16 نوجوانن لاءِ صحت بخش وزن گهٽائڻ جي صلاح

مواد

• 1. صحت مند ، حقيقي مقصد حاصل ڪريو
• 2. مٺي شيءَ تي موٽايو
• 3. جسماني سرگرمي ۾ شامل ڪريو
• 4. غذائي خوراڪ سان پنهنجي جسم کي توانائي ڏيو
• 5. چرٻي کان پاسو نه ڪريو
• 6. محدود ٿيل کنڊ
• 7. فوڊ ڊائٽ کان پاسو ڪريو
• 8. پنهنجي ڀا Vegيون کائو
• 9. کاڌي کي ڇڏي نه ڏيو
• 10. ڊچ غذا جي خوراڪ
• 11. ذھني خوراڪ کائڻ واري مشق جي ڪوشش ڪريو
• 12. صحيح طرح سان هائڊريٽ رهو
• 13. پنهنجو پاڻ کي ٻين سان نه ڀيٽيو
• 14. دٻاءُ گهٽايو
• 15. پروسيس ٿيل کاڌي تي ٻيهر ڪٽي
• 16. ڪافي ننڊ حاصل ڪريو
• ڇا جيڪڏهن وزن گھٽائڻ ڪم نه ڪري رهيو آهي؟
• صحيح تشخيص حاصل ڪريو
• ناجائز کائڻ واريون خبردار نشانيون
• هيٺيون لائن

وزن گهٽائڻ هر عمر جا ماڻهو فائدو وٺي سگھن ٿا - نن evenن ٻارن کان به.

اضافي جسماني چربی وڃائڻ صحت کي بهتر ڪري سگهي ٿو ۽ خود اعتمادي ۽ اعتماد کي وڌائي سگھي ٿو.

تنهن هوندي ، نوجوانن لاءِ صحت مند طريقي سان وزن گهٽائڻ ضروري آهي ۽ غذا ۽ طرز زندگي ۾ تبديليون ڪندي ، وڌندڙ جسم کي پرورش ڪري ٿي ۽ ڊگهي عرصي تائين ان جي پيروي ڪري سگهي ٿي.

هتي نوجوانن لاءِ 16 صحتمند وزن گهٽائڻ جا طريقا آهن.

1. صحت مند ، حقيقي مقصد حاصل ڪريو

اضافي جسم جي چرٻي وڃائڻ صحت مند ٿيڻ جو بهترين طريقو آهي. بهرحال ، اهو حقيقي وزن ۽ جسم جي goalsاڻ جا مقصد هجڻ ضروري آهي.

اضافي طور تي ٿلهي وزن جي وڌندڙ وزن کي گهٽائڻ وارن جي لاءِ اهم آهي ، ڌيان هميشه صحت کي بهتر بڻائڻ تي هجڻ گهرجي ، نه ته جسم جو وزن.

حقيقي وزن حاصل ڪرڻ مقصد ڪجھ نوجوانن لاءِ مددگار ثابت ٿي سگھي ٿو ، پر غذا کي بھتر ڪرڻ ۽ جسماني سرگرمي وڌائڻ مجموعي طور تي گھڻو اثرائتو ٿي سگھي ٿو.

نوجوانن لاءِ صحتمند رول ماڊل هجڻ ضروري آهي ۽ اهو سمجهڻ ته هر ڪنهن جو جسم جو ڌار قسم آهي.

گهر ۾ ۽ اسڪول ۾ خانداني مدد ۽ تعليم نوجوان وزن جي نقصان جي ڪاميابي سان جڙيل آهن ۽ مثبت طرز زندگي جي تبديلين کي مضبوط ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون.

2. مٺي شيءَ تي موٽايو

شايد وزن کي گھٽائڻ جو هڪ آسان طريقو ممڪن آهي مٺو ٿيل شين تي واپس گھٽائڻ.

سوڊاس ، انرجي پيئرن ، مٺي چانھن ، ۽ ميوي جي مشروبات کي شامل شگر سان ڀريل آھي.

مطالعي مان معلوم ٿئي ٿو ته وڌيڪ اضافو کنڊ جو استعمال نوجوانن ۾ وزن وڌائڻ جو سبب بڻجي سگھي ٿو ۽ شايد انهن جي صحت جي ڪجهه حالتن جي خطري کي پڻ وڌائي سگھي ٿو ، جهڙوڪ 2 ذیابيطس ، غير الڪوحل فيٽ جگر جي بيماري ، چمڙي ۽ ڳاهيون (، ، ، ، ،).

