ويسرل جي چرٻي

مواد

• ڪئين ويزالل چربی جي درجه بندي ۽ ماپ ڪيئن ڪجي؟
• ويسرل جي چرٻي جي پيچيدگيون
• ويسرل جي چربی کان ڪيئن نجات حاصل ڪجي
• جڏهن پنهنجي ڊاڪٽر کي ڏسي
• Outlook

جائزو

هي جسم جو چربی هجڻ صحت مند آهي ، پر سڻڀ برابر نه ٺاهيو ويو آهي. ويسرل فيٽ جسم جي چرٻي جو هڪ قسم آهي جيڪو پيٽ جي گهنڊي ۾ محفوظ ٿيل هوندو آهي. اهو واقع آهي گھڻن اهم عضون جي ڀرپاسي ، جگر ، معدي ، ۽ آنڊن سميت. اهو پڻ آرري ۾ پيدا ڪري سگهي ٿو. ويسرل چربی ڪڏهن ڪڏهن ”فعال چرٻي“ جو حوالو ڏنو ويندو آهي ڇاڪاڻ ته اهو شديد صحت جي مسئلن جي خطري کي فعال طور تي وڌائي سگھي ٿو.

جيڪڏهن توهان وٽ ڪجهه ڳلي وڌيڪ آهي ، ته اهو ضروري طور تي ويسرال نه آهي. پيلي واري ٿلهي پڻ چمڙي جي چربی وانگر آهي ، صرف چمڙي جي هيٺان ذخيرو ٿيل. ذيلي چرٻي ، باهه جو قسم پڻ هڏن ۽ پيرن ۾ مليو آهي ، ڏسڻ ۾ آسان آهي. ويسرل چربی اصل ۾ پيٽ جي کڏ ۾ هوندو آهي ، ۽ آساني سان نه ڏٺو ويندو آهي.

ڪئين ويزالل چربی جي درجه بندي ۽ ماپ ڪيئن ڪجي؟

ويسرالل چربی جي تعين ڪرڻ جو واحد طريقو سي ٽي يا ايم آر آئي اسڪين سان آهي. بهرحال ، اهي قيمتي آهن ۽ وقت کڻڻ وارا طريقا آهن.

ان جي بدران ، طبي فراهم ڪندڙ عام طور تي عام هدايتون استعمال ڪندا سين توهان جي ويرلل چربی ۽ ان جي صحت جي خطرن جو اندازو لڳائڻ توهان جي جسم ڏانهن. مثال طور ، هارورڊ هيلٿ ، چوي ٿو ته تقريبن 10 سيڪڙو سموري جسم جي چرٻي ويسيزريل چرٻي آهي. جيڪڏهن توهان پوري جسم جي چربي جو حساب لڳايو ۽ پوءِ ان جو 10 سيڪڙو ورتو ، توهان ان جو اندازو لڳائي سگهو ٿا.

هڪ آسان رستو اهو ٻڌائڻو آهي ته جيڪڏهن توهان خطري ۾ پئجي سگهو ٿا توهان جي کمر جو اندازو ماپڻ سان. هارورڊ وومين هيلٿ واچ ۽ هارورڊ ٽي ايڇ جي مطابق چان اسڪول آف پبلڪ هيلٿ ، جيڪڏهن توهان عورت آهيو ۽ توهان جو کمر 35 انچ يا وڏو هئڻ وارو آهي ، توهان ويسرلل چربي کان صحت جي مسئلن لاءِ خطري ۾ آهيو. ساڳيو هارورڊ T.H. چان اسڪول آف پبلڪ هيلٿ آرٽيڪل اهو نوٽ ڪري ٿو ته مرد صحت جي مسئلي لاءِ خطرو آهي جڏهن ته هن جي ويڪر 40 انچ يا ان کان وڏي آهي.

جسم جي چربی جا تجزيا ڪندڙ يا ايم آر آئي سکين جي تشخيص ٿيندي جڏهن ويسرل چربی اڪثر ڪري 1 کان 59 جي سطح تي جائزو ورتو ويندو آهي. ويسرالل چربی جي صحتمند سطح 13 کان گهٽ رهي ٿي. جيڪڏهن توهان جي درجابندي 13–59 آهي ، فوري طرز زندگي ۾ تبديليون تجويز ڪيون وڃن

ويسرل جي چرٻي جي پيچيدگيون

ويسڪريل چربی فوري طور تي صحت جي مسئلن جو سبب بڻجڻ شروع ڪري سگھي ٿو. اهو انسولين جي مزاحمت وڌائي سگھي ٿو ، جيتوڻيڪ جيڪڏهن توهان ڪڏهن به ذیابيطس يا پريبائيڊس نه ڪيو هو. اهو ٿي سگهي ٿو ڇاڪاڻ ته هڪ رٽينول بائننگ پروٽين جيڪو انسولين جي مزاحمت وڌائي ٿو ، هن قسم جي چربي کي لڪايو آهي. ويسرل چربی بلڊ پريشر کي جلدي وڌائي سگھي ٿو.

