مون ڏ Sو ھڪڙو سمھڻ جو ڪوچ ۽ سکيو 3 اھم سبق

مواد

• ڪيئن ننڊ ڪوچنگ ڪم
• سمهڻ جي تربيت جا فائدا
• لاءِ جائزو

بطور صحت ۽ تندرستي ليکڪ ، مون ڪوشش ڪئي آھي ھر قسم جي ڪوچنگ جي. مون وٽ آھي ھڪڙو ميڪروس ڪوچ ، ھڪڙو پرسنل ٽرينر ، ۽ ا evenا تائين ھڪڙو وجداني کا eatingو ڪوچ. پر سمهڻ ڪوچنگ؟ ايترو گھڻو نه. (BTW، اهي توهان جي صحت لاء بهترين ۽ بدترين سمهڻ واري پوزيشن آهن.)

اا تائين ، مون هميشه ننڊ تي هڪ اعليٰ قيمت رکي آهي. مون کي هر رات اٺ کان نو ڪلاڪ سمهڻ پسند آهي، ۽ ان جو مطلب اڪثر ڪري سمهڻ آهي صبح جو سوير (تقريبن 10 وڳي) ۽ اعتدال واري وقت (تقريبن 7 وڳي) تي جاڳندا.

پر اوچتو، هن اونهاري ۾، مون لاءِ هاڻي ممڪن نه رهيو هو ته انهن ڪلاڪن کي رکان- چند سببن جي ڪري. پهرين، مون کي هڪ ڪتو مليو. منهنجو ڪتو آهي بهترين، پر ڪڏهن ڪڏهن هن کي ضرورت پوندي رات جو outاهر وڻ جي. يا صبح جو سپر کيڏڻ چاهي ٿو. يا منهنجي ٽنگن جي مٿي تي ليٽڻ چاهيان ٿو جڏهن مان سمهي رهيو آهيان ۽ اتفاقي طور تي مون کي جاڳائي ٿو.

پوءِ ، اها حقيقت آهي ته اسان وٽ هن اونهاري ۾ هڪ غير متوقع گرمي جي لهر آهي. مان هڪ بين الاقوامي شهر ۾ رهان ٿو جتي ايئر ڪنڊيشن واقعي نه آهي شيءِ، پر ھي ٿي ويو آھي ھڪڙي گرم ترين ريڪارڊ تي رڪارڊ (مھرباني ، گلوبل وارمنگ). هن جو مطلب آهي ته ر optionsو ٿ optionsو ڪرڻ جا آپشن آهن ونڊوز کولڻ ۽ هڪ فين استعمال ڪرڻ. ۽ مان توهان کي ٻڌايان ٿو، جڏهن اهو گرم AF ٻاهران آهي، جيتوڻيڪ تمام سخت-ڪور پرستار ان کي وڌيڪ ٿڌو محسوس ڪرڻ وارو ناهي.

مان پڻ رھندو آھيان ھڪڙي ھن place جتي ، اونهاري ۾ ، سج ل 5ندو آھي تقريبا 5 5:30 am ۽ ل setsندو آھي تقريبا p 10 و.ي. ان جو مطلب آھي اھو مڪمل طور تي ان darkو ناھي جيستائين تقريبا 11 11 و.ي تائين. ڪوشش ڪريو رات 10 و bedي بستري تي وڻ جي. جڏهن اڃا روشني آهي. اوگھ.

آخر ۾ ، مان ٿورڙو آهيان ڪم ڪندڙ. منهنجا اڪثر ساٿي 6 ڪلاڪ پوئتي آهن ٽائيم زون ۾ ، جنهن جو مطلب آهي ته مون کي ڪم سان لا emailاپيل اي ميلون چ wellي طرح ملي وينديون رات ۾. اهو بلڪل ٺيڪ آهي، پر ان حقيقت سان گڏو گڏ ته مان معمول کان پوءِ دير سان بيٺو آهيان، ان جو مطلب آهي ته مان پنهنجي اي ميل چيڪ ڪرڻ لاءِ وڌيڪ پرجوش آهيان ۽ اصل ۾ جواب ڏيان ٿو، رات 11 وڳي، ان کان سواءِ ته مان ٻي صورت ۾ هجان ها. . مون کي پڻ گھرجي ھڪڙو ھفتي ۾ ھڪڙو ڏينھن صبح 6 و workي ڪم لاءِ ، جيڪو تمام گھڻو ڪري عام ننڊ جو مشورو ڏئي ٿو باقاعده شيڊول رکڻ لاءِ ، چ ،و ، ناممڪن.