تحقيق ظاهر ڪري ٿي ته نوجوانن کي مٺين مشروبات واپرائڻ جو وڌيڪ امڪان آهي جيڪڏهن سندن ماءُ پيءُ ئي ڪندا ، تنهنڪري اهو فيملي طور تي غير صحتمند مشروبات تي ڪٽ ڪرڻ فائديمند آهي ().

3. جسماني سرگرمي ۾ شامل ڪريو

توهان کي راندين جي ٽيم يا جم ۾ شامل ٿيڻ جي ضرورت نه آهي ته جسماني طور تي ٺيڪ رهجي. بس گهٽ ويهڻ ۽ حرڪت ۾ اضافي جسم جي ڀاڻ کي گهٽائڻ جو بهترين طريقو آهي.

توھان جي روزاني سرگرمي کي وڌائڻ سان عضلات ڪاميٽي کي به وڌائي سگھي ٿو ، توھان جي جسم ۾ ڪيلوري کي وڌيڪ توانائيءَ سان جلائڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿو ().

حاصل ڪرڻ - ۽ رهڻ جي چاٻي - جسماني طور ٺيڪ آهي هڪ اهڙي سرگرمي جي ڳولا جيڪا توهان واقعي لطف اندوز ٿي ، جيڪا شايد ڪجهه وقت وٺي.

هر هفتي نئين راند يا سرگرمي جي ڪوشش ڪريو جيستائين توهان لڀي جيڪو توهان لاءِ ڪم ڪري. جابلو ، سائيڪل ، گھمڻ ، فوٽ بال ، يوگا ، ترڻ ، ۽ ناچ صرف ڪجهه شيون آهن جيڪي توهان ڪوشش ڪري سگهو ٿا.

باغي يا سماجي سببن وانگر پارڪ يا سمنڊ جي صفائي وانگر فعال شوق ۾ ملوث هئڻ سرگرمي سطح کي وڌائڻ جا ٻيا بهترين طريقا آهن.

وڌيڪ ڇا آهي ، فعال ٿيڻ توهان جي موڊ کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو ۽ نوجوانن ۾ اداس علامات کي گهٽائڻ لاءِ ڏيکاريو ويو آهي (،).

4. غذائي خوراڪ سان پنهنجي جسم کي توانائي ڏيو

ڪيليري مواد تي ڌيان ڏيڻ جي بدران ، غذا کي انهن جي غذائي کثافت جي بنياد تي چونڊجي ، جيڪي غذائي اجزا جي مقدار جو حوالو ڏين - بشمول ويتامين ، معدنيات ، ۽ فائبر - جيڪي هڪ کاڌي تي مشتمل آهن ().

ڇاڪاڻ ته نوجوان اڃا تائين وڌي رهيا آهن ، انهن وٽ ڪجهه خاص غذائيت جي وڌيڪ ضرورت آهي - جهڙوڪ فاسفورس ۽ ڪلسيم - بالغن جي ڀيٽ ۾.

ڀاablesيون ، ميوا ، س grو اناج ، صحتمند چٻڻ ۽ سٺا پروٽين جا ذريعا نه صرف غذائيت وارا آهن پر وزن گهٽائڻ جي حوصلا افزائي به ڪري سگھن ٿا.

مثال طور ، فائبر ڀا vegetablesين ، س grو اناج ، ۽ ميوو ۾ مليو آهي ، انهي سان گڏ پروٽين جهڙوڪ انڊين ، ڪڪڙ ، ميون ، ۽ ميون ، جيڪي توهان کي کائڻ جي وچ ۾ پورو رکڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا ۽ گهڻو کائڻ کان روڪي سگھي ٿو (،).

پلس ، تحقيق ڏيکاري ٿي ته ڪيترائي نوجوان غذائيت سان ڀرپور خوراڪ جي تجويزن کان محروم ٿين ٿا- اهو سڀ ڪجهه وڌيڪ ضروري آهي ته اهي صحتمند غذا کي توهان جي غذا ۾ شامل ڪن ().

