وائڊ هپس جو فائدو ۽ ڪئين کي چمڪ ۽ ان ۾ آڻڻ

مواد

• وسيع هپس جا فائدا
• هڏن جي چرٻي ڪئين ڪجي
• تيز شدت وارو وقف تربيت (HIIT)
• توهان جي هيٺين جسم لاءِ مرڪب مشق
• جسم جي وزن جون مشقون جيڪي توهان جي هپس کي نشانو بڻائين ٿيون
• ڏاڪڻ چڙهڻ
• صحتمند غذا ۽ ڪيلوري جي گھٽتائي
• هيٺئين لائن

جيڪڏهن اهو محسوس ٿئي ٿو ته توهان سوشل ميڊيا جي پوسٽن تي اسڪرول نه ٿا ڪري سگهو ، هڪ فلم ڏسو ، يا ڪنهن ميگزين ۾ انگوزي سان بمباري ٿيڻ کان سواءِ اهو پيغام پئي پهچايو ته پتلي بهتر آهي ، توهان اڪيلو نه آهيو

جڏهن ته پتلي ماڊل ، سپر فٽ انسٽاگرام اسٽارز ، ۽ سائيز صفر اداڪارائن جون تصويرون اڃا به حاصل ڪري رهيون آهن ، بين الاقوامي جرنل آف فيشن ڊيزائن ، ٽيڪنالاجي ۽ ايجوڪيشن جي انٽرنيشنل جرنل ۾ شايع ٿيل مطالعو عورتن جي اڪثريت لاءِ هڪ مختلف حقيقت جي نشاندهي ڪري ٿو.

2016 مطالعو اهو معلوم ٿيو ته هڪ اوسط آمريڪي عورت هڪ مسز جي سائيز 16-18 جي ​​وچ ۾ پهتي آهي. ان جو مطلب آهي عورتن جي اڪثريت پرديس آهي ۽ انهن جون تصويرون جيڪي انهن جي ڏسڻ کان وڌيڪ وسيع آهن. اھو ھڪ اھم پيغام آھي جڏھن کان ڪيترائي عورتون پنھنجي جسم جي طاقت کي ڏسڻ ۽ قدر ڪرڻ لاءِ جدوجھد ڪنديون آھن.

وڏين هپس جي فائدن بابت وڌيڪ toاڻڻ لاءِ پڙهو ، ۽ توهان طريقن سان توهان جا هپس و toneائي ۽ پنهنجي وکر وڌائڻ.

وسيع هپس جا فائدا

سچ اهو آهي ، اها عورتن لاءِ صحتمند آهي وکر لاءِ ، خاص طور تي جڏهن ته هپس هڪ حياتياتي مقصد آهي.

”عورتون مردن جي ڀيٽ ۾ مڪمل طور مختلف آهن ، ۽ اهو حياتياتي مقصد لاءِ آهي ،“ ڊاڪٽر هيڊر بارٽوس ، بورڊ کان تصديق ٿيل OB-GYN جي وضاحت ڪري ٿو.

جڏهن ته ڪيتريون ئي عورتون سڌي ، تنگ-ٽِپَڻ جسم سان حرڪت ڪنديون آهن ، بارتوس چيو اهي طنز ، يا جنهن کي اسين ”برائينگ هپس“ چوندا هئا ، دراصل هڪ جينياتي فائدو فراهم ڪندو آهي. ٻين لفظن ۾ ، وڏيون هپس ، ۽ هن ۾ مال غنيمت شامل آهي ، ٻار جي آسان گذرڻ جي اجازت ڏين ٿا.

پڻ ، بارتوس چوي ٿو ته بٽڻ واري علائقي ۾ چربی ورهائڻ مان معلوم ٿئي ٿو ته صحتمند ايسٽروجن موجود آهي ، وچ واري حصي ۾ مرڪزي موهيت جي برعڪس. وچ جي چوڌاري چرٻي “خراب” ايسٽروجن سان ڳن thatيل آهي جيڪا دل جي بيماري ۽ حمل گرائڻ جي مشڪلات جو سبب بڻجي سگهي ٿي.

