5 شيون مون سکيون جڏهن مون بند ڪيو منهنجي سيل فون کي بستري تي آڻڻ

مواد

• 1. مان پنھنجي سيل فون جو عادي آھيان.
• 2. ها، توهان واقعي سٺي ننڊ ڪندا آهيو جڏهن توهان وٽ فون نه هوندو آهي بستري ۾.
• 3. مون محسوس ڪيو ته ڪڏهن ڪڏهن آف لائن ٿيڻ ٺيڪ آهي.
• 4. مون ان کان سواء منهنجي ساٿي سان وڌيڪ ڳالهايو.
• 5. صبح جو بهتر فون کان سواء آهن.
• لاءِ جائزو

ڪجهه مهينا اڳ، منهنجي هڪ دوست مون کي ٻڌايو ته هوءَ ۽ هن جو مڙس ڪڏهن به پنهنجو سيل فون پنهنجي بيڊ روم ۾ نه آڻيندا آهن. مون هڪ اکين جي رول کي دٻايو، پر ان منهنجي تجسس کي وڌايو. مون هن کي هڪ رات ا tex ٽيڪسٽ ڪيو هو ۽ morningئي صبح تائين جواب نه مليو ، ۽ هن نهايت شائستگيءَ سان مون کي letايو ته جيڪڏهن مون کي ڪڏهن به رات جو هن کان againيهر جواب نه مليو ، شايد اهو ئي سبب آهي. پھريائين ، منھنجو رد عمل خطن سان ھو ، ”انتظار ڪريو ... Whatا؟! “پر ان بابت سوچڻ کان پوءِ ، اھو تمام گھڻو احساس پيدا ڪرڻ ل startedو. ھن چيو ته ان واقعي مدد ڪئي آھي ان کي و sleepيڪ سھڻي ننڊ ۾ ، ۽ اھو عزم ڪرڻ جو ته سندس فون کي پنھنجي بيڊ روم کان keepاھر رکي راند بدلائيندڙ وقت تي. ، مون ھن کي پنھنجي دماغ ۾ داخل ڪيو آھي ”ھن لاءِ س niceو ، نه ڪا شيءِ جنھن ۾ مون کي دلچسپي آھي“.

ھڪڙي ماڻھوءَ جي طور تي جيڪو عام طور تي نظر ۾ رکي ٿو ته صحت ۽ تندرستيءَ ۾ happeningا ٿي رھيو آھي ، مان awareاڻان ٿو ته اسڪرين جو وقت سمھڻ کان پھريائين ھڪڙو وڏو نه آھي. نيري روشني جيڪا اليڪٽرانڪس مان نڪرندي آهي اها ڏينهن جي روشني جي نقل ڪري ٿي، جيڪا توهان جي جسم کي ميلاٽونين پيدا ڪرڻ بند ڪري سگهي ٿي، عرف ننڊ جو هارمون، بيٽر سليپ ڪائونسل جي وائيس چيئر پيٽ بلز جي مطابق، جيئن ٻڌايو ويو آهي 12 مرحلن ۾ بهتر سمهڻ لاءِ. ان جو مطلب اهو آهي ته جيتوڻيڪ توهان جو جسم ٿڪل آهي، توهان کي شايد وڌيڪ ڏکيو وقت گذري رهيو آهي سمهڻ کان پوء ٽي وي ڏسڻ کان پوء، ڪمپيوٽر استعمال ڪندي، يا - توهان اندازو ڪيو آهي - بستر ۾ توهان جي فون کي ڏسڻ. (۽ FYI ، اها نيري روشني ايتري وڏي ناهي توهان جي جلد لاءِ ، يا ته.)

باوجود * اڻڻ * ھي ، مان ا stillا تائين پنھنجي فون کي پنھنجي بستري ۾ آڻيان ٿو. مان سمھڻ کان پھريائين پڙھندو آھيان ۽ ان تي شيون rollڪيندو آھيان ، ۽ مان انھيءَ کي پھريائين ڏسندو آھيان صبح جو جڏھن مان جاندو آھيان. مان wasيڪ ھوس خوشيءَ سان ان حقيقت کي نظر انداز ڪرڻ سان ته ھي معمول آھي ثابت توھان جي لاءِ خراب رھڻ تائين جيستائين مون شروع ڪيو عجيب ننڊ سان لا symptomsاپيل علامتن جو تجربو ڪرڻ. گذريل ڪجهه مهينن کان، مون اڌ رات ۾ جاڳڻ شروع ڪيو. ~ هر هڪ رات ~. (ٿي سگھي ٿو مون کي ڪوشش ڪرڻ گھرجي ھي بحاليءَ وارا يوگا پوزيز گہرے ننڊ لاءِ.) مان ھميشه ھوندي ھئي واپس سمھڻ ۾. پر جيڪڏھن توھان ڪڏھن اھو تجربو ڪيو آھي ، توھان کي خبر آھي ته اھو ڪيترو اذيتناڪ ۽ انتشار پيدا ڪندڙ ٿي سگھي ٿو. ۽ ان مون کي سوال ڪيو ته theا جيڪا ننڊ مون کي ملي رهي هئي اها واقعي تمام س goodي هئي.