5. چرٻي کان پاسو نه ڪريو

ڇاڪاڻ ته انهن جا جسم اڃا تائين ترقي ڪري رهيا آهن ، ٻارن ۽ نوجوانن کي بالغن جي ڀيٽ ۾ وڌيڪ ٿڪ جي ضرورت آهي ().

جڏهن وزن گهٽائڻ جي ڪوشش ڪري ٿي ، اهو عام آهي ته انهن جي کیلوري مواد جي ڪري غذائي چربی جي ذريعن کي ڪٽ. پر ، تمام گهڻو چرٻي ڪٽڻ سان واڌ ۽ نشونما جي منفي اثر ٿي سگھي ٿو.

توهان جي چرٻي جو گهڻو استعمال گهٽائڻ بدران ، صحت مند ماڻهن لاءِ غير صحت مند چرٻي ذريعن کي مٽائڻ تي ڌيان ڏيڻ.

غير صحتمند چربی جي متبادل ، جيئن ته گهريل ڀريل کاڌا ۽ ٻڪري وارو ٻج شيون ، ميون ، ٻج ، اييوکوڊس ، زيتون جو تيل ۽ ٿڌي مڇي صحت مند وزن جي گھٽتائي کي وڌائي سگهن ٿيون ().

نه رڳو صحتمند ڀا fيون توهان جي جسم کي ٻارڻ ڏين ٿيون ، پر اهي دماغ جي مناسب ترقي ۽ مجموعي واڌاري لاءِ پڻ نازڪ آهن.

6. محدود ٿيل کنڊ

ٻنيءَ ۾ واڌايون شگر ۾ وڌيڪ کاڌو کائڻ پسند ڪنديون آهن ، جهڙوڪ مٺائي ، ڪوڪيز ، مٺاڻ اناج ۽ ٻيون مٺو ٿيل شيون

جڏهن صحت کي بهتر بڻائڻ ۽ وڌندڙ جسم جو وزن گهٽائڻ جي ڪوشش ڪئي وڃي ، شامل ٿيل شگر کي واپس ڪٽڻ ضروري آهي.

اهو انهي ڪري آهي ته گهڻو ڪري کاڌو جيڪي اضافي شگر ۾ وڌيڪ هوندا آهن انهن ۾ پروٽين ۽ فائبر گهٽ هوندا آهن ، جيڪي توهان جي بھوڪ جي وڪري جو سبب بڻجندا آهن ۽ س throughoutي ڏينهن ۾ گهڻو کائڻ جو سبب بڻجي سگهن ٿا.

16 نوجوان عورتن ۾ هڪ مطالعي اهو معلوم ڪيو آهي ته جيڪي صبح جو گهڻو شوگر پيئي انهن کي بک جي وڏي جذبات محسوس ٿيو ۽ رات جو وڌيڪ کاڌو پيئندڙن کان گهڻو کاڌو کائنس انهن جي ڀيٽ ۾ وڌيڪ کاڌو پيئيا.

تيز کنڊ وارا کاڌا نه رڳو بک کي تيز ڪن ٿا پر نوجوانن جي علمي ڪارڪردگي ، ننڊ ۽ مزاج تي منفي اثر وجهي سگهن ٿا () ،

7. فوڊ ڊائٽ کان پاسو ڪريو

وزن گهٽائڻ لاءِ دٻاءُ گهٽجي سگهن ٿا نوجوانن کي فوڊ ڊيٽنگ ڪرڻ جي ڪوشش ڪرڻ. بيشمار فيڊ ڊائٽ آهن - ڪجهه مشهور مشهور شخصيتن پاران.

اهو سمجهڻ ضروري آهي ته غذا ، خاص طور تي پابندي مڙهيل غذا ـ شاذون ئي ڊگهي عرصي تائين ڪم ڪن ۽ صحت لاءِ نقصانڪار پڻ هجن.

توهان جي جسم کي ضرورت کان گهٽ سطح تي ڪم ڪرڻ جي ضرورت آهي.

اضافي طور تي ، تمام گهٽ کیلوري کائڻ وزن گھٽائڻ کي سست ڪري سگھي ٿو جئين توهان جو جسم محدود خوراڪ جي ذخيري جي جواب ۾ موٽائي ٿو ().

