جيڪبسن جي آرام واري ٽيڪنالاجي ڇا آهي؟
مواد
- جائزو
- صحت جي فائدن جي گھڻائي
- س -ي جسم جي ٽيڪنڪ
- فيٽ
- پيٽ
- ڪلهي ۽ ڳچي
- لوڪلائيڪل ٽيڪنالاجي
- اهي وٺندڙ
- سوال ۽ جواب
- سوال:
- هڪ:
جائزو
جيڪبسن جي آرام واري ٽيڪنڪ هڪ قسم جو علاج آهي جيڪا تسلسل ۾ مخصوص عضلات گروپن کي سخت ۽ آرام ڪرڻ تي ڌيان ڏئي ٿي.اهو پڻ ترقي پسند آرام جي علاج جي نالي سان مشهور آهي. خاص علائقن ۽ تڪن کي اختيار ڪرڻ ۽ پوءِ انهن کي آرام ڏيارڻ سان توهان پنهنجي جسم ۽ جسماني حسرتن جي باري ۾ وڌيڪ واقف ٿي سگهو ٿا.
ڊاڪٽر ايڊمنڊ جيڪبسن 1920 ع ۾ اها ٽيڪنڪ ايجاد ڪئي ته جيئن هن جي مريضن کي پريشاني سان منهن ڏيڻ ۾ مدد ملي. ڊاڪٽر جيڪبسن محسوس ڪيو ته مشڪون آرام ڪرڻ سان دماغ کي پڻ آرام ۾ آڻي سگهندو آهي. هن ٽيڪنڪ ۾ هڪ عضلاتي گروهه کي سخت ڪرڻ شامل آهي جڏهن ته باقي جسم کي آرام ڏي ، ۽ پوءِ ٽينشن کي جاري رکي ٿو.
وڌيڪ پڙهو: ڇا هاپ توهان جي ننڊ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو؟ »
پروفيسر جيڪي هن ٽيڪنالاجي کي سيکاريندا آهن اهي گهڻو ڪري سانس جي مشق يا ذهني تصويري نموني سان گڏ گڏ ٿين ٿا. هڪ گائيڊ توهان کي پروسيس ذريعي ڳالهائي سگهي ٿو ، سر يا پير کان شروع ۽ جسم جي ذريعي ڪم ڪرڻ.
صحت جي فائدن جي گھڻائي
آرام واري طريقيڪار کي مشق ڪرڻ سان صحت جا مختلف قسم ٿي سگهن ٿا ، جهڙوڪ:
- ڇوٽڪارو ڏيڻ
- گهٽائڻ
- پنهنجو بلڊ پريشر گهٽائيندي
- دورن جو امڪان گهٽائڻ
- بهتر ڪرڻ توهان جو
آرام ۽ بلڊ پريشر جي وچ ۾ لاڳاپو ڏيکاري ٿو ، شايد ان ڪري ته دٻاء وڌندڙ بلڊ پريشر لاءِ هڪ اهم ڪردار آهي. نئين ۽ ٻنهي ۾ تحقيق ڪجهه ثبوت پيش ڪن ٿا ته جيڪبسن جي آرام واري ٽيڪنالاجي ماڻهن کي مرگي جي مدد ڪري ٿي انهن جي مرضن جي مقدار ۽ تعدد گهٽائڻ. وڏي نموني جا سائز گهرجن.
جيڪبسن جي آرامده ٽيڪنالاجي عام طور تي ماڻهن جي مدد ڪرڻ لاءِ استعمال ڪئي ويندي آهي. ڪيترن سالن کان ، ڪيترن ئي ڏٺو آهي ته اهو اثرائتو آهي. ملايو نتيجو مليا آهن ، جڏهن ته وڌيڪ وعظ ڏيکارڻ آهي. ڪجهه حالتن ۾ ، ماڻهو جيڪي وڌيڪ ننڊ ۾ نه سگهندا هئا انهن کي اڃا آرام محسوس ٿيو آرام جو علاج بعد.
س -ي جسم جي ٽيڪنڪ
جوائن رينز جو مصنف آهي مراقبو روشن ٿيل: توهان جي مصروف دماغ کي منظم ڪرڻ جا سادو طريقا. هو آرام سان ٿورن جي مشق سان آرام جي آرام جو علاج شروع ڪرڻ ۽ وري پيرن کان پيرن مٿان هلڻ جي سفارش ڪري ٿو. هوء هيٺين مشق جو مشورو ڏئي ٿي.
فيٽ
- توهان جي توجه کي پنهنجن پيرن تي آڻيو.
- پنهنجي پيرن کي ھيٺ لھي وڃو ، ۽ پنھنجن آ toرين کي ھيٺ ڪيو.
- پنهنجي پير جي پيرن کي نرم طريقي سان تنگ ڪريو ، پر تنگ نه ڪريو.
- ڪجھ لمحن لاءِ تنگي جو نوٽ ڪريو ، پوءِ آزاد ڪريو ، ۽ آرام جو نوٽ ڪريو. ورجائي.
- جڏهن اهي پريشان ٿي چڪا آهن ۽ جڏهن اهي آرام سان هوندا آهن ، انهن جي عضون جي فرق کان آگاهي ٿيو.
- پيرن ۽ پيٽ جي پيرن تائين پيرن جي عضون کي تنگ ۽ آرام جاري رکو.