خاص طور تي ، اضافي ويزالل چربی کڻڻ ڪيترن ئي سنگين ڊگهي ، زندگي جي خطري واري طبي حالتن کي وڌائڻ جي خطري کي وڌائي ٿو. انهن ۾ شامل آهي:

• دل جي دوري ۽ دل جي بيماري
• ٽائپ 2 ذیابيطس
• اسٽروڪ
• سيني جو ڪينسر
• ڪليٽس ڪينسر
• الزيميئر جي بيماري

ويسرل جي چربی کان ڪيئن نجات حاصل ڪجي

خوش قسمتي سان ، ويزالل چربی ورزش ، غذا ۽ زندگي جي تبديلين جي انتهائي قبول ڪندڙ آهي. هر پائونڊ سان توهان وڃائي ڇڏيو ، توهان ڪجهه ضعيف چربی وڃائي ڇڏيو.

جڏهن ممڪن ٿي ، توهان کي هر ڏينهن گهٽ ۾ گهٽ 30 منٽن تائين ورزش ڪرڻ گهرجي. ٻنهي ڪارڊين مشق ۽ طاقت جي تربيت ۾ شامل ڪرڻ جي پڪ ڪريو. ڪاريو ۾ ايروبڪ مشق ، سرڪٽ ٽريننگ ، سائيڪل هلائڻ ، يا هلڻ شامل آهن ، ۽ جلدي ٿڌي جلائي ڇڏيندو. طاقت جي سکيا سست رفتار سان وڌيڪ حرڪتون وقت سان وٺي ويندي جيئن توهان جي عضلات مضبوط ٿيندي ۽ وڌيڪ توانائي استعمال ڪندي. مثالي طور ، توهان هفتي ۾ 30 ڏينهن جا ڪاريو 5 منٽ ۽ هفتي گهٽ ۾ گهٽ 3 ڀيرا طاقت جي تربيت ڪندؤ.

دٻاء وارو هارمون ڪارنسول اصل ۾ وڌائي سگھي ٿو ته ڪيتري ويسرل فيٽ توهان جي جسم جو ذخيرو ڪري ٿي ، تنهنڪري توهان جي زندگي ۾ دٻاءُ گهٽائڻ ان کي وڃائڻ آسان بڻائي ڇڏيندو. مراقبت ، سانس وٺڻ ، ۽ دٻاء جو انتظام ڪرڻ جا حڪمت عمل.

هڪ صحتمند ، متوازن غذا تي عمل ڪرڻ پڻ ضروري آهي. توهان جي غذا مان پروسيس ٿيل ، تيز کنڊ ، وڌيڪ چربی وارو کاڌو ختم ڪريو ، ۽ وڌيڪ ٿلهي پروٽين ، ڀا includeيون ۽ پيچيده ڪاربيون جهڙوڪ مٺي آلو ، مٽر ، ۽ دال شامل آهن.

فرائنگ بدران مکڻ وارا گهٽ کاڌا ٺاهڻ وارا طريقا ، جهڙوڪ ٻلهڻ ، جوش ڏيڻ ، يا پچائڻ کي استعمال ڪن. جڏهن توهان تيل استعمال ڪندا آهيو ، صحت مند ماڻهن لاءِ وڃو مکھن يا مونگ جي تيل جي بدران زيتون جو تيل.

جڏهن پنهنجي ڊاڪٽر کي ڏسي

جيڪڏهن توهان مرد آهيو ۽ توهان جي کمر 40 انچ کان مٿي آهي ، يا جيڪڏهن توهان عورت آهيو ۽ توهان جي کمر 35 انچ کان مٿي آهي ، توهان کي پنهنجي ڊاڪٽر سان ملاقات جي لاءِ ملاقات ڪرڻ گهرجي ۽ صحت جي خطرن ۽ طرز زندگي جي تبديلين تي بحث ڪرڻ گهرجي.

توهان جو ڊاڪٽر رت جي ڪم يا اي سي جي سکين جهڙن ٽيسٽن سان ويسرالل چربی جي وڌيڪ واقعن سان لاڳاپيل صحت جي خطرن جي جاچ ڪري سگهي ٿو ۽ اهي توهان کي غذائيت پسند جي حوالي ڪري سگھن ٿا.

Outlook

ويسرل جي چرٻي ظاهر نه ٿي آهي ، تنهنڪري اسان هميشه اهو نه knowاڻون ٿا ته اها اتي ئي آهي ، انهي کي وڌيڪ خطرناڪ. خوش قسمت ، اهو عام طور تي روڪڻ جي قابل آهي. صحتمند ، فعال ، گهٽ دٻاءَ واري زندگي برقرار رکڻ سان ويسرال جي چرٻي کي وڌيڪ ڪرڻ سان روڪي سگهجي ٿو.