ٻارن لاءِ وٽامن: ڇا انهن کي ضرورت آهي (۽ ڪهڙا ماڻهو)؟
مواد
- غذائي ضرورت ٻارن لاءِ
- ڇا ٻارن کي بالغن جي ڀيٽ ۾ مختلف غذائي ضرورتون آهن؟
- ڇا ٻارن کي وٽيامين جي اضافي جي ضرورت آهي؟
- ڪجھ ٻارن کي اضافي غذائي شيون گهرجن
- هڪ ويتامين ۽ دوائون چونڊڻ
- وٽامن ۽ ٻارن لاءِ معدني احتياط
- توهان جي ٻار کي ڪافي غذائي مواد ڪيئن حاصل ڪرڻ کي يقيني بڻايو وڃي
- هيٺئين لائن
جيئن ٻار وڌندا آهن انهن لاءِ ضروري آهي ته انهن کي ڪافي ويتامين ۽ معدنيات ملي وڃن ته اهي بهتر صحت کي يقيني بڻائين.
اڪثر ٻار متوازن غذا مان مناسب مقدار ۾ غذائي شيون حاصل ڪندا آهن ، پر خاص حالتن جي تحت ٻارن کي وٽامن يا معدنيات سان ڀرپور غذا لڳائڻ جي ضرورت آهي.
اهو آرٽيڪل توهان کي انهن سڀني شين لاءِ ٻڌائي ٿو جن کي توهان ٻارن لاءِ وٽامن بابت toاڻڻ جي ضرورت آهي ۽ ڇا توهان جي ٻار کي هنن جي ضرورت آهي.
غذائي ضرورت ٻارن لاءِ
ٻارن لاءِ غذائي ضرورت جو دارومدار عمر ، جنس ، سائيز ، واڌ ۽ سرگرمي جي سطح تي آهي.
صحت جي ماهرن جي مطابق ، نن childrenن ٻارن جي عمر 2 ۽ 8 سالن جي وچ ۾ هر ڏينهن 1،000-1،400 کیلوري جي ضرورت هوندي آهي. انهن عمرن جي 9–13 هر روز 1400-2600 ڪيليئرز جي ضرورت هوندي آهي - خاص عنصر تي منحصر آهن ، جهڙوڪ سرگرمي جي سطح (1 ،).
ڪافي کیلوري کائڻ کان علاوه ، ٻارن جي کاڌا هيٺيان غذا واري حوالي سان گڏ ملڻ گهرجي (ڊي آر آئي) (3):
| غذائيت وارو | DRI 1-3 سالن لاءِ | DRI 4-8 سالن تائين |
| ڪيليسيم | 700 مگ | 1،000 مگ |
| لوڀي | 7 ايم پي | 10 ايم پي |
| وٽامن اي | 300 ميگا | 400 مگ |
| وٽامن بي 12 | 0.9 ملي ميٽر | 1.2 مگرا |
| وٽامن سي | 15 ايم پي | 25 ايم پي |
| وٽامن ڊي | 600 IU (15 ايم سي جي) | 600 IU (15 ايم سي جي) |
جڏهن مٿين جزن ڪجهه عام طور تي بحث ٿيل آهن ، اهي صرف اهي نه آهن جن کي ٻارن جي ضرورت آهي.
ٻارن کي مناسب نشونما ۽ صحت لاءِ صحيح مقدار ۾ هر وٽيامين ۽ معدني مقدار جي ضرورت هوندي آهي پر صحيح مقدار عمر جي لحاظ کان مختلف هوندي آهي. پراڻن ٻارن ۽ نوجوانن کي نن kidsن ٻارن جي ڀيٽ ۾ غذائيت جي مختلف مقدار جي ضرورت هوندي آهي ته بهتر صحت جي سهائتا لاءِ.
ڇا ٻارن کي بالغن جي ڀيٽ ۾ مختلف غذائي ضرورتون آهن؟
ٻارن کي بالغن وانگر ساڳيا غذائي شيون گهربل آهن پر عام طور تي نن smallerي مقدار جون گهرجن ٿيون.
