دل جي شرح جي تبديلي ڇا آهي ۽ اهو توهان جي صحت لاءِ اهم ڇو آهي؟

مواد

• دل جي شرح متغير Whatا آهي؟
• پنھنجي دل جي شرح جي تبديليءَ کي ڪيئن ماپجي
• س vsو بمقابله خراب دل جي شرح جي تبديلي
• دل جي شرح جي تبديلي ۽ توهان جي صحت
• فٽنيس پرفارمنس بصيرت لاءِ دل جي شرح جي تبديليءَ جو استعمال
• توهان جي دل جي شرح جي تبديلي کي بهتر بنائڻ
• لاءِ جائزو

جيڪڏھن توھان پٿر ڪريو ھڪڙو فٽنيس ٽريڪٽر جيئن تہوار وersڻ وارا راک ميٽالڪ فني پيڪ Coachella دوران ، امڪان آھن توھان.ٻڌو دل جي شرح جي تبديلي (HRV). ا Stillا تائين ، جيستائين توهان به نه آهيو هڪ دل جو ماهر يا پروفيشنل ايٿليٽ ، موقعا آهن توهان کي خبر ناهي ته ckا آهي دراصل اهو.

پر غور ڪندي دل جي بيماري عورتن ۾ موت جو سڀ کان وڏو سبب آهي، توهان کي پنهنجي ٽِڪر بابت جيترو ٿي سگهي ڄاڻڻ گهرجي ۽ ان کي ڪيئن صحتمند رکيو وڃي- ان ۾ شامل آهي ته هن نمبر جو مطلب توهان جي صحت لاءِ ڇا آهي.

دل جي شرح متغير Whatا آهي؟

دل جي شرح- هڪ ماپ جو اندازو آهي ته ڪيترا ڀيرا توهان جي دل هڪ منٽ ۾ ڌڙڪندي آهي- عام طور تي استعمال ڪيو ويندو آهي توهان جي دل جي مشق کي ماپڻ لاءِ.

”دل جي شرح جي تغير ڏسڻ ۾ اچي ٿو ته ڪيترو وقت ، ملي سيڪنڊن ۾ ، انهن atsڙن جي وچ ۾ گذري ٿو ،“ جوشوا سکاٽ ، ايم ڊي چوي ٿو ، پرائمري ڪيئر اسپورٽس دوائن جو طبيب ، لاس اينجلس ، سي ايڊرس-سينا ڪريلان-جوبي انسٽيٽيوٽ ۾. "اهو انهن ڌڙڪن جي وچ ۾ وقت جي مقدار ۾ فرق کي ماپي ٿو- عام طور تي ڏينهن، هفتن ۽ مهينن تي گڏ."

دلچسپ ڳالهه اها آهي ته، جيتوڻيڪ توهان جي دل جي شرح ٻه الڳ منٽن ۾ ساڳي آهي (تنهنڪري ساڳيو نمبر دل جي beڙڪن جي في منٽ) ، اهي atsڙڪا سا spacئي طريقي سان spacاهر نٿا رکي سگھن.

۽ ، توھان جي آرام جي دل جي شرح جي برعڪس (جتي ھڪڙو گھٽ تعداد عام طور تي بھتر آھي) ، توھان چاھيو ٿا ته توھان جي دل جي شرح جي تغير و highي و ،ي ، وضاحت ڪري ٿي دل جي ماهر مارڪ مينولاسڪينو ايم ڊي جي ، ليکڪ دل جي حل لاءِ عورتن لاءِ. ”توھان جو HRV و beيڪ ھجڻ گھرجي healthyو ته ، صحتمند ماڻھن ۾ ، دل جي atsڙڪن جو تغير انتشار وارو آھي. جيترو و fixedيڪ مقرر وقت atsڙڪن جي وچ ۾ آھي ، اوترو و diseaseيڪ بيماريءَ ۾ مبتلا آھيو.“ اهو ئي سبب آهي ته توهان جي HRV گهٽ، توهان جي دل کي گهٽ موافقت آهي ۽ بدترين توهان جي خودمختيار اعصاب سسٽم ڪم ڪري رهيو آهي - پر هن تي وڌيڪ هيٺ ڏنل.

