وٽامن اي جا 6 صحت جا فائدا ، سائنس کان پٺتي پيل

مواد

• 1. رات جي انڌيري ۽ عمر سان لاڳاپيل رد ٿيڻ کان توهان جون اکيون بچائي ٿيون
• 2. شايد ڪجهه ڪينسر جي خطر کي گهٽائڻ
• 3. هڪ صحتمند مدافعتي نظام جي حمايت ڪندو آهي
• 4. ڌڪڻ جي خطرن کي گھٽائي ٿو
• 5. بون صحت جي حمايت ڪندو آهي
• 6. صحتمند نشونما ۽ توليد کي ترقي ڏئي ٿي
• تمام گهڻو ويتامين اي کي وٺڻ خطرو ٿي سگھي ٿو
• هيٺيون لائن

انساني صحت لاءِ انتهائي چربی گھلنشيل مرکبات جي هڪ گروپ لاءِ ويتامين اي عام اصطلاح آهي.

اهي توهان جي جسم جي ڪيترن ئي عملن لاءِ ضروري آهن ، بشمول صحتمند وژن برقرار رکڻ ، توهان جي مدافعتي نظام ۽ اعضاء جي عام ڪم کي يقيني بڻائڻ ۽ رحم ۾ ٻارڙن جي مناسب نشونما ۽ ترقي ۾ مدد ڏيڻ.

اهو تجويز ڪيو ويو آهي ته مرد 900 مگرا ، عورتون 700 ايم سي سي ۽ ٻارن ۽ بالغن کي 300-600 ملي گرام ويتامين اي في ڏينهن ڏيو ().

ويتامين اي مرکبات ٻنهي جانورن ۽ ٻوٽن جي خوراڪ ۾ مليا آهن ۽ ٻن مختلف شڪلن ۾ اچن ٿا: سڌريل ويٽامين اي ۽ پرويٽيامين اي.

ترجيح ڪيل ويتامين اي وٽامن جي فعال شڪل طور سڃاتو وڃي ٿو ، جيڪو توهان جو جسم جيئن بس استعمال ڪري سگهي ٿو. اهو حيوانات جي شين ۾ گوشت ، ڪڪڙ ، مڇي ۽ ڏهي سميت ملي ٿو ۽ ان ۾ رٽينول ، ريٽينل ۽ ريٽينوڪ ايسڊ شامل آهن.

پروٽيٽيامين اي ڪيروٽينيڊس - الفا-ڪيروتيني ، بيٽا ڪيروتيني ۽ بيٽا-cryptoxanthin - ٻوٽن ۾ ملندڙ وٽيامين جو غير فعال روپ آهي.

اهي مرکبات توهان جي جسم ۾ فعال شڪل ۾ تبديل ٿي ويندا آهن. مثال طور ، بيٽا ڪيروتين توهان جي نن intestي آنڊي ۾ ريٽينول (وٽامن اي جو هڪ فعال روپ) ۾ تبديل ٿي ويندو آهي ().

هتي 6 اهم صحت جا فائدا آهن ويتامين اي.

1. رات جي انڌيري ۽ عمر سان لاڳاپيل رد ٿيڻ کان توهان جون اکيون بچائي ٿيون

اکين جي حفاظت کي محفوظ رکڻ لاءِ وٽامن اي ضروري آھي.

ان ويٽامين کي روشني ۾ تبديل ڪرڻ جي ضرورت آهي جيڪا توهان جي اک کي برقي سگنل ۾ هڻي وڃي جيڪا توهان جي دماغ ڏانهن موڪلي سگهي.

اصل ۾ ، ويٽامين اي جي گهٽتائي جو پهريون علامه رات جي انڌيري ، ننڊلپوپيا جي نالي سان سڃاتو وڃي ٿو.

ماڻهن ۾ وٽامن اي جي گهٽتائي سان رات جو انڌي ٿئي ٿي ، جئين ويٽامين روٽرڊوڊپوسن جو اهم جزو آهي.

Rhodopsin توهان جي اکين جي ريٽائن ۾ ملي ٿي ۽ روشني کان انتهائي حساس آهي.

ماڻهو هن حالت سان ماڻهو ا normally به ڏينهن ۾ عام طور تي ڏسي سگهندا آهن ، پر اونداهين ۾ ڏند گهٽائي چڪا آهن جڏهن انهن جون اکيون گهٽ سطح تي روشني کڻڻ جي جدوجهد ڪن ٿيون.

