پنھنجي جذبات جي س Idاڻپ ڪيئن ڪجي جذبات جي elيٿا سان - ۽ توھان کي Shouldو ڪرڻ گھرجي

مواد

• جذبات جو ڦيٿو ڇا آهي؟
• توھان Useو استعمال ڪري سگھوٿا جذبات جو elيٿو
• جذبات جو elيٿو ڪيئن استعمال ڪجي
• هڪ دفعو توهان پنهنجي احساسن جي ساڻپ ڪري ورتو آهي ...
• لاءِ جائزو

جڏهن اها ذهني صحت جي ڳالهه اچي ٿي، اڪثر ماڻهن کي خاص طور تي قائم ڪيل لفظ نه هوندو آهي؛ اهو ناممڪن ل seemي ٿو بيان ڪرڻ بلڪل نه ته توهان ڪيئن محسوس ڪري رهيا آهيو. نه ر doesو سن languageي languageوليءَ کي اڪثر وقت به نه آھن صحيح لفظ ، پر اھو پڻ آسان آھي وڏن ، غير مخصوص قسمن ۾ درجه بندي ڪرڻ. توهان سوچيو ، ”مان يا ته س goodو آهيان يا خراب ، خوش آهيان يا اداس. پوء توهان ڪيئن ڄاڻو ٿا ته توهان ڇا محسوس ڪري رهيا آهيو - ۽ هڪ دفعو توهان ڪندا آهيو، توهان ان معلومات سان ڇا ڪندا آهيو؟ داخل ڪريو: جذبات جو يٿو.

ڪلينيڪل نفسيات پسند Kevin Gilliland ، Psy.D ، ايگزيڪيوٽو ڊائريڪٽر i360 ڊلاس ۾ ، TX ڪم ڪري ٿو بنيادي طور تي مردن ۽ نوجوانن سان - جيئن ته ، هو چوي ٿو ته هو ڪافي واقف آهي هن اوزار کي جذباتي ليبلنگ لاءِ استعمال ڪرڻ سان. ”مرد ڏاڍا خراب آهن انهن جي لفظن ۾ هڪ جذبو هجڻ بابت: ناراض،“ هو چوي ٿو. "مان صرف ا half مذاق ڪري رهيو آهيان."

جيتوڻيڪ ھي لفظ بلاڪ اچي ٿو مردن جي علاج ۾ ، توھان جي دماغي صحت جي لغت ۾ تنوع آڻڻ ضروري آھي ھر ھڪ لاءِ ، قطع نظر توھان جي صنفي س identityاڻپ جي ، گلي لينڊ چوي ٿو. ”جذبات جو wheelيٿو ھڪڙو مفيد اوزار آھي ماڻھن لاءِ پنھنجي احساسن جي س identifyاڻپ ڪرڻ لاءِ ، بجاءِ چوڻ جي ته’ مون کي س feelو نٿو لي ، ‘ايم ڊي چوي ٿو ، ايم ڊي ، نفسياتي ۽ ننڊ جي دوائن ۾ تصديق ٿيل ڊبل بورڊ تصديق ٿيل ۽ مينلو جو باني. پارڪ نفسيات ۽ ننڊ جي دوا.

جذبات جو ڦيٿو ڇا آهي؟

wheelيٿو - ڪڏهن ڪڏهن سڏيو ويندو آهي ”جذبات جو wheelيٿو ،“ يا ”جذبات جو wheelيٿو“ - هڪ دائري گرافڪ آهي جيڪو حصن ۽ ذيلي حصن ۾ ورهايل آهي ته جيئن صارف کي بهتر انداز ۾ س identifyاڻڻ ۽ سمجھڻ ۾ مدد ڪري انهن جي جذباتي تجربي کي ڪنهن به وقت ، ڪنهن به حالت ۾.

۽ اتي ر notو ھڪڙو wheelيٿو ڪونھي. جينيوا ايموشن ويل emotionsيٿا جذبات کي wheelيٿا شڪل ۾ otsاھي ٿو پر چار چوڪن جي گرڊ تي جيڪو انھن کي خوشگوار کان ناخوشگوار ۽ ڪنٽرولبل کان بي قابو ڪري ٿو. پلوچڪ جو elيٿو جذبات (designedاھيو ويو آھي نفسيات دان رابرٽ پلچڪ 1980 ۾) مرڪز ۾ ا "” بنيادي “جذبات آھن - خوشي ، اعتماد ، خوف ، تعجب ، اداسي ، توقع ، ڪاوڙ ۽ نفرت - شدت جي ھڪڙي دائري سان ، گڏوگڏ تعلقات. جذبات. پوءِ اتي آهي جنٽو ويل ، جنهن ۾ آهي جذبات جو هڪ وسيع سلسلو ۽ استعمال ڪرڻ ۾ ٿورو آسان آهي: اهو نالو رکي ٿو خوشي ، پيار ، تعجب ، اداسي ، ڪاوڙ ۽ خوف مرڪز ۾ ، ۽ پوءِ ا furtherتي و decائي ٿو انهن وڏن جذبن کي و moreيڪ مخصوص جذبن ۾. wheelيٿي جي outsideاهرئين پاسي.

