ڪڏهن ڪڏهن نفس جي حفاظت خود غرضي هوندي آهي - ۽ اهو ٺيڪ آهي

مواد

• اصل ۾ تعريف ڪرڻ ان جو اصل مطلب آهي پنهنجو پاڻ کي غرور ڪرڻ
• تنھنڪري ، مون کان پوءِ ورجائي: مون پنھنجو پاڻ کي مارڻ لاءِ پاڻ ماريو ناھي
• 1. توهان کي مدد جي ضرورت آهي
• 2. توهان کي آرام ڪرڻ جي ضرورت آهي
• 3. توهان کي صرف وقت جي ضرورت آهي
• 4. اهو وقت تعلقات ، نوڪري يا رهڻ واري صورتحال کي ختم ڪرڻ جي آهي
• 5. ڏيڻ کي خاص طور تي چاڙهيو وڃي رهيو آهي
• 6. ساڙڻ کان بچڻ ، ڪم کانپوءِ يا پنهنجي ذاتي زندگي ۾
• پنهنجو خيال رکو

خود سنڀال: اسان اھو ھاڻي س allو وقت ٻڌو ٿا - يا ، وڌيڪ صحيح طور تي ، ان Instagram تي ان کي چمڙي جي حفاظت جي شين ، فزي غسل بم ، يوگا پوز ، ايسي پيال ، ۽ وڌيڪ وانگر ڏسندا. پر خود سنڀال اسان جي سوشل ميڊيا فيڊس تي ڪمرشلائز ٿيڻ کان وڌيڪ آهي.

ذاتي طور تي پنهنجو پاڻ کي جسماني طور سنڀالڻ جو رستو شروع ڪيو ويو. انهي کان پوء توهان جي جذباتي بهتري جي حفاظت ۾ ارتقا ڪئي ، ۽ ان کان به وڌيڪ عورتن ، رنگ جي ماڻهن ، ۽ وڌيڪ پسمانده برادرين جو سمورو علاج.

پوءِ اسين اڃا ائين محسوس ڇو ڪري رھيا آھيون ته توھانجو پنهنجو پاڻ کي ٺاھڻ خود غرض آھي؟

ٿي سگهي ٿو ته توهان رات جي ماني کي بند ڪيو آهي ، هڪ دعوت رد ڪئي جتي توهان جو اڳوڻو هوندو ، يا اڃا به ڪجهه نه چيو. اهو شايد توهان کي نن selfو خودداري يا مجرم محسوس ڪرڻ ڇڏي ڏي.

انهي سان ڪو فرق نٿو پوي ته توهان جذباتي طور تي آهيو ۽ جسماني طور تي ٿڪجي ويو آهي ، يا ته توهان جي دماغي صحت مصيبت آهي. توهان شايد بستري تي جاڳندا ، توهان کي سوچڻ گهرجي ته توهان کي ڪئين مختلف ٿيڻ گهرجي ها يا هجڻ گهرجي بهتر ڪنهن ٻئي طريقي سان چوڻ ڪو ناڪامي وانگر محسوس نٿو ڪري ، جهڙوڪ توهان روزمره جي زندگي کي سنڀالڻ جي لاءِ نااهل يا ناگزير آهيو.

پر جيڪڏھن رھڻ ۾ رھنمائي ڪري توھان کي پنھنجو ۽ پنھنجي توانائيءَ جي شفا ڏيڻ کي ترجيح ڏي ، ڇا توھان واقعي خودڪشي ڪندڙ آھيو؟

اصل ۾ تعريف ڪرڻ ان جو اصل مطلب آهي پنهنجو پاڻ کي غرور ڪرڻ

جڏهن لفظ ”خودڪشي“ ذهن ۾ ايندو آهي ، اهو اڪثر منفي مفهومن کي جنم ڏيندو آهي. اسان سوچيندا آھيو خود غرض ، پنھنجو پاڻ کي ، پنھنجو پاڻ کي ملوث ڪندڙ. ۽ اسان کي صرف ”آئون ۽ منهنجا مفاد“ سوچڻ کان پاسو ڪرڻ گهرجي ها؟ بدران س insteadي انسانذات جي ڀلائي لاءِ جيئڻ جي ڪوشش ڪجي ، جئين ڏيڻ کي ترجيح طور وٺڻ سيکاريو وڃي ٿو؟

جيتوڻيڪ اهو صرف توهان جي پنهنجي ذاتي فائدي ۽ فائدي سان تعلق رکڻ جي وضاحت آهي ، ۽ ٻين سان غداري ڪرڻ جي باوجود ، اسان اڃا تائين خودڪشي جي باري ۾ سوچيندا آهيون جڏهن اسان پنهنجو پاڻ کي پهرين نمبر تي رکندا آهيون.