پيٽ
- پنهنجي پيٽ جي عضون کي نرم ڪري تنگ ڪر ، پر تنگ نه ٿيو.
- ڪجهه لمحن لاءِ تنگي کي ڏسو. پوء ڇڏڻ ، ۽ آرام جو نوٽيس وٺو. ورجائي.
- تنگ ٿيل عضون ۽ آرام واري عضون جي فرق کان واقف ٿيو.
ڪلهي ۽ ڳچي
- توهان جي ڪلن کي سڌو سنئون سڌو سنئون ڪنڌن سان ٻڌي. تنگ نه ڪريو.
- ڪجهه لمحن لاءِ تنگي محسوس ڪيو ، آزاد ڪيو ، ۽ پوءِ آرام جو احساس ٿيو. ورجائي.
- تنگ ٿيل عضون ۽ آرام واري عضون جي وچ ۾ فرق کي ڏسو.
- ڳچيءَ جي عضون تي ڌيان ڏي ، پهرين زور ڏيڻ ۽ پوءِ آرام ڪرڻ تائين جيستائين توهان هن علائقي ۾ مڪمل سڪون محسوس نه ڪريو.
لوڪلائيڪل ٽيڪنالاجي
توهان جسم جي مخصوص حصن تي آرام جو علاج به لاڳو ڪري سگهو ٿا. نيڪول سپرويل ، سي سي سي-ايس ايل پي ، هڪ اسپيچ اسپيشلسٽ آهي. هوءَ پروفيشنل ماڻهن جي مدد لاءِ جيڪبسن جي آرام گاهه جي ٽيڪنالاجي جو استعمال ڪندي آهي جيڪي ڳائڻ يا گهڻو ڳالهائڻ عام ڪرڻ ، ڳائي ڪورڊ اسٽراڻ کان روڪ ۽ وصولي ڪندا آهن.
هتي ٽن مرحلن وارو عمل آهي Spruill سفارش ڪري ٿو:
- تڪرار محسوس ڪرڻ لاءِ پنهنجا هٿ مضبوطيءَ سان بند ڪريو. 5 سيڪنڊن تائين رکو ، ۽ آهستي آهستي آ theريون هڪٻئي کي ڇڏڻ جي اجازت ڏيو جيستائين هو مڪمل طور تي آرام نه ڪن.
- پنهنجي هڏن کي مضبوط طريقي سان دٻايو ۽ 5 سيڪنڊن تائين رکو ، ٽينشن محسوس ڪندي. آھستي آھستي ڇڏ. ڇڏڻ کانپوءِ مڪمل طور تي ٿانو آرام ۽ نرمي سان ڇڪڻ گهرجي.
- آخرڪار ، پنهنجي سيڪنڊ کي 5 سيڪنڊن لاءِ پنهنجي وات جي ڇت خلاف دٻايو ، ۽ تڪرار محسوس ڪيو. زبان کي آھستي سان آرام ڪريو جيسين ان کي وات جي منزل تي ويھڻ نه آھي ۽ اوھان جو جبل قدر ۾ رڌل آھن.
اهي وٺندڙ
ترقي پسند آرام واري علاج عام طور تي محفوظ آهي ۽ ڪنهن پيشه ورانه هدايت جي ضرورت نه آهي. سيشن عام طور تي 20-30 منٽن کان وڌيڪ نه هونديون آهن ، ان لاءِ ماڻهن جو انتظام شيڊول سان گڏ هوندو آهي. توهان ڪتاب ، ويبسائيٽ ، يا پوڊ ڪاسٽ مان ڏنل هدايتون استعمال ڪندي گهر تي گائيڊن کي مشق ڪري سگهو ٿا. توهان پڻ هڪ آڊيو رڪارڊنگ خريد ڪري سگهو ٿا جيڪو توهان کي مشق سان گڏ وٺي ٿو.
سوال ۽ جواب
سوال:
ڪيڏانهن آئون جيڪبسن جي آرامده ٽيڪنالاجي ۽ ٻين ساڳين طريقن بابت وڌيڪ سکڻ لاءِ وڃي سگهان ٿو؟
هڪ:
توهان پنهنجي ڊاڪٽر کي ڪنهن نفسياتي ماهر يا ٻئي ذهني صحت جي ماهر جي حوالي سان پڇي سگهو ٿا جيڪو مريضن جي مدد لاءِ آرام وارو طريقيڪار استعمال ڪندو آهي. نه سڀ نفسياتي ماهر يا ٻين ذهني صحت جا ماهر انهن ٽيڪنالاجي بابت areاڻ رکندا آهن. معالج اڪثر پنهنجو پنهنجو ”موڙ“ ٽيڪنالاجيءَ ۾ شامل ڪندا آهن. ٽريننگ انهن قسمن جي طريقن سان مختلف ٿيندي آهي جيڪي اهي استعمال ڪندا آهن. ڪجهه ماڻهو ترقي يافته عضلات جي آرام تي سي ڊي ۽ ڊي وي ڊي پڻ خريد ڪري ٿو ۽ آڊيو کي ان پروسيس ذريعي انهن جي رهنمائي ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿو.
ٽموتھ جے لِگ ، پي ايڇ ڊي ، سي آر اين ايز جوابن وارا اسان جي طبي ماهرن جي راءِ جي نمائندگي ڪن ٿا. س contentو مواد سختي سان معلوماتي آهي ۽ ان کي طبي مشورو نه سمجهيو وڃي.