مختصر وقت جي وزن جي نقصان تي ڌيان ڏيڻ جي بدران ، نوجوانن کي وقت سان گڏ سست ، مسلسل ، صحتمند وزن جي نقصان حاصل ڪرڻ تي ڌيان ڏيڻ گهرجي.

8. پنهنجي ڀا Vegيون کائو

ڀا Vegetيون ويتامين ، معدنيات ۽ فائبر وانگر اهم غذائي مواد سان ڀريل آهن.

انهن ۾ اينٽي آڪسيڊنٽس وارا طاقتور مرڪب به شامل هوندا آهن ، جيڪي توهان جي خلين کي غير مستحڪم ماليڪيولز (فري ريڊيڪلس) کان بچائين ٿا جيڪي نقصان پهچائي سگهن ٿا ().

وڌيڪ غذائيت کان علاوه ، تحقيق ظاهر ڪيو آهي ته وگيون لڳائڻ نوجوانن جي مدد ڪري سگهي ٿي صحت مند جسم جي وزن کي برقرار رکڻ ۽ برقرار رکڻ ().

ڀا fiberيون فائبر ۽ پاڻي سان ڀريل آھن ، جيڪي توھان کائڻ کان پوءِ توھان کي مڪمل ۽ وڌيڪ مطمئن محسوس ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا. انهي کي س appetي ڏينهن توهان جي بڪ کي مستحڪم رکڻ سان گهڻو کائڻ جو امڪان گهٽايو.

9. کاڌي کي ڇڏي نه ڏيو

جيتوڻيڪ کاڌ خوراڪ ڇڏڻ شايد اهو لڳي ٿو ته اهو توهان جي وزن گهٽائڻ ۾ مددگار ثابت ٿيندو ، اهو اصل ۾ توهان کي بک جي ڪري س moreي ڏينهن وڌيڪ کائڻ جو سبب بڻائي سگهي ٿو.

تحقيق ڏيکاري ٿي ته جيڪي نوجوان ناشتي کي ڇڏي ڏين ٿا گهڻو ڪري انهن وٽ موهڙن جو گهڻو ڪري جيڪي باقاعدگي سان ناشتو کائيندا آهن.

ناشتي کي ڇڏڻ يا تڪڙو ، وڌيڪ سائيڊي شوگر بار تي رسائي جي بدران ، نوجوانن کي متوازن کاڌو کائڻ کي ترجيح ڏيڻ گهرجي.

اضافي طور تي ، پروٽينن ۾ وڌيڪ متوازن ناشتي کي چونڊڻ توهان کي توهان جي ايندڙ کاڌي تائين توانائي ۽ مطمئن رکڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي

20 نوجوان ڇوڪرين ۾ هڪ مطالعو اهو ظاهر ڪيو ويو آهي ته جيڪي وڌيڪ پروٽينن جي بنياد تي ناشتا کائيندا هئا انهن کان گهٽ بکيا ۽ س snackو ڏينهن گھٽ کائي رهيا هئا جيڪي انهن کان گهٽ پروٽين ، اناج جي بنياد تي ناشتي کائيندا هئا.

10. ڊچ غذا جي خوراڪ

خوراڪ ۽ مشروبات جو مارڪيٽ جي طور تي ”غذا دوستي“ طور مصنوعي مٺاڻ ، پيٽ سان لاڳاپيل کاڌي ، ۽ ٻين شين سان ڀريل ٿي سگهي ٿو جيڪي صحت لاءِ سٺو نه هوندا آهن.

مصنوعي مٺاڻ وانگر اسپارٽيم ۽ سيسرولوز صحت جي مسئلن سان ڳن haveيل آهن ، جن ۾ پيٽ جي تڪليف ، لڏپلاڻ ، ۽ ڪجهه مطالعي ۾ پڻ وزن وڌائڻ ().

ان سان گڏ ، غذا ۽ مشروبات عام طور تي انتهائي پروسيس ٿيل آهن ۽ گهٽ ئي انهن غذائي جزن تي مشتمل آهن جيڪي وڌندڙ جسم کي گهرجن.

غذا جي شين کي خريد ڪرڻ بدران ، مڪمل ۽ اڻ کڻن ، کاڌ خوراڪ جي ڪاٺي ۽ نمڪيات چونڊيو.