پر اسان ان کي ڪارو ۽ اڇي ۾ ڏسي نٿا سگھون. مثال طور ، اسان کي ٻڌايو ويو آهي ته اسان کي جهاز جي ايمرجنسي ۾ ٻين جي مدد ڪرڻ کان پهريان پهرين پنهنجو آکسيجن ماسڪ ترتيب ڏيڻ جي ضرورت آهي. يا اها پڪ ڪرڻ لاءِ ته منظر محفوظ آهي توهان لاء ڪنهن جي مدد ڪرڻ کان پهريان جيڪو زخمي ٿيو آهي. انهن هدايتن تي عمل ڪرڻ لاءِ ڪو اسان کي خود غرض نه سڏيندو.

هر شي وانگر ، هتي هڪ چشمي آهي. ڪڏهن ڪڏهن صحيح شيءِ ”خود غرضي“ ٿي ويندي آهي. ۽ صرف انهي لاءِ ته ڪو ماڻهو توهان جي ڪم ڪرڻ جي تعريف ڪندو آهي (جيئن هنن جي پارٽي مان نڪرڻ) ، مطلب اهو ناهي ته توهان کي ان جي شرطن تي تعين ڪرڻو پوندو.

تنھنڪري ، مون کان پوءِ ورجائي: مون پنھنجو پاڻ کي مارڻ لاءِ پاڻ ماريو ناھي

ڪڏهن ”خودغرض“ ٿيڻو ڪو خراب شيءِ نه آهي. اهڙا وقت آهن جڏهن خودغرضي توهان جي صحت ۽ فلاح لاءِ صحيح شيءِ آهي. اهي به تڏهن هوندا آهن جڏهن پنهنجو خيال رکڻ ضروري هوندو آهي.

هتي ڪجهه وقت جا آهن:

1. توهان کي مدد جي ضرورت آهي

وقت جي ضرورت هر ڪنهن کي وقت جي ضرورت آهي ، پر اسان اڪثر اهو ڳولڻ کان پاسو ڪندا آهيون. ڇا اسان انهي کي تسليم ڪريون ٿا يا نه ، ڪڏهن ڪڏهن مدد لاءِ پڇڻ توهان کي نااهل ، ضعيف ، يا محتاج محسوس ڪري سگهي ٿو - جيتوڻيڪ جيڪڏهن مدد جي طلب نه هجي ته ضروري آهي غير ضروري دٻاءُ شامل ڪرڻ.

پر جڏهن توهان کي گهرجي ته مدد لاءِ پڇڻ ضروري آهي. جيڪڏهن ڪم جي منصوبي جو زور توهان ڏانهن حاصل ڪري رهيو آهي ، مدد لاءِ همراهه يا همٿ جي ڪم لاءِ پڇو. جيڪڏهن توهان کي صحبت جي ضرورت آهي ، هڪ دوست کان مدد لاءِ پڇو. جيڪڏهن توهان کي ڪنهن ٻاهرين طرف واري آواز جي گهرج آهي علاج لاءِ ڳولا

2. توهان کي آرام ڪرڻ جي ضرورت آهي

جڏهن توهان ٿڪجي پيو آهي - اهو فرق نٿو پوي ته اهو جذباتي ، ذهني ، يا جسماني طور تي - اهو وقت آرام ڪرڻ جو آهي. ڪڏهن ، اهو سمهڻ لاءِ ايندي آهي.

ڪافي ننڊ نه حاصل ڪرڻ جا ڪيترائي نتيجا شامل آهن ، بشمول ڌيان ڇڪڻ ، ڪمزور مدافعتي نظام ۽ يادگيري جا مسئلا. تمام گهڻو ننڊ ۾ اچڻ جو پڻ توهان جي رشتن تي منفي اثر ٿي سگھي ٿو. پر اسان اڪثر محسوس ڪندا آهيون ته اسان کي جاري رکڻو آهي. ڪڏهن ڪڏهن ننڊ اسان جي ترجيحات ۾ نه هوندي آهي.

پر حقيقت اها آهي ته اسان کي آرام جي ضرورت آهي. جيڪڏهن توهان دير سان ڪم ڪري رهيا آهيو ۽ ننڊ کي روڪي رهيا آهيو ، اهو وقت آهي ڪم ۽ زندگي جي توازن ڳولڻ. ۽ ايندڙ وقت جڏهن توهان دوستن سان گڏ مشروب کڻڻ جي بدران گهر وڃڻ ۽ سونا چونڊيندا ، ته ٺيڪ آهي. جيڪڏهن اهو خود غرض سڏيو وڃي ٿو ، اهو ته آهي جيڪو توهان ٿيڻ چاهيو ٿا.

