ٻارن لاءِ وٽامن سي: حفاظت ، اثرائتو ۽ مقدار

مواد

• ويتامين سي ڇا آهي؟
• ٻارن لاءِ ويتامين سي جون ضرورتون
• گهڻو ڪري ٻارن کي وٽامن سي جي خوراڪ نه کڻڻ گهرجي
• جڏهن ڀريو مناسب ٿي سگهي
• پوري خوراڪ شامل ڪرڻ تي ڌيان ڏيو جن ۾ ويتامين سي موجود آهي
• هيٺئين لائن

والدين بنجڻ توهان جي زندگي جو سڀني کان خوشگوار ۽ مشڪل تجربو ٿي سگهي ٿو.

هر هڪ نئون والدين پنهنجي ٻارن جي سٺي تعليم ۽ مناسب انداز سان خوراڪ ڏيڻ جو پهريون سبق learnاڻي ٿو.

ويتامين سي هڪ اهم غذائيت آهي جيڪا سموري زندگي لاءِ بهتر صحت لاءِ ضروري آهي.

ڪيترائي نوان والدين تعجب ڪندا آهن ته ڇا سندن ٻار ڪافي ويتامين سي حاصل ڪري رهيا آهن ۽ ڇا هڪ واڌارو ڪڏهن ضروري آهي.

اهو آرٽيڪل هر شي جو جائزو وٺي ٿو توهان کي ٻارن لاءِ ويٽامين سي بابت knowاڻڻ جي ضرورت آهي ، بشمول اهو ڇا جي آهي ، ڪيتري ضرورت آهي ، ۽ اهو يقين ڪيئن رکڻو آهي ته توهان جو ٻار هر روز ڪافي رهيو پيو.

ويتامين سي ڇا آهي؟

ويتامين سي ، ascorbic acid جي نالي سان پڻ سڃاتو وڃي ٿو ، هڪ پاڻي ۾ حل ٿيندڙ غذائيت آهي جيڪو توهان جي ٻار جي مختلف اهم جسماني افعال جي مختلف قسم ۾ اهم ڪردار ادا ڪري ٿو.

اهو صحتمند مدافعتي نظام کي برقرار رکڻ ، لوهه جي جذب کي وڌائڻ ۽ ڪوليجن جي پيداوار لاءِ ضروري آهي ، انساني جسم ۾ سڀ کان وڌيڪ پروٽين ().

ويتامين سي ٻين ڪيترن ئي غذائي اجزاء لاءِ منفرد آهي ڇاڪاڻ ته اهو هڪ اينٽي آڪسيڊنٽ طور پڻ ڪم ڪندو آهي. اينٽي ايڪسڊينٽس سيل کي آزاد ريڊيڪل نقصان کان بچائڻ ۾ مدد ڏين ٿيون ().

فري ريڊيڪلس انتهائي متحرڪ آهن ، سيل کي نقصان پهچائڻ واري ڪيميائي مرڪب جيڪي عام انساني ميٽابولزم جو هڪ محصول آهن. ويتامين سي وانگر اينٽي آڪسائيڊينٽس ، آزاد ريڊيڪلس کي پابند ڪري سگهن ٿا ، انهن کي ڀرپاسي جي نقصانات کي نقصان پهچائڻ جي قابل ناهي.

ويتامين سي هڪ ضروري غذائي سمجهيو ويندو آهي ، جنهن جو مطلب آهي ته توهان جو ٻار پنهنجو جسم پاڻ پيدا نٿو ڪري سگهي. تنهن ڪري ، اهو لازمي طور تي انهن کاڌ خوراڪ مان حاصل ڪرڻ گهرجي جيڪي اهي هر ڏينهن کائيندا آهن.

هي غذائيت ماسي جو گوشت ، ٻاراڻي فارمولا ۽ ڪيترن ئي قسمن جي ميون ۽ ڀا vegetablesين ۾ ڳولي سگهجي ٿي.

ٻارن لاءِ ويتامين سي جون ضرورتون

جيتوڻيڪ زندگي جي هر مرحلي ۾ ضروري آهي ، ٻارن کي بالغن جي ڀيٽ ۾ گهٽ ويٽامين سي جي ضرورت هوندي آهي.

آمريڪن لاءِ غذا جو هدايت نامو سفارش ڪري ٿو ته ٻارڙن کي هر ڏينهن وٽيامين سي جي هيٺين مقدار ملي وڃي (3):

• عمر جي 0–6 مهينا: 40 مليگرام (ايم پي)
• 6-12 مهينا: 50 ايم پي

عورتون جيڪي ٻار جوڙي رهيون آهن انهن ۾ ويتامين سي جون ضرورتون وڌنديون آهن ڇو ته انهن کي پنهنجي کير جي ذريعي ٻار کي ويٽامين سي فراهم ڪري رهيا آهن.

