MCT تيل ڇا آهي ۽ ڇا اهو ايندڙ سپر فوڊ آهي؟

مواد

• CTا واقعي MCT تيل آهي؟
• MCT تيل جا صحت ۽ فٽنيس فائدا
• MCT تيل ڪيئن استعمال ڪجي
• MCT تيل ڪٿي حاصل ڪجي
• لاءِ جائزو

اتي ھڪڙو ميم آھي جيڪو ڪجھھ ٿورڙي وڃي ٿو، "جھرندڙ وار؟ ناريل جو تيل. خراب جلد؟ ناريل جو تيل. خراب ڪريڊٽ؟ ناريل جو تيل. BF ڪم ڪري رھيو آھي؟ ناريل جو تيل." ها، اهو لڳي ٿو ته دنيا هڪ ننڍڙي ناريل جي تيل کي چريو ٿي ويو آهي، يقين ڏياريو ته ناريل جو تيل مٿان، سٺو، سڀ ڪجههتوهان جي هر مصيبت جو علاج ڪندو. (لاڳاپيل: بهتر بال لاءِ ناريل جو تيل ڪيئن استعمال ڪجي)

ان جو سبب اهو آهي ته ناريل جي تيل کي هڪ سپر فوڊ قرار ڏنو پيو وڃي جنهن ۾ صحت مند، قدرتي ڀاڄيون آهن جيڪي نه رڳو توهان جي چمڙي کي نرم بڻائي سگهن ٿيون پر خراب ڪوليسٽرول کي به سٺي ۾ تبديل ڪري سگهن ٿيون. ۽ ، يقينا ، اھو توھان جي مدد ڪري سگھي ٿو وزن گھٽائڻ ۾. پر اھو ظاھر ٿيو ناريل جو تيل پنھنجي س reputationي ساک حاصل ڪري پھرين ج becauseھ تي becauseو ته ان ۾ وچولي زنجير ٽرائگلسرائڊس يا MCTs آھن مختصر طور تي. MCT تيل isا آهي ، بلڪل؟ ڇا اهو صحتمند آهي؟ ڪجھ MCT تيل ڇا استعمال ڪندا آھن؟ مٿي ڄاڻايل سڀئي دريافت ڪريو، هتي.

CTا واقعي MCT تيل آهي؟

MCT هڪ انسان جي ٺهيل سنتر ٿيل فائيٽي اسيد آهي. ”خالص ايم سي ٽي آئل“ (اھو قسم جيڪو ھي below ڏنل ا inياس ۾ آزمايو ويو آھي) ليب ۾ mediumھيل آھي وچولي زنجير ٽرائگلسرائڊس کي ناريل جي تيل ۽ پام آئل مان ملائي. ڇو نه صرف ناريل يا صرف کجي؟ ڇاڪاڻ ته سادو کجيءَ ۽ سادو ناريل ۾ ڊگها زنجير ٽرائگليسرائڊس پڻ شامل آهن.”اسان findingولي رهيا آهيون ناريل جو تيل انهن زنجيرن جو هڪ ميلاپ آهي ،“ چوي ٿو رجسٽرڊ غذائي ماهر جيسيڪا ڪنڊل. اهو ئي سبب آهي جو اهو تازو ٻڌايو ويو آهي ته ناريل جو تيل شايد صحت مند نه هجي جيترو توهان سوچيو.

MCTs جي طاقت کي سمجهڻ هيٺ اچي ٿو سمجھڻ لاءِ ته اهي توهان لاءِ انهن جي ڊگهي زنجير ڪزن کان بهتر ڇو آهن.

وچولي ۽ ڊگھي زنجير ٽرائگليسرائڊس جي ڊگھائي نمائندگي ڪن ٿا ته ڪيترا ڪاربن ماليڪيول ڳنڍيل آهن. وچولي ڊگهي کان بهتر ڇو آهي؟ MCTs (6 کان 8 ڪاربن ماليڪيول) وڌيڪ تيزيءَ سان هضم ٿين ٿا، ۽ جسم ۽ دماغ لاءِ صاف ٻارڻ جو ذريعو سمجهيا وڃن ٿا، Crandall چوي ٿو، مطلب ته اهي توهان جي جسم کي گهربل توانائي ڏين ٿا، ان کي ڪنهن به شيءِ سان ڀرڻ کان سواءِ. 't- جيئن شامل ٿيل کنڊ ۽ پروسيس ٿيل اجزاء. ڊگها زنجير (10 کان 12 ڪاربان ماليڪيول) ميٽابولائز ٿيڻ ۾ گهڻي وقت وٺن ٿا ۽ عمل ۾ چربی جي طور تي محفوظ ٿي وڃن ٿا.