سوچڻ کان پوءِ ته heا ٿي رھيو آھي منھنجي ننڊ سان-۽ س important کان اھم ، مان ان کي درست ڪرڻ لاءِ couldا ڪري سگھان ٿو-مون کي ياد آھي ته منھنجي دوست پنھنجي سيل فون leavingڏڻ بابت saidا چيو ھو پنھنجي بيڊ روم جي chargeاهران چارج ڪرڻ لاءِ. مون پنهنجي ڊاڪٽر سان چيڪ اِن ڪرڻ تي غور ڪيو ته ڇا ٿي سگهي ٿو منهنجي وچ ۾ ننڊ جاڳڻ جو سبب، پر مون کي اڳ ۾ ئي خبر هئي ته پهرين شيءِ جيڪي اهي مون کي ڪرڻ لاءِ چوندا، اها آهي منهنجي رات جي زندگي مان اسڪرين کي هٽائڻ. حيرت انگيز طور تي ، مون فيصلو ڪيو ته پنھنجي بيڊ روم کي ھڪ ھفتي لاءِ سيل فون کان پاڪ زون tryاھيان. مان ڪوڙ نه ڳالهائيندس؛ اھو آسان نه ھو ، پر اھو يقينا اک کولڻ وارو ھو. ھتي آھي جيڪو مون سکيو.

1. مان پنھنجي سيل فون جو عادي آھيان.

يڪ آهي ، تنهنڪري شايد اهو آهي ٿورو ڊرامائي، پر اتي آهي سيل فون جي استعمال لاءِ بحالي ۽ ايمانداري سان، هن تجربي مون کي ڏيکاريو ته مان ان لاءِ اميدوار ٿيڻ کان پري نه آهيان. مان اصل ۾ بستري مان gotاھر ويس باورچی خانه ۾ بيھڻ لاءِ (منھنجي فون جو ھفتي لاءِ مقرر ٿيل پلگ ان اسپاٽ) ۽ منھنجي فون کي ڪيترائي lookيرا ھن نن experimentڙي تجربي دوران ڏسو-خاص طور تي شروعات ۾. ۽ اهو بلڪل به غير معمولي نه هو ته پاڻ کي بستري تي ليٽيل سوچيندي محسوس ڪيو، "جيڪڏهن مان صرف انسٽاگرام چيڪ ڪري سگهان ها يا خبر پڙهي سگهان ها." ھي خواهش خاص طور تي مضبوط ھئي becauseو ته منھنجي پريم شائستگيءَ سان منھنجي نن experimentڙي تجربي ۾ حصو وڻ کان انڪار ڪري ،ڏيو ، پنھنجي رات جي وقت انسٽاگرام ايڪسپلور پيج بليڪ ھول جي عادت کي funڏي ڏيڻ تمام مزيدار سمجھيو. سمجھ ۾ ايندڙ. مون ڏ foundو آھي پنھنجو فون و missingائي رھيو آھي گھٽ ھفتي جي دوران ، پر حقيقت اھو آھي ته مون ان کي وائي ڏيو تنهن ڪري گهڻو شروع ۾ هڪ اهم حقيقت چيڪ هو.

2. ها، توهان واقعي سٺي ننڊ ڪندا آهيو جڏهن توهان وٽ فون نه هوندو آهي بستري ۾.

ڪيترن ئي ڪم ڪندڙ ماڻھن وانگر ، مون وٽ عام طور تي وقت ناھي جو ڏينھن جي خبرن کي پڙھان ، تنھنڪري منھنجو معمول بڻجي ويو ھو ته سمھڻ کان پھريان ئي ڏينھن جي سرخين مان لنگھي وان. چوڻ جي ضرورت ناهي ، هن تجربي کان ا، ، مون کي ڪجهه خوبصورت عجيب د stressاءَ وارا خواب اچي رهيا هئا منهنجي دماغ کي ڏيڻ جي مهرباني هر قسم جي heavyري شين کي سوچڻ لاءِ سمهڻ کان پهريان. تنهن ڪري، اهي روڪي ويا. و moreيڪ ا آهي ، س wو جاakingڻ رات جي وچ ۾ شيءِ تمام بهتر ٿي وئي. اھو فوري طور تي نه ٿيو ، پر ڏينھن جي پنجين ڏينھن تي مان جاokeيو ۽ محسوس ڪيم ته مان س nightي رات ننڊ ڪئي آھي. اھو پڪ سان knowاڻڻ مشڪل آھي ، پر مون کي ھڪڙو شڪ آھي ته ان کي ڪجھ ڪرڻو ھو منھنجي فون جي روشن روشني کي مساوات مان ڪ removingڻ سان.

3. مون محسوس ڪيو ته ڪڏهن ڪڏهن آف لائن ٿيڻ ٺيڪ آهي.