ھي س combined گڏ ڪرڻ لاءِ stormاھيو ويو پورو طوفان منھنجي بدترين اونهاري جي ننڊ ۾ ڪڏهن. ۽ مان محسوس ڪري رهيو هوس ننڊ کان محروم ، بيوقوف ، ۽ صاف صاف ، ٿورو مايوس جڏهن هڪ اي ميل پاپ ٿي وئي منهنجي انباڪس ۾ سمهڻ جي ڪوچنگ بابت. و loseائڻ لاءِ ڪجھ به ناهي ، مون فيصلو ڪيو ته ان کي وان.

ڪيئن ننڊ ڪوچنگ ڪم

Reverie هڪ ڪمپني آهي جيڪا پيش ڪري ٿي ننڊ ڪوچنگ. ھنن وٽ ڪيترائي منصوبا موجود آھن جيڪي $ 49 کان و monthsي ٽن مھينن تائين $ 299 تائين ھڪڙي مڪمل سال لاءِ ، ۽ ھر منصوبو مختلف سطحن جي ڪوچنگ ۽ ھدايتون مهيا ڪري ٿو ته توھان جي ننڊ کي ڪيئن بھتر ڪجي. سڄو عمل ريموٽ ڪيو ويندو آهي، جيڪو تمام سٺو آهي.

مون کي ننڊ جي ڪوچ، ايلس سان گڏ سيٽ ڪيو ويو، ۽ هن جي آن لائن ڪئلينڊر ذريعي هن سان ملاقات جو وقت مقرر ڪيو ويو. اسان جي 45 منٽن جي ڪال ۾ ، هن مون کي ننڊ جي سوالن ذريعي ورتو ته اهو طئي ڪيو ته منهنجي ننڊ ۾ goingا ٿي رهيو آهي ، منهنجا مسئلا ،ا ، ۽ ڪجهه سفارشون ڪيون. هن واقعي خطاب ڪيو سڀ ان دوران منهنجي ننڊ جي مسئلن جو - جيڪو انتهائي متاثر ڪندڙ آهي- پر ان ڳالهه تي زور ڏنو ويو ته هر شي کي تبديل ڪرڻ جي ڪوشش ڪرڻ جي باري ۾ ته آئون هڪ ڀيرو ڪيئن سمهان ٿو (سچو).

ان جي بدران ، هن ٽي اهم سفارشون ڪيون جيڪي هوءَ چاهين ٿيون ته مان توجه ڏيان ته منهنجي ننڊ کي بهتر بڻائي. هڪ دفعو انهن تي عبور حاصل ٿي ويو ، هن چيو ، اسان startين تي ڪم شروع ڪري سگهون ٿا. (لاڳاپيل: ڇا توهان کي فينسي تکيا ۾ سيڙپڪاري ڪرڻ جي ضرورت آهي؟)

سمهڻ جي تربيت جا فائدا

سيشن کان پوءِ ، ايلس مون کي موڪليو ته اسان whatا talkedالهايو آهي ، ان سان گڏ ٽن ايڪشن آئٽمز جي هن سفارش ڪئي. نه رڳو اهو مون کي هڪ واضح خيال فراهم ڪيو ته مون کي اڳتي ڇا ڪرڻ گهرجي، پر ان جو مطلب اهو پڻ آهي ته مون کي انهن سڀني مشوري کي ياد رکڻ جي ضرورت نه هئي جيڪا هن مون سان منهنجي مٿي کان مٿي شيئر ڪئي هئي. ھن مون کي تمام گھڻو ڪري likelyڏيو آھي اصل ۾ ان جي پيروي ڪرڻ جو.