11. ذھني خوراڪ کائڻ واري مشق جي ڪوشش ڪريو

ذھني کائڻ جو مطلب آھي پنھنجي خوراڪ تي ڌيان ڏيڻ جنھن ۾ کائڻ ، جسماني شعور ۽ خوراڪ جي ضابطي سان بھتر تعلق پيدا ڪرڻ جي لاءِ ().

اڪثر وقت ، نچڻ رستي ۾ ماني ۽ نمو کائيندا آهن يا ٽيليويزن يا اسمارٽ فونز کان پريشان ٿيڻ جي ڪري ، جيڪي وڌيڪ کائڻ جو سبب بڻجي سگھن ٿا.

دماغي کاڌ خوراڪ جا طريقا - جهڙوڪ سست کائڻ ، هڪ ٽيبل تي ويٺي کائڻ مان مزي سان گڏ ۽ کاڌو چ thoroughي طرح چيڪ ڪرڻ - وزن کي قابو ۾ رکڻ ۾ مدد ۽ خوراڪ سان بهتر تعلقات جو سبب بڻجي سگھي ٿو.

وڌيڪ ڇا آهي ، تحقيق ڏيکاري ٿو ته ذهني کاڌ خوراڪ جي چرپر گهٽ عمر وارا غذا چونڊڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا ، جيڪي شايد هڪ صحتمند جسم جي وزن کي فروغ ڏين ().

والدين ۽ ڀائرن ذهني طور تي کائڻ جي مشق ڪري سگهن ٿا ، نوجوانن جي مدد سان صحتمند کائڻ واريون عادتون وڌائڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهن.

12. صحيح طرح سان هائڊريٽ رهو

ڪافي پاڻي پيئڻ عام صحت لاءِ اهم آھي ۽ صحتمند وزن برقرار رکڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿو.

مِٺو مشروبات ، جهڙوڪ سوڊا ۽ اسپورٽس پيئرن کي پاڻي سان تبديل ڪرڻ ، اضافي ڪيلوريءَ جو استعمال گهٽائي ٿو ۽ صحتمند وزن جي گھٽتائيءَ کي فروغ ڏئي ٿو ().

وڌيڪ ، س throughoutي ڏينهن ۾ پيئڻ وارو پاڻي بک کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو ۽ جڏهن توهان بکيو نه ويهو ته توهان جي منشي جي طلب کي گهٽائيندا.

صحيح نموني هائڊريٽ رهڻ سان پڻ علمي ۽ ائٿليڪ ڪارڪردگي بهتر ٿي سگهي ٿي ().

13. پنهنجو پاڻ کي ٻين سان نه ڀيٽيو

هڪ خاص رستو ڏسڻ لاءِ دٻاءُ محسوس ڪرڻ ڪنهن جي جسم جي تصوير کي تباهه ڪري سگهي ٿو - ۽ نوجوان ٻين عمر جي گروهن جي ڀيٽ ۾ جسم جي تصوير جي مسئلن کان وڌيڪ حساس نظر اچن ٿا.

پير صاحب جو دٻاءُ ، سوشل ميڊيا ، ۽ مشهور شخصيت نوجوانن کي پنهنجي جسمن مان مطمئن محسوس ڪري سگھن ٿا.

جڏهن وڌيڪ وزن وڃائي صحت مند ٿيڻ جي ڪوشش ڪندي ، اهو سمجهڻ ضروري آهي ته هر ڪنهن جو جسم ڌار آهي ۽ ماڻهو مختلف وزنن تي وزن گهٽائين ٿا.

وزن گهٽائڻ جو سفر ڪڏهن به شروع نه ٿيڻ گهرجي ٻي ڪنهن کي ڏسڻ جي ضرورت. وزن گهٽائڻ توهان جي پنهنجي چمڙي تي صحتمند ، خوشگوار ۽ وڌيڪ اعتماد وارو رستو ڏسڻ گهرجي.

پنھنجي پاڻ کي غير حقيقي معيارن سان ڀيٽڻ جي ڪوشش نه ڪريو. انهي جي بدران ، پنهنجي پاڻ کي جديد صحتمند طرز زندگي جي ترغيب ڏيڻ لاءِ خودمختاري ۽ جسم جي تصوير جي مثبت استعمال ڪيو.

