وزن کڻڻ Whyو نٿو ڏئي مون کي ورزش کان پوءِ واري اينڊورفين رش جنهن جي مون کي خواهش آهي؟

مواد

• WTF Endا اينڊورفنز بہ آھن؟
• Endorphons MIA وزن واري ڪمري ۾ ڇو آهن؟
• ٺيڪ، پر آئون انهن کي ڪيئن حاصل ڪري سگهان ٿو؟
• لاءِ جائزو

ورزش اينڊورفنز- توهان کي خبر آهي، اهو احساس واقعي سخت اسپن ڪلاس يا سخت هيل رن کانپوءِ جيڪو توهان کي محسوس ڪري ٿو Beyoncé وانگر Superbowl halftime show- توهان جي مزاج ۽ جسم لاءِ هڪ معجزاتي امرت وانگر آهن.

پر ڪڏهن ڪڏهن اها رش ٿي سگھي ٿي مايوس جڏهن توهان نه ڪري رهيا آهيو ڪارڊيو؛ توهان جم ڏانهن وڃو، مفت وزن سان توهان جي گروي ۾ حاصل ڪرڻ شروع ڪريو، پر ڪڏهن به اهو محسوس نه ٿيو ته دنيا جي مٿانهون احساس. ڇا ڏئي ٿو؟

WTF Endا اينڊورفنز بہ آھن؟

ورزش اينڊورفينز بنيادي طور تي توهان جي جسم جو ردعمل آهي ورزش جي د stressاءُ تي ، ٽرينرائز ڪائنسيولوجسٽ ۽ غذائيت جي ڪوچ مشيل روٽس. اهو ئي سبب آهي ته پنجن منٽن جي ڊوڙ شايد توهان کي ”اعليٰ“ نه ڏيندي - اهو توهان جي جسم جي هوميوسٽاسيس (يا عام ڪم جي سطح) ۾ خلل نه ٿو آڻي ته ان کي جنگ يا فلائيٽ موڊ ۾ موڪلڻ لاءِ ڪافي آهي. هڪ دفعو توهان پهچي و stressو د stressاءَ جي هن سطح تي ، توهان جو جسم جاري ڪري ٿو درد کان آرام ڏيندڙ هارمونز (AKA endorphins) توهان جي جسم کي پرسڪون ڪرڻ ۽ د stressاءُ جي سطح کي آسان ڪرڻ لاءِ. انھيءَ ڪري توھان کي secondي واءُ ملي ٿي ھڪڙي ڊوڙ دوران ، جڏھن اوھين و goو ٿا ”itا ا overا ختم ٿي ويو آھي؟ ڏانهن "هي اصل ۾ هڪ قسم جو س niceو آهي!" (اتي ا evenا به و moreيڪ آھي aboutاڻڻ لاءِ سائنس بابت توھان جي رنر جي اعليٰ پ behindيان.)

Endorphons MIA وزن واري ڪمري ۾ ڇو آهن؟

س of کان پهريان ، هر جسم جو د stressاءُ جو رد عمل مختلف آهي ، روٽس چوي ٿو ، پر توهان جي ورزش جو انداز شايد الزام آهي. جيڪڏهن توهان پنهنجي جسم کي ان دٻاءُ جي حد تائين نه حاصل ڪيو، اهو انهن اينڊورفنز کي ڇڏڻ جي ضرورت محسوس نه ڪندو، ۽ توهان کي خوش گونج حاصل نه ٿيندو، روٽس چوي ٿو. ان جو مطلب آھي ته توھان نه و heavyي سگھندؤ ڪافي heavyري کڻڻ يا تمام ڊگھي آرام جا وقفو وڻ.

”جيڪڏھن توھان بينچ تي وي sittingا آھيو ، ڪجھ سيلفي و andي رھيا آھيو ۽ ڪجھ بيسپ ڪرلز ڪري رھيا آھيو ، توھان پنھنجي دل جي شرح و upائي نه رھيا آھيو ۽ اھو جسم تي د stressاءُ پيدا نه ڪري رھيو آھي ، جھڙوڪ ، 30 منٽن جي ڊوڙ ھوندي ، ”روٽس وضاحت ڪري ٿو.

Anotherيو ڏوهاري: ساisingي جم جي معمول ذريعي سير ڪندي ، بار بار. جيڪڏهن توهان مسلسل ساڳيو وزن کڻندا رهيا آهيو ۽ ساڳيون حرڪتون ڪري رهيا آهيو، توهان جو جسم ان سان ٺهڪي اچي چڪو آهي، هاڻي ان معمول تي زور ڀريو محسوس نه ٿيندو، ۽ انهن کي Endorphins ڇڏڻ جي ضرورت نه هوندي، هوء چوي ٿي. (ڪوشش ڪريو ھي سخت ، ٽرينر منظور ٿيل طاقت ھلڻ بدران.)