واليءَ جي شروعات ۾ هڪ ٽينس رانديگر بابت سوچيو: ”اهي هڪ شينهن وانگر بيٺا آهن، هڪ طرف هلڻ لاءِ تيار آهن،“ ڊاڪٽر مينولاسينو چوي ٿو. "اھي متحرڪ آھن ، اھي انھيءَ مطابق canاھي سگھن ٿا جتان بال ھلندو. توھان چاھيو ٿا ته توھان جي دل ساlyي طرح tableاھي سگھي." هڪ اعلي تبديلي ظاهر ڪري ٿو ته توهان جو جسم هڪ لمحن جي نوٽيس ۾ ڏنل صورتحال کي ترتيب ڏئي سگهي ٿو، هو وضاحت ڪري ٿو.

لازمي طور تي ، دل جي شرح جي تبديليءَ جو اندازو آھي ته توھان جو جسم ڪيترو جلدي وڙھي سگھي ٿو جنگ يا پرواز کان آرام ۽ ھضم ڪرڻ لاءِ ، وضاحت ڪري ٿو رچرڊ فرشين ، ڊي او ، نيويارڪ سٽي ۾ فرشين سينٽر انٽيگريٽو دوائن جو باني.

اها قابليت ڪنهن شيءِ جي ذريعي ڪنٽرول ڪئي ويندي آهي جنهن کي خودمختيار اعصابي نظام سڏيو ويندو آهي، جنهن ۾ سمپٿيٽڪ نروس سسٽم (پرواز يا ويڙهه) ۽ پيراسيمپيٿيٽڪ نروس سسٽم (ريسٽ ۽ هضم) شامل آهن، ڊاڪٽر مينولاسڪينو وضاحت ڪري ٿو. ”هڪ اعليٰ HRV اشارو ڏئي ٿو ته توهان پوئتي موٽائي سگهو ٿا ا andتي ۽ انهن systemsن سسٽم جي وچ ۾ تمام جلدي ،“ هو چوي ٿو. ھڪڙو گھٽ HRV ظاھر ڪري ٿو ته اتي ھڪڙو عدم توازن آھي ۽ يا ته توھان جي اڏام يا جنگ جو جواب اوور ڊرائيو (AKA توھان زور AFريو AF) تي لedايو ويو آھي ، يا اھو بھترين ڪم نه ڪري رھيو آھي. (و Seeيڪ ڏسو: دressاءُ دراصل آمريڪي عورتن کي مارڻ آهي).

هڪ اهم تفصيل: تحقيق ڏيکاري ٿي ته arrhythmia - هڪ حالت جڏهن توهان جي دل جي ڌڙڪن تمام تيز، تمام سست، يا غير منظم ڌڙڪن آهي.ڪري سگھي ٿو مختصر مدت جي HRV تبديلين جي نتيجي ۾. بهرحال ، حقيقي دل جي شرح جو تغير ماپيو و weeksي ٿو هفتن ۽ مهينن ۾. تنھنڪري ھڪڙو تمام اعلي HRV (پڙھو: سپر ورائيٽي) ڪنھن خراب شيءَ جو اشارو ناھي. حقيقت ۾ ، سامهون سچ آهي. ھڪڙو ھي Hو HRV و -يڪ خطري واري arrhythmia سان جڙيل آھي ، جڏھن ته ھڪڙو اعلي HRV اصل ۾ سمجھيو و ‘ي ٿو ، ’ڪارڊيو پروٽيڪٽو‘ مطلب ته اھو مدد ڪري ٿو دل جي حفاظت امڪاني arrhythmias کان.