14. دٻاءُ گهٽايو

دٻاء هارمونل تبديلين جو سبب بڻجندي آهي - جهڙوڪ هارمونس ڪيورتسول جي بلند سطح - جيڪا بک کي وڌائي سگهي ٿي ۽ وزن وڌائڻ ۾ واڌ ڪري سگهي ٿي ().

جيتوڻيڪ اهو ٺيڪ آهي ته توهان جي زندگي ۾ ڪجهه دٻاءُ هجي ، گهڻو دٻاءُ هئڻ سبب وزن گهٽائڻ تي منفي اثر ٿي سگهن ٿا.

يوگا ، مراقبت ، باغباني ، ورزش ، ۽ ٻاهران وقت گذارڻ جي سرگرمين ۾ مشغول ٿي سگهي ٿو دٻاءُ گهٽائڻ ۽ آرام جي احساس کي فروغ ڏيڻ ۾.

جيڪڏهن توهان گهڻو دٻاءُ محسوس ڪيو ٿا ، اسڪول وارا طبيب يا نفسيات وارا دٻاءُ ختم ڪرڻ واري ٽيڪنڪ لاءِ هڪ عظيم وسيلو آهن ۽ جڏهن توهان بيچيني محسوس ڪري رهيا آهيو ته مدد فراهم ڪري سگهي ٿو.

15. پروسيس ٿيل کاڌي تي ٻيهر ڪٽي

جيتوڻيڪ هاڻي ۽ پوءِ علاج ڪجي نوجوانن جي لاءِ مڪمل طور تي صحتمند هجڻ ، تمام گھڻا پروسيس ٿيل کاڌا وزن وڌائڻ جو سبب بڻجي سگهن ٿا ۽ وزن گهٽائڻ ۾ رڪاوٽ بڻجي سگهن ٿا.

گهڻا پروسيس ٿيل کاڌا ڪيلوري ۾ وڌيڪ هونديون آهن پر اهم غذائيت ۾ گهٽ آهن ، جهڙوڪ فائبر ، پروٽين ، وٽامن ۽ معدنيات.

جڏهن صحتمند زندگي گذارڻ جي ڪوشش ڪئي وڃي ، کاڌ خوراڪ ۽ ناشتي شيون مڪمل طور تي ،رڻ لڳيون ، غذائي شيون جهڙوڪ ڀا vegetablesيون ، ميوا ، صحتمند ڀا fيون ۽ پروٽين.

پروسيس ٿيل کاڌا جهڙوڪ مٺائي ، فاسٽ فوڊ ، مٺاڻ سان ڀريل شيون ، ۽ چپس کي هر وقت جي بنياد تي مزي مان ڪ enjoyedيو وڃي ۽ روزانو جي بنياد تي نه کائڻ گهرجي.

پروسيس ٿيل سهولت جي خوراڪ تي ڀروسو ڪرڻ بدران ، نوجوان باورچی خانه ۾ شامل ٿي سگھن ٿا ۽ س ،ي ، صحتمند خوراڪ کي استعمال ڪري گھر جي ماني ۽ نمڪيات تيار ڪري سگھن ٿا.

16. ڪافي ننڊ حاصل ڪريو

صحت مند جسم جو وزن برقرار رکڻ لاءِ ڪافي ننڊ حاصل ڪرڻ ضروري آهي.

تحقيق ڏيکاري ٿي ته بالغ جيڪي ڪافي ننڊ نه ٿا ڪن انهن کان وڌيڪ وزن وٺي جيڪي رات جو سفارش ڪيل ست کان اٺ ڪلاڪ حاصل ڪن ().

نوجوانن کي بالغن کان وڌيڪ ننڊ جي ضرورت آهي. حقيقت ۾ ، ماهر recommendاڻن ٿا ته نوجوانن کي روزانو 9-10 ڪلاڪ ننڊ حاصل ٿئي ٿي هڪ بهترين سطح تي ڪم ڪرڻ.

آرام واري ننڊ حاصل ڪرڻ لاءِ ، هن ڳالهه کي يقيني بڻايو وڃي ته توهان جو بيڊروم اونداهو آهي ۽ بستر کان اڳ ٽيليويزن وانگر مشغول ٿيڻ يا پنهنجي اسمارٽ فون استعمال ڪرڻ کان پاسو ڪيو وڃي.

