ننڊ جي ماهرن جي مطابق ، توهان قرنطين دوران ڪيترا ئي عجيب خواب Havingو پيا ڏسو

مواد

• تنهن ڪري، وشد خوابن جو سبب ڇا آهي؟
• meا ميلاٽونين ڏئي سگھي ٿو توھان کي عجيب خواب؟
• قرنطين دوران عجيب خواب meanا مطلب توھان جي ننڊ جي صحت لاءِ؟
• لاءِ جائزو

ڪورونا وائرس جي سرخين جي وچ ۾ ٽڪيل آهي ته ڪيئن COVID-19 sهلجي ٿو ۽ توهان جي پنهنجي چهري جي نقاب کي DIY ڪرڻ جا طريقا ، توهان شايد پنهنجي Twitter فيڊ ۾ هڪ commonيو عام موضوع محسوس ڪيو آهي: عجيب خواب.

وindو لنڊزي هيئن ، مثال طور. پوڊ ڪاسٽ ميزبان ۽ چار جي ماءُ تازي طور تي ٽوئيٽ ڪيو ته هن خواب ڏو ته هن جو مڙس ، گلين (جيڪو فنانس ۾ ڪم ڪري ٿو ۽ هن وقت WFH آهي) ڪوشش ڪري رهيو هو شفٽ کڻڻ جي ڪوشش ڪري ريسٽورنٽ ۾ جنهن تي اهي ڪم ڪندا هئا جڏهن اهي پهرين ڪاليج ۾ مليا هئا هڪ ڏهاڪي کان و agoيڪ ا. . خواب کي ياد ڪرڻ تي، هيئن فوري طور تي ان کي COVID-19 سان ڳنڍيو ۽ ان جا اثر هن ۽ هن جي خاندان تي، هوء ٻڌائي ٿي شڪل. جيتوڻيڪ هوءَ عام طور تي دور کان ڪم ڪندي آهي ۽ هن جي مڙس جي نوڪري محفوظ آهي ، هن جو چوڻ آهي ته هن پوڊ ڪاسٽ اسپانسر شپ ۾ گهٽتائي ڏ seenي آهي ، ان جو ذڪر نه ڪرڻ جي ڪري هن کي پنهنجي شو سان لا eventsاپيل تقريبون منسوخ ڪرڻيون پيون. ”اسان جي زندگي جي عام وهڪري ۾ خلل پوڻ سان ، مون وٽ ٿورو وقت ۽ توانائي ھئي پنھنجي شو لاءِ وقف ڪرڻ لاءِ ته ھاڻي اسان childارن جي سنcareال کان سواءِ آھيون ،“ ھوءَ شيئر ڪري ٿي.

هيئن جو خواب مشڪل سان غير معمولي آهي. هوءَ انهن لکين ماڻهن مان هڪ آهي جن جي روزاني زندگي بدلجي وئي آهي، ڪنهن نه ڪنهن طريقي سان، ڪورونا وائرس جي وبائي مرض جي ڪري. جيئن ته COVID-19 خبرن جي ڪوريج ۽ سوشل ميڊيا فيڊز تي غلبہ حاصل ڪرڻ جاري رکي ٿو، اها ڪا تعجب جي ڳالهه ناهي ته وبائي مرض پڻ ماڻهن جي ننڊ جي معمول کي متاثر ڪرڻ شروع ڪيو آهي. ڪيترائي ماڻھو رپورٽ ڪري رھيا آھن روشن ، ڪڏهن د stressاءَ وارا خواب خوابن ۾ قرنطين جي دوران ، اڪثر ملازمت جي غير يقيني صورتحال يا خود وائرس بابت عام پريشاني سان. پر ھي قرنطني خواب doا ٿا ڪن مطلب (جيڪڏھن ڪجھ)؟

ICYDK ، خوابن جي نفسيات صدين کان ھلي رھي آھي ، جڏھن کان سگمنڊ فرائيڊ ان خيال کي مشھور ڪيو ته خوابن جي اڻ کُٽ دماغ ۾ ونڊو ٿي سگھي ٿي ، وضاحت ڪري ٿي برٽني ليمونڊا ، پي ايD ڊي ، نيويارڪ شھر جي لينڪس ھل اسپتال ۾ نيورو سائڪالوجسٽ ۽ نارٿ ويلٿ ھيلٿ. نيورسائنس انسٽيٽيوٽ گریٹ نيڪ، نيو يارڪ ۾. ا Todayڪلھ ، ماهر متفق آھن ته وشد خواب ڏسڻ ۾ - ۽ ا evenا تائين وقتي طور تي پريشان ڪندڙ خوفناڪ خواب - بلڪل عام آھي. حقيقت ۾، اها تقريبن وڏي غير يقيني صورتحال جي دوران توقع ڪئي وئي آهي. (لا :اپيل: ننڊ No.و آھي نمبر 1 بھترين جسم لاءِ س Most کان اھم شيءِ)