پنھنجي دل جي شرح جي تبديليءَ کي ڪيئن ماپجي

توهان جي دل جي شرح جي متغير کي ماپڻ جو آسان ترين- ۽، TBH، صرف واقعي پهچ وارو طريقو آهي دل جي شرح مانيٽر يا سرگرمي ٽريڪر کي پائڻ. جيڪڏهن توهان هڪ ايپل واچ پائيندا آهيو، اهو خودڪار طور تي صحت ايپ ۾ اوسط HRV پڙهڻ کي رڪارڊ ڪندو. (لاڳاپيل: ايپل واچ سيريز 4 ۾ ڪجهه مزيدار صحت ۽ ڀلائي جون خاصيتون آهن). اهڙي طرح، Garmin، FitBit، يا Whoop سڀ توهان جي HRV کي ماپيندا آهن ۽ توهان کي توهان جي جسم جي دٻاءُ جي سطح بابت معلومات ڏيڻ لاءِ استعمال ڪندا آهن، توهان ڪيئن بحال ٿيا آهيو، ۽ توهان کي ڪيتري ننڊ جي ضرورت آهي.

”حقيقت اها آهي ته ، سمارٽ واچز جي هن خاص علائقي ۾ ڪي به مضبوط تحقيقي ا studiesياس ناهن ، تنهن ڪري ، صارفين کي انهن جي درستگي بابت محتاط رهڻ گهرجي ،“ نتاشا yanيان ، ايم ڊي ، فينڪس ، AZ ۾ هڪ ميڊيڪل فراهم ڪندڙ جو چوڻ آهي. اهو چيو ته، هڪ (تمام، تمام ننڍڙو) 2018 مطالعو مليو ته ايپل واچ کان HRV ڊيٽا بلڪل صحيح آهي. ”مان هن تي پنهنجي ٽوپي نه لٽڪائيندس،“ جيتوڻيڪ، ڊاڪٽر اسڪاٽ چوي ٿو.

optionsيا آپشن ماپڻ لاءِ توھان جي دل جي شرح جي تبديليءَ ۾ شامل آھن: حاصل ڪرڻ ھڪڙو اليڪٽرڪ ڪارڊيوگرام (ECG يا EKG) ، جيڪو عام طور تي ڪيو ويندو آھي ڊاڪٽر جي آفيس ۾ ۽ ماپ ڪري ٿو توھان جي دل جي برقي سرگرمي کي هڪ فوٽوپولٿيسوگرافي (PPG) ، جيڪا انفرا ريڊ روشني استعمال ڪري ٿي ته جيئن توهان جي دل جي atsڙڪن ۽ انهن atsڙڪن جي وچ ۾ وقت ۾ ايندڙ تبديلين کي detectولي ، پر عام طور تي ر aو اسپتال ۾ ڪيو ويندو آهي. ۽ pacemakers يا defibrillators، جيڪي حقيقت ۾ صرف انهن ماڻهن لاءِ آهن جن کي اڳ ۾ ئي دل جي بيماري آهي يا هئي، خود بخود دل جي شرح جي متغير کي ماپڻ لاءِ مرض تي نظر رکڻ لاءِ. بھرحال ، جڏھن کان انھن مان گھڻا گھرجن ڊاڪٽر ڏانھن و ،ڻ جي ، اھي بلڪل آسان طريقا نھ آھن توھان جي HRV تي ٽيب رکڻ جو ، فٽنيس ٽريڪٽر yourاھڻ توھان جي بھترين شرط.

س vsو بمقابله خراب دل جي شرح جي تبديلي

دل جي شرح جي برعڪس، جنهن کي ماپ ڪري سگهجي ٿو ۽ فوري طور تي اعلان ڪيو وڃي ٿو، "عام"، "گهٽ"، يا "وڌيڪ"، دل جي شرح جي متغير حقيقت ۾ صرف ان ۾ معني آهي ته اهو وقت سان ڪيئن رجحان آهي. (لاڳاپيل: توهان کي پنهنجي آرام واري دل جي شرح بابت ڇا ڄاڻڻ گهرجي).

