برن آئوٽ کي سنجيدگيءَ سان ڇو ورتو وڃي

مواد

• Burnout ا آهي؟
• itا اھو برن آئوٽ آھي - يا ر Stو دressاءُ؟
• ڪيئن ٻڌايان ته برن آئوٽ ڊپريشن ۾ بدلجي وڃي
• برن آئوٽ کي ڪيئن روڪجي
• لاءِ جائزو

جيڪڏھن توھان لفظن کي تبديل نه ڪيو آھي ، ”مان ڏا burntو سڙي ويو آھيان ،“ تازو ، چ ،و ، خوش قسمت آھين. اها ٿي وئي آهي هڪ عام شڪايت اها آهي عملي طور تي هڪ #humblebrag. پر ‘ا آھي 'برن آئوٽ' واقعي؟ توهان ڪيئن ڄاڻو ٿا ته توهان وٽ اصل ۾ آهي، يا جيڪڏهن روزانو پيس صرف توهان کي حاصل ڪري رهيو آهي (اڪا، ڪجھ به ٿورو R&R درست نٿو ڪري سگهي)؟ ۽ توھان کي ڪيئن خبر پوندي ته جڏھن اھو مڪمل depressionريل ڊپريشن آھي جنھن ۾ مبتلا آھيو؟

ھتي ، د anاءَ ، جلن ۽ ڊپريشن جي وچ ۾ تعلق جي وضاحت.

Burnout ا آهي؟

”ماڻهو پسند ڪن ٿا ته لفظ” برن آئوٽ “آزاديءَ سان استعمال ڪن ، پر حقيقي جلسو هڪ سنجيده ، زندگي بدلائيندڙ مسئلو آهي becauseو ته ان جو مطلب آهي ته توهان يا ته پنهنجو ڪم بهتر طريقي سان نٿا ڪري سگهو يا ان ۾ ڪو به مزو نٿا "ولي سگهو ،” روب دوبرنسڪي چوي ٿو. ، پي ايڇ ڊي، نيو يارڪ جي بنياد تي هڪ نفسياتي ماهر جيڪو موڊ ۽ پريشاني جي حالتن ۾ ماهر آهي.

ماهرن ا burnا تائين ڪا وضاحت نه ڪئي آھي برن آئوٽ لاءِ ، پر اھو عام طور تي بيان ڪيو ويو آھي جذباتي ، ذهني ۽ جسماني ٿڪاوٽ جي حالت جي ڪري ، جيڪو گھڻي ۽ ڊگھي ڪم سان لا .اپيل د .اءَ سبب ٿئي ٿو. ان کان علاوه توھان جي نوڪري ناقص فٽ ھجڻ يا توھان جي ڪم جي زندگيءَ جو توازن بند ھجڻ ، ساڙ به ٿي سگھي ٿو ڪم جي ڪاميابي ، ترقي يا وا growth جي گھٽتائيءَ کان ، ڊبرنسڪي چوي ٿو.

۽ جڏھن اھو تصور پھريون emergedيرو 1970 جي ڏھاڪي ۾ ظاھر ٿيو ، اھو ا stillا تائين بحث ھي and آھي ۽ ا yetا تائين سرڪاري بيمارين جي بائيبل ۾ ھڪڙي ال condition حالت جي طور تي درجه بندي نه ڪئي وئي آھي ،دماغي خرابين جي تشخيص ۽ شمارياتي دستياب (DSM).

itا اھو برن آئوٽ آھي - يا ر Stو دressاءُ؟

هارورڊ هيلٿ پبليڪيشنز جي هڪ پارٽنر Helpguide.org جي مطابق، برن آئوٽ تمام گهڻو دٻاءُ جو آخري نتيجو ٿي سگهي ٿو، اهو تمام گهڻو دٻاءُ جهڙو ناهي. دressاءُ توهان کي محسوس ڪري ٿو ته توهان جا جذبات اوور ڊرائيو ۾ آهن ، پر ساڙڻ برعڪس اثر پيدا ڪري ٿو: توهان محسوس ڪري سگهو ٿا ”خالي ، حوصلي کان خالي ، ۽ پرواهه کان "اهر“.