رات جي انڌيري کي روڪڻ کان علاوه ، بيٽا ڪيروٽين جي مناسب مقدار کائڻ سان اکين جي گردش کي گهٽائڻ ۾ مدد ملندي آهي جيڪي ڪجهه ماڻهو عمر ۾ ڏسن ٿا ().

عمر سان لاڳاپيل ميڪيولر انحطاط (اي ايم ڊي) ترقي يافته دنيا ۾ انڌيري جو بنيادي سبب آهي. جيتوڻيڪ ان جو صحيح سبب نامعلوم ناهي ، اهو سوچا وڃي ٿو ته اسٽورن جي سيلولر نقصان جو نتيجو ، آڪسائيڊائٽيشن پريشر سان منسوب آهي ().

عمر سان لاڳاپيل اکين جي بيماري جو مطالعو اهو معلوم ڪيو ويو آهي ته 50 سالن کان وڌيڪ عمر وارن ماڻهن کي ڪجهه اکين جي انحصار سان انٽي آڪسائيڊينٽ اضافي (جنهن ۾ بيٽا ڪيروتين شامل آهي) ترقي يافته ميڪيولري جي خطري کي 25 سيڪڙو گهٽائي ڇڏيو

تنهن هوندي ، هڪ تازي ڪوچين جو جائزو اهو معلوم ڪيو ويو آهي ته بيٽا ڪيروٽين سپليمنٽس اي ايم ڊي () جي سبب نظر ۾ گهٽتائي تي پابندي يا دير نه ڪندو.

ويتامين اي جي مناسب مقدار کائڻ رات جي انڌيري کي وڌائيندو آهي ۽ توهان جي اکين جي عمر سان لاڳاپيل گهٽجڻ کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪندو.

2. شايد ڪجهه ڪينسر جي خطر کي گهٽائڻ

ڪينسر تڏهن لڳندو آهي جڏهن غيرمعمولي خانا وڌڻ لڳندا آهن يا غير منظم انداز ۾ ورهائجي ويندا آهن.

جيئن ويٽامين اي توهان جي خلين جي واڌ ۽ واڌ ۾ اهم ڪردار ادا ڪري ٿي ، انهي جو سرطان جي خطري تي اثر پوي ٿو ۽ ڪينسر جي روڪٿام ۾ ڪردار سائنسدانن جي دلچسپي رکي ٿو (،).

مشاهدي جي مطالعي ۾ ، بيٽا ڪيروتين جي صورت ۾ ويٽامين اي جي وڌيڪ مقدار کائڻ سان ڪينسر جي ڪجهه خاص قسمن جي گهٽتائي جي خطري سان ڳن hasيل آهي ، جنهن ۾ هڊگکن جي ليمفما ، سرواڻ ، lungڙن ۽ bl lڙن جي ڪينسر (، ، ،) شامل آهن.

اڃا تائين ، جيتوڻيڪ ٻوٽي جي خوراڪ مان وٽامن اي جي وڌيڪ مقدار ڪينسر جي گهٽ خطري سان ڳن haveيل آهي ، جانورن جي خوراڪ جنهن ۾ ويتامين اي جي فعال شڪلون شامل آهن هڪ ئي طريقي سان ڳن’tيل نه آهن (،).

اهڙي طرح ، ويتامين اي سپلائٽن ساڳيا فائدي واري اثر ظاهر نه ڪيا آهن ().

حقيقت ۾ ، ڪجهه مطالعي ۾ ، سگريٽ نوشي ڪندڙ بيٽا ڪيروٽين سپليمنس جي of lڙن جي ڪينسر جي وڌندڙ خطري جو تجربو ڪيو (، ،).

هن وقت ، توهان جي جسم ۽ ڪينسر جي خطري ۾ وٽامن اي جي سطح جو رشتو اڃا تائين مڪمل طور تي سمجهي ناهي سگهيو آهي.

اڃا تائين ، موجوده ثبوت پيش ڪن ٿا ته مناسب ويتامين اي حاصل ڪرڻ ، خاص طور تي ٻوٽن کان ، صحتمند سيل ڊويزن لاءِ اهم آهي ۽ ڪجهه قسم جي سرطان جي خطري کي گهٽائي سگھي ٿو ().