هن جو بنيادي خلاصو اهو آهي ته ڪو به "معياري" جذباتي ڦيٿي ناهي، ۽ مختلف طبيب مختلف ڊزائن کي استعمال ڪندا آهن. ان سان گڏ، توهان هڪ مختلف نقطه نظر حاصل ڪري سگهو ٿا ان جي بنياد تي جيڪو توهان استعمال ڪيو ٿا. مثال طور ، پلچڪ جو elيٿو اصل ۾ ھڪڙو مخروط آھي جيڪو ويجھي جذبات جي وچ ۾ تعلق کي پڻ اجاگر ڪري ٿو. يعني ”خوشيءَ“ ۽ ”تعظيم“ جي وچ ۾ توهان کي ”محبت“ ملندو (جيتوڻيڪ ”محبت“ بذات خود هڪ ڪيٽيگري ناهي) ۽ ”تعظيم“ ۽ ”دهشت“ جي وچ ۾ توهان کي ”سبمشن“ (ٻيهر، ”جمع ڪرڻ“ ملندو. ”ڪا ڪيٽيگري ناهي ، ر aو aن ويجهن categoriesان جو ميلاپ آهي). اھو ٿورڙو سخت آھي گڏ ڪرڻ بغير بصري مثالن جي ، تنھنڪري ضرور و lookو انھن نارن تي. جيئن ته مختلف ماڻهن لاء مختلف طبيب آهن، اتي مختلف سائيڪلون آهن - تنهنڪري ڳوليو جيڪو توهان لاء ڪم ڪري ٿو (۽ جيڪڏهن توهان وٽ هڪ طبيب آهي، توهان انهن سان گڏ ڪم ڪري سگهو ٿا هڪ چونڊڻ لاء).

انھن elsيٿن کي استعمال ڪرڻ سان توھان کي پنھنجن احساسن کي سمجھڻ ۾ مدد ملي سگھي ٿي - ۽ اھو جذباتي پيش رفت ڪرڻ لاءِ ھڪڙو وڏو شروعاتي نقطو ٿي سگھي ٿو ، ڊاڪٽر ڊيميتريو چوي ٿو. "اھو تفصيل جي سطح کي شامل ڪري ٿو ر beyondو 'س orو يا خراب' کان ، ۽ بھتر بصيرت سان ، ماڻھو بھتر ٿي سگھن ٿا tellائي ته انھن کي ingا پريشان ڪري رھيو آھي." (لاڳاپيل: 8 جذبات جيڪي توهان کي خبر نه هئي ته توهان وٽ هئا)

توھان Useو استعمال ڪري سگھوٿا جذبات جو elيٿو

بلاڪ محسوس ڪيو؟ اهو pinائڻ ۾ ناڪام ته توهان feelingا محسوس ڪري رهيا آهيو ، اهو احساس ڪٿان اچي رهيو آهي ، ۽ ؟و؟ feelا توھان محسوس ڪرڻ چاھيو ٿا و moreيڪ بااختيار ، تصديق ٿيل ، ۽ صاف ذهن وارا؟ جوابن جي ضرورت آهي؟ توھان چاھيو ٿا (۽ شايد شايد علاج ، پر و moreيڪ ان تي ٿوري ۾).

ھي چارٽ توھان جي مدد ڪري سگھن ٿا توھان کي سمجھڻ ۾ ته توھان وٽ آھي و emotionalيڪ جذباتي کوٽائي ۽ نفاست توھان جي سوچ کان ، ۽ نتيجو ٿي سگھي ٿو ناقابل يقين حد تائين تصديق ڪندڙ. گلي لينڊ چوي ٿو ، ”انهن سببن مان هڪ جن کي مان واقعي پسند ڪريان ٿو اهي elsيٿا - يا ڪڏهن ڪڏهن فهرستون - جذبات جي ، اهو آهي humansو ته انسان س capableي طريقي سان emotionsهيل جذبن جي صلاحيت رکن ٿا ، پر ڪڏهن ڪڏهن توهان کي ڪنهن شيءِ جي ضرورت پوندي جيڪا توهان کي لفظن ۾ بيان ڪرڻ ۾ مدد ڪري. "مان توهان کي ٻڌائي نٿو سگهان ته ڪيترا ڀيرا ماڻهو حيران ٿي ويا آهن - ۽ واقعي پرجوش آهن - جڏهن اهي هڪ لفظ ڏسندا آهن جيڪي حقيقت ۾ پڪڙيندا آهن ته اهي ڇا محسوس ڪري رهيا آهن يا گذري رهيا آهن."