”اسان سا sawيون شيون ڏ theيون 9/11 جي حملن کان پوءِ ، Worldي عالمي جنگ ، ۽ traيا ڏکوئيندڙ واقعا جن کي ماڻهن س facedي تاريخ ۾ منهن ڏنو ،“ LeMonda نوٽ ڪيو. ”اسان تي بمباري ڪئي پئي و frontي فرنٽ لائن ورڪرز جي تصويرن سان سر کان پير تائين ذاتي حفاظتي سامان (پي پي اي) جسم جا بيگ کڻي ، ۽ خبرن ۽ شيڊول ۽ روٽين ۾ تبديلين سان ، اهو واقعي هڪ مڪمل طوفان آهي و muchيڪ روشن ۽ پريشان ڪندڙ خواب ۽ خواب. ”

س newsي خبر: روشن خواب ھجڻ ضروري ناھي ڪا ”خراب“ شيءِ (ان تي و bitيڪ ڪجھ ۾). ا Stillا تائين ، اھو سمجھڻ لائق آھي ته توھان ان تي ھينڊل وڻ چاھيو ٿا ، خاص طور تي جيڪڏھن توھان جا خواب توھان جي روزمره جي زندگيءَ ۾ قابل د stressاءُ پيدا ڪري رھيا آھن.

ھتي آھي ماهرن کي توھان جي عجيب قرنطني خوابن بابت ، ۽ توھان ڪيئن پڪ ڪري سگھوٿا ته توھان آرام حاصل ڪري رھيا آھيو توھان کي ضرورت آھي COVID-19 جي وبائي مرض جي وچ ۾.

تنهن ڪري، وشد خوابن جو سبب ڇا آهي؟

س v کان و vيڪ روشن خواب عام طور تي ٿين ٿا تيز اکين جي حرڪت (REM) ننڊ دوران ، ٽيون مرحلو توھان جي ننڊ جي چڪر ۾ ، LeMonda وضاحت ڪري ٿو. پهرين sleepن ننڊن جي چڪر واري مرحلن ۾ ، توھان جي دماغي سرگرمي ، دل جي شرح ۽ سانس شروع ٿئي ٿي آھستي آھستي سست ٿيڻ جاakingڻ جي سطح کان ، جڏھن ته جسماني جسم پڻ آرام ڪري ٿو. پر جڏهن توهان REM ننڊ تائين پهچندا آهيو، توهان جي دماغي سرگرمي ۽ دل جي رفتار ٻيهر بحال ٿي ويندي آهي جڏهن ته توهان جا اڪثر عضوا خاموشيءَ ۾ گهٽ يا گهٽ مفلوج رهندا آهن، LeMonda چوي ٿو. REM ننڊ جا مرحلا عام طور تي هر هڪ ۾ 90 کان 110 منٽ لڳن ٿا، دماغ کي اجازت ڏئي ٿو ته نه رڳو وڌيڪ وشد خواب ڏسي پر سڄي رات معلومات کي پروسيس ۽ محفوظ ڪري ٿو جيئن ننڊ جي چڪر کي ورجائي ٿو (توهان جو جسم عام طور تي هڪ رات ۾ تقريباً چار يا پنج ننڊ چڪرن مان گذري ٿو) ، هوء وضاحت ڪري ٿي.

تنھنڪري ، ھڪڙو نظريو قرنطين دوران وشد خوابن ۾ وا behind جي پويان آھي REM ننڊ ۾ اضافو ، چوي ٿو LeMonda. جڏھن کان ڪيترن ئي ماڻھن جا روزمره جا معمول مڪمل طور تي تبديل ٿي چڪا آھن COVID-19 جي وبائي مرض جي نتيجي ۾ ، ڪجھ ماڻھو مختلف وقتن تي سمھي رھيا آھن ، يا ان کان به و sleepingيڪ سمھي رھيا آھن جيترو عام طور تي. جيڪڏهن اوهان آهن و sleepingيڪ سمهڻ ، ان جو مطلب اهو ٿي سگھي ٿو ته توهان و dreamيڪ خواب به ڏسي رهيا آهيو ،و ته ، جيئن ننڊ جا چڪر رات جي ذريعي ورجائيندا آهن ، REM ننڊ جو تناسب هر چڪر و increasesندو آهي ، LeMonda وضاحت ڪري ٿو. و moreيڪ REM ننڊ جيڪا توھان حاصل ڪري رھيا آھيو ، و moreيڪ امڪان اھو آھي ته توھان اڪثر خواب ڏسي رھيا آھيو - ۽ جيترا و dreamsيڪ خواب توھان کي لي رھيا آھن ، اوترو ئي امڪان اھو آھي ته توھان انھن کي صبح جو ياد ڪندا ، LeMonda نوٽ ڪيو. (لاڳاپيل: ڇا ڪافي REM سمهڻ واقعي اهم آهي؟)