توھان کي شايد تربيت ڏني وئي آھي سير ٿيل چربی کان ڊڄڻ لاءِ، پر ھاڻي تحقيق ڪندڙ ۽ فٽنيس نٽ ھڪ جھڙا تجويز ڪري رھيا آھن ته سڀ سنتر ٿيل ڀاڄيون خراب موٽ جي لائق نه آھن، ۽ ان ۾ خالص MCT تيل ۾ موجود چربی شامل آھي. نظريو اهو آهي ته هن جلدي هضم ٿيڻ واري چربی کي استعمال ڪرڻ سان، جسم تيزيء سان جذب ڪري ٿو ۽ ان کي ايندھن لاء ميٽابولائيز ڪري ٿو، جڏهن ته زيتون جو تيل، مکڻ، گوشت جي چربی، پام آئل، ۽ ناريل جو تيل جهڙوڪ سست جلندڙ ڊگهي زنجير واري ڀاڄين کي ذخيرو ڪيو ويندو آهي. .

اهو هضم فرق ٿي سگهي ٿو ڇو مارڪ هيمن، ايم ڊي، ليکڪ جو ٿ Fatو کائو ، ٿو ٿيو، MCT تيل کي سڏي ٿو "اها ڳجهي چربی جيڪا توهان کي پتلي بڻائي ٿي." ڊاڪٽر ھائمن جو چوڻ آھي ته MCT تيل آھي توھان جي سيلز لاءِ ”سپر فيول“ becauseو ته اھو ”چربی جلائڻ کي و andائيندو آھي ۽ ذهني وضاحت وائيندو آھي.

MCT تيل جا صحت ۽ فٽنيس فائدا

MCT تيل جي گھڻائي جي صحت جي فائدن جو تعلق وزن گھٽائڻ ۽ توھان جي ميٽابولزم سان آھي، ۽ ھڪڙي مطالعي مان معلوم ٿئي ٿو ته ماڻھن کي زيتون جي تيل جي ڀيٽ ۾ MCT تيل استعمال ڪرڻ کان وڌيڪ وزن گھٽائڻ ۽ جسم جي چربی گھٽائي ٿي. وزن گھٽائڻ وارو بونس MCT تيل مهيا ڪري سگھي ٿو گھڻو ڪري و burnيڪ ڪرڻ سان و burnيڪ جلن جي شرح سان ، مطلب ته توھان جو جسم قابل آھي تيزيءَ سان چربيءَ کي ميٽابولائز ڪرڻ جي ، توھان جي ميٽابولزم کي عمل ۾ ٿورو واارو ڏئي.

تحقيق اهو پڻ ڏٺو آهي ته ڇا MCT تيل استعمال ڪري سگهجي ٿو مخصوص GI حالتن جي علاج لاءِ غذائي اجزاء جي مالابسورپشن سان لاڳاپيل. اھو MCTs جو ”تيز ۽ سادو“ ھضم آھي جيڪو شايد اھم ھجي ، رپورٽ ڪري ٿو ھڪڙو پيپر جيڪو شايع ٿيو عملي Gastroenterology. ٻاهر نڪري ويو، فائيٽي ايسڊ زنجير جي ڊگھائي ان جي هضمي ۽ جذب کي GI پيچرن ۾ متاثر ڪري ٿي. ڪجهه ماڻهو ڊگھي زنجيرن کي موثر طريقي سان هضم نٿا ڪري سگهن ۽ ان ڪري اهي غذائي جزا حاصل نه ٿا ڪن جيڪي جسم کي گهربل آهن، پر اهي آهن قابل آھي ڪاميابي سان ھضم ڪرڻ ۽ جذب ڪرڻ جي ھن فاسٽ ميٽابولائيز MCTs کي.

studiesيا ا studiesياس پڻ MCTs کي cardنين ٿا دل جي بيماري ۽ الزائمر جي گھٽتائي سان ، ”پر اها تحقيق تمام محدود آهي ،“ ڪرينڊل چوي ٿو.

پر ھتي آھي دلچسپ شيءِ جيڪا CTار ڪري ٿي MCT تيل کي پيڪ مان. ”ايم سي ٽي جي تيل مان ڪو به فائدو نه ڏيکاريو ويو آهي ناريل جي تيل سان سچو ،“ ڪرنڊل چوي ٿو. ڇو نه؟ Againيهر ، اھو س down ھي down اچي ٿو اھڙي قسم جي سٿري ٿيل چربيءَ تي جيڪي انھن وچولي زنجيرن ۾ مليا آھن. (لاڳاپيل: ڇا سٿري ٿيل ڀاڄيون حقيقت ۾ هڪ ڊگهي زندگي لاء راز آهن؟)

MCT تيل ڪيئن استعمال ڪجي

خالص MCT تيل ھڪڙو صاف، بي ذائقو مائع آھي جنھن کي گرم ڪرڻ کان سواءِ سادو استعمال ڪيو وڃي. اھو اڻ سريل آھي ، تنھنڪري ان ۾ گھٽ تماڪ جو نقطو آھي جھڙوڪ xل جو تيل ، ڪڻڪ جو جراثيم جو تيل ۽ اخروٽ جو تيل ، ۽ گرميءَ جو س respondو جواب نٿو ڏئي. بنيادي طور تي، پچائڻ MCT تيل جي استعمال مان هڪ ناهي.

