uو برداشت ڪندڙ رانديگر س Allئي قسم کائين ٿا بيٽ جوس جي

مواد

• لاءِ جائزو

لنڊن اولمپڪس ۾ ايٿليٽس ان کي اعليٰ ڪارڪردگي لاءِ پيتو، يو ايس ميراٿونر ريان هال پنهنجي رن ٽائيم کي بهتر بڻائڻ لاءِ هڪ گلاس هيٺ ڪري ٿو، ايستائين جو اوبرن جي فٽبال ٽيم به راند کان اڳ واري ايلڪسير لاءِ لال شين جو قسم کڻندي آهي. اسان چقندر جي رس جي باري ۾ ڳالهائي رهيا آهيون، ۽ سائنس پڻ ان جي حمايت ڪري ٿي: ماضي جي مطالعي مان اهو ظاهر ڪيو ويو آهي ته جوس توهان جي هلڻ واري وقت کي منٽ ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي، تيز شدت واري ورزش جي خلاف توهان جي رواداري کي بهتر بڻائي ۽ انهن جي عضلات ۾ رت ۽ آڪسيجن جي وهڪري کي بهتر بڻائي. بهرحال ، پنسلوانيا اسٽيٽ يونيورسٽيءَ جي نئين تحقيق انهن نتيجن جي تضاد ڪري ٿي ، رپورٽ ڪندي ته بيٽ جو رس حقيقت ۾ رت جي وهڪري کي نٿو وائي ، جيڪو سوال پ begي ٿو ...

Beا بيٽ جوس واقعي آھي پاور ھائوس ايٿليٽس جو ايمان؟

”مان پنھنجي مشق ۾ چقندر جو رس استعمال ڪندو آھيان ۽ مون وٽ ايٿليٽ ڪلائنٽ آھن جيڪي ان جو قسم کڻندا آھن. اھي ڏسندا آھن ته اھو پنھنجي ڪارڪردگيءَ کي بھتر بڻائڻ ۾ اثرائتو آھي ،“ چوي ٿو راندين جي غذائيت جي ماهر باربرا ليون ، آر ڊي ، Sports-nutritionist.com جو باني جيڪو اشرافيه ۽ اولمپڪ سان ڪم ڪري ٿو. رانديگر. (پرو ائٿليٽس elseيو eatا کائيندا آھن؟ ھي 5 اولمپڪ ترڪيبون توھان جي ورزش کي وائڻ لاءِ.)

خيال ھي آھي: بيٽروٽ جو رس nitريل آھي نائٽريٽس سان ، جيڪو توھان جو جسم نائٽريڪ آڪسائيڊ ۾ بدلائي ٿو ، ھڪڙو ماليڪيول جيڪو رت جي نالين جي ilationھلاءُ کي وائيندو ، توھان جي رت جي وهڪري جي گنجائش کي و andائيندو ۽ آکسيجن جي مقدار کي گھٽ ڪندو جنھن جي توھان جي عضلات کي ضرورت آھي. "توهان آڪسيجن کي وڌيڪ موثر طريقي سان استعمال ڪرڻ جي قابل ٿي رهيا آهيو، تنهنڪري خيال آهي ته رانديگرن کي وڌيڪ طاقت آهي، تيز هلائڻ جي قابل آهن، ۽ وڌيڪ موثر طريقي سان منتقل ڪرڻ جي قابل آهن،" ليون وضاحت ڪري ٿو.

پر نئين پيين اسٽيٽ اسٽڊي ۾ ، حصو و whoندڙ جيڪي چقندر جو جوس پيئندا هئا ۽ پوءِ پيشاني جي مشق ڪندا هئا نه ڏسو رت جو وهڪرو سندن عضلات ڏانھن و orي و theirڻ يا انھن جي نالين جو وڻ. ھي پھريون مطالعو آھي س directlyو سنئون ماپڻ لاءِ غذائي نائٽريٽ جي اثر کي فعال عضلات ۾ رت جي وهڪري تي ، پر بلڪل درست ماپ ڪرڻ لاءِ ، محققن ر onlyو ڏ lookedو ھڪڙي خاص مخصوص حالتن تي: مطالعو ڪيو ويو نن youngerن مردن تي ، ۽ صرف ننarي رينج جي بازارن جي مشق شامل آھي.

