ورزش ايشلي گرين * هن * جسم لاءِ ڪريڊٽ

مواد

• ھن جي ورزش جي ڪوشش ڪريو
• مٿي چڙهڻ
• وزن کڻڻ
• ان کي ڪيو
• لاءِ جائزو

اداڪاره ۽ فٽنيس جو شوقين ، بهترين طور تي مشهور آهي ايلس ڪلن کي راند ڪرڻ ۾ گودڙي فلمون ، ۽ ڪير ھاڻي DirecTV ڪرائم ڊراما ۾ ستارا بدمعاش، هڪ شديد چڙهائي جي معمول تي جڙيل آهي جنهن جو هوءَ اعتبار ڪري ٿي ته هوءَ هن کان وڌيڪ مضبوط ٿي چڪي آهي. ”اها هڪ مڪمل جسم جي ورزش آهي جيڪا توهان جي دل جي سطح تمام تيز ڪري ٿي ، تمام جلد ،“ گرين ، 29 ، چوي ٿي. "اھو واقعي توھان کي ڪي ٿو ، پر اھو ايترو مذاق آھي جو اھو لت آھي." هوءَ مبالغو نه آهي- هن صرف هڪ چئلينج مڪمل ڪيو جنهن ۾ هن 31 ڏينهن تائين هر روز ورزش ڪئي. ”مان چاهيان ٿي ته منهنجي طاقت ۽ برداشت و increaseي ۽ پاڻ کي ثابت ڪريان ته مان اهو ڪري سگهان ٿو ،“ هوءَ وضاحت ڪري ٿي. ٽن فلسفن گرين کي ان جي فتح جي ھدايت ڪئي ۽ ا helpتي و helpڻ ۾ ا helpتي و biggerڻ ۾ مدد ڪئي ا evenا به و fitnessيڪ وڏن فٽنيس مقصدن جي طرف-۽ عام طور تي س lifeي زندگي. هوءَ اسان کي انهن جي ذريعي هلائي ٿي.

صبح جو ماڻھو ٿيو ، توڙي جو توھان قدرتي رات جو اللو آھيو

گرين قسم کڻندي آھي پھرين شيءِ ورزش ڪرڻ ۾ ”پنھنجي ورزش کي منھنجي ڏينھن ۾ فٽ ڪرڻ لاءِ ، مون کي جلد دروازي کان beاھر نڪرڻو آھي. ان جو مطلب آھي مون وٽ اھو سوچڻ جو وقت ناھي ته مان ٿڪل آھيان يا عذر پيش ڪرڻ لاءِ ، " هن چيو. "۽ مون محسوس ڪيو آهي ته جڏهن آئون صبح جو ورزش ڪريان ٿو، مون وٽ تمام گهڻو پيداوار وارو ڏينهن آهي. منهنجي ورزش ختم ڪرڻ کان پوء، مون کي محسوس ڪيو ڄڻ ته مان دنيا کي فتح ڪري سگهان ٿو."

توانائيءَ لاءِ کائو ، پر پڪ ڪريو ته توھان وڪو ڪيو

”جيڪو مان پنهنجي جسم ۾ وجھندو آهيان ان جو ان نتيجن تي وڏو اثر پوندو آهي، جن مان مان نڪرندو آهيان،“ گرين چوي ٿو. "کا keepsو رکندو آھي منھنجو ميٽابولزم خراب." هوءَ بنيادي طور تي م fishي ، ڪڪڙ ۽ vegetablesايون کائي ٿي پاستا لاءِ اسپيگھي اسڪواش ۽ مulي آلوءَ لاءِ گوبي کي سست ۽ atedٽيل محسوس ڪرڻ کان بچائڻ لاءِ. ۽ سائي جو رس پيئندو آهي. ”هي کاڌو مون کي منهنجي ورزش لاءِ توانائي ڏين ٿا ،“ هوءَ وضاحت ڪري ٿي. پر ھوءَ پڻ buildاھي ٿي اھر پنھنجي غذا ۾. هن جون پسنديده شيون: گرينٽس (هوءَ انهن کي ايترو پسند ڪري ٿي ته هن جي والدين هن کي هڪ پيڪيج ڏنو هڪ اسٽاڪنگ اسٽافر گذريل ڪرسمس) ، پنير ، ۽ هڪ گلاس لال شراب جو هڪ ٽڪرو مست برادرز سي سالٽ چاکليٽ سان.