مناسب ويتامين اي س plantي ٻوٽي جي خوراڪ مان کاڌا شايد توهان جي ڪجهه ڪينسر جي خطري کي گهٽائي سگهندي ، جنهن ۾ هڊوکن جي ليمفما ، ۽ سروازي ، l lڙن ۽ مثاني جو ڪينسر شامل آهن. بهرحال ، ويتامين اي ۽ ڪينسر جي وچ ۾ تعلق مڪمل طور سمجهڻ نه آهي.

3. هڪ صحتمند مدافعتي نظام جي حمايت ڪندو آهي

ويتامين اي توهان جي جسم جي قدرتي دفاعن کي برقرار رکڻ ۾ اهم ڪردار ادا ڪري ٿو.

ھن ۾ توھان جي اکين ، ungsungsڙن ، گھاٽ ۽ جيناتي حصن ۾ وڪوڙيل رڪاوٽون شامل آھن جيڪي بيڪٽيريا ۽ ٻين انتھائي اھم ايجنٽ کي پڪڙڻ ۾ مدد ڪن ٿيون

اهو رت جي اڇي جزن جي پيداوار ۽ فنڪشن ۾ پڻ شامل آهي ، جيڪي توهان جي رت جي وهڪري مان بيڪٽيريا ۽ ٻين پيجنجن کي پڪڙڻ ۽ صاف ڪرڻ ۾ مدد ڪن ٿا.

ان جو مطلب اهو آهي ته ويٽامين اي جي گهٽتائي توهان جي انفيڪشنن جي حساسيت کي وڌائي سگھي ٿي ۽ توهان جي بحالي ۾ دير ڪري سگهي ٿي جڏهن توهان بيمار ٿي ().

حقيقت ۾ ، انهن ملڪن ۾ جتي خسره ۽ مليريا وانگر انفيڪشن عام آهن ، ٻارن ۾ ويتامين اي جي گهٽتائي کي درست ڪندي ڏيکاريو ويو آهي ته انهن بيمارين مان مرڻ جو خدشو گهٽجي وڃي ٿو.

توهان جي غذا ۾ ڪافي ويٽامين اي هجڻ توهان جي مدافعتي نظام کي صحتمند رکڻ ۽ بهتر ڪم ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو.

4. ڌڪڻ جي خطرن کي گھٽائي ٿو

خارش هڪ دائمي ، سوزش واري چمڙي جي خرابي آهي.

هن حالت ۾ ماڻهو ڏکوئيندڙ spotsڪ ۽ ڪاري ڌرم پيدا ڪندا آهن ، گهڻو ڪري منهن ، پٺيءَ ۽ ڇاتي تي.

اهي داغ تڏهن ٿين ٿا جڏهن سيبوسس غدود مئل چمڙي ۽ تيل سان گهٻرائجي وڃن ٿا. اهي غدود توهان جي چمڙي تي وارن جي غدودن مان مليا آهن ۽ توهان کي چمڙي سان لوڻ ۽ پنروڪ رکڻ وارو هڪ umرم ، تيل ، موميل مادو پيدا ڪن ٿا.

جيتوڻيڪ اسپٽ جسماني طور تي بي ضرر آهن ، ڇاڻ شايد ماڻهن جي ذهني صحت تي سخت اثر وجهندڙ ۽ گهٽ خود اعتمادي ، پريشاني ۽ ڊپريشن کي ختم ڪري ٿي).

ساڳيو ڪردار جيڪو ويتامين اي چمڙي جي ترقي ۽ علاج ۾ ڪردار ادا ڪري ٿو واضح نٿو رهي ().

اهو تجويز ڪيو ويو آهي ته ويتامين اي جي گهٽتائي توهان جي چمڙي جي ترقي جي خطري ۾ اضافو ڪري سگهي ٿي ، ڇاڪاڻ ته اهو توهان جي وار ڪڻڪ ۾ پروٽين ڪيريٽين جي وڌيڪ پيداوار سبب ڪري ٿو.

اهو مئل چمڙي جي خلين کي وارن جي چرٻي مان ڪ toڻ لاءِ وڌيڪ ڏکيو بڻائيندو ، اهو سبب بندن جي ڪري.

عضون لاءِ ٻيون ويٽامينين واريون دوائون هاڻ هڪ نسخ سان موجود آهن.

