Volumetrics Diet Plan andا آهي ۽ اهو ڪيئن ڪم ڪري ٿو؟

مواد

• Volumetrics غذا ا آهي؟
• Volumetrics غذا جا قاعدا ڇا آهن؟
• Volumetrics غذا جا فائدا ۽ نقصان ڇا آهن؟
• هڪ نمونو Volumetrics غذا پلان ڇا نظر اچي ٿو؟
• لاءِ جائزو

توھان ڏ seenو آھي گھٽ ۾ گھٽ ھڪڙي تصوير compن مختلف کا .ن ۾ مقدار جي حساب سان کیلوريون. توھان knowاڻو ٿا ھڪڙو-ننccي ڪوڪي جي broرسان بروڪلوليءَ جو ھڪڙو وڏو ileير. بنيادي پيغام اهو آهي ته توهان بروڪولي سان توهان جي بڪ لاء وڌيڪ بينگ حاصل ڪريو. استعمال ڪريو ھي اصول createاھڻ لاءِ ھڪڙو کائڻ جو منصوبو وزن گھٽائڻ لاءِ ۽ توھان حاصل ڪيو آھي Volumetrics Diet.بنياد: گھٽ کیلوري واري خوراڪ جا وڏا حصا کائڻ سان (مثال طور ، بروڪولي) ۽ نن calا حصا و highيڪ کیلوري واري خوراڪ (مثال طور ، ڪوڪيز) ، توھان محسوس ڪندا ته گھٽ کیلوريون استعمال ڪندي. (لا :اپيل: ھي پرھيز ۽ ورزش جو منصوبو دعويٰ ڪري ٿو توھان جي مدد ڪرڻ ۾ توھان جي مقصد جو وزن 80 ڏينھن ۾-پر اھو ا Evenا به محفوظ آھي؟)

Volumetrics غذا ا آهي؟

Volumetrics ھڪڙو غذا منصوبو آھي جيڪو ٺاھيو ويو باربرا رولز، پي ايڇ ڊي. هن ٽي هدايتون جاري ڪيون آهن، Volumetrics وزن-ڪنٽرول پلان (2005), Volumetrics کائڻ جو منصوبو (2007)، ۽ حتمي وولميٽرڪ غذا (2013) ، ھر ھڪ وضاحت ڪري ٿو کا behindي جي پ behindيان دليل تجويزون ، کا foodي جون لسٽون ۽ ترڪيبون. Volumetrics غذا جو سونهري قاعدو اھو آھي ته توھان کي گھٽ کیلوري واري خوراڪ جا وڏا حصا کائڻ گھرجن ، جھڙوڪ vegetablesا andيون ۽ ميوا ، ۽ و moreيڪ روڪيو و itي جڏھن اھو و -يڪ کیلوري واري خوراڪ جھڙوڪ کير ۽ گوشت. ۾ حتمي وولميٽرڪ غذا، رولز پاڻيءَ کي "جادو جزو" طور ظاهر ڪري ٿو ته جيئن کاڌي جي ڪلوريڪ کثافت کي گھٽائي سگهجي. مطلب: کا Adي ۾ پاڻي شامل ڪرڻ کثافت (يا حجم) و caloriesائي ٿو بغير کیلوري جي ، تنھنڪري سوپ ۽ سھڻيون ، گڏوگڏ کا foodsو جنھن ۾ و amountsيڪ مقدار ۾ پاڻي ھجي (سوچيو ڪڪڙ ۽ تربوز) ، حوصلا افزائي ڪئي وي ٿي.

Volumetrics غذا جا قاعدا ڇا آهن؟

رولز سفارش ڪري ٿو گھٽ کیلوري وارا ميوا ۽ vegetablesايون کائڻ ھر کا withي سان ، گھڻو سلاد ۽ شوروت تي souل سوپ کائڻ ، ۽ ناشتا ، ڊريسٽس ، ۽ highيا و -يڪ چربی وارا کاitingا محدود ڪرڻ. ۾ حتمي وولميٽرڪ غذا، هوءَ کاڌن کي ڪلوريڪ کثافت جي لحاظ کان چار ڀاڱن ۾ ورهائي ٿي. ڪيٽيگري 1 ۾ گھٽ کیلوري وارا کا includesا شامل آھن جھڙوڪ ميوا ۽ غير نشاستيدار gاgiesيون جيڪي saysائي ٿو ته توھان آزاديءَ سان کائي سگھوٿا. ڪيٽيگري 2 ۾ شامل آھي س graو اناج ، ٿلهو پروٽين ، ۽ گھٽ چربی واري کير ۽ کائڻ گھرجي ”مناسب حصن“ ۾. ڪيٽيگري 3 ۾ شامل آھن برڊز ۽ ٿtا گوشت ۽ کير ، جيڪي کائڻ گھرجن نن smallerن حصن ۾. درجه بندي 4 ۾ س cal کان و calيڪ چرورڪ کثافت وارا کا foodsا محدود هجڻ گھرجن: ڊريسٽس ، tedريل نٽ ۽ و -يڪ چربی وارا گوشت. و Additionallyيڪ ، ڪتاب مشورو ڏئي ٿو پروٽين کائڻ س theي ڏينھن ۾ ۽ س wholeو اناج سميت.

