Happا ٿيو جڏهن شيپ ايڊيٽرن هڪ مهيني لاءِ ورزش کي تبديل ڪيو

مواد

• "قطب ناچ مون کي پر اعتماد محسوس ڪيو." - جيسمين فلپس، سوشل ميڊيا ليکڪ
• "مون کي منهنجي جنگ ملي آهي." -ڪيرا ڪارٽر ، ايگزيڪيوٽو ايڊيٽر
• "مون يوگا لاءِ نئين تعريف حاصل ڪئي." -ڪيلي گلبرٽ ، ايسوسيئيٽ ايڊيٽر
• ”مون پٿر تي چڙهڻ جي خوف تي قابو ڪيو. -لارين مزو ، ايڊيٽوريل اسسٽنٽ
• ”مون پنهنجي پهرين ريس کي ٽوڙي ڏيو. اليسا اسپارڪينو، ويب ايڊيٽر
• "مون دريافت ڪيو ھڪڙو نئون پيار ناچ جو." -ريني چيري، ڊجيٽل ليکڪ
• "مون کي منهنجي طاقت ملي." -ماريتا اليسي ، سوشل ميڊيا ايڊيٽر
• لاءِ جائزو

جيڪڏھن توھان ڪڏھن به ھڪڙو مسئلو چونڊيو آھي شڪل يا اسان جي ويب سائيٽ تي ويا آهيو (هاءِ!)، توهان کي خبر آهي ته اسان نوان ورزش ڪرڻ جا وڏا مداح آهيون. (ڏسو: 20 واٽس ٽو بسٽ آئوٽ آف يور ورڪ آئوٽ) پر ھن مھيني، اسان #MyPersonalBest جي جذبي ۾ پنھنجون صلاحون وٺڻ جو فيصلو ڪيو آھي، اسان جو سال بھر وارو پروگرام جيڪو توھان کي حوصلا افزائي ڪري ٿو توھان جي آرام واري علائقي مان نڪرڻ ۽ بھترين ممڪن ورزن بڻجي. جو توهان. ڏسو ته اھو ڪيئن ويو اسان لاءِ ، پوءِ سائن اپ ڪريو ان ڪلاس ، نسل ، يا ايپيڪ ايڊونچر لاءِ جيڪو توھان بند ڪري رھيا آھيو سدائين لاءِ.

"قطب ناچ مون کي پر اعتماد محسوس ڪيو." - جيسمين فلپس، سوشل ميڊيا ليکڪ

مون بيلٽ ۽ ماڊرن ۾ تربيت حاصل ڪئي ۽ ڊانس جي نئين شڪل جي ڪوشش ڪندي پاڻ کي چيلينج ڪرڻ چاهيو. مون ھميشه م admيو آھي پول پول ڊانسرز کي strengthاڪاڻ ته انھن جي طاقت ۽ س coolيون چالون جيڪي اھي ڪري سگھن ٿيون ۽ چاھينديون ھيون ته ان کي شاٽ ڏيو. (س Read پڙھو انھيءَ بابت ته توھان کي قطب ناچ takeو و hereڻ گھرجي.) منھنجي مدد سان حيرت انگيز استاد essjessijamzzz (تيار ٿي و amazو حيران ٿيڻ لاءِ انھن چالن مان جيڪي ڪري سگھن ٿا) ، مان پنھنجي آرام واري علائقي کان stepاھر و toي سگھيس ۽ مشغولن ۾ مشغول ٿيس. اها به خبر نه هئي ته موجود آهي، جنهن مون کي ڪيترن ڏينهن تائين ڏکوئيندڙ ڪيو. پول ڊانس نه رڳو منهنجي جسم کي نئين طريقن سان چيلينج ڪيو، پر اهو پڻ مون کي غير متوقع طور تي اعتماد وڌايو. مان پنهنجي جسم کان وڌيڪ واقف ٿيس ۽ ان خوف کي ڇڏي ڏيان جو مون کي پنهنجن هم جماعتن طرفان ڏٺو ويو هو. مون learnedاڻيو آھي ته اعتماد ھڪڙو عضوو آھي جنھن کي مان پلان ڪريان ٿو و flexيڪ flexيرا لچڪ ڏيڻ تي.