”جيترو توھان نن areا آھيو ، صحتمند توھان جي نسن جو ڪم. جيئن توھان جي عمر ، توھان جون رت جون ر vesselsون ايتريون نرم يا صحتمند ناھن ، تنھنڪري 20 سالن جي عمر تي اھو اثر سا-يو نه آھي جيترو 30- يا 40- تي. سال پراڻو، "ليون وضاحت ڪري ٿو.

۽ مطالعي جون محدود مشقون نه آهن جيڪي ماڻهو روٽ جوس کي outڪيندا آهن: ”اهو پسند ناهي ته اهي سائيڪل سوار يا ڊوڙندڙ ڏسي رهيا آهن ،“ ليوين و addsيڪ چيو. حقيقت ۾، مطالعي جي ليکڪ پاڻ کي تڪرار ڪن ٿا: اهو ممڪن آهي ته غذائي نائيٽريٽ مان رت جي وهڪري ۾ واڌارو صرف هڪ اعلي شدت يا ٿڪائيندڙ مشق تي ظاهر ٿئي ها - عضلات جي اندر حالتون جيڪي نائيٽائٽ کي نائٽرڪ آڪسائيڊ ۾ تبديل ڪرڻ جي حق ۾ آهن، ليڊ مطالعو چيو. ليکڪ ڊيوڊ پروڪٽر، پين اسٽيٽ ۾ ڪائناتولوجي ۽ فزيالوجي جو پروفيسر.

۽ مطالعي کي otherيا فائدا مليا: رس پيئڻ وارن شرڪت ڪندڙن ”نبض جي رفتار“ کي گھٽائي ڏيو ، ”شريانين جي ديوارن جو عڪس“ سخت ڪرڻ. اهو ممڪن طور تي دل لاءِ رت پمپ ڪرڻ لاءِ ضروري ڪم جي لوڊ کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو، جيڪو خاص طور تي انتهائي سخت دلين لاءِ فائديمند آهي جهڙوڪ انهن ماڻهن ۾ جيڪي دل جي بيماري ۾ آهن، پروڪٽر وڌيڪ ٻڌائي ٿو.

Itا اهو ان جي قابل آهي؟

جيڪڏهن هي مطالعو اصل ۾ پوئين تحقيق کي رد نٿو ڪري، ڇا توهان کي پنهنجي ايندڙ نسل کان اڳ بيٽ جوس تي اسٽاڪ ڪرڻ گهرجي؟ (مختلف قسم جي وا boostاري لاءِ ، ڪوشش ڪريو بھترين ڊوڙندڙ طريقا ھميشه لاءِ.)

”منهنجو خيال آهي ته اتي مستقل مزاجي آهي جڏهن اها اچي ٿي چقمق جي رس جي فائدن جي ، ۽ مان ڏسان ٿو هڪ فرق منهنجي رانديگرن ۾ جيڪو اهو پيئي ٿو ،“ ليوين چوي ٿو. ”بهرحال ، اهو شوقين رانديگرن لاءِ ايترو فائديمند ٿيڻ وارو ناهي.

چقندر جو رس توھان جو وقت بھتر ڪري سگھي ٿو: ڊوڙندڙ جيڪي stuffاڙھي شين تي لوڊ ڪندا آھن 5K کان ا before پنھنجي وقت جو 1.5 سيڪڙو منڊائيندا آھن ، ھڪڙي مطالعي ۾. يورپي جرنل آف اپلائيڊ فزيالوجي. سائيڪل سوار جيڪي ٽائيم ٽرائل کان پهريان صرف cه پيالو چقندر جو رس پيئندا هئا تقريبا almost 3 سيڪڙو تيز هئا ۽ هر پيڊل اسٽروڪ سان و moreيڪ طاقت پيدا ڪندا هئا جڏهن اهي سوار هئا ، برطانيه جي هڪ مطالعي مطابق.