جيڪڏهن توهان ڪم جي ذميوارين ۽ دٻاءُ کي ڪنٽرول هيٺ حاصل ڪرڻ لاءِ تڪڙي احساس محسوس ڪندا آهيو، اهو شايد دٻاءُ آهي. جيڪڏھن توھان محسوس ڪري رھيا آھيو ته مايوس ، نا اميد ۽ بي طاقت؟ اهو غالبا جلڻ آهي. Dobrenski جي مطابق، هتي اهو ٻڌائڻ جو هڪ تڪڙو طريقو آهي ته ڇا توهان برن آئوٽ علائقي ۾ داخل ڪيو آهي: جيڪڏهن توهان هڪ هفتي ڊگهي موڪلن تي وڃو ۽ پنهنجو پاڻ کي ٻيهر چارج ڪيو جڏهن توهان ڪم تي واپس وڃو، توهان شايد شايد برن آئوٽ کان متاثر نه آهيو. جيڪڏھن ڪلاڪن يا ڏينھن ۾ توھان محسوس ڪري رھيا آھيو سا wayي طرح؟ اهو هڪ سنگين امڪان آهي.

ڪيئن ٻڌايان ته برن آئوٽ ڊپريشن ۾ بدلجي وڃي

جيڪڏھن توھان سوچي رھيا آھيو برن آئوٽ آوازن جي ايريلي طرح سا depressionي طرح ڊپريشن ، توھان اڪيلا نه آھيو. اھو اھو ئي آھي جيڪو ھڪڙو تازو مطالعو سن ۾ بين الاقوامي جرنل آف اسٽريس مينيجمينٽ طئي ڪرڻ جي ڪوشش ڪئي. جيڪي محقق مليا اهي ڪافي حيران ڪندڙ هئا: 5،000 استادن مان ، 90 سيڪڙو جن کي محقق س identifiedاڻن ٿا ”ساڙي "ڏيا آهن“ پڻ تشخيصي معيار کي پورا ڪن ٿا ڊپريشن لاءِ. ۽ گذريل سال ۾ شايع ٿيل هڪ مطالعوجرنل آف صحت نفسيات (پھريون propيرو تجويز ڪرڻ وارو DSM- حوالو ڏنل علامتي موازنہ ساڙيو ويو مزدورن ۽ اداس مريضن جي وچ ۾) مليا علامتن جو هڪ وڏو اوورليپ ، بشمول ننڊ ۾ تبديلي ، ٿڪاوٽ ، ۽ آنڊونيا activities سرگرمين مان خوشي findولڻ ۾ ناڪامي عام طور تي مزيدار ملي ٿي.

جڏهن ته ڊپريشن ۽ ساڙڻ جون نشانيون سا lookيون نظر اچن ٿيون ، اتي ا keyا تائين اهم فرق آهن. جيڪڏھن توھان آفيس کان kاھر ويھندا آھيو جڏھن توھان otherيون شيون ڪري رھيا آھيو ، اھو غالبا depression ڊپريشن جي بجاءِ ساڙيو ويندو ، ڊيوڊ ھيلرسٽن ، ايم ڊي ، ڪولمبيا يونيورسٽيءَ ۾ ڪلينڪل نفسيات جو پروفيسر ۽ ليکڪ چوي ٿو. پنھنجي دماغ کي شفا ڏيو: ڪيئن نئون Neuropsychiatry توھان جي مدد ڪري سگھي ٿو بھتر کان چ Goي طرف.اتي به هڪ ال line لائن آهي جڏهن اها اچي ٿي علاج جي لاءِ: جلائڻ جو نسخو ٿي سگهي ٿو ر simplyو هڪ نئين نوڪري حاصل ڪرڻ لاءِ ، پر هڪ نئون آفيس ماحول يا دلچسپ ڪيريئر موقعو شايد ڪنهن جي مدد نه ڪري جيڪو اداس محسوس ڪري ، بهتر محسوس ڪري ٿو ، ڊاڪٽر هيلرسٽائين.