"مون کي منهنجي جنگ ملي آهي." -ڪيرا ڪارٽر ، ايگزيڪيوٽو ايڊيٽر

منهنجون معمولي ورزشون هلائڻ ۽ کڻڻ جو هڪ طومار تي مشتمل آهن ، پر مون باڪسنگ کي هن مهيني جي ميلاپ ۾ شامل ڪيو. مون ھفتي ۾ ھڪ kickيرو ڪِڪ باڪسنگ ڪلاس سان شروع ڪيو ۽ جلد ئي و wantedيڪ پنھنجي عزم کي و developingائڻ لاءِ و aيڪ عزم ڪرڻ چاھيان ٿو. تنهن ڪري مون اهو ڪيو جيڪو ٻيو ڪو نيم پاگل ماڻهو ڪندو ۽ سال جي آخر تائين باڪسنگ ميچ ۾ وڙهڻ جو مقصد مقرر ڪيو. پر ان کان اڳ جو مان ڪنهن ٻئي انسان سان وڙهڻ جي ويجهو اچي سگهان (ايڪ)، نيو يارڪ ۾ ايوريبي فائٽس ۾ ٽرينرز مون کي ٻڌايو ته مون کي فارم ۽ ڪنڊيشن تي ڌيان ڏيڻ جي ضرورت آهي. (۽ TBH ، مان گھ upsetراھٽ ڪرڻ ۾ دير ڪرڻ بابت گھڻو ناراض نه آھيان.) ”شروعات ڪندڙ هميشه محسوس ڪن ٿا ته ڪارڊيو جلجي ٿو ،“ نيڪول شلٽز ، هر ڪو وڙهڻ لاءِ هيڊ ٽرينر چوي ٿو. ”پر باڪسنگ واقعي هڪ مڪمل جسم جي ورزش آهي جيڪا توهان جي ٽنگن ، tsچن ۽ تارن کي مشغول ڪري ٿي.

منهنجي بيلٽ جي هيٺان صرف چند هفتن سان، مون پنهنجي وڃڻ واري ڪم ڪار ۾ بهتري محسوس ڪئي آهي. لفٽنگ جو هاڻي وڌيڪ مقصد آهي (آئون جم ۾ وڌيڪ پل-ڪم ڪندو آهيان باڪسنگ ۾ سڀني ”پش“ موشنز کي بيلنس ڪرڻ لاءِ) ۽ ڊوڙڻ آسان محسوس ٿئي ٿو. ”باڪسنگ وڏي ڪراس ٽريننگ آھي becauseو ته اھو تيز شدت وارو ڪنڊيشن آھي جيڪو توھان جي جوڑوں تي آسان آھي ۽ توھان جو improvingيان بھتر ڪرڻ لاءِ وڏو ،“ Schultz چوي ٿو. مون لاءِ وڙهڻ لائق لڳي ٿو.

"مون يوگا لاءِ نئين تعريف حاصل ڪئي." -ڪيلي گلبرٽ ، ايسوسيئيٽ ايڊيٽر

جيتوڻيڪ مان ماضيءَ ۾ بي ترتيب يوگا ڪلاس و takenي چڪو آھيان ، مون کي ھميشه محسوس ٿيندو ھو ته مان stuckاھر نڪتو آھيان زخم جي آumbر وانگر sinceو ته مان قدرتي طور تي تحفيل نه آھي توازن ۽ لچڪ جي علائقن ۾. (مون کي اها به خبر نه هئي ته ڪنهن به پوز جي نالن جو مطلب ڇا آهي، ۽ اهو ڏيکاري ٿو.) ان کان علاوه، مون کي اهو خيال هو ته يوگا تمام سست ۽ بورنگ آهي "حقيقي ورزش" جي مقابلي ۾ بيري جي بوٽ ڪيمپ يا ڪلاس جي مقابلي ۾. اڏامندڙ. پر شيپ ھاف ميراٿون ھلائڻ کان پوءِ ھن گذريل بهار ۾ ، مان چاھي رھيو ھوس منھنجي عام ڪارڊيو فوڪس ٿيل ورزش کان ڪجھ مختلف. تنھنڪري جڏھن اھو وقت آيو ھڪڙو سرگرمي چونڊڻ جو جيڪو مون کي پنھنجي آرام واري علائقي مان ڪي ، مون کي خبر ھئي ته اھو يوگا ھوندو.