گھٽ-کولوري کثافت واري خوراڪ کي ترجيح ڏيڻ جو خيال يقيني طور تي خاص نه آھي Volumetrics غذا لاءِ. ڊبليو ڊبليو (اlyوڻي وزن ڏسندڙ) پڻ استعمال ڪري ٿو پوائنٽ سسٽم خوراڪ سان گڏ گھٽ کیلوري واري کثافت سان گھٽ خرچ ”پوائنٽ“. Noom ، وزن گھٽائڻ واري ايپ ھزارين سالن ۾ ھدف ٿيل ، ساwiseئي طرح کا foodsن کي سبز ، پيلو ۽ redاڙھي ۾ ورهائي ٿو گھٽ کان و cal کان و cal کیلوري جي کثافت تائين. ڪروگر جي آپٽ اپ ايپ 1 کان 100 تائين گروسري اسٽور جي آئٽمز کي اسڪور ڪرڻ لاءِ ڪلوريڪ ڊانسٽي سان گڏ سُر ٿيل چربی، شگر ۽ سوڊيم کي به نظر ۾ رکي ٿي.

Volumetrics غذا جا فائدا ۽ نقصان ڇا آهن؟

Volumetrics غذا جو هڪ وڏو فائدو اهو آهي ته اهي کاڌو جيڪي توهان مقدار ۾ کائي سگهو ٿا Volumetrics غذا پڻ ڪجهه صحت مند آهن. "ميوو ۽ ڀاڄين تي ڌيان ڏيڻ جو مطلب آهي ته توهان وٽامن، معدنيات، ۽ ٻوٽن جا مرکبات حاصل ڪندا جيڪي توهان جي جسم ۽ دماغ کي گهربل آهن،" سامنٿا ڪيسٽي، آر ڊي (گهٽ-ڪالوري پيداوار فائبر ۾ وڌيڪ آهي- توهان جي غذا ۾ سڀ کان اهم غذائيت آهي. .) ۽ Volumetrics غذا ٿي سگھي ٿو ھڪڙو اثرائتو طريقو وزن گھٽائڻ جي حوصلا افزائي ڪرڻ بغير بک ل feelingڻ جي ، ڪيسيٽي چوي ٿي.

ئي طرف ، اهو پڻ حوصلا افزائي ڪري ٿو پوئتي هٽائڻ ۾ تيز-ڪليوري کا foodsن تي جيڪي توهان لاءِ سا آهن. ”صحتمند چٽن کي محدود ڪرڻ مثالي ناهي ،“ هوءَ چوي ٿي. ”ڪافيون جهڙوڪ نٽ، نٽ مکڻ ۽ ايوڪاڊو شايد توانائي جي کثافت (ڪئوريري) ۾ گهٽ نه هجن، پر اهي طعام کي لذيذ ۽ اطمينان بخش رکن ٿا. ان سان گڏ، منهنجي تجربي ۾، متوازن کاڌو جنهن ۾ صحت مند ڀاڄيون هونديون آهن، ماڻهن کي گهڻي وقت تائين ڀرپور رهڻ ۾ مدد ڏين ٿيون. ميوا، ڀاڄيون. ، ۽ شوروت تي souل سوپ ر youو توھان کي حاصل ڪن ٿا. ان کان علاوه، صحتمند ڀاڄيون مرکبات تي مشتمل هونديون آهن جيڪي گهٽ سوزش ۾ مدد ڪن ٿيون، جيڪي وزن گھٽائڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿيون، هوء چوي ٿي. و ،يڪ ، تقريبن ا half ملين ماڻهن جي هڪ تازي مطالعي مان معلوم ٿيو آهي ته ڪنهن به قسم جي غذا جيڪا پوري کا foodي جي گروهن کي محدود ڪري ٿي (ان صورت ۾ ، صحتمند چربيون) اصل ۾ زندگيءَ جي مختصر عرصي تائين وي سگھي ٿي.

اضافي طور تي، حتمي وولميٽرڪ غذا کیلوريز جي اصول تي زور ڏئي ٿو بمقابله کیلوريون outاھر ، جنھن کي ڪيترائي غذائيت جا ماهر سمجھن ٿا ته اسان جي ميٽابولزم ڪيئن ڪم ڪن ٿا ان جي وimpيڪ سlاري آھي. نتيجي طور ، کا foodsا fatا fatين کان خالي رينچ ڊريسنگ ، جن ۾ اڪثر شامل ڪيو ويندو آھي شوگر ، شامل ڪيو و Categي ڪيٽيگري 2 ۾ ، جڏھن ته و nutيڪ غذائي اجايو ۽ ھڏا درج ٿيل آھن ڪيٽيگري 3 ۾ ، ۽ زيتون جو تيل آھي ڪيٽيگري 4 ۾. غذا جو بنيادي کاڌو جهڙوڪ زيتون جو تيل "محدود" درجي 4 پيماني تي هوندو، صحيح؟ ماهر متفق آھن: جيتوڻيڪ جڏھن اھو وزن گھٽائڻ ۾ اچي ، خوراڪ جي معيار تي ingيان ڏيڻ بجاءِ کیلوري countingڻڻ جي ا stillا به اثرائتو ٿي سگھي ٿو.

هڪ نمونو Volumetrics غذا پلان ڇا نظر اچي ٿو؟

ھتي ھڪڙو مثال آھي ته ڪھڙي ڏينھن ھي following ڏنل Volumetrics غذا جھڙو ل lookي سگھي ٿو ، مطابق Cassetty:

• ناشتو: جئي سان گڏ گرٽيل زچيني، ڪٽيل انب، ۽ دار چینی
• لنچ: سلاد مٿان ڀاڄيون، گريل ڪڪڙ، ڪڪڙ، ۽ هلڪي ڊريسنگ
• رات جي ماني: پاستا ٻاڦ ٿيل بروڪولي ۽ گوبي، ڪارو زيتون، ۽ گهٽ کنڊ مارنارا ساس سان اڇلائي
• مessاڻ يا ناشتو: riesير withير سان

لاءِ جائزو