بهرحال ، ر becauseو ان ڪري ته توهان نٿا حاصل ڪريو تمام وڏي رش هر پمپ تان ان جو مطلب اهو ناهي ته توهان جي ورزش توهان کي ڪو به فائدو نه ڏئي رهي آهي. روٽس زور ڏئي ٿو ته اهو سڀ ڪجهه توهان جي تربيتي مقصدن تي منحصر آهي: "جيڪڏهن توهان جو مقصد عضلات کي وڌائڻ آهي، توهان وٽ توهان جي ورزش کي اهڙي طريقي سان ترتيب ڏني ويندي جيڪا توهان کي هڪ ڏينهن لاء سڏيندو جڏهن توهان ڳري کڻندا آهيو، ڪرسي تي ويٺي. (جهڙوڪ هڪ بيٺو بيسپ ڪرل)، جيڪو شايد توهان کي اينڊورفين رش نه ڏئي سگهي. پر جيڪڏهن توهان جو مقصد ان مخصوص ورزش ۾ عضلات کي وڌائڻ آهي، ته توهان لازمي طور تي ان کي ڳولي رهيا آهيو." (PS ڇا هفتي ۾ هڪ ڀيرو طاقت جي تربيت اصل ۾ ڪجهه به ڪري ٿي؟)

ٺيڪ، پر آئون انهن کي ڪيئن حاصل ڪري سگهان ٿو؟

ڪڏهن ڪڏهن توهان کي ڪم تي سخت ڏينهن هوندو هو ، توهان جو bae سياڻو ٿي رهيو آهي ، يا توهان جو روم ميٽ توهان کي drivingت ڏانهن وي رهيو آهي ، ۽ توهان کي ضرورت آهي هڪ س ،ي ، سخت ، مزاج و boostائڻ واري ورزش جي.

”جيڪڏهن توهان ڪم ڪري رهيا آهيو ڇاڪاڻ ته توهان انڊورفين ڇڏڻ چاهيو ٿا ۽ واقعي سٺو محسوس ڪرڻ چاهيو ٿا، توهان کي پنهنجي ورزش کي ان جي چوڌاري ترتيب ڏيڻ گهرجي. توهان جي بهترين شرط ڪجهه هوندي جيئن باڪسنگ، اسپرنٽ، يا HIIT، اهو واقعي توهان جي جسم تي دٻاءُ وجهندو. ”روٽس چوي ٿو. ”يا توھان گھڻو وزن کڻڻ چاھيوٿا ، طاقت جي ھلڻ جي وچ ۾ ڪارڊيو شامل ڪريو ، يا مشقون ڪريو جيڪي و muscleيڪ عضلاتي گروپن کي شامل ڪن يا پوري جسم جي ورزش ڪن. انھيءَ طريقي سان توھان نه ر strengthو طاقت و buildingائي رھيا آھيو ، پر پنھنجي دل جي شرح به و upائي رھيا آھيو.

هوءَ چوي ٿي ته توهان پيچيده تحريڪن کي آزمائي سگهو ٿا جهڙوڪ اسڪواٽ پريس ، باربيل اسڪواٽ ، پش اپ سان برپي ، اسڪواٽ سان ڪيبل قطار ، يا پل اپ اپ ٽنس عضلات recruitرڻ لاءِ ، جسم تي و stressيڪ د stressاءُ وجھو ، ۽ ان اينڊورفن asingڏڻ واري جل جي ويجھو وو. . (۽ ڪوشش ڪريو 5 سمارٽ طريقا توھان جي طاقت جي تربيت کي ترتيب ڏيڻ لاءِ.)

ھڪڙو assيو بھترين طريقو جيڪو ھفاس کي روڪڻ لاءِ آھي ، اينڊورفن کان گھٽ ورزش آھي ھڪڙي مقصد کي ذهن ۾ رکڻ.جڏھن توھان ڊوڙندا آھيو ، توھان عام طور تي يا ته setاھر نڪرڻ لاءِ ڊوڙندا ھجو ڪجھ خاص منٽن يا ميلن جي ، جيڪو توھان کي مجبور ڪري ٿو زور سان andڪڻ ۽ د stressاءُ واري حالت ڏانھن جتي توھان حاصل ڪريو اعليٰ. بهرحال ، هڪ جم ۾ ، توهان آزمايا ويندا ته گهڻي دير آرام ڪري سگهو ٿا ۽ گهٽ وزن تي قائم رهو becauseو ته توهان وٽ اهو اختيار آهي ته ان کي آسان بڻايو. روٽس چوي ٿو ، ”جڏھن توھان جي دماغ ۾ ھڪڙو مقصد ھوندو ، توھان و focusedيڪ focusedيان وارا ھوندا ۽ توھان پاڻ کي ٿورڙو زور ڏيندؤ ۽ جسم تي د increaseاءُ و increaseائيندؤ. ھن جون suggestionsيون تجويزون: موسيقي شامل ڪريو پنھنجي ورزش ۾ يا ھڪڙي نئين ڪوشش ڪريو.

تنهن ڪري جيڪڏهن توهان انهي رش جي دوران حاصل نه ڪيو آهي هر هڪ ورزش، اهو ٺيڪ آهي، پر اهو شايد هڪ نشاني آهي ته توهان شدت کي وڌائي سگهو ٿا. ۽ جيڪڏھن توھان ان سونھري احساس لاءِ بندوق ھڻي رھيا آھيو؟ س straightو outاھر و aو ھڪڙي رن يا اسپن اسٽوڊيو ڏانھن ، that'sاڪاڻتہ اھو اھو تيز ترين طريقو آھي انھن س goodن وائبن لاءِ.

لاءِ جائزو