هڏن جي چرٻي ڪئين ڪجي

توهان جي جسم کي گهيرو ڪرڻ ۽ سمجهڻ ته وسيع هپس عام ۽ صحتمند آهن توهان جي سفر جو پهريون قدم آهي.

۽ جڏهن توهان جي هپس جي مجموعي ساخت ۽ شڪل تبديل نه ٿي ڪري سگهجي ، جيڪڏهن توهان پنهنجن وکر کي نمايان ڪرڻ چاهيندا ۽ هن جي هڏن جي ڀرسان عضلات کي toneٽو ڪريو ، اتي ائين ڪرڻ لاءِ صحتمند ۽ محفوظ طريقا آهن.

جيتوڻيڪ توهان پنهنجي جسم جي صرف هڪ حصي ۾ چرٻي کي گهٽائي نٿا سگهو ، توهان مجموعي طور تي باهه وڃائڻ سان هپ جي ٿڪ کي گهٽائي سگهو ٿا. توهان هن باقاعدي موٽن کي ساڙڻ واري مشق ذريعي ڪري سگهو ٿا ، ڪليئرز کي گهٽائڻ ۽ توهان جي هيٺين جسم کي گهٽائڻ. اچو ته ڪجھ اختيارن تي نظر وجهون.

تيز شدت وارو وقف تربيت (HIIT)

HIIT توهان کي مختصر فٽ ۾ تمام گهڻي ، تيز شدت واري مشق ڪرڻ جي ضرورت آهي. ورزش جي شديد دفن نن restن آرام واري زماني سان متبادل هوندا آهن.

هن قسم جي تربيت جو مقصد توهان جي دل جي رفتار وڌي وڃڻ آهي ته جيئن اعتدال پسند شدت واري ڪاريو جي اڌ وقت ۾ توهان ڪيئليريز و burnائيندا.

HIIT توهان جي جسم تي آڪسيجن جي مطالبن کي وڌائيندو آهي. آمريڪن ڪائونسل ورزش جي مطابق ، جيترو آڪسيجن توھان استعمال ڪندا آھيو ، توھان جو جيترو وڌيڪ کیلوري جلائيندا۔

هن قسم جي ورزش سان هڪ ٻيو فائدو اهو آهي ته توهان ڪم ڪرڻ کان پوءِ به توهان جي جسم تيزي سان وڌيڪ تيز رفتار تي ڪيلوريز جلائيندي رهي.

توهان جي هيٺين جسم لاءِ مرڪب مشق

تحقيق ظاهر ڪئي آهي ته مزاحمت واري تربيتي مشق توهان جي کلڻ واري عضلات کي بهتر بڻائي سگهندي آهي. جڏهن مزاحمت واري مشق صحتمند غذا سان گڏ گڏ ڪيا ويندا ، اهو توهان جي ڳچيء کي ڳرڻ ۽ ٿڌي پڻ گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.

توهان جي هيٺين جسم جي مزاحمت جا مشق جا ڪجهه مثال شامل آهن:

• اسڪاٽ
• ungesڙن
• وزن سان قدم کڻڻ

هر سيٽ تي 12 کان 15 ورجائي ڪرڻ جي ڪوشش ڪندا. ٻه کان ٽي سيٽن جي لاءِ.

اهي مشق توهان جي هيٺين جسم جي سڀني عضون کي نشانو بڻائين ٿا. هپ سان لاڳاپيل تحريڪن تي ڌيان ڏيڻ سان ، توهان نه رڳو پنهنجو سينو ، ڳريون ، ۽ چوٿون مضبوط ڪيو ، پر توهان پڻ ڪيلوريز کي ساڙيو. انهي جو نتيجو لوڻيندڙ ، وڌيڪ ٿڪيل هپس.

