يوگا ۽ اسڪوليولوز جا آن ۽ آئوٽ

مواد

• يوگا سکيولوجيس لاءِ فائديمند ڇو آهي
• جسم جي ڪنارن کي پائڻ ۽ مضبوط ڪرڻ
• درد ۽ سختي گهٽائي
• اسپينل پوزيشن کي برقرار رکڻ يا بهتر ڪرڻ
• اسڪوليولوزس لاءِ يوگا جي فائدن وارا فائدا
• يوگا متعارف ڪرائڻ
• پنهنجي اسڪيولوزس جي قسم Knowاڻو
• شعور سان سورن ڪرڻ شروع ڪريو
• قبول ڪريو ته هلڻ صحيح ۽ کاٻي ڌر جا مختلف ٿي سگهن ٿا
• جتي ضرورت هجي اتي رسيو يا مضبوط ڪريو
• نظر انداز ڪريو ، ڪنهن به قسم جي
• استاد کي اڳڀرائي ڏيو
• يوگا جي مشق اسڪوليولوز سان
• يوگا اسڪوليولوز لاءِ ترڪي ٿو
• اسڪوليولوزس لاءِ ٻيون مسلسل مشقون
• وڌائڻ لاءِ رولرس ، رولرس يا ٻئي لوازمات استعمال ڪريو
• پنھنجي تحرير جو مشق ڪريو
• ڪوشش ڪريو نرم اسپائنل مروڙ ۽ ڪنج جي موڙ تي
• پنهنجي بنيادي طاقت کي مضبوط ڪيو
• ڪم ڪري توازن تي نه ، سميٽ ڏانهن
• شروع ڪرڻ جي لاءِ ماهر طريقا

جڏهن اسڪوليولوزس کي منظم ڪرڻ جا طريقا ڳولي رهيا آهن ، ڪيترائي ماڻهو جسماني سرگرمي ڏانهن رخ ڪن ٿا. تحريڪ جو هڪ فارم جيڪو اسڪوليسيس ڪميونٽي ۾ ڪيترائي پوئلڳن حاصل ڪري چڪو آهي يوگا آهي.

اسڪوليوئلس ، جيڪو اسپائن جي هڪ طرفي وکر سبب ڪري ٿو ، گهڻو ڪري ٻارن ۽ نوجوانن سان جڙيل آهي ، پر هر عمر جي ماڻهن ۾ هي بيماري هجي. ۽ اسپائن ، اسان جي ٻين جسمن وانگر ، وقت سان تبديل ٿي سگهي ٿو.

جسماني سرگرمي ، يوگا جي باقاعده مشق ، علاج جو هڪ طريقو آهي جيڪو توهان جو ڊاڪٽر توهان جي مسئلن ۽ تڪليفن کي حل ڪرڻ ۾ مدد ڏيڻ جي سفارش ڪري سگهي ٿو اسڪوليولوسس سان گڏ.

اهو چيو ، ڪجهه شيون آهن غور ڪرڻ کان پهريان يوگا جي تسلسل ۾ وهڻ جي. هتي توھان کي شروع ڪرڻ لاءِ ڪجھ صلاحون ۽ حرڪتون آھن.

يوگا سکيولوجيس لاءِ فائديمند ڇو آهي

يوگا اسڪوليولوز سان واسطو رکندڙ ماڻهن لاءِ خاص طور تي مددگار ٿي سگهي ٿو ، خاص طور تي لچڪدار ۽ بنيادي استحڪام جو مجموعو مناسب طريقي سان ادا ڪرڻ لاءِ يوگا پوز صحيح طريقي سان ادا ڪرڻ لاءِ ، سمي احمد ، ڊي پي ٽي ، جي مطابق سينٽر فار ايڊوانسڊ آرٿوپيڊڪس.

جسم جي ڪنارن کي پائڻ ۽ مضبوط ڪرڻ

يوگا کي مشق ڪندي ، احمد جو چوڻ آهي ته جسم جا حصا گهرايا ويا آهن ، ۽ ٻيا مجبور آهن ته ڪن تحريڪن جا ڪارناما انجام ڏيڻ سان جيڪي ڪنهن خاص پوزيشن کي برقرار رکڻ جي ڪوشش ڪن. اهو اڪثر ڪريڪور اسپائن جي متحرڪ وڌائي ٿو.

درد ۽ سختي گهٽائي

"اسپائن کي ڏسي ، خاص طور تي سکيولوسس سان ڏسندا ، اسان ان جي استحڪام بابت ٻه تصورات بابت سوچيندا آهيون: فارم ۽ فورس بندش ،" احمد چوي ٿو.