اهو مزاحيه آهي. ڪڏهن ڪڏهن صرف صحيح جذبات کي ڄاڻڻ سان هڪ حيرت انگيز امداد آڻي سگهي ٿي.

کیون گلي لينڊ ، Psy.D ، ڪلينيڪل نفسيات جو ماهر

توثيق و eائي سگھجي ٿي انھيءَ جذبي سان جيڪا توھان محسوس ڪندا آھيو جڏھن ڪجھ ڪلڪ ڪندو آھي (جيتوڻيڪ ايليشن اھو نتيجو findingولهڻ جو آھي ته توھان محسوس ڪري رھيا آھيو نه ر angryو ”ناراض“ پر اصل ۾ ”بي طاقت“ يا ”حسد“). گلي لينڊ چوي ٿو ، ”اھو ائين آھي جيئن توھان وٽ آخرڪار ان سوال جو جواب آھي جيڪو توھان پ askingي رھيا آھيو ، ۽ توھان ان مان ڪجھ اعتماد حاصل ڪريو ، جيتوڻيڪ ا there'sا تائين غير يقيني صورتحال آھي. ”اهو ل like آهي ته توهان کي ڪجهه امن ملي آخرڪار knowingاڻڻ سان ته توهان feelingا محسوس ڪري رهيا آهيو ،“ ۽ اتان کان ، توهان ڪم تي وي سگهو ٿا: ”’'و ‘ٿورو آسان اچي ٿو“ ان کان پوءِ. (لا Relatedاپيل: توهان Runو روئي سگهو ٿا جڏهن توهان ڊوڙندا آهيو)

گليلينڊ جي مطابق، اهي عنصر ۽ پاڻ ۾ ناقابل يقين حد تائين شفا حاصل ڪري سگھن ٿا. ”توهان جا جذبات توهان جي سوچن تي به اثرانداز ٿين ٿا ، اهو هڪ سبب آهي ته اهو درست هجڻ ضروري آهي ،“ هو چوي ٿو. "جذبات سوچن کي کولي سگھن ٿا جيڪي توھان جي مدد ڪن ٿا وسيع سمجھڻ ۽ نقطه نظر-ڪنھن وقت ، اھو اھو آھي ته صحيح جذبات کي knowingاڻڻ جھڙو بصيرت جي پوئين لاگ کي لاڪ ڪري."

جذبات جو elيٿو ڪيئن استعمال ڪجي

1. ھڪڙو درجو چونڊيو.

شروع ڪريو عام ڪيٽيگري جي سifyingاڻپ ڪندي ، ۽ پوءِ ھيilling ڪرڻ. "جڏهن توهان وڌيڪ صحيح ٿي سگهو ٿا ته توهان ڪيئن محسوس ڪيو يا سوچيو، حل ڪڏهن ڪڏهن توهان جي سامهون صحيح ٿي سگهي ٿو،" گليلينڊ چوي ٿو. "مان ڪڏهن ڪڏهن هڪ وسيع درجي سان شروع ڪندس: 'ٺيڪ آهي، پوء توهان خوش يا اداس محسوس ڪيو؟ اچو ته اتي شروع ڪريون.'" هڪ دفعو توهان "غضب" کان ٻاهر وڃو، توهان کي سوچڻ شروع ڪرڻو پوندو - ۽ جذبات جي هڪ فهرست ٺاهڻ آهي. ھميشه بھتر آھي پنھنجي پاڻ کي محدود ڪرڻ کان ھڪڙي وسيع جذبي تي جيئن ڪاوڙ ، اھو چوي ٿو.

2. يا ، س chartو چارٽ ڏسو.

”جيڪڏهن توهان محسوس ڪيو ٿا ته توهان تازو ئي نه هيا (۽ ايمانداري سان ، گذريل monthsهن مهينن ۾ ڪير ائين محسوس نه ڪيو آهي؟) ، پوءِ جذبات جي هڪ ڊگهي لسٽ تي هڪ نظر وجهو ۽ ڏسو ته اتي آهي جيڪو و moreيڪ صحيح طور تي قبضو ڪري ٿو. توهان ڪيئن محسوس ڪيو آهي،" گليلينڊ مشورو ڏئي ٿو.