جيڪڏهن توهان ڀولي رهيا آهيو ، هر ڏينهن 120 ايم جي ويتامين سي استعمال ڪرڻ جو مقصد رکو. اهو عورتن جي لاءِ گهربل رقم کان وڌيڪ 60 سيڪڙو وڌيڪ آهي جيڪو رضاعت وارو نه آهي (3).

ٻارن جي فارمولا ويتامين سي تي به مشتمل هوندي آهي .اگر توهان جو ٻار فارمولا پاليل آهي ته اهي ويتامين سي جون گهرجون پوريون ڪري سگهندا.

ويتامين سي هڪ ضروري غذائيت آهي جيڪا قوت مدافعت ۽ ڪوليجن جي پيداوار جي حمايت ڪندي آهي. اهو هڪ اينٽي آڪسيڊنٽ طور پڻ ڪم ڪري ٿو. ٻارن کي انهن جي عمر تي مدار رکندي ، ڏينهن ۾ 40-50 ملي گرام ويٽامين سي جي ضرورت هوندي آهي.

گهڻو ڪري ٻارن کي وٽامن سي جي خوراڪ نه کڻڻ گهرجي

نيشنل انسٽيٽيوٽ آف هيلٿ (اين آئي ايڇ) موجب ، ٻار جي فارمولا ، سيني جو کير ۽ کاڌي ويتامين سي جو واحد ذريعو هجڻ گهرجي جيڪو توهان جي ٻار استعمال ڪري ٿو (3).

وڌيڪ صحتمند ٻارڙن لاءِ ويتامين سي سان ڀريو غير ضروري آهي ۽ ويتامين سي جي جگر کي جڙيل علامتن کي منهن ڏيڻ جي خطري کي وڌائي سگهي ٿو.

وٽامن سي جي ڪثرت سان لاڳاپيل ممڪن اثرات گردن جي پٿر ، مترا ۽ نساء ۾ شامل آهن (3).

برطانيا جي نيشنل هيلٿ سروس (اين ايڇ ايس) صرف اها صلاح ڏي ٿي ته 6 مهينن يا وڏي عمر جي ٻارڙن کي وٽامن ۽ معدني سپلائيون فراهم ڪيون وڃن (4).

ٻارڙن لاءِ جيڪي 6 سينه نه کائين ۽ روزانو فارمولا (16 ايم ايل) گهٽ کان گهٽ استعمال ڪن.

جيڪڏهن رزق ڏيڻ ضروري سمجهي ويندي آهي ، خوراک توهان جي ٻار جي صحت جي سارسنڀال طرفان طئي ٿيڻ گهرجي (4).

جڏهن ڀريو مناسب ٿي سگهي

جيڪڏهن توهان کي شڪ آهي ته توهان جو ٻار ڪافي وٽامن سي نه وٺي رهيو آهي ، اضافي طور تي اهو کڻي به اهو ضروري آهي.

ترقي يافته ملڪن ۾ وٽامن سي جي گهٽتائي گهٽ هوندي آهي ، پر بيبي نن neurڙن بيمارين جي خرابي ، هاضمي جي خرابي ، يا ڪينسر ۾ انهن جي واڌ جو خطرو ٿي سگهي ٿو ().

سخت ويتامين سي جي گھٽتائي هڪ سنگين طبي حالت جو بنيادي سبب آهي جيڪو اسڪووري جي نالي سان مشهور آهي.

علامتن ۾ خون جي خرابي ، زخم ، ٻرندڙ ، اشتياق جو نقصان ، ۽ خارش شامل آهن. جيڪڏهن اسڪراچي کي ڇڏي ڏنو وڃي ، اهو موتمار ٿي سگھي ٿو (،).

توهان ڪڏهن به پنهنجي پاڻ کي ويتامين جي گهٽتائي جو شڪار ڪرڻ جي ڪوشش نه ڪندا.

ٻار جي غذا ۾ اضافي اضافي شامل ڪرڻ کان پهريان هڪ قابل صحت جي سار سنڀار سان صلاح ڪرڻ جي پڪ ڪريو. اهي محفوظ ، سڀ کان مناسب خوراک جو طئي ڪري سگهندا آهن.

عام طور تي ٻارن لاءِ وٽامن سي جا سپلاءِ سفارش نه ڪئي ويندي آهي. نادر موقعن ۾ ، سپليمينٽس جي ضرورت پئجي سگهي ٿي ، پر خوراک کي هڪ قابل صحت واري سار سنڀار فراهم ڪرڻ گهرجي.