بلڪه ، ھر ماڻھو وٽ ھڪڙو مختلف HRV آھي جيڪو انھن لاءِ نارمل آھي ، چوي ٿو فروئر. اھو متاثر ٿي سگھي ٿو وسيع رينج جي عوامل کان جيئن عمر ، ھارمونز ، سرگرمي جي سطح ، ۽ جنس.

انھيءَ سبب لاءِ ، مختلف ماڻھن جي وچ ۾ دل جي شرح جي تبديليءَ جو موازنہ ڪرڻ گھڻو مطلب نھ آھي ، ڪيوا ڪنولي ، ايم ڊي چوي ٿو ، ڪيزر پرمينٽي ۾ بورڊ جي تصديق ٿيل ايمرجنسي دوائن جو طبيب ۽ ھيلٿ ڊائريڪٽر Trifecta ، ھڪڙي غذائيت واري ڪمپني سان. (تنھنڪري ، نه ، اتي ڪو مثالي HRV نمبر ڪونھي.) "اھو و moreيڪ بامعنيٰ آھي جيڪڏھن ان جو موازنہ سا individualئي فرد جي وقت سان گڏ." انهي ڪري ماهر چون ٿا، جڏهن ته هڪ ECG هن وقت HRV کي ماپڻ لاءِ موجود سڀ کان وڌيڪ صحيح ٽيڪنالاجي آهي، هڪ فٽنيس ٽريڪٽر جيڪو باقاعده ڊيٽا گڏ ڪري رهيو آهي ۽ توهان جي HRV کي هفتن ۽ مهينن دوران ڏيکاري سگهي ٿو بهترين آهي.

دل جي شرح جي تبديلي ۽ توهان جي صحت

فريئر چوي ٿو ته دل جي شرح جي تبديليءَ جو ھڪڙو وڏو اشارو آھي مجموعي صحت ۽ تندرستيءَ جو. جيتوڻيڪ توھان جون ذاتي HRV تبديليون س most کان و areيڪ اھم آھن جن تي نظر رکڻ ، عام طور تي ،الھائڻ ، ھڪڙو ”اعلي HRV و increasedندڙ سنجيدگي واري فنڪشن سان لا associatedاپيل آھي ، تيزيءَ سان بحال ٿيڻ جي صلاحيت ، ۽ ، وقت سان گڏ ، بھترين صحت جو وڏو اشارو بڻجي سگھي ٿو ۽ فٽنيس ، “هوءَ چوي ٿي. handئي طرف ، هڪ گهٽ HRV صحت جي حالتن سان جڙيل آهي جهڙوڪ ڊپريشن ، ذیابيطس ، هاءِ بلڊ پريشر ، ۽ و increasedيل خطرو ڪورونري دل جي بيماري جو ، هوءَ چوي ٿي.

ھتي جي شيءِ آھي: جيتوڻيڪ س Hي HRV کي س healthي صحت سان نيو ويو آھي ، تحقيق نه ڏ lookedي آھي HRV جي نفيس نمونن کي ڪافي ڏسڻ لاءِ ڪافي HRV ۽ توھان جي صحت بابت سبب ۽ اثر بيان ڪرڻ لاءِ ، ڊاڪٽر مينولاسڪينو چوي ٿو.

اڃا تائين، دل جي شرح جي تبديلي، گهٽ ۾ گهٽ، هڪ سٺو اشارو آهي ته توهان ڪيئن زور ڀريو آهي ۽ توهان جو جسم ڪيترو بهتر آهي انهي دٻاء کي سنڀاليندو آهي. ”اھو د physicalاءُ جسماني ٿي سگھي ٿو (جھڙوڪ ڪنھن دوست کي ھلڻ ۾ مدد ڪرڻ يا تمام گھڻي ورزش مڪمل ڪرڻ ۾) يا ڪيميائي (جھڙوڪ وisندڙ ڪارٽيسول ليول باس کان و yي توھان تي يا ڪنھن اھم withئي سان وڙھڻ لاءِ) ،“ فروئر وضاحت ڪئي. حقيقت ۾، جسماني دٻاء سان HRV جو تعلق اهو ئي سبب آهي ته اهو رانديگرن ۽ ڪوچ پاران هڪ مفيد تربيتي اوزار سمجهيو ويندو آهي. (لاڳاپيل: 10 عجيب طريقا توهان جو جسم دٻاء تي رد عمل ڪري ٿو)