پر جيتوڻيڪ جيڪڏھن اوھين آھيو نه واقعي انهن ڏينهن ۾ وڌيڪ ننڊ اچي رهي آهي، توهان جا قرنطين خواب اڃا به خوبصورت ٿي سگهن ٿا، هڪ رجحان جي مهرباني جنهن کي REM ريبائونڊ سڏيو ويندو آهي. اھو و refersائي ٿو و frequencyيل تعدد ۽ REM ننڊ جي کوٽائي جيڪا ٿئي ٿي بعد ۾ دورن جي ننڊ کان محروم يا اندرا ، وضاحت ڪري ٿو LeMonda. بنيادي طور تي اھو خيال آھي ته جڏھن توھان باقاعده بنياد تي مناسب ننڊ نه وي رھيا آھيو ، توھان جو دماغ و moreيڪ پرچي ٿو REM ننڊ ۾ ڪجھ موقعن تي. آهن مناسب سنوڻ حاصل ڪرڻ جو انتظام. ڪڏهن ڪڏهن حوالو ڏنو ويو آهي ”خوابن جو قرض،“ REM ريبائونڊ انهن تي اثر انداز ٿئي ٿو جيڪي مسلسل پنهنجي ننڊ جي شيڊول کي ڪنهن نه ڪنهن طريقي سان خراب ڪن ٿا، شامل ڪري ٿو Roy Raymann، Ph.D، SleepScore Labs تي چيف سائنسي پيشڪش.

meا ميلاٽونين ڏئي سگھي ٿو توھان کي عجيب خواب؟

گھڻا ماڻھو اوور دي ڪائونٽر ننڊ جي امداد يا سپليمنٽس جھڙوڪ melatonin ڏانھن رخ ڪندا آھن جڏھن اندرا ۽ ننڊ جي ٻين مسئلن کي منهن ڏيڻ لاءِ. ICYDK، melatonin اصل ۾ هڪ هارمون آهي جيڪو قدرتي طور تي جسم ۾ ٿئي ٿو جيڪو توهان جي ننڊ جاڳڻ واري چڪر کي منظم ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو.

سٺي خبر اها آهي ته صبح جو melatonin کڻڻ (۽ توهان جي ڊاڪٽر جي هدايت سان) توهان جي ننڊ جي معيار کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي، LeMonda چوي ٿو. ان سان گڏ، جيئن ته آرام واري ننڊ توهان جي مدافعتي نظام کي مضبوط رکي ٿي، ميلاٽونين وٺڻ پڻ سٺو طريقو ٿي سگهي ٿو مجموعي طور تي صحتمند رهڻ لاءِ COVID-19 جي وبائي مرض دوران.

اهو چيو ته، اهڙي شيء آهي "تمام گهڻو" جڏهن اهو اچي ٿو melatonin، LeMonda کي خبردار ڪري ٿو. جيڪڏھن ورتو و theي ڏينھن جي دوران ، رات جو دير سان ، يا وڏي مقدار ۾ ، ميلاٽونين سپليمنٽس توھان جي ننڊ جي معيار کي تباھ ڪري سگھن ٿا ، ھوءَ وضاحت ڪري ٿي. ڇو؟ Againيهر ، اھو س comes واپس اچي ٿو REM ننڊ ڏانھن. melatonin جي هڪ نا مناسب خوراک ، thatا ان جو مطلب آهي تمام گھڻو اضافو يا ان کي و timeڻ غلط وقت تي ، و increaseائي سگھي ٿو توھان جي REM ننڊ جي مقدار - جنھن جو مطلب آھي و frequentيڪ بار بار خواب. پر ، خوابن کي asideڏي ، توھان جو جسم ضرورتون اھي ،يا ، ننڊ جا غير REM مرحلا يقيني بڻائڻ لاءِ ته توھان چ wellي طرح آرام وارا آھيو ، نوٽ ڪريو LeMonda. (لاڳاپيل: ڇا توهان جي صحت لاءِ سمهڻ سٺو آهي؟)

ان سان گڏ، جيئن ته توهان جو جسم اڳ ۾ ئي پنهنجي طور تي melatonin پيدا ڪري ٿو، توهان نه ٿا چاهيو ته توهان جي جسم جي سرڪيڊين تال (يعني اندروني ڪلاڪ جيڪا توهان کي 24-ڪلاڪ ننڊ-جاڳڻ واري چڪر تي رکي ٿي) ضمير جي غلط دوز کڻڻ سان، وضاحت ڪري ٿو LeMonda. و moreيڪ ا آهي ، جيڪڏهن توهان ميلاٽونين تي regularروسو ڪريو هڪ باقاعده عادت جي طور تي ، اهو ممڪن آهي توهان جي جسم لاءِ هڪ رواداري پيدا ڪرڻ ، جنهن جي توهان کي ضرورت هجي. و moreيڪ melatonin سمهڻ جي قابل ٿيڻ لاءِ ، هوءَ چوي ٿي.

