ڪم جي جڳه جي صحت جي شروعات هڪ اهم لمحو آهي

مواد

• 1. پنھنجي آزمائش جي ساڻپ ڪريو
• 2. هائيڊريٽ رهو
• 3. لنچ آڻيو
• 4. وڌيڪ منتقل ڪريو
• 5. هڪ چئلينج شروع ڪريو
• لاءِ جائزو

باورچی خانه ڪيلي سان ockedريل ۽ آفيس ۾ فٽنيس اسٽوڊيو ل toي رھيا آھن ڪارپوريٽ دنيا ۾ جهنگ جي باھ وانگر. ۽ اسان شڪايت نٿا ڪريون. لنچ تي جم ڏانهن ڪو به سفر ناهي، يا نه ته اسان جو سڄو لنچ ڪلاڪ ويجھي پوري فوڊس ڏانهن ٽريڪنگ ڪرڻ ۾ خرچ ڪرڻ گهرجي؟ ھا مهرباني! (ھي آھن صحت مند ڪمپنيون ڪم ڪرڻ لاءِ.)

Fitbit جي نئين ڊيٽا مطابق ، ملازمن جي فلاح و بہبود جا پروگرام ٽريڪ تي آھن گھٽ گھٽ ٿيڻ ۽ و tableيڪ ٽيبل اسٽيڪ وڏين ڪمپنين لاءِ. فٽنيس ٽريڪر ڪمپنيءَ جي پويان ڊيٽا جي بک ل mindsل دماغن آمريڪا ۾ 200 کان و CEOيڪ سي اي اوز جو سروي ڪيو ته جيئن ملازم جي فلاح و بہبود جي پروگرامن بابت سندن روين بابت ۽ انھن جي فعال آفيس ڪلچرز کي اتي وائين. نتيجا گھڻو ڪري صحت جي مقصدن کي فعال طور تي حوصلہ افزائي ڪرڻ جي حق ۾ ھئا. سي اي اوز جي ٽن چوٿين کان و surveيڪ سروي ڪيل ا already ۾ ئي هڪ ڪمپني وسيع سرگرمي چيلنج جي ميزباني ڪري چڪا هئا ۽ 95 سيڪڙو هن سال هڪ ڪرڻ جو ارادو ڪيو.

اڃا به وڌيڪ اهم، هڪ مڪمل 80 سيڪڙو ڪارپوريٽ فلاحي پروگرامن کي آفيس ۾ دٻاءُ جي سطح کي گهٽائڻ لاءِ اهم طور ڏٺو- خوشيءَ جي ڪلاڪن کان به وڌيڪ- ۽ لڳ ڀڳ سڀ وڏا ڪتا (94 سيڪڙو) اتفاق ڪيو ته سٺي صحت جي ترغيب ڏيڻ ضروري هئي مٿين طرف راغب ڪرڻ لاءِ. ڪمپني ۾ ڏات. ڏسڻ ۾ مشڪل ڪونھي ، انھيءَ ڪري ته اسان س allني وٽ گھٽ ۾ گھٽ ھڪڙو حسد پيدا ڪرڻ وارو دوست آھي ، جنھن جي شروعات ۾ گھر ۾ يوگا اسٽوڊيو/نيپ روم/ٽيسٽ ڪچن/هارين جي مارڪيٽ آھي. (ٻڌايو ڇو پسڻ جو ڪم نئون نيٽ ورڪنگ آهي.)

پر ڇا اسان مان جيڪي 12 ڪلاڪن جي ڊيسٽ جي سختي ۽ جنڪ فوڊ سان ڀريل وينڊنگ مشينن سان مقابلو ڪرڻ لاءِ بيٺا آهن؟ ا ifا به جيڪڏهن ڪم ڪار جي فلاح به نه builtاهي وئي آهي توهان جي ڪمپني ڪلچر ۾ ، س all و isائجي نه وئي آهي. "توهان جا همراهه هميشه بهترين چونڊون نٿا ڪري سگهن، پر اهو وقت آهي توهان لاءِ قدم کڻڻ ۽ اڳواڻ ٿيڻ جو،" ڪيري گانس، آر ڊي، جو ليکڪ چوي ٿو. ننڍي تبديلي غذا. چارج و ،و ، ۽ ا ownواڻي ڪريو پنھنجي آفيس جي فلاح و بہبود جي.