3. پنھنجي لسٽ کي وايو.

tendا توھان ھميشه ھڪڙو يا specificه مخصوص لفظ استعمال ڪندا آھيو جڏھن پنھنجي جذبن جي ساڻپ ڪندا آھيو؟ وقت اچي ويو آھي ان ذهني صحت کي وnائڻ لاءِ مادري زبان! "جيڪڏھن توھان وٽ ھڪڙو 'ڊفالٽ' جذبو آھي (يعني ، توھان ھميشه سا useيا استعمال ڪندا آھيو) ، پوءِ توھان کي ضرورت آھي ڪجھ لفظ پنھنجي toوليءَ ۾ شامل ڪرڻ جي ،" گيللينڊ چوي ٿو. "اهو توهان جي مدد ڪري ٿو، ۽ اهو خاندان ۽ دوستن جي مدد ڪندو جڏهن توهان انهن سان ڳالهايو." مثال طور ، ھڪ تاريخ کان ا، ، actuallyا توھان واقعي پريشان محسوس ڪري رھيا آھيو ، يا اھو و moreيڪ غير محفوظ وانگر آھي؟ هڪ دوست توهان تي ضمانت ڏيڻ کان پوء، ڇا توهان صرف ناراض آهيو، يا وڌيڪ خيانت؟

4. رڳو منفيات کي نه ڏسو.

گليلينڊ توهان کي گذارش ڪري ٿو ته خاص طور تي انهن جذبن جي ڳولا نه ڪريو جيڪي "گهري" يا "هيٺ" آهن.

”انھن جي ولا ڪريو جيڪي توھان جي مدد ڪن زندگيءَ جي تعريف ڪرڻ ۾؛ شيون جھڙوڪ خوشي ، شڪرگذاري ، فخر ، اعتماد ، يا تخليق ،“ ھو چوي ٿو."صرف لسٽ ذريعي پڙهڻ اڪثر توهان کي جذبات جي مڪمل حد جي ياد ڏياريندو آهي، نه رڳو منفي. (مثال طور: ٿي سگھي ٿو ناچ ڪرڻ ان Lizzo گاني تي ننگو نه ر makeو توھان کي س feelو يا خوش محسوس ڪري ، پر اصل ۾ توھان محسوس ڪيو ~ اعتماد ۽ آزاد ~.)

هڪ دفعو توهان پنهنجي احساسن جي ساڻپ ڪري ورتو آهي ...

سو ، هاڻي ا؟ شروعاتن لاءِ ، اهو س pack پري نه ڏيو. "اهو سمجهڻ ضروري آهي ته توهان ڪهڙا احساس محسوس ڪندا آهيو ۽ ڇو، پر اهو پڻ ضروري آهي ته جذبات سان ويهڻ ۽ انهن کان ڀڄڻ يا پريشان ٿيڻ نه،" ڊاڪٽر ڊيميتريو چوي ٿو. "جذبات کي ليبل لڳائڻ (مثال طور، ڦيٿي کان)، انهن جي باري ۾ جرنلنگ (انهن کي وڌيڪ تفصيل سان ڳولڻ لاء)، ۽ سمجهڻ جيڪي شيون بهتر يا خراب ڪيون آهن اهي سڀ مددگار آهن."

"توهان جا جذبات توهان جي سوچن ۽ رويي سان ڳنڍيل آهن انهي طريقي سان جيڪي محقق مطالعو جاري رکندا آهن،" گليلينڊ چوي ٿو. "هڪڙي شيء جيڪا اسان ڄاڻون ٿا: اهي طاقتور طريقن سان لاڳاپيل آهن." مثال طور، توهان جذباتي واقعن کي وڌيڪ واضح طور تي ياد ڪندا آهيو ڇو ته جذبات توهان جي يادگيري کي وڌائي سگهن ٿا. تنهن ڪري ”اهو توهان جي وقت جي لائق آهي جيترو توهان ڪري سگهو مخصوص هجڻ ،“ هو چوي ٿو.

ٻئي ماهر صلاح ڏين ٿا جرنلنگ ۽ هڪ فهرست ٺاهڻ لاءِ توهان جي احساسن کي ڳولهڻ لاءِ. "هڪ دفعو توهان پنهنجي جذبات جي سڃاڻپ ڪري سگهو ٿا، اهو ٻن شين کي سمجهڻ لاء مددگار ثابت ٿي سگهي ٿو: پهريون، انهن جو سبب، ۽ ٻيو، انهن کي بهتر ڪيو،" ڊاڪٽر ڊيميتريو چوي ٿو. (لا Relatedاپيل: توھان جي جذبات جو اظھار ڪرڻ توھان کي صحت مند بڻائي ٿو)

ذهن ۾ رکو ، توھان ھي شيون سکندا تھراپي ۾ ، پڻ. ”سٺو علاج ماڻهن کي انهن جي احساسن ۽ رد عملن جي نشاندهي ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو،“ ڊاڪٽر دميتريو چيو، نوٽ ڪيو ته، هڪ نفسيات جي ماهر جي حيثيت سان، جذباتي سڃاڻپ جو تصور هن جي مشق ۾ شامل آهي. "جذبات جو چڪر هڪ سٺي شروعات آهي، پر علاج لاء متبادل ناهي."

لاءِ جائزو