اسوٽرينوينوئن هڪ زباني رٽائنيڊ جو هڪ مثال آهي جيڪو شديد ايراضين جي علاج ۾ اثرائتو آهي. بهرحال ، هي دوا سنگين منفي اثر ٿي سگهي ٿي ۽ صرف طبي نگراني هيٺ ڏٺي وڃي ().

of ofڙن جي روڪٿام ۽ علاج ۾ وٽامن اي جو صحيح ڪردار واضح ناهي. اڃان تائين ، ويتامين-اي تي ٻڌل دوائون گهڻو ڪري شديد هڏين جي علاج لاءِ استعمال ٿينديون آهن.

5. بون صحت جي حمايت ڪندو آهي

صحت مند هڏن کي برقرار رکڻ لاءِ اهم غذائي جزن جي توهان عمر ۾ هوندا آهيو پروٽين ، ڪيلشم ۽ وٽامن ڊي.

بهرحال ، ڪافي ويتامين اي کائڻ صحيح هڏين جي نشونما ۽ ترقي لاءِ پڻ ضروري آهي ۽ هن وٽامن جي گهٽتائي خراب هڏن جي صحت سان ڳن toيل آهي.

حقيقت ۾ ، ماڻهو ويٽامين اي جي رت جي سطح سان گڏ ماڻهن کي صحتمند سطح وارن ماڻهن جي ڀيٽ ۾ هڏن جي ڀڃڪڙي جو وڌيڪ خطرو آهي.

اضافي طور تي ، مشاهدياتي مطالعي جو هڪ تازو ميزا تجزيو معلوم ڪيو ويو آهي ته ماڻهوَ پنهنجي وات ۾ سڀ کان وڌيڪ وٽيامين اي جي مقدار سان 6 سيڪڙو گهٽجڻ جو خطرو گهٽائي ڇڏيو هو.

اڃا تائين ، ويتامين اي جي گهٽ سطح شايد هڪڙو مسئلو نه هجي جڏهن هڏن جي صحت تي اچي ٿي. ڪجهه مطالعي اهو معلوم ڪيو آهي ته ماڻهن وٽ ويتامين اي جي وڌيڪ واڌ جو هڪ وڌيڪ خطرو آهي.

ان جي باوجود ، اهي نتيجا سڀ مشاهدي جي مطالعي تي مبني آهن ، جيڪي سبب ۽ اثر کي طئي نٿا ڪري سگهن.

ان جو مطلب اهو آهي ته في الحال ، ويتامين اي ۽ هڏن جي صحت جو لاڳاپو مڪمل طور تي سمجهه ۾ ناهي آيو ، ۽ وڌيڪ ڪنٽرول ٿيل ٽائلز جي تصديق ڪرڻ جي ضرورت آهي جيڪي مشاهدي جي مطالعي ۾ ڏٺو ويو آهي.

ذهن ۾ رکو ته صرف ويتامين اي جي ڪيفيت توهان جي فڪر جي خطري جو اندازو نه ڪري ٿي ، ۽ ٻين اهم غذائيت جي دستيابي جو اثر ، ويٽامين ڊي وانگر ، پڻ ڪردار ادا ڪري ٿو.

ويتامين اي جي تجويز ڪيل مقدار کائڻ سان توهان جي هڏن جي حفاظت ۾ مدد ملي ٿي ۽ توهان جي هڏن جي خطري کي گهٽائڻ ۾ مدد ملي سگهي ٿي ، جيتوڻيڪ هن ويتامين ۽ هڏن جي صحت جو تعلق مڪمل طور تي سمجهڻ نه آهي

6. صحتمند نشونما ۽ توليد کي ترقي ڏئي ٿي

وٽامن اي مرد ۽ عورت ٻنهي ۾ هڪ صحتمند توليد نظام کي برقرار رکڻ لاءِ ضروري آهي ، انهي سان گڏ حمل دوران به چرٻيءَ جي عام نشونما ۽ افزائش کي يقيني بڻائي ٿي.

چوٿين مطالعي مرد جي پيداوار ۾ ويتامين اي جي اهميت کي جانچيندي اهو ظاهر ڪيو آهي ته اها گهٽتائي سپرم سيلن جي ترقي کي روڪي ٿي ، ڪمزوري جو سبب بنجي ٿي (،).