پنهنجو پاڻ کي هڪ وقفو ڏيو

گرين پنهنجي LA. گهر جي ويجهو ٽڪرين ۾ پنهنجن ڪتن سان (هن وٽ چار آهن) جابلو پنڌ ڪندي پنهنجي شديد فٽنيس سيشن کي توازن رکي ٿي. هن کي سرفنگ پڻ پسند آهي ۽ هن سال پيراسيل ڪرڻ سکڻ جو منصوبو پڻ آهي. ”Getاهر و Getڻ مون لاءِ ايترو فرحت بخش آهي ،“ هوءَ وضاحت ڪري ٿي. "اھو مشق جو ھڪڙو ميلاپ آھي ، منھنجو آس پاس ڪرڻ ، ۽ منھنجي دماغ کي صاف ڪرڻ. اھو منھنجي خوشيءَ جو مقام آھي."

ھن جي ورزش جي ڪوشش ڪريو

گرين ڪري ٿو ميلاپ ڪارڊيو ۽ طاقت جو معمول ھفتيوار ھن گرم ڏسڻ لاءِ. ھتي آھي ڪيئن movesاھيائين ھن جي حرڪتن توھان لاءِ ڪم ڪيو.

مٿي چڙهڻ

گرين هڪ هفتي ۾ ٽي ڪلاس وٺندي آهي رائز نيشن، هڪ ڪلائمنگ اسٽوڊيو جيڪو هن جي ذاتي ٽرينر جيسن والش طرفان کوليو ويو آهي. سيشنن ۾ ورسا ڪلمبر استعمال ڪرڻ شامل آهي، هڪ پراڻي اسڪول جي ورزش واري مشين (تصور ڪريو ته هڪ ڏاڪڻ ۽ ڏاڪڻ تي چڙهڻ وارو ٻار هوندو هو) هڪ منٽ ۾ 16 ڪلوريون ڌماڪي ڪرڻ لاءِ.

ڪوشش ڪريو: اڪثر جمن وٽ VersaClimber يا ٻه هوندا آهن. پنھنجو Findوليو ۽ ڪريو 22 منٽن جو معمول جيڪو والش createdاھيو خاص طور تي لاءِ شڪل.

وزن کڻڻ

سليڊ usڪيندي ۽ sڪيندي ، مئل لفٽون ، بال اrowsلايون ۽ سليمز-گرين جي هفتي ۾ ٽي دفعا طاقت جي ورزش سخت بنيادي آهي. والش هن کي ڳري مرڪب حرڪتون ڪيون آهن جيڪي هڪ ئي وقت ۾ ڪيترن ئي عضلاتي گروپن کي نشانو بڻائينديون آهن ، تنهن ڪري هوءَ ٿلهي عضلتون ٺاهي سگهي ٿي جڏهن ته ڪلوريون جلائي ٿي.

ڪوشش ڪريو: سا similarيا نتيجا حاصل ڪرڻ لاءِ ، ا liftتي و heavو heavري وزن ، والش چوي ٿو. شروع ڪريو 10 ريپ جا ٽي سيٽ ڪرڻ سان ھڪڙي وزن سان جيڪو سخت آھي آخري twoن يا ٽن رپين لاءِ کڻڻ؛ اٽڪل ٽن هفتن تائين ائين ڪريو. ھي threeين ٽن ھفتن لاءِ ، orھ رپين جا چار يا پنج سيٽ ڪريو ھڪڙو وزن سان جيڪو تمام heavyري آھي گذريل orن يا ٽن رپين لاءِ.

ان کي ڪيو

ٻه ڀيرا ھفتيوار ڪڪ باڪسنگ ورڪشاپ گرين کي سڄڻ ۾ مدد ڪري ٿو. ڳري ٿلهي تي مُک اُڇلائڻ سڄي جسم کي ڪم ڪندو آهي، خاص ڪري هٿن ۽ ڪور تي.

ڪوشش ڪريو: 30 منٽ جي باڪسنگ ورزش ڪريو، جيڪا بيگ جي حرڪت کي گڏ ڪري ٿي جسماني وزن جي مشقن جهڙوڪ برپيز، اسڪواٽ جمپس، ۽ تختن سان.

لاءِ جائزو