قوت جي بندش کي مضبوط ڪرڻ سان ، جيڪو عضلات ۽ قميص جي ٽائيس سان ٺهيل آهي جيڪي اسپائن کي صحيح صفائي ۾ رکندا آهن ، احمد چوي ٿو توهان اڪثر ڪري درد ۾ گهٽتائي ۽ مجموعي ڪارڪردگي ۾ بهتري ڏسي سگهندا.

جسماني سرگرمي ، جهڙوڪ يوگا ، غير جانبدار اسپائن جي بحالي کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿا يا مجموعي ترتيب کي بهتر بڻائي سگهن ٿا.

اسپينل پوزيشن کي برقرار رکڻ يا بهتر ڪرڻ

حقيقت ۾ ، اسڪيولوسيس سان 25 مريضن جو هڪ مطالعو اهو معلوم ڪيو ويو آهي ته اهي سائڊ پلاڪ ڪارڪردگي ظاهر ڪيا اسپائن جي بنيادي اسڪيولوٽڪڪ وکر ۾ (Cobb زاويه طور ماپي وئي) ۾ سڌارو ڏٺو.

سڌارو ڏيکارڻ ، شرڪت ڪندڙن يوگا پوز جي مشق 90 سيڪنڊن لاءِ ، ھفتيوار اوسط 6 ھفتن تي ، 6 مهينن کان ٿورو مٿي.

اسڪوليولوزس لاءِ يوگا جي فائدن وارا فائدا

• اسپينل وکر طرفان تنگ ٿيل علائقا
• مضبوط ڪيو ويو آھي اسپن جي پوزيشن کان متاثر ٿيل علائقن کي
• مجموعي طور بنيادي بنيادي طور تي مضبوط ڪيو
• درد جو انتظام
• حرڪت ۽ لچڪ کي بھتر بڻايو
• اسپينل پوزيشن کي برقرار رکڻ يا بهتر ڪرڻ

يوگا متعارف ڪرائڻ

پنهنجي اسڪيولوزس جي قسم Knowاڻو

جيڪڏهن توهان درد کي گهٽائڻ ۽ پنهنجو وکر درست ڪرڻ جي لاءِ يوگا ڪرڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهيو ، ايلس براوننگ ملر ، هڪ سينئر تصديق ٿيل آئيينگر يوگا استاد (سي آئي يو ٽي) علاج واري تفريح ۾ ايم اي سان گڏ ، چوي ٿو ته توهان کي پهرين کي سمجهڻ جي ضرورت آهي ته توهان جي اسڪوليائيسس جو نمونو ڇا آهي.

”ٻين لفظن ۾ ، انهن کي تصوير ڪ needڻ جي ضرورت آهي ته انهن جو وکر به انهي کان goesير وڃي ٿو ۽ گردش کي به سمجهي ٿو ، ڇاڪاڻ ته جيڪڏهن انهن کي وکر معلوم ناهي ، اهي نه سمجهندا ته وکر درست ڪرڻ لاءِ پوز ڪيئن پيا ڪن ،“ هوءَ چوي ٿي. .

شعور سان سورن ڪرڻ شروع ڪريو

جڏهن ملر انهن شاگردن سان گڏ ڪم ڪري ٿو جن کي اسڪوليولوسس آهي ، پهرين تي هو يوگا جي سانس تي زور ڏئي ٿو.

”جيڪڏهن پٺ جي پاسي يا گردن تي ايڏي تنگي آهي جتي اسڪوليائيسس بعد ۽ گردش واري طريقي سان وڃي ٿي ، پوءِ انهي حصي کي وهائي سان ان تڪليف کي دور ڪري سگهجي ٿو ،“ هن وڌيڪ شامل ڪيو.

"اچڻ واري طريقي سان ٻنهي ۾ درد گهٽائڻ ۽ اسڪوليائيسس کي درست ڪرڻ ۾ شامل هئڻ گهرجي ،" ملر چوي ٿو. اهو چيو ، هوء نشاندهي ڪري ٿي ته سڀ کان اهم شي اهو آهي ته تڪليف يا تڪليف کي گهٽائڻ ۽ وکر کي خراب ٿيڻ کان روڪي رکڻ ، جيڪا يوگا جي صحيح طريقي سان ڪري سگهجي ٿي.

قبول ڪريو ته هلڻ صحيح ۽ کاٻي ڌر جا مختلف ٿي سگهن ٿا

جيني تما ، يوگا دوائون® جي معالج جي ماهر ، چوي ٿي ته جڏهن يوگا استعمال ڪري اسڪوليولوسس جو انتظام ڪرڻ ۾ مدد ملي ته توهان کي ياد رکڻ گهرجي ته گردن جي ڳچيءَ ۾ وڳوڙ ناسور جي اسپائن جي خرابي سبب اڻپورو هوندو آهي.