بي پرواهيءَ سان ، مون وينڊرلسٽ تي شروعات ڪئي ۽ محسوس ڪيو ته منهنجي چو aroundاري 2،500+ يوگين جي توانائي سان متاثر ٿيو. پر ان وقت کان و I'veي ، مون پڻ ڪلاس ورتا آھن اونداھين ۾ ، candlelit Y7 اسٽوڊيوز ، جنھن مون کي اھو محسوس ڪيو ته (A) ڪو به نه پرواھ ڪريان ٿو ڪيتري حد تائين مان پنھنجي ٽنگ مٿي ٽن ٽنگن واري ھي dogئين ڪتي ۾ حاصل ڪري سگھان ٿو ، ۽ (ب) ھپ ھاپ ميوزڪ سان fastن fastيل تيز رفتار وهڪرا بورنگ جي برعڪس آھن. تنهن ڪري، جڏهن ته مان پاڻ کي اڃا تائين ”يوگي“ نٿو سمجهان، پر مون محسوس ڪيو آهي ته يوگا کي ايترو سنجيده يا ايترو سست نه وٺڻ گهرجي- ۽ حقيقت ۾، اهو ايترو ئي مزيدار ٿي سگهي ٿو جيترو ”حقيقي. ورزش" 13.1 ميل ڊوڙڻ وانگر.

”مون پٿر تي چڙهڻ جي خوف تي قابو ڪيو. -لارين مزو ، ايڊيٽوريل اسسٽنٽ

مان عام طور تي راند آھيان نيون شيون آزمائڻ لاءِ. جلدي جيڪا مان حاصل ڪريان ٿي ھڪڙي نئين ورزش کي چيingاٽڻ يا ڪوشش ڪرڻ کان ا never ۾ ڪڏھن به نه پھچڻ جي مهارت فعال رھڻ جو منھنجو پسنديده حصو آھي. اهو چيو پيو وڃي، ڪجهه فتحون اڃا تائين خوفناڪ آهن. مثال جي صورت ۾: مون کي childارن جھڙو چاھ آھي سامان تي چڙھڻ لاءِ (جبل ، مچان ، منھنجو صوف) ۽ ھميشه سوچيو اٿم ته چڙھڻ مڪمل طور تي خراب ھو-پر مان واقعي به خوفزده ھوس اصل ۾ ان کي پنھنجي ڪوشش ڪرڻ لاءِ. پر پوءِ مون پاڻ کي مليو REI جي عورت ر Outو Outessa Retreat ۾ Waterville Valley، NH ۾ ، گذريل مهيني. سفر دوران مون سائن ڪيو سائن ان لاءِ راڪ ڪلائمبنگ 101 ۽ ھڪڙي س morningي صبح گذاري رُمني روڪس تي چڙھڻ (اتر او inر ۾ س clim کان و climيڪ مشهور چڙھڻ جي ج ofھن مان ھڪڙو) اعليٰ ترين استادن کان. اسان جي سيشن ۾ صرف چند منٽن سان گڏ، مون اسان جي ٽن رستن مان سخت ترين ڪوشش ڪرڻ جو فيصلو ڪيو. ڪجھ منٽ منھنجي آernرين جي نالن سان لٽڪندي ، ھڪڙي پٿر جي ھلڪي منھن کي keڪيندي ، ۽ مون ڪاميابي سان ان کي چوٽيءَ تائين پھچايو. محسوس ٿيو لفظي طور تي ھڪڙي چئلينج تي پھچڻ؟ تمام گھڻو مطمئن ڪندڙ.

”مون پنهنجي پهرين ريس کي ٽوڙي ڏيو. اليسا اسپارڪينو، ويب ايڊيٽر

مون ڪڏهن به رنر ٿيڻ نه چاهيو، گهڻو ڪري ڇاڪاڻ ته مون پاڻ کي بار بار ٻڌايو ته مان ان تي سٺو نه آهيان. (۽ منصفاڻي ٿيڻ لاءِ ، اھا ڪا شيءِ نه ھئي جيڪا قدرتي طور مون وٽ آئي ھجي.) پر مون آخرڪار منفي stoppedالھيون بند ڪري startedڏيون ۽ انھن س theني سببن بابت سوچڻ شروع ڪيو جيڪي مان ڪري سگھان ٿو-مان مضبوط آھيان. مان ٺيڪ آهيان. مان پرعزم آهيان- تنهنڪري مون هلڻ شروع ڪيو. ٿورڙو هتي، ٿورو وڌيڪ اتي، ۽ آخرڪار مون سائن اپ ڪيو (۽ ڪٽيل) منهنجي پهرين 5K لاءِ. اهو لڳي سگهي ٿو هڪ ننڍڙو مقصد يا ڪجهه لاء ننڍو فاصلو، پر پاڻ کي ثابت ڪري ٿو ته مان اهو ڪري سگهان ٿو ۽ حقيقت ۾ لطف اندوز ٿيو ڊوڙڻ منهنجي لاءِ اهڙي ثواب واري ڪاميابي هئي. (لا :اپيل: 6 شيون جيڪي مان چاهيان ٿو ته مان Runاڻان ها ڊوڙڻ بابت جڏهن مون پهريون edيرو شروع ڪيو)