پوء توهان MCT تيل ڪيئن استعمال ڪري سگهو ٿا؟ شامل ڪريو سادو تيل ڪافي ۾ ، smoothies ، يا سلاد dressings. گهڻو ڪم ڪرڻ کان سواءِ ماني کائڻ يا پيئڻ ۾ آسان آهي، ڇاڪاڻ ته سرونگ جي ماپ عام طور تي اڌ چمچ کان وٺي 3 چمچن تائين هوندي آهي. مارڪيٽ تي اڪثر 100 سيڪڙو MCT تيل اڌ چمچ سان شروع ڪرڻ جي صلاح ڏين ٿا ته ڏسو ته توهان جو هاضمي سسٽم ڪيئن جواب ڏئي ٿو. تمام گھڻو تيز ھضمي جي تڪليف جو سبب بڻجي سگھي ٿو. ۽ اهو نه وساريو ته MCT اڃا تائين هڪ مائع چربی آهي جيڪا ڪلوري طور تي گندو آهي - 1 چمچ 100 ڪيلورين ۾ اچي ٿو. (لا :اپيل: letا بلٽ پروف ڪيٽو ڪافي مکھن سان واقعي صحتمند آھي؟)

”روزاني تيل ۾ 300 کان وڌيڪ ڪلوريون هجڻ، ايستائين جو MCT پنهنجي سڀني فائدن سان گڏ، توهان جي ميٽابولزم کي ايترو وڏو نه ڏيندو ته اهي ڪيلوريون ختم ڪري سگهن،“ ڪرينڊل چوي ٿو.

MCT تيل ڪٿي حاصل ڪجي

پرچون ڏيندڙ ۽ صحت جي خوراڪ جي دڪانن جي مارڪيٽ کي اعتدال پسند قيمت MCT تيل ۽ پائوڊر $ 14 کان $ 30 تائين. پر Crandall نوٽ ڪري ٿو ته ھي تيل آھن س allئي ”ملڪيت جا ndsھيل“ جيڪي ، جيئن ناريل جو تيل ، ر containو مشتمل آھن ڪجهه MCT ۽ نه ھوندو صحيح تناسب کجيءَ ۽ ناريل جي MCTs جو استعمال ڪيو ويو ليبز ۽ تحقيق ۾. هي ”ميڊيڪل-گريڊ“ MCT تيل جو مرکب عوام لاءِ دستياب ناهي، پر Crandall جو اندازو آهي ته جيڪڏهن اهو هجي ها، ته اهو توهان جي قيمت 200 ڊالر وانگر 8-oz ڪنٽينر لاءِ وڌيڪ هوندو. تنھنڪري ھاڻي ، توھان کي پڙھڻو پوندو جزو جا ليبل ۽ ان سان ڪم ڪريو جيڪو توھان حاصل ڪيو آھي.

في الحال، اتي ڪي به هدايتون يا ضابطا نه آهن ته ڇا هڪ ملڪيت جو مرکب هڪ پراڊڪٽ ليبل ڪري سگهي ٿو "خالص، 100٪ MCT تيل." "هنن برانڊن کي اهو ظاهر ڪرڻ جي ضرورت ناهي ته انهن جا مرکب ڇا آهن، ۽ ڪو به سرڪاري اضافي معيار نه آهن جيڪي پورا ٿيڻ گهرجن،" هوء چوي ٿي.

تنھنڪري توھان کي ڪيئن خبر پوندي ته MCT تيل يا ضميمو جيڪو توھان کي ملي ٿو شيلف تي جائز آھي؟ ڪريينڊل ان کي سڏي ٿو ”ليب رٽ اسٽيج“. جڏهن ته هر ڪنهن جو هاضمي جو نظام مختلف آهي ، هوءَ مشورو ڏئي ٿي ته هڪ MCT آئل coconutوليو جيڪو ناريل ۽ پام آئل جو ميلاپ آهي (ڪنهن به شيءِ کان پ thatو جيڪو چوي ٿو ته اهو ر aو ناريل مان نڪتل آهي) ، ۽ پوءِ نن startو شروع ڪريو ۽ ڏسو ته توهان جو جسم ڪيئن رد عمل ڏيکاري ٿو.

لاءِ جائزو