وزن گھٽائڻ: ڪينچ! صحتمند لنچ ترڪيبون

مواد

• لاءِ جائزو

صحت مند لنچ جي ترڪيب #1: پنير ۽ Quinoa Stريل Peاڙهي مرچ

تندور کي 350 تي اڳي گرم ڪريو. ¼ پيالو ڪوئنو ۽ 1/2 پيالو پاڻي هڪ ننڍڙي ساسپين ۾ رکو ۽ اُباليو. گھٽ ۾ گھٽ وڌو، ڍڪيو، ۽ پکايو جيستائين سڄو پاڻي جذب ٿي وڃي، اٽڪل 5 منٽ. ال Set ڪريو ۽ keepڪيو رکو.

جڏهن Quinoa پچائيندي آهي ، استعمال ڪريو هڪ تيز چاقو مٿي کي ڪٽڻ لاءِ 1 وڏي beاڙهي مرچ مرچ ۽ removeج ۽ جھليون هٽائي سڄي مرچ رکو. ال Set ڪري ڏڻ.

وچولي سطح تي وچولي اسڪيلٽ کي گرم ڪريو؛ شامل ڪريو 1 چمچ اضافي ڪنواري زيتون جو تيل. ¼ پيالو ڪٽيل ڳاڙهي پياز شامل ڪريو ۽ ترسايو جيستائين شفاف، اٽڪل 2 منٽ. ¼ چائے جو چمچو ڪٽيل لہسن، ¼ پيالو ڪٽيل گاجر، ¼ پيالو بيبي پالڪ، ¼ پيالو ڪٽيل اڇو بٽڻ مشروم، ۽ ½ ٽي اسپون لوڻ کان سواءِ اطالوي جڙي ٻوٽي جي مصالحي ۽ ڀاڄين کي ڀاڄيون جيستائين ڀاڄيون ٿوريون نرم ٿين، اٽڪل 4 منٽ.

محفوظ ٿيل vegetablesايون ھڪڙي ٿانو ۾ منتقل ڪريو. پکا ڪوئنو ۾ ملايو، ۽ نرميءَ سان ¼ پيالو ٿلهي ڪٽ ٿيل چيڊر ۾ وڌو.

مرچ کي مرکب سان ڀريو. ھڪڙي بيڪنگ ڊش ۾ رکو ۽ 15 منٽن تائين overedڪيو و orو يا جيستائين مرچ ٿورڙو ساڙي ڏيو. خدمت ڪريو گرم يا ڪمري جي حرارت تي.

صحتمند لنچ جو طريقو #2: تماڪ ٿيل گوڊا ۽ گريل پياز سلاد

ساٽ ڪريو 1/2 پيالو ڪٽيل پياز 1 چمچ و extraيڪ ڪنواري زيتون جي تيل ۾ جيستائين پیاز شفاف نه ٿئي؛ setڏي ڏيو. ٽاس 1 1/2 پيالو رومين ليٽس 1 چمچ بالسامڪ سرڪي ۽ 1 چمچ ليمن جو رس سان. پياز ۽ 1 آونس تماڪ ٿيل گودا سان گڏ مٿي ليٽس، ڪٽيل. 1 سرونگ سان گڏ پيش ڪريو تمام قدرتي ھول گرين ڪڪڙين (سروس ڪرڻ جي سائز لاءِ پيڪيج چيڪ ڪريو).

صحتمند لنچ جو طريقو #3: ٽونا-پيڪن پاستا

1 پيالو ڪٽيل سائي beا ،يون ، 1∕3 کپ ڪٽيل پياز ، 1∕3 پيالا ڪٽيل مشروم ، 1∕3 کپ ڪٽيل گاجر ، 1/2 چائے جو چمچو ڪٽ ٿيل لہسن ، ۽ 1/2 چائے جو چمچو بغير نمڪ اطالوي جڙي seasonوٽي مڪس 1/ 4 پيالو گھٽ سوڊيم سبزي وارو ورٿ.

هڪ vegetablesيرو vegetablesا vegetablesيون نرم ٿي وينديون آهن ، ا 1/2لايو 1/2 پيالو س cookedي اناج واري پني ۽ 3 آون پاڻيءَ سان tريل ٽونا سان. مرکب کي ھڪڙي نن bڙي بيڪنگ پين ڏانھن منتقل ڪريو 2 چمچن کي عمدي ڪٽيل پيڪن سان برابر طور تي 400 تي 10 کان 12 منٽن تائين بيڪ ڪريو.

صحتمند لنچ جو طريقو #4: ڪڪڙ-پيسٽو پيتا

ڊائيس 3 آونس پکا ھڏا ، جلد کان سواءِ ڪڪڙ جو سينو ۽ ٽاس ڪريو 1 چمچ جارڊڊ بيسل پيسٽو سان. هڪ bowlئي ٿانو ۾ ، ا largeليو 4 وڏا رومين ليٽيز جا پن ، ٽڪرا ٽڪرا ٿيل ، 1 ڪٽيل وچولي پلم ٽماٽي سان ، 1/2 پيالو بارڪ ڪٽيل ڪڪڙ ، ۽ 1 چمچ بالسمڪ سرڪ.

1/2 س wholeو اناج پيٽا جي اندر کي 1 لونگ asريل لوسن سان رگڙيو. chickenا chickenو ڪڪڙ پ followedيان vegetablesا vegetablesيون پيٽا ۾ ، servingاين جي ڪنھن بہ وهڪري جي خدمت ڪندي.

صحتمند لنچ #5: پينرا روٽي لنچ

آرڊر ڪريو 1/2 ڪلاسيڪل ڪيفي سلاد ھڪڙو نن blackو ڪارين souا souين جو سوپ ۽ ھول گرين بگيئيٽ جو ھڪڙو ٽڪرو

.

لاءِ جائزو