جڏهن ته ڪنهن به وقت ڪٽڻ توهان جي پي آر وڏو آهي ، انهن ر themselvesو پاڻ کي بچايو اٽڪل 20 کان 30 سيڪنڊ. جڏهن ته شوقين رانديگرن لاءِ اهو فرق نٿو پوي، "سيڪنڊن ۾ فرق جو مطلب ٿي سگهي ٿو هڪ اولمپيئن لاءِ چانديءَ يا سون جي تمغال جي وچ ۾ فرق،" ليون شامل ڪري ٿو. (چيڪ ڪريو ھي 20 آئڪنڪ اسپورٽس لمحات خصوصي طور تي عورتن جي رانديگرن جي.)

۽ پوءِ اتي آهي چقمق جي تغيرات خود: توهان وٽ ٿي سگهي ٿو پنجن مختلف فارمن مان beets ۽ اهي س allئي و goingي رهيا آهن مختلف غذائيت جا پروفائلز ، جنهن جو مطلب آهي ته اهي بيٽ جنهن کي توهان رس ڪري رهيا آهيو شايد وetsيڪ يا گهٽ اثرائتو ٿي سگهي ٿو چقندر کان توهان جي دوست وٽ. . ۽ تازو چقندر جو رس ۽ بوتل ٿيل بيٽ جو رس به واضح طور تي مختلف غذائي سطح وارا هوندا.

تنھنڪري توھان کي ڏڻ گھرجي؟ ضروري ناهي: جيتوڻيڪ توهان اولمپين نه آهيو، توهان جي غذا ۾ بيٽ جو رس شامل ڪرڻ ۾ ڪو به نقصان ناهي. شوقين رانديگرن لاءِ حاصلات ايترا وڏا نه آهن، پر غذائي اجزاء ضرور نقصان نه پهچندا، خاص طور تي جڏهن ته چقندر ۾ اينٽي آڪسيڊنٽ ۽ ضد سوزش واري خاصيتون هونديون آهن، ”ليون وڌيڪ ٻڌائي ٿو. ۽ نه رڳو ڊوڙندڙن لاءِ: توهان جي بهتر آڪسيجن جي وهڪري جو مطلب آهي ته توهان جي تيز شدت واري طاقت واري ورزش توهان جي ڊوڙن سان گڏ فائدو حاصل ڪري سگهي ٿي (جهڙوڪ اهي 10 نيو فٽ-بلاسٽنگ ٽباٽا ورزش).

ڪيتري مدد ڪندو

نائٽريٽ ليول لوڊ ڪرڻ واري دوز مان فائدو وٺن ٿا، تنهنڪري هڪ وڏي فٽنيس واقعي کان ڪجهه ڏينهن ٻاهر پنهنجي سطح کي وڌائڻ شروع ڪريو. ”منهنجا اڪثر رانديگر ڪنهن تقريب کان ٽي کان چار ڏينهن اڳ ڇهه کان اٺ آونس وٺي ويندا آهن،“ ليون چوي ٿو، وڌيڪ ذائقو بهتر ڪرڻ لاءِ توهان ان کي ايپل جوس سان ملايو.

پر جيڪڏھن توھان واقعي lookingولي رھيا آھيو پنھنجي رن کي سپرچارج ڪرڻ لاءِ ، توھان کي واقعي focusيان ڏيڻ گھرجي پنھنجي باقي غذا تي ، ليوين چوي ٿو. ”اسان آسان فڪسز کي ڏسڻ جي طرف مائل آهيون ، ۽ otherيون به ڪيتريون ئي شيون آهن جيڪي شوقين رانديگرن لاءِ و beيڪ فائديمند هونديون صرف چقندر جوس جي يٽ ۾ ،“ هوءَ شامل ڪري ٿي. پڪ ڪرڻ ته توھان مناسب غذائيت حاصل ڪري رھيا آھيو ۽ کائڻ س theا آھن پھريون قدم. (ڪوشش ڪريو اھي 10 رس ۽ مسواڙ جيڪي اسان پسند ڪريون ٿا.) پوءِ ، واقعي واقعي س goodي غذائي پروگرام جي چوٽيءَ تي ، توھان ڏسي سگھوٿا ته ڏسي سگھو ٿا چقندر جي رس مان فائدا. بيٽ جو رس توهان کي تيز ڪري سگھي ٿو، پر بنيادي قدمن کي نظرانداز ڪرڻ لاء ڪافي تيز نه آهي.

لاءِ جائزو