ساڳئي طرح ، جانورن جي مطالعي جو تجويز ڪيو ويو آهي ته عورتن ۾ ويتامين اي جي گهٽتائي هگ جي معيار کي گهٽائڻ ۽ eggمڻ واري طريقي ۾ هڏين جي امپريشن کي متاثر ڪندي توليد تي اثر وجهندي آهي.

حامله عورت ۾ ، ويتامين اي اڻ childاتل ٻار جي ڪيترن ئي وڏن عضون ۽ ساختن جي واڌ ۽ نشونما ۾ پڻ شامل آهي ، جن ۾ eletانچو ، اعصابي نظام ، دل ، گردڪ ، ڏند ، ungs lڙن ۽ پينڪرياس شامل آهن.

اڃا تائين ، جيتوڻيڪ ويتامين اي جي گهٽتائي کان گهڻو گهٽ عام آهي ، حمل دوران تمام گهڻو ويتامين اي وڌندڙ ٻار لاءِ پڻ نقصانڪار ٿي سگهي ٿو ۽ پيدائشي نقصن پيدا ڪري سگهي ٿو ().

تنهن ڪري ، صحت جي ڪيترن ئي اختيارين سفارش ڪئي آهي ته عورتون انهن کاڌي کان پاسو ڪن جن ۾ وٽامن اي جي مقدار گھڻي هوندي آهي ، جيئن پيٽ ۽ جگر ، ۽ ان دوران ويتامين اي شامل هونديون آهن.

غذا ۾ وٽامن اي جي ڪافي مقدار پيدائش واري صحت ۽ حمل جي دوران ٻارن جي صحتمند نشونما لاءِ ضروري آھي.

تمام گهڻو ويتامين اي کي وٺڻ خطرو ٿي سگھي ٿو

ويتامين اي هڪ مالدار آهي ، جيڪا توهان جي جسم ۾ ذخيرو ٿيل آهي. هن جو مطلب آهي ته گهڻو واپرائڻ ڪري زهراتي سطح ٿي سگهي ٿي.

هائپر ويٽينامائنس اي توهان جي غذا يا سپليمنٽس تي مشتمل ويتامين اي جي ذريعي تمام گهڻو سڌريل ويتامين اي استعمال ڪرڻ جي ڪري آهي.

علامتن ۾ nausea ، چکر ، سر درد ، درد ۽ حتي موت شامل ٿي سگھي ٿو.

جيتوڻيڪ اهو غذا مان اضافي ذخيري جي ڪري ٿي سگهي ٿو ، هي سپلين ۽ دوائن کان وڌيڪ استعمال جي مقابلي ۾ نادر هوندو آهي.

اضافي طور تي ، گهڻو ڪري پروٽينامين اي پنهنجي ٻوٽي جي فارم ۾ ساڳيو خطرو نه کڻندو آهي ، جئين توهان جي جسم ۾ فعال فارم ۾ ان جي تبديلي تي ضابطو ٿيندو آهي ().

جانورن جي خوراڪ ، دوائن يا سپليمنٽس کان وٺي وٽامن اي جي فعال شڪل جي وڏي مقدار کائڻ زهر ٿي سگهي ٿو. پلانٽ جي خوراڪ مان provitamin A جو گهڻو استعمال ممڪن ناهي.

هيٺيون لائن

ويتامين اي توهان جي جسم ۾ ڪيترن ئي اهم عملن لاءِ ضروري آهي.

اهو صحتمند نظر کي برقرار رکڻ لاءِ استعمال ڪيو ويندو آهي ، توهان جي اعضاء ۽ مدافعتي نظام جي عام ڪم کي يقيني بڻائيندو آهي ، انهي سان گڏ رحم ۾ ٻارن جي معمولي نشوونما ۽ ترقي کي قائم رکيو ويندو.

ٻئي تمام گهڻو گهٽ ۽ گهڻو ڪري ويتامين اي توهان جي صحت تي منفي اثر ڪري سگهي ٿو.

توهان کي متوازن حق حاصل ڪرڻ کي يقيني بڻائڻ جو بهترين طريقو اها آهي ته توهان جي عام غذا جو حصو ويتامين-اي-مالدار خوراڪ کائڻ گهرجي ۽ اضافي مقدار سان گڏ ڀاڙڻ کان پاسو ڪريو.