جسم جي وزن جون مشقون جيڪي توهان جي هپس کي نشانو بڻائين ٿيون

انهن ڏينهن تي جڏهن جم ۾ وڃڻ هڪ آپشن ناهي ، توهان اڃا تائين صرف پنهنجي جسماني وزن سان هڪ بهترين هيٺين جسم جي ورزش حاصل ڪري سگهو ٿا. توهان جي هپس کي نشانو بڻائڻ ، مٿي theاڻايل مزاحمتي مشقن کي شامل ڪرڻ جي پڪ ڪريو ، ۽ انهي سان گڏ:

• ڀت رکي ٿي
• پل
• اسڪاٽ اسڪوٽس
• ريورس ٽنگ لفٽ

في سيٽ لاءِ 15 کان 20 reps ڪريو ، ٽن سيٽن لاءِ. جيڪڏهن توهان شروعاتي آهيو ، گهٽ نمائندن ۽ سيٽن سان شروع ڪريو ، ۽ ان کان پوء وڌيڪ اضافو ڪيو جڏهن توهان پنهنجي هيٺين جسم جي طاقت ٺاهي رهيا آهيو.

ڏاڪڻ چڙهڻ

ورزش تي آمريڪي ڪائونسل جي مطابق ، چڙهڻ وارو چڙهڻ واڪ تي وڃڻ کان وڌيڪ ٽي دفعا وڌيڪ ڪيليئريون ساڙي سگهي ٿو. اهو توهان جي هپ ۽ پير جي عضون ڪم ڪرڻ لاءِ پڻ بهترين مشق آهي.

توهان جي هيٺين جسم جي عضون کي نشانو بڻائڻ ۽ تيز رفتار تي ڪيليئرز کي جلائڻ سان ، هن قسم جي مشق شايد مجموعي جسم جي چربی کي گهٽائڻ ۾ مددگار ثابت ٿي سگهي ٿي ، جنهن ۾ توهان جو هپس تي اضافي وزن شامل آهي.

ڏاڪڻ چڙهڻ واري مشق گهرن يا ٻاهرين گهرن ۾ ڪري سگهجي ٿي. توهان جم ۾ اسٽيئر ڪلائمبر مشين استعمال ڪري سگهو ٿا ، يا توهان هڪ پارڪنگ گيراج يا ٻاهرين اسٽيڊيم کي ڳولي سگهو ٿا جيڪو توهان جي ڏاڪڻ واريون اڏامون آهي جيڪي توهان هلائي سگهو ٿا هيٺ ۽ هيٺ.

صحتمند غذا ۽ ڪيلوري جي گھٽتائي

ھدف ڪيل مشق ۽ وڌيڪ صحتمند غذا جي ذريعي وڌيڪ کیلوريز کو گھٽائڻ توهان کي جسم جي ڪل چرٻي وڃائڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿي. کاڌ خوراڪ تي عمل ڪرڻ جي پڪ ڪريو جيڪي سڀني خوراڪ جي گروهن مان س foodsي خوراڪ کائڻ تي ڌيان ڏين ٿا. توهان جي حصي جي سائيز تي به ڌيان ڏيو.

وزن گھٽائڻ جي ڳالهه جڏهن سست ۽ مستحڪم آهي. هر هفتي هڪ کان ٻه پائونڊ وزن جي گھٽتائي جي سفارش ڪن ٿا. توهان اهو ڪرڻ کان وڌيڪ کیلوري جلائي سگهو ٿا.

هيٺئين لائن

تنگ ڪڙيون هجڻ ڪو بهتر يا صحتمند ناهي. حقيقت ۾ ، وسيع هپس وڌيڪ فائدي مند ٿي سگھن ٿا ، خاص طور تي عورتن جي لاءِ. اهو چيو ، هڪ فٽنيس پروگرام ۾ حصو وٺي رهيو آهي جيڪا جسم جي چربی کي گهٽائي ٿو ۽ مشق کي شامل ڪري ٿو توهان جي هيٺين جسم کي نشانو بڻائين ، ليپر هپس نتيجو ٿي سگهي ٿو.