وزن گھٽائڻ سوال ۽ جواب: ويگن غذا

مواد

• لاءِ جائزو

سوال مان هميشه کان وڌيڪ وزن وارو آهيان، ۽ مون تازو هڪ ويگن هجڻ جو عزم ڪيو آهي. مان ڪيئن و loseائي سگھان ٿو 30 پائونڊ بغير قرباني جي ويتامين ، معدنيات ۽ nutrientsين غذائي اجتن جي جيڪي منهنجي جسم کي گهرجن.

الف. جڏھن توھان س cutني جانورن جي شين کي ڪٽي ،ڏيو ، وزن گھٽائڻ عملي طور تي ناگزير آھي. "گهڻا ماڻهو جيڪي ڪجهه وقت تائين ويگن غذا تي رهيا آهن اهي دبلا ٿي ويندا آهن ڇاڪاڻ ته انهن وٽ موجود خوراڪ جي چونڊ گهٽ ڪيلوريون هونديون آهن،" سنڊي مور، آر ڊي جو چوڻ آهي ته پڪ ڪريو ته ميوا، ڀاڄيون، اناج ۽ ڀاڄين جو بنيادي بنياد آهن. توهان جي غذا؛ اهي کاڌو غذائي، فائبر سان مالا مال ۽ نسبتا ڀريل آهن. پوٽو پوٽو چپس ۽ processين پروسيس ٿيل سنڪ فوڊز تي پوئتي ڪريو جيڪي ، جڏھن ٽيڪنيڪل طور تي ويگن آھن ، غذائي لحاظ کان باطل ۽ و caloriesيڪ کیلوريون آھن.

concاھيو ھڪڙي گڏيل ڪوشش پنھنجي غذا ۾ ڪافي پروٽين حاصل ڪرڻ لاءِ ، کا foodsن ذريعي جيئن ansا ،يون ، توفو ، گريبان ۽ سويا کير. پروٽين توھان جي مطمئن رھڻ ۾ مدد ڪندو انھيءَ ڪري توھان آزمائش ۾ نه پئجي ويا آھيو ته کائڻ جي خوراڪ تي. ويگن پڻ خطري ۾ آھن ڪلسيم ، وٽامن ڊي ، زنڪ ، آئرن ۽ nutrientsين غذائي اجزاء جي گھٽتائيءَ لاءِ ، تنھنڪري توھان چاھي سگھوٿا ھڪڙي رجسٽرڊ غذائيت پسند سان صلاح ڪرڻ جو جيڪو ويگن کائڻ ۾ ماهر آھي. ”جيئن ته هي توهان جي لاءِ هڪ نئين طرز زندگي آهي، اهو سوچڻ ضروري آهي ته توهان کي پنهنجي غذا ۾ ڪهڙي قسم جي کاڌن کي شامل ڪرڻ جي ضرورت آهي، نه رڳو اهو جيڪو توهان ڇڏي رهيا آهيو،“ مور چوي ٿو.

لاءِ جائزو