هتي اهو آهي ته هوء منهنجي هر ننڊ سان لاڳاپيل مسئلن کي حل ڪيو:

روشني لاء بليڪ آئوٽ پردا حاصل ڪريو. مان ھميشه انھيءَ تاثر ھي رھندو ھيس ته بليڪ آئوٽ پردا ھڪ مھانگو ، ناقابل رسائي حل آھي جو ڪمري ۾ روشنيءَ سان سمھي نھ سگھندو. sاهر نڪتو ، اهي اٽڪل $ 25 آهن Amazon تي. ڪنهن کي خبر هئي؟! ايلس مون کي حوصلا افزائي ڪئي ته دستياب اختيارن کي ڏسو ۽ هڪ سيٽ خريد ڪريو ASAP. اهو هڪ دلڪش وانگر ڪم ڪيو.

گرميءَ لاءِ بستري کان اڳ گرم شاور وٺو. بظاهر، منهنجو خيال بستري کان اڳ ٿڌو شاور وٺڻ جو اصل ۾ شيون خراب ڪري رهيو هو. گرم شاور و Byڻ سان ، ايلس وضاحت ڪئي ، توهان اصل ۾ ٿ coreو ڪريو پنهنجي بنيادي جسم جو گرمي پد هي down ، ان کي گهٽ گرم محسوس ڪيو جڏهن توهان بستري تي وو.

اي ميل ختم ڪرڻ جو وقت مقرر ڪريو. نوٽيس هن ڪيو نه چون ٿا ته مون کي پنهنجي فون کي بيڊ روم ۾ آڻڻ کان پاسو ڪرڻ گهرجي. جيتوڻيڪ ھي آھي وڏو مشورو ، گھڻا ماڻھو findولي رھيا آھن ان جي پيروي ڪرڻ مشڪل. پر بستري کان اڳ تقريباً 30 منٽ لاءِ اي ميل نه ڪندي يا منهنجي فون تي نه ڏسندي؟ جيڪو مان ڪري سگهان ٿو. جڏهن مون شيئر ڪيو ته مون کي پڪ نه هئي ته آئون ان وقت ۾ ڇا ڪندس، ايلس صلاح ڏني ته آئون اهو وقت استعمال ڪريان ته ايندڙ ڏينهن لاءِ ڪم جي فهرست لکڻ يا پڙهڻ لاءِ. هاڻي، بستري کان اڳ منهنجي ڪم جي فهرست لکڻ منهنجي من پسند طريقن مان هڪ آهي آرام ڪرڻ جو.

۽ جڏهن ايلس چيو ته مان گهڻو ڪجهه نٿو ڪري سگهان منهنجي ڪتي بابت ، هفتي ۾ هڪ ڏينهن صبح جو سوير اٿڻ جي ضرورت ناهي مطلب ته منهنجي ننڊ جو شيڊول هميشه لاءِ خراب ٿي ويو آهي. هن صلاح ڏني ته صبح جو ٻه ڏينهن اڳ، آئون معمول کان اڌ ڪلاڪ اڳ اٿان. پوءِ ھڪڙو ڏينھن ا ، اٿو معمول کان ھڪ ڪلاڪ ا. انھيءَ طريقي سان ، جنھن ڏينھن مون کي جلد جا wakeڻ جي ضرورت آھي ، اھو ايترو خوفناڪ محسوس نه ڪندو. ڏينھن کان پوءِ ، مان پنھنجي معمول جي سمھڻ جي ڪلاڪن ڏانھن واپس وي سگھان ٿو ۽ ھر ھفتي کي ھر ورجائي سگھان ٿو. جينيئس!

مجموعي طور تي، تجربو مان منهنجو رستو هي هو: گهڻو ڪري ڪوچنگ جي ٻين شڪلن وانگر، ڪڏهن ڪڏهن توهان کي خبر آهي ته توهان ڇا ڪرڻ چاهيو ٿا، پر توهان کي واقعي ڪنهن جي ضرورت آهي ته توهان کي ٻڌايو. ڪيئن اهي شيون ڪرڻ. ۽ ان کي feelاھڻ جي بجاءِ اھو ھڪڙو ناممڪن ڪارنامو محسوس ڪرڻ ته جيئن منھنجي ننڊ کي ٽريڪ تي آڻجي ، ڪوچ ھجڻ ۾ مدد ڪئي مون ڪجھ نن smallا قدم کڻڻ ۾ جيڪي ترجمو ڪيا ننڊ جي بھترين سmentsارن ۾. اهو پنهنجو پاڻ ۾ تجربو کي سنجيده ان جي قابل بنايو.

لاءِ جائزو