جئين ٻار وڌندا آهن ، انهن لاءِ ضروري آهي ته انهن کي غذائي مقدار جو مناسب مقدار حاصل ڪجي جيڪي مضبوط هڏيون ٺاهڻ ۾ مدد ڏين ، جهڙوڪ ڪلشيم ۽ وٽيامين ڊي ().
ان کان علاوه ، آئرن ، زنڪ ، آئيڊين ، ڪولائن ۽ وٽامن اي ، بي 6 (فوليٽ) ، بي 12 ۽ ڊي شروعاتي زندگي ۾ دماغ جي نشونما لاءِ اهم آهن (،).
ان ڪري ، جيتوڻيڪ ٻارن کي بالغن جي مقابلي ۾ نن vitaminsي مقدار ۾ وٽامن ۽ معدنيات جي ضرورت پوي ٿي ، انهن کي اڃا تائين انهن غذائي اجتناب مان مناسب مقدار ۾ حاصل ڪرڻ ۽ نشونما جي ضرورت هوندي آهي.
خلاصوٻارن کي عام طور تي بالغن جي ڀيٽ ۾ گهٽ مقدار ۾ وٽامن ۽ معدنيات جي ضرورت هوندي آهي. غذائي شيون جيڪي هڏن جي تعمير ۾ مدد ڪن ٿيون ۽ دماغ جي ترقي کي فروغ ڏين ٿيون خاص طور تي نن inپڻ خاص طور تي.
ڇا ٻارن کي وٽيامين جي اضافي جي ضرورت آهي؟
عام طور تي ، ٻار جيڪي صحتمند ، متوازن غذا کائيندا آهن انهن کي وٽيامين جي اضافي جي ضرورت ناهي.
تنهن هوندي به ، ٻارڙن کي ٻارن کان مختلف غذائي ضرورتون آهن ۽ ڪجهه خاص ضرورتن جي ضرورت آهي ، جهڙوڪ وائڊ ڊي ڊيزائيڊڊ ٻارن لاءِ ().
آمريڪي آمريڪن اڪيڊمي آف پيڊياٽرس ۽ گڏيل قومن جي زراعت زراعت جي غذا جي رهنمائي واريون هدايتون ٻنهي کان وڌيڪ عمر جي صحت مند ٻارن لاءِ جيڪي غذائي متوازن غذا کائين ٿا انهن کان وڌيڪ سفارش ڪيل غذا جي الاؤنس جي سفارش نٿا ڪن.
انهن تنظيمن جو چوڻ آهي ته ٻار مناسب غذائيت حاصل ڪرڻ لاءِ مختلف ميوا ، ڀا vegetablesيون ، اناج ، داڻا ، ۽ پروٽين کائين ٿا.
ھنن کاڌن ۾ ٻارن جي مناسب نشونما ۽ نشونما جي لاءِ تمام ضروري غذائي اجزا موجود آھن ().
مجموعي طور تي ، جيڪي ٻار متوازن غذا کائيندا آهن جنهن ۾ سڀني خوراڪ گروپن کي عام طور تي ويتامين ۽ معدني سپليمنٽ جي ضرورت نه هوندي آهي اڃا تائين ، ايندڙ حصو ڪجهه استثناء تي مشتمل آهي.
خلاصوٻارن کي گهربل غذائي شيون حاصل ڪرڻ لاءِ مختلف کاڌا کائڻ گهرجن. متوازن غذا کائڻ سان صحت مند ٻارن لاءِ وٽامن عام طور تي غير ضروري آهن.
ڪجھ ٻارن کي اضافي غذائي شيون گهرجن
جيتوڻيڪ اڪثر ٻار جيڪي صحتمند غذا کائيندا آهن انهن کي وٽيامين جي ضرورت ناهي هوندي ، مخصوص حالتون اضافي جي ضمانت ڏين ٿيون.
