشت وانگر ٽڪرن ۾ ٽڪرا ٽڪرا ٿي و spي ٿو ۽ مصالحن کي aksڪي ٿو عام طور تي استعمال ڪيو ويندو آهي موسمي چوريزو ۾. (لا :اپيل: منهنجي theولا بهترين ويجي برگر ۽ گوشت جي متبادل لاءِ پئسا خريد ڪري سگھن ٿا)

غذائي لحاظ کان ،الھائڻ سان ، توھان حاصل ڪندؤ مونوسسوريٽيڊ فٽ ايڪوڪاڊس مان ، وٽامن اي م theي آلو مان ، ۽ فائبر برائون رائس مان. ۽ ر becauseو انھيءَ ڪري جو ٿانو ۾ گوشت ڪونھي ان جو مطلب اھو ڪونھي ته اھو بغير پروٽين جي آھي. هر ٿانو تي مشتمل آهي 12 گرام. (ا Nextتي و :و: ڪوشش ڪريو ھي 10 veيا ويگن پيالا جيڪي icاھيندا آھن غير معمولي گوشت خور کان لاءِ.)

”چوريزو“ چانورن جو پيالو

:اھي ٿو: 4 سرونگ

تياري جو وقت: 5 منٽ

پچائڻ جو وقت: 50 منٽ

اجزاء

چانور ۽ آلو

• 1 پيالو اڻ پکايا برائون چانور
• 2 1/2 پيالو گھٽ سوڊيم سبزي وارو ورٿ
• 1/2 پيالو بغير لوڻ شامل ٿيل ٽماٽا
• 1/2 چمچ لوڻ
• 1 وڏو م sweetو آلو ، ڪٽيل
• 1 چمچو اضافي ڪنواري زيتون جو تيل

چوريزو

• 8 آونس نامياتي فرم ٽوفو
• 1/4 پيالو عمدو ڪٽيل تيل سان sunريل سج سان driedريل ٽماٽا
• 1/3 پيالو باربي ڪٽيل بٽڻ مشروم
• 4 ننڍڙا لونگ لَسَن، ڇِليل ۽ ڪٽيل
• 1/4 پيالو پيل ۽ ڪٽيل اڇو پياز
• 2 چمچون ايپل سائڊر سرڪي
• 1 1/2 چمچ مرچ پائوڊر
• 1/2 چائے جو چمچو لال مرچ
• 3/4 چائے جو چمچو پيپرڪا
• 1/2 چمچ زمين جيري
• 1/8 چمچ لوڻ
• 1/4 چمچ ڪارو مرچ
• 1 چمچو اضافي ڪنواري زيتون جو تيل

ختم ڪرڻ

• 1 وچولي ايوڪاڊو، پيل ۽ ڪٽيل

ھدايتون

1. چانورن لاء: چانور ، ورق ، ٽماٽا ۽ لوڻ شامل ڪريو ھڪڙي وچولي برتن ۾ ، ۽ آڻيو ڪوڙي تي. گھٽ ڪري simڏيو ھڪڙو merڪڻ ، coverڪيو ، ۽ پچايو 30 منٽ يا جيستائين برٿ جذب ٿئي.
2. آلو لاءِ: تندور کي 425 ° F تائين گرم ڪريو. قطار ڪريو 10 بائي 15 انچ جي بيڪنگ شيٽ کي ايلومينيم ورق سان. م sweetي آلو evenھلايو بيڪنگ شيٽ تي ۽ زيتون جو تيل سان بصر. 20 منٽ بيڪ ڪريو يا جيستائين آلو ر beginو beginاھر ڪِرڪڻ شروع ڪن.
3. چوريزو لاءِ: ٽوفو کي ڇڪيو ۽ ان کي ڪاغذ جي تولي سان سڪي ڇڏيو. ھڪڙي وڏي ٿانو ۾ شامل ڪريو ۽ ھڪڙي ڪانٽو سان ميش ڪريو جيستائين ٽڪرا ٽڪرا ٿي ون. شامل ڪريو سج جا خشڪ ٿيل ٽماٽا ، مشروم ، لوسن ، ا whiteو پياز ، سيب جو سائو سرڪو ، مرچ پائوڊر ، لال مرچ ، پيپريڪا ، زرا ، لوڻ ۽ مرچ. ٽاس ڪريو جيستائين مرکب برابر طور تي مصالحن سان گڏ ڪيو وڃي.
4. وچولي تي وڏي فرائينگ پين ۾ تيل گرم ڪريو. ڪوريزو مرکب شامل ڪريو ۽ 6 کان 7 منٽن تائين پکا ، ڪڏهن ڪڏهن ٿڪجي پيو ، تيستائين ٿورڙو ڪاوڙيل.
5. ختم ڪرڻ لاءِ: پيالن ۾ چانور شامل ڪريو، ۽ مٿي ۾ مٺي آلو، چوريزو ۽ ايوڪاڊو شامل ڪريو. گرم خدمت ڪريو.

غذائي معلومات

في خدمت ڪرڻ: 380 کیلوري. ، 13.6g فٽ ، 54.1g ڪارب. ، 7.6g فائبر ، 12g پرو.

لاءِ جائزو