ان غير يقيني وقتن ۾ پنهنجي پريشاني کي سنڀالڻ جي 4 ڪوپنگ جا طريقا

مواد

• ترڪيب 1: سانس تي ٻڌل جذباتي ضابطو ۽ مراقبت
• ٽپ 2: پنهنجي ذات جو پاڻ سنڀالڻ سکو
• پنهنجون قيمتي صلاحون
  
• ٽپ 3: ٻُڌرائي سان ٻڌو
• غير فعال ٻڌڻ جي لاءِ طريقا
  
• ھدايت 4: پنھنجي قدرن مطابق رھيو
• مشڪل وقت ۾ جيئڻ جو مطلب اهو ناهي ته اسان پنهنجون پريشاني کي نڀائڻ ۾ مدد لاءِ نن changesيون تبديليون نه ٿا ڪري سگهون
• دماغي حرڪتون: پريشاني لاءِ 15 منٽ يوگا وهڪرو

سياست کان ماحول تائين ، اسان جي پريشاني کي سرپلائڻ آسان آهي.

اهو ڪو راز نه آهي ته اسان وڌندڙ غير يقيني دنيا ۾ رهون ٿا - اها سياسي ، سماجي يا ماحول سان ڳالهائي وڃي. سوال جهڙوڪ: ”ڇا ڪانگريس ۾ منهنجي راءِ نمائندگي ٿيندي؟ ”ڇا ماحولياتي تحفظ جا اقدام مون پنهنجي پوٽي جي مدد حاصل ڪندا؟“ ”نسلي تڪرار و continueائيندا رهندا ۽ وڌيڪ تشدد جو نتيجو جاري رهندو؟“ پر ڪجهه ڪيترا ماڻهو پاڻ کي مستقل بنيادن تي پڇن ٿا.

هڪ نفسياتي ماهر جي ڪري ، جيڪو بيچيني ۾ ماهر ڪري ٿو ، مان سڀني کان بلڪل واقف آهيان ته اهو ڇا ڏسندو آهي جڏهن ماڻهو نٿا knowاڻن ته اڳتي ڇا ٿيندو.

تنهنڪري سوال رهي ٿو: اسان انهن نازڪ وقتن ۾ ڪئين اڳتي وڌون ٿا؟

مون هيٺيان چار تجويزون ڏٺيون آهن تمام اثرائتي مداخلتون جڏهن مريضن جو علاج ڪندي پريشاني سان. تنهنڪري ايندڙ وقت ۾ خبرون چڪر يا سوشل ميڊيا فيڊ توهان جي پريشاني جي سطح وڌي رهي آهي ، ان کي هڪ ڪوشش ڪرڻ تي غور ڪريو.

ترڪيب 1: سانس تي ٻڌل جذباتي ضابطو ۽ مراقبت

سانس جي بنياد تي قائم ٿيندڙ ضابطا سماجي سياحتي “گرم” وقت ۾ مددگار ثابت ٿي سگهن ٿا. ڇا خبرون ڏسڻ يا سوشل ميڊيا تي پريشاني محسوس ڪرڻ ، توهان جي سانس هميشه توهان جي فطري پريشاني (يا اڃا به ڪاوڙ) کي منظم ڪرڻ ۾ مدد لاءِ موجود هوندي آهي.

گندي سانسائي سان حفاظت جو احساس پيدا ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي ، جيتوڻيڪ هن طريقي سان چال مشق ۾ تسلسل آهي. ڏينهن ۾ 5 کان 10 منٽن تائين مشق ڪرڻ تي غور ڪريو ، ان کان علاوه جڏهن به توهان محسوس ڪرڻ شروع ڪيو ته توهان جي پريشاني وڌڻ شروع ٿي.

ڪيتريون ئي مرضي وارا ٽيڪنالاجيون آهن جيڪي مدد ڪري سگهن ٿيون. شروع ڪرڻ ۾ توهان جي مدد لاءِ ، هيٺيان قدم تي غور ڪريو.

1. ليٽ ڪريو يا ڪرسي ۾ ويٺي (توهان جيڪڏهن توهان چاهيو ٿا پنهنجون اکيون بند ڪري سگهو ٿا).
2. ساه ڪيو سڀ ۾ رستو.
3. تي ، سانس کي سڀ رستو ٻاهر نڪرڻ. افراط زر کي ختم ڪرڻ / بدنام ڪرڻ هتي تمام ضروري آهي.
4. تقريبن 5-10 منٽ لاء ورجائي وٺو.
5. جيترو گهڻو ڪري سگهو ، س deepي ڏينهن ۾ گهڻي سانس کي مشق.

نوٽ: اهو گولي کي atingهلائڻ ۽ defهلائڻ جو تصور ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو جئين توهان هن سانس واري مشق ذريعي هلائي رهيا آهيو.