خاص طور تي ويتامين ۽ معدني سپلائٽ شايد نن kidsن ٻارن لاءِ ضروري آهن جيڪي گهٽتائيءَ جي خطري تي آهن ، جهڙوڪ اهي جيڪي (، ، ،):
- ڀا aي واري يا سبزي جي غذا تي عمل ڪريو
- هڪ حالت آهي جيڪو جذباتي جذب کي متاثر ڪري ٿو يا غذائيت جي ضرورت کي وڌائي ٿو ، جهڙوڪ ڪيليئڪ بيماري ، ڪينسر ، سسٽڪ فيبروسيسس ، يا سوزش وارو آنت جي بيماري (IBD)
- هڪ سرجري ڪئي آهي جيڪا آنڊن يا معدي تي اثرانداز ٿيندي آهي
- ڏا pickا چونڊيل کاڌا آهن ۽ مختلف کاڌا کائڻ جي جدوجهد ڪندا آهن
خاص طور تي ، ٻار جيڪي ٻوٽي جي بنياد تي کاڌو کائيندا آهن انهن ۾ کیلشيم ، آئرن ، زنڪ ، ۽ وٽامن بي 12 ۽ ڊي جي گهٽتائي جو خطرو هوندو آهي - خاص طور تي جيڪڏهن اهي گهٽ يا نه ڪنهن جانور جون شيون کائين ().
ويگن جون غذا ٻارن لاءِ خاص طور تي خطرناڪ ثابت ٿي سگهن ٿيون جيڪڏهن ڪجهه غذائي شيون جهڙوڪ وٽامن بي 12 - جو قدرتي طور تي جانورن جي خوراڪ ۾ مليل آهن ـــ انهن کي متبادل نه ڏيڻ يا قلعي ڪيل خوراڪ ذريعي تبديل ڪيو ويندو
ٻارن جي غذا ۾ اهي غذائي شيون تبديل ڪرڻ ۾ ناڪام ٿيڻ جا سنگين نتيجا ٿي سگهن ٿا ، جهڙوڪ غير معمولي واڌ ۽ ترقياتي تاخير ().
تنهن هوندي ، اهو ممڪن آهي ته ٻوٽن جي بنياد تي خوراڪ تي ٻارن لاءِ اڪيلو غذا کان مناسب غذائيت حاصل ڪن جيڪڏهن انهن جا والدين ڪافي ٻوٽا کاڌي ۾ شامل ڪري رهيا آهن جيڪي قدرتي طور تي يا خاص وٽامن ۽ معدنيات سان گڏ چٽيل آهن ().
ٻارن کي ڳلي يا سوزش واري بيماري جي بيماري ٿي سگهي ٿي ڪيترن ئي وٽامن ۽ معدنيات کي جذب ڪرڻ ۾ ڏکيائي ، خاص طور تي لوهه ، زنڪ ، ۽ ويتامين ڊي. اهو ئي سبب آهي ته اهي بيماريون گٽ جي علائقن کي نقصان پهچائي ٿي ، جيڪي مائڪرو ڪريٽرن کي جذب ڪري ٿو (
ٻئي طرف ، سسٽڪ فائبرروسس سان ٻارن کي ٿڌي جذب ڪرڻ ۾ ڏکيائي آهي ۽ ، تنهن ڪري ، شايد چربی واري solان vitaminsييل وٽامن اي ، ڊي ، اي ، ۽ ڪي (اي ڪي) مناسب نموني جذب نه ڪري سگھن.
ان کان علاوه ، ٻارن ۽ سرطان سميت ٻيون بيماريون جيڪي غذائي ضرورتن کي وڌائن ٿيون انهن کي ڪجهه سپليمنٽس جي ضرورت پوي ٿي جيڪي بيماري سان لاڳاپيل غذائيت کي گهٽائين.
آخرڪار ، ڪجهه مطالعي نن childhoodپڻ ۾ نن eatingڙن کاڌي جي نن intن نن toن غذائن جي وچ ۾ منسوب ڪيو آهي.