آرام جو مطلب هميشه ننڊ ناهي. ڇا توهان جو دماغ غير متوازن محسوس ٿي رهيو آهي يا توهان جي صحت جي صورتحال بهتر آهي ، اهو هڪ بيمار ڏينهن تي غور ڪريو ۽ وقت بند ڪريو. ۽ گهر ۾ هجڻ کان پوءِ ڌوٻي ڌوئڻ جو واجب ناهي. بستر تي ڪتاب پڙهو ، بِنگ ڏسو شو ، يا نيپ وٺو.

جيڪڏهن توهان ٿڪائي ، ٿڪجي پيو ، يا تڪليف محسوس ڪري رهيا آهيو ، اهو وقت آهي وڌيڪ آرام حاصل ڪرڻ ۽ ان بابت قصوروار محسوس نه ڪرڻ. باقي ڪنهن به قسم جي بحالي لاءِ ضروري آهي.

3. توهان کي صرف وقت جي ضرورت آهي

ڪجهه ماڻهو شايد حاصل نه ڪري سگھن ها جڏهن توهان گهر وڃڻ جي ويجهو رهڻ جو انتخاب ڪريو ٿا. جيڪڏهن اهو ئي توهان جي مزاج ۾ آهي ، پنهنجو پاڻ کي اڪيلو محسوس ڪرڻ لاءِ خوداعتمادي محسوس نه ڪيو.

اسان سڀني کي ڪڏهن وقت اڪيلو گهرجي ، ۽ ڪجهه ماڻهو ٻين کان وڌيڪ گهربل آهن. ڪجهه شخصن لاءِ سماجي رابطا انتها پسند هوندا. ڪو به وقت کڻڻ ۾ ڪو شرم ناهي.

جيڪڏهن توهان بغير رڪاوٽ تي وڃي رهيا آهيو، توهان جو موڊ تمام مايوس کان ٻاهر آهي ، يا توهان کي پنهنجن لاڳاپن جو جائزو وٺڻ جي ضرورت آهي ، هاڻي شايد ڪجهه وقت گذارڻ لاءِ سٺو وقت هجي.

توهان کي سماجي واقعن سان توهان جو ڪئلينڊر ڀرڻ جي ضرورت نه آهي جيستائين توهان نٿا چاهيو. غسل خانو هليو ، ڪ ،ڻ ۽ اهو ”مون وقت“ آهي جيڪو توهان جي خواهش ڪيو ويو آهي.

4. اهو وقت تعلقات ، نوڪري يا رهڻ واري صورتحال کي ختم ڪرڻ جي آهي

اهو هڪ اهم ٻئي سان گڏ ، نئين شهر ۾ منتقل ٿيڻ ، يا نوڪري ڇڏڻ. جيڪڏهن توهان کي خراب محسوس ڪيو جڏهن توهان ڪنهن سان رابطو ڪيو يا ان سان ٻيهر خوف محسوس ڪيو ، اهو وقت توهان جي رشتي تي نظر ثاني ڪرڻ جو آهي.

اسان اڪثر دوستي يا رشتن ۾ رهندا آهيون ڇاڪاڻ ته اسان ڪنهن کي ڏکائڻ کان ڊreون ٿا. پر جڏهن اهو لاڳاپو اچي ٿو جيڪو نقصان پهچائيندڙ آهن ، ڪڏهن ڪڏهن توهان کي پنهنجي پاڻ کي پهرين رکڻ جي ضرورت آهي.

اهو پاڻ کي خودمختاري وارو رشتو جاري رکڻ ـ يا نوڪري يا ڪجهه به ناهي ، خاص طور تي جيڪو ڪنهن به طرح بدسلوڪي آهي ـ جيڪو هاڻي توهان کي خوش نٿو ڪري. جيڪڏهن ڪا شي توهان جي فلاح کي متاثر ڪري رهي آهي ، وقت اچي سگهي ٿو اهو الوداع.

5. ڏيڻ کي خاص طور تي چاڙهيو وڃي رهيو آهي

جيتوڻيڪ اهو ويڙهاڪ ٿي سگهي ٿو ، ڪنهن به تعلق اندر ڏيڻ ۽ وٺڻ جو هڪ سٺو توازن هجڻ گهرجي. پر جڏهن ترازو ٽپ ڏيندو آهي ته جيڪو توهان ڪري رهيا آهيو ۽ جيڪو ڪري رهيا آهيو اهي وٺي رهيا آهن ، شايد اهو ڪجهه ڪرڻ جو وقت آهي.

جڏهن ۽ ڪنهن سان گڏ رهڻ ڏنو ۽ ڏيڻ جو توازن خاص طور تي اهم آهي. ڇا توهان پنهنجو پاڻ کي گهر ۾ سمورا ڪم ڪرڻ دوران findاڻيو ٿا جڏهن توهان ڪم کان گهر اچو جڏهن اهي گهر ۾ اچن ۽ پنهنجو پير مٿي ڪن؟ ٻنهي جي ناراضگي ۽ ٿڪاوٽ کان بچڻ لاءِ توازن هجڻ ضروري آهي.

