Workا آھي ڊيل بليڊر ليکيج سان توھان جي ورزش دوران؟

مواد

• لاءِ جائزو

تنھنڪري توھان وقف ڪري رھيا آھيو HIIT ڪلاس دوران ، ڏيکاريو برپيز ڪير آھي باس ، ۽ جمپ روپنگ انھن مان بھترين سان جڏھن اوو- ٿوري ڪا شيءِ akedاھر نڪتي. نه ، اھو پسڻ ناھي ، اھو يقينا پيشاب جو ھڪڙو نن bitڙو حصو آھي. (اهو صرف هڪ حقيقي خيالن مان آهي جيڪو توهان ضرور ضرور HIIT ڪلاس دوران ڪيو آهي.)

it'sا اھو آھي ڊبل انڊر ، جمپ اسڪواٽس ، اسپرنٽس ، يا جمپنگ جيڪ جيڪي توھان کي وي و you'reن ٿا ، توھان اڪيلي کان پري آھيو جيڪڏھن توھان تجربو ڪيو ڪڏهن ڪڏهن مثاني جو رسجڻ وچ ورزش. هڪ اندازي مطابق آمريڪا ۾ 15 ملين عورتون تجربا ڪن ٿيون پيشاب جي عدم استحڪام (SUI). نيشنل ايسوسيئيشن فار ڪنٽيننس (NAFC) جي مطابق، اهو آهي جڏهن توهان مشق، کنگهه، ڇڪڻ، وغيره ۾ ٿوري دير سان پيشاب ڪندا آهيو.

نه ، هن ”د stressاءُ“ جو ”جذباتي“ د~اءُ سان ڪو به واسطو ناهي جيڪو توهان محسوس ڪيو جڏهن توهان جو باس اي هول ٿي رهيو آهي يا توهان جو ڪئلينڊر نظر اچي رهيو آهي راچيل جي. خوشامد. ان صورت ۾ ، د stressاءُ مراد آھي اندروني پيٽ جو د pressureاءُ جيڪو توھان جي مثاني تي ingڪي ٿو ، چوي ٿو ايلزبيٿ ڪيولر ، ايم ڊي ، يووروگينيڪالوجسٽ ، نيو يارڪ جي ٽوٽل يورولوجي ڪيئر ۾. بنيادي طور تي ، جيڪڏھن توھان جي مثاني تي ڪافي د pressureاءُ آھي- it'sا اھو جھڪڻ ، کڻڻ ، neڪڻ ، کنگھڻ ، يا شديد ورزش کان آھي-۽ توھان جي vليءَ جا فرش جا عضوا نهايت مضبوط آھن ، ٿورو پيشاب ڪ squي سگھي ٿو.

پر someو ڪن ڪن عورتن کي ھي مسئلو آھي جڏھن othersيا خوشيءَ سان ranي ويندا آھن SoulCycle تي بغير ڏندڻ جي؟ اين اي ايف سي جي مطابق ، مجموعي طور تي بنيادي سبب ھڪڙو ڪمزور اسفنڪٽر عضلات آھي (جيڪو پيشاب کي بند رکندو آھي) ۽/يا ڪمزور elيٿو فرش (عضلات جيڪي توھان جي مثاني ، رحم ۽ آنت کي سپورٽ ڪندا آھن). اھي ڪمزور ٿي سگھن ٿا مختلف سببن جي ڪري ، س common کان و beingيڪ عام طور تي عمر ۽ حمل/birمڻ جو ، ايلسا ڊوڪ ، ايم ڊي ، نيويارڪ سٽي جي بنياد تي زناني بيمار ۽ مصنف جو چوڻ آھي. توهان جي V لاءِ مڪمل A کان Z تائين. حقيقت ۾ ، SUI ڪٿي به متاثر ڪري ٿي 24 کان 45 سيڪڙو عورتن جي 30 سالن کان مٿي ، جرنل جي مطابق آمريڪي خانداني طبيب. causesين سببن ۾ شامل آھن elڙن جي سرجري (جھڙوڪ جراثيم) ، ھڪڙو جينياتي اisڪٿي ، ۽ مثاني تي دائمي د pressureاءُ-شين کان و chronicي دائمي کنگھ ، قبض ، ۽ ا overا و overيڪ وزن هجڻ ڪري ، ڊاڪٽر ڪوالر چوي ٿو. لسٽ تي پڻ؟ اين اي ايف سي جي مطابق ، بار بار heavyري کڻڻ يا و impactيڪ اثرائتي رانديون.