مان پنھنجي نوڪري جي گھر جي بنياد کان مختلف ٽائيم زون ۾ رھندو آھيان. ان جو مطلب آھي اھو مثالي آھي منھنجي لاءِ اي ميل ذريعي دستياب ھجڻ جڏھن منھنجي ساٿين کي مون جي ضرورت ھجي ، ۽ ايمانداريءَ سان ، اھو انھيءَ سبب جو حصو آھي جو مان پسند ڪريان ٿو منھنجو فون بستري تي. مان ننڊ ۾ وڃڻ کان اڳ اي ميلون وٺي سگهان ٿو، تڪڙو تڪڙو جواب ڏيان ٿو، ۽ پوءِ صبح جو سڀ کان پهرين رات جو ڇا ٿيو جو اسٽاڪ وٺو. (اڙي، اندازو لڳايو ته مون کي هي پڙهڻ گهرجي: جواب ڏيڻ واري ڪم جي اي ميلن کان پوءِ ڪلاڪ سرڪاري طور تي توهان جي صحت کي نقصان پهچائي رهيو آهي) مان پڻ پسند ڪريان ٿو دوستن ۽ ڪٽنب جي متنن جو جواب ڏيڻ جي قابل ASAP ڇاڪاڻ ته مان اميد ڪندس ته انهن مون لاءِ به ساڳيو ڪم ڪيو. شيءِ آھي ، س weekي ھفتي دوران جڏھن مون معمول کان ٿورو ا earlierرو ڪيو ، نه هڪ اهم شيء ٿي وئي جڏهن مان سمهي رهيو هوس. ٻڙي! نه ھڪڙو ٽيڪسٽ پيغام يا اي ميل پھتي جيڪا صبح تائين انتظار نٿي ڪري سگھي. آواز آهي ته مان هن کي استعمال ڪرڻ بند ڪري سگهان ٿو عذر طور منهنجو فون مون تي 24/7. (جيڪڏھن اھو توھان لاءِ سو ل ،ي ٿو ، ڪوشش ڪريو ھن ستن ڏينھن جي ڊجيٽل detox کي بہار ڪرڻ لاءِ پنھنجي زندگي صاف ڪريو.)

4. مون ان کان سواء منهنجي ساٿي سان وڌيڪ ڳالهايو.

جيتوڻيڪ هو ا stillا تائين هو هن جو فون ، حقيقت اها آهي ته آء نه هئڻ جو مطلب اهو هو ته مون وٽ optionsه آپشن هئا ته whatا ڪريان جيستائين مان سمهي پوان: پڙهو يا پنهنجي پريم سان talkالهايو. مون bothئي ڪيا ، پر مون ڏ thatو ته اسان وٽ گھڻيون ڊگھيون ۽ و interestingيڪ دلچسپ hadالھيون ھونديون ، جيڪي اسان عام طور تي بستري کان ا do ڪندا آھيون ، جيڪو ھڪڙو حيران ڪندڙ بونس ھو.

5. صبح جو بهتر فون کان سواء آهن.

ڪجهه آهي تنهن ڪري توهان جي فون تي الارم سان نه جا beingڻ بابت س niceو ، ۽ اهو ڪجهه آهي جنهن جو مون تجربو ڪيو آهي تمام گهٽ timesيرا جڏهن کان مون کي منهنجو پهريون سيل فون مليو آهي. ۽ جڏھن مون رات کي پنھنجو فون ضرور و missedايو ، مون پنھنجي معمولي صبح جي اسٽيٽس چيڪ کي نه گھٽايو. ان جي بدران، مان اٿندس، ڪپڙا پائي، ڪافي ٺاهي، دريءَ کان ٻاهر ڏسان، جيڪو ڪجهه به- ۽ پوءِ منهنجي فون تي ڏسو. مون هميشه ماڻهن کي ٻڌو آهي ته پنهنجي صبح جي شروعات پنهنجي لاءِ هڪ خاموش لمحي سان ڪرڻ هڪ سٺو خيال آهي، پر منهنجي فون تي ايپ استعمال ڪندي غور ڪرڻ کان علاوه، مان ڪڏهن به ان کي عملي طور تي عمل ۾ نه آڻيندس. مون دريافت ڪيو ته صبح جو منھنجي فون ڏانھن نه ڏسڻ ان جي پنھنجي قسم جو مراقبو ھو ، جنھن منھنجي دماغ کي اجازت ڏني ته ھر روز ڪجھ و minutesيڪ منٽن لاءِ خاموش رھجي. ۽ اهو پاڻ ۾ هن سڄي تجربي کي ان جي لائق بڻائي ڇڏيو. جڏھن مان نٿو چئي سگھان ته مان پنھنجي فون کي وري بستري تي ڪڏھن به نه آڻيندس ، فائدا ضرور آھن لائق ڪوشش ڪرڻ جي ھن کي باقاعده عادت بڻائڻ جي.

لاءِ جائزو