هي lineئين لائين: ٽچ بيس پنھنجي ڊاڪٽريءَ سان پنھنجي ميلاٽونين سپليمنٽ متعارف ڪرائڻ کان پھريائين پنھنجي معمول ۾ ، نوٽ ڪريو LeMonda.

قرنطين دوران عجيب خواب meanا مطلب توھان جي ننڊ جي صحت لاءِ؟

وشد خواب لازمي طور تي ”خراب“ ناھن توھان لاءِ يا توھان جي ننڊ جي صحت لاءِ. ليمونڊا جو چوڻ آهي ته سڀ کان اهم شيءِ آهي باقاعده ننڊ جي معمول کي برقرار رکڻ، ۽ هر رات گهٽ ۾ گهٽ ست ڪلاڪ بند اکين حاصل ڪرڻ.

ھن جون صلاحون: پنھنجي بستري کي ر sleepو ننڊ ۽ جنس لاءِ استعمال ڪريو (مطلب توھان جو WFH سيٽ اپ ، مثالي طور ، بيڊ روم ۾ نه ھجڻ گھرجي) ، پنھنجي فون کي ڏسڻ کان پاسو ڪريو جڏھن توھان بستري تي ھجو (خاص طور تي خطرناڪ خبرون يا mediaيا ميڊيا) ، ۽ سمهڻ کان اڳ گهٽ روشنيءَ تي ڪتاب پڙهڻ لاءِ چونڊيو. باقاعده ورزش ڪرڻ ۽ دوپہر ۾ ڪافين کان پاسو ڪرڻ پڻ و restيڪ آرامده ننڊ ۾ مدد ڪري سگھي ٿو ، لي ايمونڊا چوي ٿو. ”اضافي طور تي ، سا nightيو ڪم ڪرڻ هر رات بستري کان ا، ، چاهي اهو غسل ڪري يا شاور ڪري ، ڪيمومائل چانهه پيئي ، يا تڪڙو مراقبي وارو سيشن ڪري ، مدد ڪري سگهي ٿو توهان جي جسم کي انهي ننڊ واري مرحلي ۾ داخل ٿيڻ جي تربيت ڏيڻ ۾ ،“ هوءَ چوي ٿي. (ھتي آھي توھان ڪيئن کائي سگھوٿا بھتر ننڊ لاءِ ، پڻ.)

اهو چيو ته، خواب ڪڏهن ڪڏهن پريشاني جي غير حل ٿيل ذريعن ڏانهن ڌيان ڏئي سگهن ٿا، جيڪي توهان کي خبر ناهي ته ڏينهن ۾ ڪيئن منهن ڏيڻ، نوٽس LeMonda. هوءَ سفارش ڪري ٿي ته توهان جا خواب حصيداري ڪريو دوستن ، ڪٽنب ، يا هڪ معالج سان به. ڪيترائي نفسياتيات ۽ نفسيات جا ماهر پيش ڪري رھيا آھن ٽيلي ھيلٿ تھراپي سيشن ڪورون وائرس جي وبائي مرض جي وچ ۾ ، تنھنڪري جيڪڏھن توھان پنھنجي خوابن (يا ننڊ سان لا otherاپيل issuesين مسئلن) جي نتيجي ۾ مزاج ۾ انتهائي تبديلين جو تجربو ڪري رھيا آھيو ، لي مونڊا پيشه ور مدد جي سفارش ڪري ٿو. (ھتي آھي ڪيئن findولجي بھترين معالج توھان لاءِ.)

”ڏينهن جي آخر ۾ ، sleepو ته ننڊ جو تعلق مدافعت ۽ سوزش سان آهي ، اهو ضروري آهي ته اسان ڪوشش ڪريون ته جيتري س andي ۽ آرامده ننڊ حاصل ڪريون جيتري ممڪن طور تي اسان انهن وقتن ۾ ،“ هوءَ چوي ٿي. ”ڪنهن حد تائين ، اسان ڪنٽرول ۾ آهيون ته COVIDا يا نه حاصل ڪريون COVID-19 سماجي فاصلن ذريعي ۽ صرف پاڻ کي صحتمند رکون ٿا ، تنهنڪري اسان بااختيار محسوس ڪري سگهون ٿا ته هن بيماري سان وڙهڻ جا ڪيترائي طريقا اسان جي ڪنٽرول ۾ آهن.

لاءِ جائزو