ٽپ 2: پنهنجي ذات جو پاڻ سنڀالڻ سکو

انهن ماڻهن لاءِ جيڪي پسمانده برادرين مان ايندا آهن ، اهو آسان ٿي سگهي ٿو ته ڪيترن ئي متعصب سماجي تحريڪن پيغامن تي اهو اثر پوي ته توهان پنهنجي ڀروسي کي ڪيئن ڏسندا. ۽ انهن پيغامن کي اجازت ڏيڻ جي اجازت ڏئي ٿي ته توهان پنهنجي پاڻ کي ڪيئن ڏسندا تڪليف جو سبب بڻجي سگهو ٿا.

جيتوڻيڪ اهي پيغام بند نٿا ٿي سگهن ، توهان پنهنجو پاڻ کي احسان ۽ ڏاهپ سان ڳالهائڻ سکڻ ذريعي پنهنجي بيهڪ جي چارج وٺي سگهو ٿا.

پنهنجون قيمتي صلاحون

• شرم جي احساسات کي ڏسو - خيالن وانگر "مان خراب آهيان" - جيئن اهي اچن ٿا. ڇا اهي ٻين جي گمراهه راءِ کڻي اچي رهيا آهن جيڪي اصل ۾ توهان کي سڃاڻڻ يا ته توهان کي اهميت نه ڏيندا؟ فقط انهن جي راءِ جي قدر ڪريو جن کي توهان اهميت ڏيو.
• پنهنجو پاڻ سان مهربان طور ڳالهايو جڏهن توهان محسوس ڪري رهيا آهيو ، جهڙوڪ: “مان knowاڻان ٿو ته هينئر اهو ئي ڏک ٿئي پيو ، پر هي درد منهنجي تعريف نه ٿو ڪري ،” يا “منهنجو ارادو آهي ته هنن ڏکين لمحن ۾ مان پاڻ تي مهربان آهيان.”
• منفي پيغامن جي تڪميل جي پٺيان ، منتر چونڊيو توھان آساني سان ياد ڪري سگھو ٿا. مثال طور ، هڪ ڪاري مرد وانگر ، جڏهن مون کي منفي ميڊيا جي پيغامن يا ٻين نسل پرست تبصرن جي نمائش کانپوءِ محسوس ڪرڻ شروع ٿي ته آئون پاڻ کي ٻيهر ورجائي ٿو: “نسل پرستن جي راءِ منهنجي قيمت جي وضاحت نٿي ڪري. مان ڪيان ٿو."
• بااختيار اقتباس چونڊيو هڪ ڪارڪن ، روحاني اڳواڻ ، يا استاد کان. اهو اقتباس روزانو پڙهو ۽ انهي اقتباس کي معيار بڻجي ويو ته توهان دنيا ۾ ڪيئن هلايو.

سماجي ۽ سياسي جارحيت ۽ جارحيت جي زماني ۾ ، پنهنجي پاڻ تي مهربان رهڻ انتهائي اهم آهي- اهو خاص طور تي صحيح آهي جيڪڏهن توهان تاريخي طور تي پسمانده سماجي گروهه مان آهيو.

ياد رکو ، ٻين کان منفي ڳالھ توهان جي تعريف نه ڪندا آهن. توهان پنھنجو پاڻ تعريف بيان ڪريو.

ٽپ 3: ٻُڌرائي سان ٻڌو

اسان رجعت پسند ٻڌندڙ آهيون ، انهي ۾ ته اسان ٻڌو ٿا جواب ڏيو ٻڌڻ جي بجاءِ سمجھو.

سوشل ميڊيا تي اڻeckاتل تعصب ۽ گونج چيمبر جي عمر ۾ ، اسان مسلسل اهو whatاڻڻ وارا آهيون ته جيڪي اسان اڳ ۾ knowاڻون ٿا انهن جي باري ۾ يقينن رکڻ لاءِ جيڪي اسان اڳ ۾ ئي knowاڻون ٿا. تنهن هوندي ، پريشاني وڌي سگهي ٿي جڏهن اسان ماڻهن سان ملاقات ڪئي آهي جيڪي اسان جا پنهنجا مختلف نظريا آهن.

ته پوءِ اسان انهن حالتن کي ڪيئن سنڀالينداسين؟

مختصر جواب غير فعال ٻڌائڻ جي مشق ڪري رهيو آهي. اهو ڪنهن به صورتحال تي لاڳو ٿي سگهي ٿو ، بشمول انهن ماڻهن سان معاملا ڪرڻ دوران ، جيڪي اسان جا مختلف سياسي يا سماجي عقيدا هجن.