"وڌيڪ خاص طور تي ، وکر جي ڪنڊ پاسي تي ٽشو نن areا ۽ تنگ هوندا آهن ، جڏهن ته ڪنز واري پاسي مسلسل ڊگهي پوزيشن ۾ هوندا آهن ۽ گهڻو ڪري ڪمزور هوندا آهن."

جتي ضرورت هجي اتي رسيو يا مضبوط ڪريو

مثالي طور ، ٽرما جو چوڻ آهي ته مقصد ڪجهه توازن بحال ڪرڻ ۽ شين کي وڌيڪ سمايل حاصل ڪرڻ جي ڪوشش آهي.

• نشاندهي يا نن theو پاسي پاسي وڌائڻ وارو
• ويڪر يا ڊگهو طرف مضبوط ڪرڻ

نظر انداز ڪريو ، ڪنهن به قسم جي

هوءَ شاگردن کي به ياد ڏياري ٿي ته جتان شايد حرڪت جي حد تائين اهم حدون هجن ، توهان کي هوشيار ۽ بااختيار محسوس ڪرڻ گهرجي جيڪي پوز ڪرڻ ڇڏي ڏين ، جيڪي ممڪن يا پيداوار وارا نه هجن. توهان جي پنهنجي اندر ڪم ڪرڻ هميشه اهم آهي.

استاد کي اڳڀرائي ڏيو

يوگا ڪلاس دوران گھمڻ لاءِ aرڻ عام ڳالهه آهي ۽ ڪنهن ماڻهو جي پوزي کي ترتيب ڏيڻ.

ڪلاس ۾ هٿ سان سهڪار لازمي طور تي ٽيبل کان ڌار نه آهن ، ”ٽرما چوي ٿو ،“ پر آئون ضرور هدايت ڪندس ته انسٽرڪٽر کي ڪلاس کان پهريان واقفيت ۽ باخبر ڪري ڇڏيندس جيڪڏهن توهان پسند ڪيو ته ڪنهن به ترتيب ڏيڻ جي ضرورت نه آهي. سبب. "

يوگا جي مشق اسڪوليولوز سان

يوگا جي طريقيڪار جي طور تي ، ملر آئيينگر کي ترجيح ڏي ٿو ڇاڪاڻ ته اهو توجہ مرکوز ڪرڻ ۽ پوسٽري آگاهي جي مضبوطيت ، ۽ انهي جي لچڪ تي ڌيان ڏئي ٿو

"اهو هڪ علاج واري طريقي سان آهي ، ۽ پڻ ، ذهن جو شعور هن نظام جي ڪنجي آهي (مراقبت عمل) جتي توهان پنهنجي پوشاڪ کي سڌارڻ لاءِ ڪافي وقت تائين بيهي رهيا آهيو ،" هن وڌيڪ شامل ڪيو.

يوگا اسڪوليولوز لاءِ ترڪي ٿو

يوگا جو مطلب اهو آهي ته ملر سکيولوسس لاءِ سفارش ڪري ٿو:

• اڌ فارورڊ ڪڙي (اردا اترتنسانا)
• هيٺيون رخ جي ڊاگ (اڊو موخهناسنا) ڏاڪڻ کي ڊگهو ڪرڻ لاءِ دروازي جي چوڌاري هڪ بيلٽ سان
• ليوڊ پوز (سلبهسانا)
• برج پوس (ستو بندھا)
• طرفن جو تختو (ويساشاسانا)
• پاسي واري لڪڻ واري ٽنگ لفٽ (اننتاناس)
• پهاڙي پوز (ٽيڊاناسانا)

اسڪوليولوزس لاءِ ٻيون مسلسل مشقون

وڌائڻ لاءِ رولرس ، رولرس يا ٻئي لوازمات استعمال ڪريو

ملر شامل آهي انهي جي پٺتي کولڻ جي حمايت ، جهڙوڪ هڪ بولسٽر جي مٿان ويهڻ ، ۽ صحيح سانسڻ ، جيئن توهان جي پاسي تي ليٽي جتي اسڪولوسيس وکر جو وڌندڙ ، فائدي وارو ٿي سگهي ٿو. اهو سانس کي کوليندو آهي ۽ وکر درست ڪندو آهي.

پنھنجي تحرير جو مشق ڪريو

غير اخلاقي آگاهي پڻ اهم آهي ، ۽ ملر جو چوڻ آهي ته هو ان کي بيهڻ واري پوز جي وچ ۾ سيکاري ٿي ، جيئن ماؤنٹین پوز ۾.