937 ٻارن جي عمر 3-7 ۾ هڪ مطالعو اهو معلوم ڪيو ويو آهي ته چونڊي کاڌو مضبوط لوهه ۽ زنڪ جي گهٽ مقدار سان تعلق رکندڙ هو. اڃا تائين ، نتيجن ظاهر ڪيو آهي ته غير منکي کائڻ وارن جي مقابلي ۾ رت جي سطح معدنيات خاص طور تي مختلف نه هئا.
ان جي باوجود ، اهو ممڪن آهي ته ڊگهي چنبڙي وارو کاڌو وقت سان گڏ غذائيت جي گھٽتائي جو سبب بڻجي سگهي ۽ ٿي سگهي ٿو غذائي اجتنامي جي نتيجي ۾.
خلاصوويتامين ۽ معدني سپلائٽ گهڻو ڪري انهن ٻارن لاءِ ضروري آهن جيڪي ريگستاني يا سبزي خور غذا جو پيروي ڪندا آهن ، هڪ اهڙي حالت آهي جيڪا غذائيت جي جذب کي متاثر ڪري ٿي ، يا ڏا veryي چونڊيندڙ.
هڪ ويتامين ۽ دوائون چونڊڻ
جيڪڏهن توهان جو ٻار محدود غذا جي پيروي ڪري ٿو ، مناسب طور تي غذائي مواد جذب نه ڪري سگهندو آهي ، يا هڪ چنبڙي کائڻ وارو آهي ، ته هو ويٽامين وٺڻ کان فائدو وٺي سگهندا آهن.
هميشه پنهنجي ٻار کي ڏيڻ کان پهريان هميشه صحت جي سار سنڀار فراهم ڪرڻ وارن سان ڳالهايو.
جڏهن سپليمنٽ جي چونڊ ڪئي وڃي ته معياري برانڊ ڳوليو جيڪي ٽئين پارٽي طرفان آزمائيا ويا آهن ، جهڙوڪ اين ايس ايف انٽرنيشنل ، آمريڪا کان فارماڪوپييا (يو ايس پي) ، ConsumerLab.com ، باخبر-چوائس ، يا پابندي واري ضمني ڪنٽرول گروپ (بي ايس سي جي).
ذڪر نه ڪرڻ ، وٽامن چونڊيو جيڪي خاص طور تي ٻارن لاءِ ٺاهيا ويا آهن ۽ ان کي يقيني بڻائين ته انهن ۾ ميگادوز نه هونديون آهن جيڪي ٻارن لاءِ روزاني غذائي ضرورتن کان وڌيڪ آهن.
وٽامن ۽ ٻارن لاءِ معدني احتياط
جڏهن وڌيڪ مقدار ۾ ورتو وڃي ته ويتامين يا معدني سپلاءِ ٻارن لاءِ زهر ٿي سگهي ٿو اهو خاص طور تي صحيح آهي جيڪا چربی ۾ گھڙڻ واري ويتامين اي ، ڊي ، اي ، ۽ ڪ جيڪي جسم جي چربی ۾ محفوظ ٿيل آهن [20].
هڪڙي ڪيس جي رپورٽ ٻڌايو ويتامين ڊي جي نشوونما هڪ ٻار ۾ جنهن تمام گهڻو اضافو ڪيو ().
نوٽ ڪريو ته ٻٻر وٽامنز ، خاص طور تي ، وڌيڪ کائڻ ۾ آسان به ٿي سگھن ٿا. هڪ مطالعي ۾ ٽن ٻارن ۾ وٽيامين اي جي ويڪسينسي جي ڪيسن جو حوالو ڏنو ويو آهي ، ڇاڪاڻ ته گهڻو ڪريڊيم جهڙو ويتامين ()
اهو بهتر هوندو آهي ته نن vitaminsن ٻارن جي رسائي کان ٻاهر ويٽامنز کي بهتر رکجن ۽ پراڻن ٻارن سان گڏ مناسب ويتامين جي استعمال تي بحث ڪجي.
جيڪڏهن توهان کي شڪ آهي ته توهان جي ٻار ويتامين يا معدني اضافي جو گهڻو استعمال ڪيو آهي ، فوري طور تي صحت جي سار سنڀار سان رابطو ڪريو.