غير فعال ٻڌڻ جي لاءِ طريقا

• مڪمل طور ٻڌو ، فيصلي کان سواءِ
• ڏسو ته انهن جي منطق صحيح معنيٰ ۾
• جيڪڏهن انهن جي منطق ۾ يا سوراخ ٿيل قدمن ۾ سوراخ آهن ، پوڙهي وارا سوال پڇو
• پهرين ٻڌڻ لاءِ ٻُڌو ، سيڪنڊ جواب ڏيو

ھدايت 4: پنھنجي قدرن مطابق رھيو

اسان جي زندگين ۾ ٻين جي قدرن جي مطابق رهڻ آسان آهي ۽ اهي جيڪي اصل ۾ اهميت رکن ٿا انهن کان نظر وڃائڻ توهان. پر پنهنجن قدرن جو صحيح هجڻ ضروري آهي ، خاص طور تي عظيم سماجي صورتحال يا ماحولياتي دٻاءُ دوران.

گهڻو ڪري منهنجا مريض انهن جي پريشاني جي احساس کي جزوي طور سماج جي اقدار يا ڪنهن جي قدر ۽ زندگي ۾ ڪنهن جي حوالي سان جيئري رهڻ جو نتيجو هوندا آهن. اهي ذاتي طور تي پرواه.

ياد رکو: قدرن مطابق زندگي گذارڻ مقصد تي مبني نه آهي ، بلڪه اهڙا ڪم ڪرڻ جيڪي توهان کي سٺو محسوس ڪن. بدران چوڻ جي ”هي آئون آهي گهرجي پرواه ڪريو ، “معلوم ڪيو ته توهان ڇا آهي ڪريو پرواه ڪرڻ.

غور و فڪر ڪرڻ تي ، توهان شايد تسليم ڪيو ته توهان خاندان ۽ دوستن سان وڌيڪ آزاد وقت گذارڻ چاهيندا آهيو ، سماجي عمل يا احتجاج ۾ مشغول رهيا آهيو ، سياسي گفتگو يا موسمياتي تبديلي جي قدمن ۾ مشغول ٿيو.

توهان جنهن جي به پرواهه ڪريو ، ان جي مطابق عمل ڪريو. جڏهن توهان باخبر رکو ٿا ، ۽ رهن ٿا ، توهان جا قدر ، توهان محسوس ڪري سگهو ٿا ته توهان کي سڪون وڌيڪ محسوس ٿيندو.

مشڪل وقت ۾ جيئڻ جو مطلب اهو ناهي ته اسان پنهنجون پريشاني کي نڀائڻ ۾ مدد لاءِ نن changesيون تبديليون نه ٿا ڪري سگهون

اسان مشڪل وقتن ۾ رهون ٿا ، پر انهي جو هرگز اهو مطلب ناهي ته نن smallيون وڏيون تبديليون آهن جيڪي اسان پنهنجي زندگي ۾ اسان کي پاڻ سان وڌيڪ آرامده ۽ مستقبل بابت اسان جي پريشاني محسوس ڪرڻ ۾ مدد لاءِ ڪري سگهن ٿا.

زندگي کي اسان کي اچڻ ڏي ۽ جيڪي اسان پسند نٿا ڪريون انهن تي ڌيان ڏيڻ بدران ، اسان ڪنٽرول ڪري سگهون ٿا ته اسان اهي طريقا استعمال ڪرڻ سان جيڪي اسان پسند نه ڪندا آهيون تجربو ڪرڻ جو انتخاب ڪريون. ياد رکو ، جيڪو ماڻهو توهان جي ذهني صحت ۾ سڀ کان وڌيڪ مدد ڪري سگهي ٿو بالآخر توهان هوندو.

دماغي حرڪتون: پريشاني لاءِ 15 منٽ يوگا وهڪرو

ڊاڪٽر بروڊرڪ سوئير هڪ گروپ جي مشق ۾ ڪلينڪ نفسيات جو ماهر آهي ، سخت صدمن ، نسل تي ٻڌل دٻاءُ ۽ صدمو ، شخصيت جي خرابين ، پريشاني ، غير جانبدار مجبوري زيادتن ، ڊپريشن ۽ کائڻ جي خرابين جي تجرباتي مدد فراهم ڪري ٿو. ڊاڪٽر سوئير جي بنيادي خاصيت نسل تي ٻڌل دٻاءُ ۽ ساده آهي ، ۽ ذهني ذهنيت / شفقت تي مبني ذهن سيکاريندي آهي. ڊاڪٽر سويئر اڪثر ذهني صحت جي پيشه ور ڪارڪنن ، ڪارڪنن ۽ علمي ڏاهپ کي مختلف علاج تي مبني ۽ نسل تي ٻڌل موضوعن تي ليڪچر فراهم ڪندو آهي. هو سماجي انصاف جو تخليقي حل ڳولڻ لاءِ ڪميونٽي آرگنائيزرس سان به تعاون ڪري ٿو ، خاص طور تي ذهني ذهنيت جي استعمال تي خاص ڌيان ڏيڻ سان مظلوم دٻاءُ جي خلاف لچڪ مضبوط ڪرڻ لاءِ.