پوري خوراڪ شامل ڪرڻ تي ڌيان ڏيو جن ۾ ويتامين سي موجود آهي

آمريڪي اڪيڊمي آف پيڊياٽرڪس توهان جي بچي جي عمر 6 مهينن جي ٿيندي جڏهن ٿڌو خوراڪ متعارف ڪرائڻ جي سفارش ڪري.

هي بهترين وقت آهي کاڌو تيار ڪرڻ شروع ڪرڻ لاءِ جيڪو توهان جي ٻار کي غذائي ضرورتن کي پورو ڪرڻ ۾ مدد لاءِ جاري رکڻ ۾ مدد لاءِ ويتامين سي سان مالا مال آهي.

6 مهينن جي مار ۾ ، اڪثر ٻار پنهنجي خوراڪ ۽ فارمولا يا کير گڏ ڪرڻ جي ميلاپ کان روزانو ويٽامين سي جون گهرجون پوريون ڪري سگهن ٿا.

هتي ٻارڙن جي خوراڪ جون ڪجهه مثال آهن جيڪي ويتامين سي ۾ وڌيڪ آهن (، ، ، ، ،):

• ڳاڙھو مرچ ، 1/4 کپ (23 گرام): ٻارن لاءِ روزانه ويتامين سي سفارش ڪرڻ جو 58٪
• اسٽرابيري ،1/4 کپ (41 گرام): ٻارن لاءِ روزانه ويتامين سي جي 48 سيڪڙو سفارش
• ڪوي ، 1/4 کپ (44 گرام): ٻارن لاءِ روزانه ويتامين سي سفارش جو 82 سيڪڙو
• ٽينگرين ، 1/4 ڪپ (49 گرام): ٻارن لاءِ روزاني ويتامين سي جي سفارش جو 26 سيڪڙو
• پکايل بروڪوولي ، 1/4 کپ (24 گرام): ٻارن لاءِ روزاني ويتامين سي جي سفارش جو 31 سيڪڙو
• پپيا ، 1/4 کپ (57 گرام): ٻارن لاءِ روزاني ويٽامين سي جي 70 سيڪڙو سفارش

ياد رهي ته هر ٻار مختلف آهي ۽ نه سڀئي سڀئي خاص طور تي هاڻي نئين کاڌي جي کليل شين لاءِ کليل هوندا. انهن سان صبر ڪريو جيئن اهي سڀ نوان ذائق ۽ بناوت جي ڳولا ڪن ٿا جيڪي چست خوراڪ فراهم ڪن ٿيون.

ساڳئي وقت ۾ ، توهان اطمينان سان چئي سگهو ٿا ته توهان جي ٻار کي انهن جي فارمولا يا سينو کان ئي ويتامين سي جي ڪافي مقدار حاصل ٿيندي.

توهان 6 مهينن تي ، توهان پنهنجي ٻار جي غذا ۾ وٽامن سي سان ڀرپور غذا متعارف ڪرائڻ شروع ڪري سگهو ٿا. اسٽرابيري ، گھنٽي مرچ ، بروڪولي ۽ ٽينگرين تمام بهترين ٻاراڻو اختيار آهن.

هيٺئين لائن

نئين ٻار جي سنڀال ڪرڻ جو هڪ تمام اهم حصو اهو يقيني بڻائڻ آهي ته انهن کي مناسب غذائيت فراهم ڪئي ويندي آهي.

وٽامن سي ھڪ ضروري غذائي آھي جيڪو قوت مدافعت ، ڪوليجن جي پيداوار ۽ آزاد بنيادي نقصان کان بچاءُ ۾ اھم ڪردار ادا ڪري ٿو.

کير جو کير ، نن formulaن ٻارن جي فارمولا ۽ س foodsو کاڌو ، جهڙوڪ ڳاڙها مرچ ، اسٽرابيري ، ۽ پاپيا ، توهان جي ٻار لاءِ وٽامن سي جو بهترين ذريعو آهن.

نن Vitaminڙن ٻارن لاءِ وٽامن سي جو مناسب مناسب نه هوندو ، جيستائين صحت جي سار سنڀار جي طرفان سفارش نه ڪئي وڃي.

جيڪڏهن توهان کي خدشا آهي ته توهان جي ٻار کي ايتري وڏي ويتامين سي نه ملي رهي آهي ، پنهنجي طبي فراهم ڪندڙ سان ان جي معمول ۾ اضافي سپلاءِ شامل ڪرڻ کان پهريان ڳالهايو.