فٽنيس پرفارمنس بصيرت لاءِ دل جي شرح جي تبديليءَ جو استعمال

اهو عام آهي رانديگرن لاءِ خاص طور تي انهن جي دل جي شرح واري علائقي ۾ تربيت ڏيڻ. "دل جي شرح جي تبديلي ان تربيت ۾ اڃا به وڌيڪ تفصيلي نظر آهي،" ڊاڪٽر مينولاسينو چوي ٿو.

هڪ عام اصول جي طور تي، "ماڻهو جيڪي گهٽ تربيت وارا آهن انهن ماڻهن جي ڀيٽ ۾ گهٽ HRV هوندا جيڪي وڌيڪ تربيت يافته ۽ باقاعده ورزش ڪندڙ آهن،" ڊاڪٽر سکاٽ چوي ٿو.

پر HRV پڻ استعمال ڪري سگھجي ٿو ڏيکارڻ لاءِ جيڪڏھن ڪو و overيڪ تربيت ڪري رھيو آھي. "HRV هڪ طريقو ٿي سگهي ٿو ڪنهن جي ٿڪ جي سطح کي ڏسڻ ۽ بحال ڪرڻ جي صلاحيت،" فريئر وضاحت ڪري ٿو. ”جيڪڏهن توهان جا experienي رهيا آهيو گهٽ HRV جو تجربو ڪري رهيا آهيو ، اهو هڪ اشارو آهي ته توهان جو جسم وressedيڪ دressedيل آهي ۽ توهان کي ان ڏينهن پنهنجي ورزش جي شدت گهٽ ڪرڻ جي ضرورت آهي. سا Similarlyئي طرح ، جيڪڏھن توھان وٽ ھڪڙو اعلي HRV آھي جڏھن توھان جا wakeندا آھيو ، ان جو مطلب آھي توھان جو جسم س feelingو محسوس ڪري رھيو آھي ۽ ان کانپوءِ حاصل ڪرڻ لاءِ تيار آھي. (لا :اپيل: 7 نشانيون توھان کي سنجيدگيءَ سان آرام جي ڏينھن جي ضرورت آھي)

انھيءَ ڪري ڪجھ رانديگر ۽ ڪوچ استعمال ڪندا HRV ڪيترن ئي اشارن مان ھڪڙي جي طور تي ته ھڪڙو ماڻھو ڪيترو چ wellو tingاھي رھيو آھي ھڪڙي ٽريننگ ريجن ۽ انھن تي رکيل جسماني مطالبن کي. جينيفر نوواک C.S.C.S. ايٽلانٽا ۾ PEAK سميٽري پرفارمنس حڪمت عملي جو مالڪ. "ڪوچ رانديگرن جي ڊيٽا کي استعمال ڪري سگھن ٿا تربيتي لوڊ کي ترتيب ڏيڻ يا بحالي واري حڪمت عملي کي لا implementو ڪرڻ لاءِ خودمختيار اعصابي نظام ۾ توازن قائم ڪرڻ لاءِ."

پر، توهان کي پنهنجي تربيت ۾ HRV استعمال ڪرڻ لاءِ اشراڪ ٿيڻ جي ضرورت ناهي. جيڪڏهن توهان ريس لاءِ تياري ڪري رهيا آهيو، ڪراسفٽ اوپن ۾ رکڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهيو، يا صرف باقاعده جم ڏانهن وڃڻ شروع ڪري رهيا آهيو، توهان جي HRV کي ٽريڪ ڪرڻ توهان جي مدد ڪرڻ ۾ مددگار ثابت ٿي سگهي ٿي جڏهن توهان تمام گهڻو مشڪل ٿي رهيا آهيو، فريئر چوي ٿو.