ڇا جيڪڏهن وزن گھٽائڻ ڪم نه ڪري رهيو آهي؟

ڪجهه ٻيا سبب آهن ڇو ته نوجوانن کي شايد وزن گهٽائڻ ۾ سخت وقت هجي ، جيتوڻيڪ جڏهن اهي صحتمند غذا ۽ طرز زندگي جي پيروي ڪري رهيا هجن.

صحيح تشخيص حاصل ڪريو

ڪجهه طبي حالتون جهڙوڪ هائيپوتايرايismيزم ، پوليوسٽيڪڪ اووري سنڊروم (PCOS) ، ۽ ڊپريشن شايد اوچتو وزن وڌائڻ جو سبب بڻائين (، ،).

جيڪڏهن توهان محسوس ڪيو ته توهان کي خاص طور تي وزن گهٽائڻ ۾ ڏک ٿي رهيو آهي ، پنهنجي ڊاڪٽرن سان پنهنجن علامن بابت ڳالهايو.

اهي ٽيسٽ انجام ڏئي سگھن ٿا يا هڪ ماهر جي سفارش ڪري سگهندا جيڪا طبي حالتن کي ضابطو ڏيڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي جيڪا وزن وڌائڻ جو سبب بڻجي سگهي ٿي.

ناجائز کائڻ واريون خبردار نشانيون

کاڌي جي بيماري ، جهڙوڪ بلميا نيرووسا ، اينورڪسيا نيروسوسا ، ۽ binge کائڻ جي خرابي (BED) ، هر عمر جي ماڻهن تي اثر انداز ٿي سگهن ٿا ۽ نوجوانن جي دور ۾ ترقي ڪري سگهن ٿيون ().

جيڪڏهن توهان سوچيو ٿا ته توهان ڪنهن کائڻ جي خرابي سان جدوجهد ڪري رهيا آهيو ، والدين يا اعتماد واري بالغ کي ٻڌايو.

والدين جيڪي پنهنجي نوجوان جي ڪنهن کائڻ جي خرابي جي علامات کي محسوس ڪن ٿا انهن کي پنهنجي خانداني ڊاڪٽر يا ٻارن جي ڊاڪٽر سان علاج جي اختيارن بابت معلومات ڏيڻ گهرجي.

کائڻ جي خرابين جا نشان قسم تي منحصر هوندا آهن. خبرداري وارن نشانن جا مثال ڏسڻ لاءِ شامل ڪريو ():

• مسلسل يا بار بار غذا
• سماجي حالتن کان بچڻ جنهن ۾ خوراڪ شامل هجي
• الٽي يا جمالياتي غلط استعمال جو ثبوت
• وڌيڪ ورزش
• جسم جي شڪل ۽ / يا وزن جي حوالي سان
• سماجي واپسي ۽ الڳ ڪرڻ
• بار بار کائڻ کان پاسو ڪرڻ يا منشي کائڻ
• سخت وزن گھٽائڻ يا حاصل ڪرڻ

هيٺيون لائن

اضافي جسم جي وزن وڃائڻ سان نوجوانن ۾ صحت ، خود اعتمادي ۽ مجموعي زندگي جو معيار بهتر ٿي سگھي ٿو.

تنهن هوندي ، هميشه توهان جي مقصدن تائين پهچڻ لاءِ محفوظ ، صحتمند وزن جي نقصان جي مشق ۾ مشغول رهڻ ضروري آهي.

شامل ڪيل شگر کي گهٽائڻ ، ڪافي ورزش حاصل ڪرڻ ، ۽ س eatingو کاڌو کائڻ ، غذائيت بخش شيون نوجوانن لاءِ وزن گهٽائڻ جي لاءِ سادو ، اثرائتو طريقا آهن.

نوجوانن کي ياد رکڻ گهرجي ته صحيح صحتمند جسم هجڻ جو مطلب اهو ناهي ته هڪ خاص وزن کي مارڻ يا ڪنهن خاص سائز ۾ مناسب ٿيندو.

پنھنجي جسم کي غذائيت سان ڀرپور ھٿون ڪرڻ ۽ جسماني سرگرمي ۽ خود پسنديءَ سان ان جو خيال رکڻ صحت لاءِ پھچڻ ڪي بھترين طريقا آھن.