صورتحال تي مدار رکندي ، توهان شايد انهن سان ڳالهائڻ جو انتخاب ڪيو ، ريچارج ڪرڻ لاءِ هڪ نن breakو وقفو ورتو ، يا انهن کي پوري طرح ڪٽيو. جيڪڏهن توهان ڏيڻ جو عمل وڌيڪ نقصان پهچائي رهيو آهي ته توهان پنهنجي ضرورتن کي ٻين تي ترجيح ڏيڻ کان خوارو ناهي.

6. ساڙڻ کان بچڻ ، ڪم کانپوءِ يا پنهنجي ذاتي زندگي ۾

هرهڪ کي جلسي يا ڪم ڪرڻ جي تڪميل جو خدشو آهي. ڪجهه پيشي خاص طور تي خشڪ ٿي سگهن ٿا. جڏهن ساڙڻ ٿيندو ، اهو توهان جي پيشه ور ۽ ذاتي زندگي ٻنهي کي نقصان پهچائي سگھي ٿو.

هڪ مطالعو اهو پڻ نڪتو آهي ته ذهني صحت جي ماهرن لاءِ ، پنهنجي نفس جي حفاظت ڪرڻ ”اخلاقي طور تي لازمي“ ٿي سگهي ٿو.

پوءِ جڏهن وقت ختم ٿيڻ جو وقت اچي وڃي ٿو ، حقيقت مان ٻاهر نڪري ٿو. پنهنجي ڪم جي اطلاعن کي بند ڪريو ، پنهنجي اي ميل کي اسنو ڪيو ، ۽ سڀاڻي سان معاملو ڪيو. اڪثر وقت ، جيڪو ڪجهه به آهي اهو پورو ٿي سگهي ٿو سڀاڻي بدران رات جي ماني جي وچ ۾.

ڪو مسئلو ناهي توهان ڇا ڪندا آهيو ، پڪ ڪريو ته توهان وٽ وقت آهي پاڻ کي ڪم کان الڳ ڪرڻ جو. اهو ڪم-زندگي جي توازن ٺاهڻ توهان کي ساڙڻ کان بچائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي ۽ توهان جي ذاتي زندگي تي وڌيڪ خوشيون آڻي سگهي ٿو.

پنهنجو خيال رکو

پنهنجي پاڻ کي ۽ پنهنجي صحت جي غفلت نه ڏيو خودڪشي جي احساس کان بچڻ لاءِ. غرض جي ڪابه خراب شيءَ نه هجڻ گهرجي. پنهنجي جذباتي ، ذهني ۽ جسماني ڪيفيتن جو خيال رکڻ نن aڙو پاڻ سٺو ٿي سگھي ٿو.

ڪيترائي ماڻهو جيڪي مڪمل طور تي ڏيڻ ، ڏيڻ ، ختم ٿيڻ کي ختم ڪن ٿا ، ٿڪجي پيا ۽ زور ڀرين ٿا. ۽ دائمي دٻاءُ ڪيترن ئي صحت جي متاثرن جي ڪري چڪو آهي ، جن ۾ ذیابيطس ، ڪينسر ۽ ذهني بيماري جون حالتون شامل آهن.

توھان پنھنجو دٻاءُ گھٽجي سگھي ٿو ھميشه ۽ پوءِ ٿورو نفس پرست ٿي پنھنجي مشق ۽ ڪجھ سٺو سلوڪ پنھنجو پاڻ کي.

• ڪجھ آرام سان يوگا جا پوئلڳ آزمايو.
• دماغي مشق ڪريو.
• ٻاهر نڪري وڃ.
• وھنجڻ.
• ڪجهه آرام سان چانهه ٺاهڻ.
• وڌيڪ سٺي ننڊ ڪريو.
• شوق جو مشق ڪريو ، جهڙوڪ باغباني ، دستور سازي ، يا پچائڻ.

توهان جيڪو به ڪيو سو ياد رکو پنهنجو خيال رکڻ. ۽ نه وساريو ، اهو ڪرڻ کان ڪڏهن به خود غرضي ناهي.

جمي ايلمر ڪاپي ايڊيٽر آهي جيڪو ڏکڻ ڪيليفورنيا کان تعلق رکي ٿو. هن کي لفظن ۽ ذهني صحت جي شعور سان پيار آهي ۽ هميشه ٻنهي کي ملائڻ جا طريقا ڳولي رهي آهي. هوء ٽي پي جي بهترين شوگر پڻ آهي: ڪولي ، تکيا ۽ آلو. ان کي انٽامام تي ڳوليو.