1. پنھنجي آزمائش جي ساڻپ ڪريو

پنھنجو ھٿ اٿو جيڪڏھن توھان ڪڏھن ڪڏھن گريو آھي دعا گھري ڪوڪي پليٽٽر کي جيڪو ڪلائنٽ ميٽنگ کان بچي ويو آھي (اھو ٺيڪ آھي، اسان وٽ آھي ٻئي هٿ مٿي ڪر). يا ٿي سگھي ٿو توھان جي س weakness کان وڏي ڪمزوري پھچي رھي آھي استقبالي ڊيسڪ ڪينڊي ٿانو ۾ ا afternoon منجھند جي ماني لاءِ. "توهان کي سڃاڻڻ جي ضرورت آهي جتي اهي ڪمزور جڳهون آهن ۽ پوء تيار ٿي وڃو،" گانس چوي ٿو. جيڪڏھن توھان knowاڻو ٿا ته توھان لنچ کان پوءِ جي علاج لاءِ جونزنگ ڪري رھيا آھيو ، پنھنجي ڊيسڪ کي صحتمند آپشنز جھڙوڪ م sweetي ۽ نمڪين KIND بارز يا ڪجھ انفرادي طور تي ppedڪيل ڊارڪ چاکليٽ سان. (آزمايو اهي 5 Office-Friendly Snacks جيڪي افطار جي گھٽتائي کي ختم ڪن ٿا.) گانس سفارش ڪري ٿو ته پڪ ڪريو ته هر ناشتي ۾ فائبر ۽ پروٽين جو سٺو توازن آهي ته جيئن اهو توهان کي پورو ڪري ڇڏيندو. سوچيو: ھڪڙو ٿورڙو پنير سيپل جي سلائس سان.

2. هائيڊريٽ رهو

توهان جي ڪئلينڊر تي ياد ڏياريندڙ سيٽ ڪريو ڏينهن دوران پيئڻ لاء. ”پنھنجي ڊيسڪ وٽ پاڻي ھر وقت رکو ،“ گانز چوي ٿو. ”آخري شيءِ جيڪا توهان چاهيو ٿا اها آهي بک کي اirst سان ملائڻ.“ اڀياس ڏيکاريا آهن ته توهان جو جسم ڪڏهن ڪڏهن بک کي اشارو ڪري ٿو جڏهن اهو اصل ۾ dehydrated آهي؛ پيئڻ جو پاڻي مدد ڪري سگھي ٿو توھان کي و feelيڪ feelرپور محسوس ڪرڻ ۾ ، قدرتي طور تي توھان جي بھوڪ کي گھٽائڻ لاءِ ته توھان گھٽ کائو. (اھو ئي سبب آھي جو کائڻ کان ا drinking پيئڻ جو پاڻي پڻ ھڪڙو آسان ترين طريقو آھي وزن گھٽائڻ جو.)

3. لنچ آڻيو

ڪنڊ جي چو jointاري گڏيل مان سوڊيم-ھيوي ٽيڪ آئوٽ آپشنز کي مبتلا ڪرڻ آسان آھي ، ۽ ا showياس ظاھر ڪن ٿا ته eatingاھر کائڻ توھان جي کمر لاءِ و worseيڪ خراب آھي انھيءَ جي youيٽ ۾ جيڪڏھن توھان پنھنجو کا mealsو تيار ڪريو (توھان کي و likelyيڪ امڪان آھي صحت مند چونڊون ڪرڻ ۽ نن smallerا حصا کائڻ جو. ). بجاءِ goingاهر و thanڻ جي ، هڪ لنچ ڪلب شروع ڪريو پنھنجي ساٿين سان گڏ-ھر ڪنھن کي سائن اپ ڪريو ھڪڙو مختلف صحتمند کا dishو آڻڻ لاءِ ته توھان کي گھر ۾ س all ڪم ڪرڻ جي ضرورت ناھي.

4. وڌيڪ منتقل ڪريو

نوم تمير ، ٽرينر ۽ مالڪ TS فٽنيس نيو يارڪ ۾ ، سفارش ڪري ٿو ته وقف ڪري و 30و هر 30 منٽن کان هڪ ڪلاڪ تائين گھمڻ لاءِ. جيڪڏھن توھان وٽ وقت ناھي پوري گود لاءِ بلاڪ جي چواري ، و goو آفيس جي sideئي پاسي ھڪڙي ساٿيءَ کي. ڪانفرنس ڪال تي اسي پيو؟ پنھنجي ڪرسيءَ تان Getاھر و andو ۽ ھڪڙي پير تي ويھه سيڪنڊن لاءِ بٽڻ مٽائڻ کان پھريائين ، يا ڪجھ ڪراس ٽچ ڪريو (اٿو ۽ جھڪيو پنھنجي سا rightي ھٿ کي پنھنجي کا leftي گھٹنے يا پير ۽ سوئچ ڏانھن).

5. هڪ چئلينج شروع ڪريو

جيڪڏھن توھان تيار آھيو اڳ ۾، شروع ڪريو a سgest کان وڏو نقصان-انداز چئلينج پنھنجي آفيس جي ساٿين سان. ڪير چوي ٿو ته سي اي او کي هڪ ٿيڻو پوندو صحت واري بال رولنگ حاصل ڪرڻ لاءِ؟

لاءِ جائزو