ڊبربسڪي چوي ٿو ته پنھنجي ڪيريئر کي تبديل ڪرڻ ڊرامائي ل soundي سگھي ٿو ، پر جلسي مان نڪرڻ جي ضرورت آھي ڪنھن قسم جي رويي جي تبديليءَ جي - يا ته نوڪريءَ جي اندر جيڪو توھان وٽ ا already ۾ ئي آھي ، نوڪريءَ کان somethingاھر واري شيءِ مان ، يا twoنھي جو توازن ، ڊبربسڪي چوي ٿو. ان جي باري ۾ هن طريقي سان سوچيو: ”جيڪڏهن توهان 200 پائونڊ بينچ پريس نٿا ڪري سگهو، ته توهان کي ڪنهن کي وٺڻو پوندو جيڪو توهان کي کڻڻ ۾ مدد ڪري، يا وزن جي مقدار کي تبديل ڪري، جيڪڏهن توهان زور ڀريندا رهو ته اهو وزن کڻڻ ڏکيو ۽ ڏکيو ٿيندو. becauseاڪاڻ ته توھان جا عضوا خراب ٿي ويا آھن ، “ڊوبريبسڪي وضاحت ڪئي. برن آئوٽ هڪ ئي طريقي سان ترقي ڪري ٿو- وڌيڪ توهان ان سان معاملو ڪرڻ کان پاسو ڪندا، اهو وڌيڪ خراب ٿيندو. ۽ جيڪڏهن ڪو ماڻهو پنهنجي صورتحال کان بچي نٿو سگهي يا ڪم کان ٻاهر رليف ڳولي سگهي ٿو؟ اھو ٿي سگھي ٿو انھن کي وقت سان گڏ دائمي ڊپريشن پيدا ڪري ، چوي ٿو ڊاڪٽر ھيلرسٽائن.

برن آئوٽ کي ڪيئن روڪجي

بس ڇو ته توهان محسوس ڪرڻ شروع ڪري رهيا آهيو سچي برن آئوٽ ان جو مطلب اهو ناهي ته توهان ڦاٽل سلپ کان پاسو نٿا ڪري سگهو. "برن آئوٽ لاء بهترين علاج روڪٿام آهي،" ڊاڪٽر Hellerstein چوي ٿو. ان جو مطلب آھي توھان جي جذباتي ۽ جسماني صحت کي ترجيح ڏيڻ ، ۽ continuingولا جاري رکڻ ان مبهم ’ڪم جي زندگيءَ جي توازن‘ جي. هتي، روزاني دٻاءُ کي منهن ڏيڻ لاءِ ڪجھ ٽوٽڪا جيڪي جلن جو سبب بڻجي سگهن ٿا:

• هيلر اسٽائن چوي ٿو ، ڪم لاءِ پنهنجي جوش کي italيهر بحال ڪرڻ لاءِ ، اهو ضروري آهي ته ثابت قدم رهو (جارحيت سان پريشان نه ٿيو). ان جو مطلب آهي فعال طور تي ڳولڻ جا طريقا ڳولڻ جا نوان منصوبا ۽ ڪم جيڪي توهان لاءِ تمام گهڻي دلچسپي وارا آهن. (ڪوشش ڪريو 10 طريقا نوڪرين ۾ تبديليءَ کان سواءِ ڪم تي خوش رھو)
• جيتوڻيڪ جيڪڏهن توهان ڪم تي جذباتي يا ذهني طور تي متحرڪ نه آهيو جيئن توهان ٿيڻ چاهيو ٿا، ڪجهه ڳوليو جيڪو توهان ڪم کان ٻاهر جي باري ۾ پرجوش آهيو، Dobrenski چوي ٿو.
• برن آئوٽ متعدي آهي، تنهن ڪري پاڻ کي ناڪاري ساٿين کان پري ڪريو ۽ متاثر ٿيندڙ همراهن کان حوصلا افزائي جا طريقا ڳوليو، ڊاڪٽر هيلرسٽين کي مشورو ڏئي ٿو. (Youا توھان سيڪنڊ ھينڊ اسٽريس مان مبتلا آھيو؟)
• ۽ يقينا ، پڪ ڪريو ته ننڊ کي ترجيح ڏيو ، صحتمند کائڻ ، ۽ ورزش ڪريو ، ھيلرسٽن ويڪ چيو.

لاءِ جائزو