خلاصوجڏهن ويتامين کي چونڊيو وڃي ته ، اعليٰ نسل جا برانڊ ۽ سپلاءِ ڳوليو جيڪي ٻارن لاءِ وٽامن ۽ معدنيات جي مناسب مقدار رکي.
توهان جي ٻار کي ڪافي غذائي مواد ڪيئن حاصل ڪرڻ کي يقيني بڻايو وڃي
انهي ڳالهه کي يقيني بڻائڻ لاءِ ته ٻارن کي غذائيت جي مناسب مقدار ملي رهي آهي انهي ڪري انهن کي سپليمنٽ جي ضرورت ناهي ، يقيني بڻايون ته انهن جي غذا ۾ مختلف غذائي خوراڪ شامل آهن
ڀا fruitsيون ۽ ڀا vegetablesيون شامل ڪرڻ ۾ ميون ، ڀا vegetablesيون ، س grو اناج ، اڻ سڌريل پروٽين ، صحتمند ڀاatsيون ۽ کير جون شيون (جيڪڏهن برداشت ڪئي وڃي) شامل هوندي ته توهان جي ٻار کي ڪافي وٽامن ۽ معدنيات مهيا ڪنديون.
پنهنجي ٻار کي وڌيڪ پيداوار کائڻ ۾ مدد ڏيڻ لاءِ ، نمي وگيجن ۽ ميون کي مختلف ۽ مزيدار طريقن سان تيار ڪيو ويو.
ٻارن لاءِ هڪ صحتمند غذا پڻ شامل ڪرڻ گھرجي شگر ۽ انتهائي پروسيس ٿيل کاڌو ۽ سڀني ميوي تي ڀاڙين.
تنهن هوندي ، جيڪڏهن توهان محسوس ڪيو ته توهان جي ٻار کي اڪيلو غذا جي ذريعي مناسب تغذيه نه ملي رهي آهي ، سپليمنٽس محفوظ ۽ موثر طريقو ٿي سگهن ٿا ٻارن کي گهربل غذائيت فراهم ڪن.
جيڪڏهن توهان پنهنجي ٻار جي تغذيه جي ڊاڪٽر جي باري ۾ پريشان آهيو ته پنهنجي ٻارن جي ٻارن جي ڊاڪٽر سان صلاح ڪريو.
خلاصوتوهان جي ٻار کي پوري خوراڪ سان گڏ مهيا ڪري ، توهان يقين ڪري سگهو ٿا ته هو بهتر صحت لاءِ گهربل غذائي شيون حاصل ڪري رهيا آهن.
هيٺئين لائن
ٻار جيڪي صحتمند ، متوازن غذا کائيندا آهن عام طور تي انهن جي غذائي ضرورتن کي خوراڪ ذريعي ڀرين ٿا.
اڃا تائين ، ويتامين جي اضافي چونڊيل کائڻ وارن لاءِ شايد ضروري آهي ، ٻارن جي جيڪا صحت واري حالت آهي جيڪا غذائيت جي جذب کي متاثر ڪري ٿي يا غذائي ضرورت کي وڌائي ٿي ، يا جيڪي سبزي وارا يا سبزي وارا کاڌا هيٺ ڏجن ٿا.
ٻارن کي وٽامن فراهم ڪرڻ وقت اعليٰ معيار جون برانڊون چونڊڻ جي پڪ ڪر جيڪي ٻارن لاءِ مناسب مقدار ۾ هونديون آهن.
انهي کي يقيني بڻائڻ لاءِ ته توهان جي ٻار کي ڪافي غذائي شيون ملي رهيون آهن ، هڪ متوازن غذا پيش ڪريو جنهن ۾ مختلف قسم جون کاڌا شامل هجن ۽ مٺايون ۽ بهتر ڪيل خوراڪ کي محدود ڪن.
مقبوليت حاصل ڪرڻ
سرينا وليمز فرينچ اوپن ۾ واڪنڊا کان متاثر ٿيل ڪيٽس سوٽ ۾ غالب رهي