توهان جي دل جي شرح جي تبديلي کي بهتر بنائڻ

ڪا به شيءِ توهان جي مجموعي صحت لاءِ سٺو سمجهيو وڃي ٿو - توهان جي دٻاءُ جي سطح کي منظم ڪرڻ، سٺو کائڻ، رات ۾ اٺ ڪلاڪ سمهڻ، ۽ ورزش ڪرڻ - توهان جي دل جي شرح جي تبديليءَ لاءِ سٺو آهي، ڊاڪٽر مينولاسڪينو چوي ٿو.

ڊاڪٽر مينولاسينو جو چوڻ آهي ته ٻئي طرف، بيڪار رهڻ، ننڊ جي گهٽتائي، شراب يا تمباکو جو گهڻو استعمال، ڊگهي عرصي تائين دٻاءُ، خراب غذا، يا وزن ۾ اضافو/موٽو هجڻ، سڀني جي نتيجي ۾ HRV هيٺاهين رجحان ٿي سگهي ٿو، ڊاڪٽر مينولاسڪينو چوي ٿو. (لا Relatedاپيل: د Turnاءُ کي مثبت توانائي ۾ ڪيئن يرايو)

ڇا ٿوهانضرورت توهان جي دل جي شرح جي تبديلي جي نگراني ڪرڻ لاء؟ نه ، ضروري ناهي. ”اها goodاڻڻ لاءِ س infoي معلومات آهي ، پر جيڪڏهن توهان ا already ۾ ئي ورزش ڪري رهيا آهيو ۽ otherwiseي صورت ۾ پنهنجي صحت کي بهتر ڪري رهيا آهيو ، امڪان آهن ته توهان جو HRV اعليٰ پاسي آهي ،“ سنجيو پٽيل ، ايم ڊي چوي ٿو ، ايم ڊي ، ميموريل ڪيئر هارٽ ۽ ويسڪولر انسٽيٽيوٽ ۾ ڪارڊيالوجسٽ اورنج ڪوسٽ ميڊيڪل سينٽر ۾. فاؤنٽين وادي ۾، CA.

ا ،ا تائين ، اھو مفيد ٿي سگھي ٿو جيڪڏھن توھان ڊيٽا کان متاثر ٿيا آھيو. مثال طور ، ”ڊيٽا دستياب طور تي دستياب هجڻ هڪ مددگار ياد ڏياريندڙ ٿي سگهي ٿو CrossFit رانديگرن کي و overيڪ ٽرين نه ڏيڻ ، والدين لاءِ پرسکون رهڻ انهن جي kidsارن جي چو orاري ، يا سي اي اوز لاءِ تيز د pressureاءَ واري حالتن ۾ سانس و toڻ لاءِ ،“ ڊاڪٽر مينولاسڪينو چوي ٿو.

هيٺئين لائن اها آهي ته دل جي شرح جي تبديلي صرف هڪ وڌيڪ مددگار اوزار آهي توهان جي صحت کي ماپڻ لاءِ، ۽ جيڪڏهن توهان اڳ ۾ ئي هڪ HRV-قابل ٽريڪٽر پائڻ وارا آهيو، اهو توهان جي نمبر تي هڪ نظر وٺڻ جي قابل آهي. جيڪڏھن توھان جو HRV ھي trend رجحان ڪرڻ شروع ڪري ٿو ، اھو ٿي سگھي ٿو ھڪڙو دستاويز ڏسڻ جو وقت ، پر جيڪڏھن توھان جو HRV بھتر ٿيڻ شروع ڪري ٿو توھان کي خبر آھي ته توھان س livingي زندگي گذاري رھيا آھيو.

لاءِ جائزو