ڪجھ وڏيون خبرون: ٿورو ليکجڻ جو مطلب اھو ڪونھي ته بالغن جا لنگھندڙ توھان جي ويجھي مستقبل ۾ آھن. "اهو عام طور تي ترقي پسند نه آهي، تنهنڪري ان جو مطلب اهو ناهي ته جڏهن توهان کي ٻار آهن ته اهو خراب ٿي ويندو،" ڊاڪٽر ڪيولر چوي ٿو. ا betterا بھترين خبرن ۾ ، توھان جي بھترين شرط توھان جي SUI جي خطري کي گھٽ ڪرڻ لاءِ آھي مفت ۽ آسان ، ۽ توھان شايد ا already ۾ ئي heardو ھوندو ان بابت ، ھائو ، kegels. ڊاڪٽر ڪوالر سفارش ڪري ٿو ته توھان جي س throughoutي ڏينھن ۾ 10 کان 15 ڪيگلز جا ٽي سيٽ. (ھتي آھي ڪيئن ڪجي ڪيجيلز کي صحيح طريقي سان.) توھان ا grabا به و grabي سگھوٿا ھڪڙو نئون angريل ڪيگل ٽريڪٽر جيڪڏھن توھان و pڻ چاھيوٿا پنھنجي elليءَ جي فرش جي ٽريننگ کي ايندڙ سطح تي. ر knowو thatاڻو ته اھي لازمي طور تي جادو جا ڪم ڪرڻ وارا ناھن ۽ ان کي ڪجھ هفتا ل takeي سگھن ٿا نوٽيس وmentsڻ لاءِ ، ڊاڪٽر ڊيوڪ چوي ٿو. (بونس: اھي sexاھيندا آھن جنس پڻ بھتر.)

جيڪڏھن توھان فڪرمند آھيو پنھنجي لڪيج سيچ بابت ، ر mentionو ان جو ذڪر ڪريو پنھنجي گينو ۾. هوءَ توهان کي اهو معلوم ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي ته ڇا اهو NBD آهي، جيڪڏهن توهان جي pelvic فلور جي عضون کي مضبوط ڪرڻ ۾ مدد ملندي، يا توهان کي ڪنهن ماهر (جهڙوڪ گائنورولوجسٽ يا حتي هڪ pelvic فلور فزيڪل ٿراپسٽ) ڏسڻ گهرجي، ڊاڪٽر ڪيولر چوي ٿو. ۽ ، PSA: جيڪڏھن ھي مسئلو اوچتو ظاھر ٿيو و aيڪ بار بار و goڻ جي زور سان يا خوني پيشاب سان ، اتي ھڪڙو موقعو آھي ته اھو SUI نه آھي ۽ ر aو پيشاب جي بيماريءَ جو انفيڪشن آھي (UTI) ، ڊاڪٽر ڊيوڪ چوي ٿو.

توھان پنھنجو ڏينھن پري ڪري سگھوٿا ، پر ڊيڊ ليفٽ دوران ڪجھ مقدار مثاني جو رسجڻ شايد ٿي سگھي ٿو توھان جي ورزش جي قسمت. اسٽاڪ اپ ڪريو ڪجھ بليڪ ليگنگز ۽ آئڪون پي پروف پروف انڊر ويئر (THINX پاران اھيو ويو ، انقلابي دور جي پنٽيز برانڊ) ، ۽ فٽ ٿيڻ جي ڪجھ گھٽ گليمرس حصن کي گولي لايو.

لاءِ جائزو