ڪوشش ڪريو نرم اسپائنل مروڙ ۽ ڪنج جي موڙ تي

سادي تحريڪن جهڙوڪ اسپين جي گردش ۽ پاسي جي endsانچي پڻ عدم توازن کي منهن ڏيڻ ۾ تمام مددگار ثابت ٿي سگهي ٿي. تنهن هوندي ، ٽرما جو چوڻ آهي ته لاتعداد عدم سببن جي ڪري ، اهي حرڪتون هڪ طرف ۽ ٻئي طرف وڌيڪ مشڪل سان نظر اينديون.

مقصد مقصد ڪمزور ۽ توانائي تي بهتر رينج جي تربيت ڪرڻ آهي. مثال طور ، جيڪڏهن موڙ ڏانهن ڇڪڻ وڌيڪ مشڪل آهي ، ته اهو طرف آهي جنهن تي اسان ڌيان ڏينداسين ، ”هوءَ چوي ٿي. توهان هڪ سادي سيٽ واري حالت ۾ موڙ ۽ سائڊ endsيرو ڪري سگهو ٿا ، يا ته فرش يا ڪرسي تي.

پنهنجي بنيادي طاقت کي مضبوط ڪيو

اهو چيو ، ٽرما اشارو ڪري ٿو ته گهٽ ۾ گهٽ ڪجهه ڪم چالو هئڻ گهرجي ، مطلب ته توهان حرڪت کي انجام ڏيڻ لاءِ بنيادي ۽ پوئتي وارو عضون استعمال ڪري رهيا آهيو ، جئين پاڻ کي هٿ ۾ کڻڻ يا پاڻ کي بازو armsهلائڻ واري حالت ۾ استعمال ڪرڻ جي مخالفت ڪريو "ڊگهي عرصي وارا نتيجا اسپن کي وڌيڪ غير جانبدار حيثيت ۾ منتقل ڪرڻ لاءِ وڌيڪ متحرڪ قوتن جي ضرورت آهي ،" هوءَ وڌيڪ شامل ڪري ٿي.

ڪم ڪري توازن تي نه ، سميٽ ڏانهن

۽ جڏهن مڪمل سمتري حاصل ٿيڻ يا حاصل ٿيڻ ضروري ناهي ٿي سگھي ، تريما چوي ٿو ته هن طرف ڪم ڪرڻ سان تڪليف کي گهٽائڻ ۽ مجموعي ڪارڪردگي بهتر ڪرڻ ۾ مدد ملي سگهي ٿي.

شروع ڪرڻ جي لاءِ ماهر طريقا

• نجي هدايت حاصل ڪريو. يوگا سان شروعات ڪندي ، تمرا پبلڪ ڪلاس ۾ حصو وٺڻ کان پهريان هڪ ableاڻ رکندڙ استاد سان پرائيويٽ سيشن جي سفارش ڪندو آهي. "هڪ مناسب طور تي تربيت ڏيندڙ انسائيڪٽر ، اسپين جي وکر جي محاذ ۽ ڳجهو طرفن کي سڃاڻڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو ، مناسب علاج واري مشق مهيا ڪري سگهي ٿو ، ۽ عوامي طبقن ۾ ترميم ڪرڻ جي طريقن سان هدايت مهيا ڪري سگهي ،" ٽرما چوي ٿو.
• روزانه مشق. ملر چوي ٿو روزاني جي مشق اهم آهي ، جيتوڻيڪ گهٽ وقت لاءِ ”روزمره جي مشق ڪرڻ جي ذريعي ، توهان تعليم ۽ جسم تي نقاب وجهي سگهو ٿا ته عدم نموني جسم مان وڌيڪ سمتري ڳولڻ جي لاءِ ،“ هوءَ چوي ٿي.
• يا ته پاسو کان پاسو ڪيو جيڪو نقصان پهچايو. احمد جو مشورو؟ يوگا جي پوزيشن کان پاسو ڪرڻ عقلمندي آهي جيڪا 1 کان 10. جي سطح تي درد جي سطح کان مٿي ڪري ٿي. “عام طور تي ، مون اهو ڳولي ورتو آهي ته موڙيندڙ پوزيشن تورين جي اسپائن تي دٻاءُ سبب تمام گهڻي درد پيدا ڪندي آهي ،” هو چوي ٿو .
• پنهنجي لچڪ ۽ حرڪت جي حد اندر ڪم ڪيو. اهو پڻ توهان جي جسم جي لچڪدار سطح تي زور ڏيڻ کان پاسو ڪرڻ جي سفارش ڪري ٿو ، خاص طور تي ابتدائي طور تي. توهان کي پڻ ڪنهن به اميد بابت آرام ڪرڻ گهرجي ته پوز ڪيئن محسوس ٿيڻ گهرجي. "وقت ۽ مشق سان ، هرڪو پنهنجي يوگا عملدرآمد کي بهتر بڻائي سگهي ٿو ،" احمد چيو.