"مون دريافت ڪيو ھڪڙو نئون پيار ناچ جو." -ريني چيري، ڊجيٽل ليکڪ

مان چاھيان ٿو ھڪڙو خطرو و soان ، تنھنڪري مون سائن اپ ڪيو اسٽليٽوس ڊانس ڪلاس لاءِ براڊ وي ڊانس سينٽر تي. اچو ته ر sayو چئون ته ان کي ڪجھ سال ٿي ويا ھئا جڏھن مان ڊانس اسٽوڊيو ۾ به قدم رکي چڪو ھوس ، ۽ مان پريشان ھوس ته مان پنھنجي ڊانس جي صلاحيتن ۽ ھيل ۾ coordinationنھي جي همٿائيءَ کي وrestيڪ سمجھي ويندس. جڏهن آئون پهتو، اسان هڪ مختصر معمول سکيو، ۽ مان خاص طور تي هر ڪنهن جي سامهون اهو ڪرڻ بابت پريشان ٿي ويو. پر جڏھن مان انھيءَ گھڙيءَ ۾ ھئس ، مان looseڏڻ جي قابل ٿي ويس. (اسان جي استاد فريدا پرسن کي outاھر ڪ itڻ لاءِ اھو ھڪڙو blastماڪو آھي ، جنھن کي مان پڪ سان پنھنجو د tensionاءُ گھٽ ڪرڻ ۾ مدد ڪئي آھي.) مان ياد ڪرڻ چاھيان ٿو ته تجربو ڪيترو مزو ايندڙ وقت تي ھوندو ، جڏھن مون کي ڪا نئين شيءَ آزمائڻ جي ھوندي.

"مون کي منهنجي طاقت ملي." -ماريتا اليسي ، سوشل ميڊيا ايڊيٽر

مون وٽ تمام گھڻي توانائي آھي. مان اها ڇوڪري آهيان جيڪا اصل ۾ برپيز مان لطف اندوز ٿي رهي آهي ۽ هميشه رضاڪار رهي ٿي ”اضافي چيلنج“ جي حرڪت لاءِ جنهن به ڪلاس ۾ آئون وٺان ٿي. جڏهن ته مون هميشه ”فٽ محسوس ڪيو“ (مان تمام گهڻو ورزش ڪندو آهيان ۽ ڪجهه خراب کائڻ جي عادتن کي صاف ڪري چڪو آهيان، مون کي ڪڏهن به پنهنجي طاقت جي خبر نه هئي. اهو ئي سبب آهي ته مون کي وزن کڻڻ جي ڪوشش ڪرڻ جي ڪوشش ڪئي ته مان اندازو لڳايو ته مان واقعي ڪيترو مضبوط آهيان. ڪرسٽي مولر آف سولس نيو يارڪ ۽ ڪيني سينٽوچي، سوليس جي پروگرام ڊائريڪٽر ۽ ريبوڪ ماسٽر ٽرينر، کي کڻڻ جو طريقو سکڻ لاءِ. مون کي حيرت ٿي ته مون کي ڪيترين ئي شين کي ياد رکڻ جي ضرورت هئي ته سڄي مشق دوران صحيح شڪل برقرار رکڻ لاءِ، ۽ ڌيان تي رهجي ويو. مون لاءِ تمام وڏو چيلنج آهي ڇاڪاڻ ته برپيز جي برعڪس، مان صرف باربل اسڪواٽس کي ٻاهر نه ٿو ڪڍي سگهيس. مون کي سست ڪرڻو پيو ۽ پڪ ڪرڻي پئي ته منهنجو فارم شروع کان آخر تائين صحيح آهي ته جيئن مان وزن کي محفوظ طريقي سان منتقل ڪري سگهان. , Romanian deadlift, even do GHD sit-ups- اھو آھي "glute hamstrings developer," BTW. ھڪ مھيني ۾، مان 125 پائونڊ squatting ڪري رھيو آھيان، 140 پائونڊ ڊيڊ لفٽ ڪري رھيو آھيان، ۽ ھڪڙي نئين مقصد ڏانھن ڪم ڪري رھيو آھيان- ٽي غير مددي پل اپس. اھو آھي. ناقابل اعتماد احساس توهان جي ترقي کي ماپڻ جي قابل آهي ۽ ڄاڻو ته ڪيترو آهي h مضبوط توهان آهيو ان کان جڏهن توهان شروع ڪيو.

لاءِ جائزو