يوگا ورزش انهن ماڻهن لاءِ جيڪي يوگا کان نفرت ڪن ٿا

مواد

• Seriesڪڻ وارو سلسلو (سج سلام)
• گھميل geن (گھمڻ وارو سائڊ اينگل پوز)
• وڌيڪ ڇڪڻ (هيٺ طرف ڪتو ۽ مٿي وارو ڪتو)
• لاءِ جائزو

نيوز فليش: صرف ان ڪري ته توھان فٽنيس ۾ آھيو ان جو مطلب اھو ڪونھي ته توھان کي يوگا پسند ڪرڻ جي ضرورت آھي. اهڙا ڪافي ماڻهو آهن جيڪي ~سانس وٺڻ جي سوچ کي ويڙهاڪ III جي ذريعي اذيت ڏيندڙ سمجهندا آهن، ۽ جيڪي 10 ميل ڊوڙڻ، 100 برپيس ڪرڻ، يا ان جي بدران هڪ ميل ترڻ پسند ڪندا آهن. ان ۾ ڪو به شرم ناهي. (سنجيدگيءَ سان-توھان کي اھي ڪم ڪرڻ stopڏڻ گھرجن جن کان توھان نفرت ڪندا آھيو becauseو ته توھان محسوس ڪندا آھيو ته توھان کي ڪرڻ گھرجي.)

پر يوگا ڪندو آهي گھڻا فائدا آھن: اھو مدد ڪري سگھي ٿو توھان جي فٽنيس شين ۾ بھتر ٿيڻ ۾ جيڪي توھان آھيو ڪرڻ جهڙوڪ، توهان جي لچڪ ۽ متحرڪ کي وڌايو، ۽ ڪنهن به غير آرامده تنگ جڳهن کي ڪم ڪريو جيڪو توهان وٽ هجي. . صحت جي نالي تي ڪڻڪ جي گولي. ان جي بدران، ڪوشش ڪريو هن تڪڙي وهڪري جي يوگي ڊينيلي ڪچيو کان Cuccio Somatology. اھو توھان کي و basicي ويندو ڪجھ بنيادي ، نه-سپر-يوگا-وائي حرڪتن جي ذريعي ، ۽ توھان کي ڏيندو فائدن جي ھڪڙي سائيز واري دوز بغير توھان جي س sheي شيبانگ ڪرڻ جي.

جيڪڏهن اهو توهان کي بهتر محسوس ڪري ٿو، توهان کي هن کي يوگا جي طور تي سوچڻ جي به ضرورت ناهي- اهي ساڳيون حرڪتون ڪيترن ئي مختلف ورزشن لاءِ وارم اپ ۽ کول-ڊائون ترتيبن ۾ استعمال ٿينديون آهن. ڏسو Cuccio ڊيمو جو وهڪرو ، يا هي below ڏنل خرابي ذريعي پڙهو. پوءِ ا aheadتي و andو ۽ حاصل ڪريو پنھنجي غير يوگا وهڪري سان-توھان جو جسم توھان جي مھرباني ڪندو ان لاءِ.

Seriesڪڻ وارو سلسلو (سج سلام)

الف. پيرن سان گڏ بيهڻ. سانس و andو ۽ مٿي armsڪيو هٿ مٿي کي کجيءَ کي touchڪڻ لاءِ ، پوءِ سانس و andو ۽ سوان ا dتي وiveو ، هٿن کي کُليو کُلڻ ۽ پيرن مٿان ا folتي وdingائڻ ، سينه سان اواڻي ڪرڻ.

ب. ٽنگن کي پيرن مٿان ڏايو ، پوءِ سانس و andو ۽ ا half طرف مٿي کڻو ته پوئتي لوڻ آهي ، neckچي غير جانبدار آهي ، ۽ هٿ آرام سان پيرن جي ا onيان آرام ڪن ٿا. وزن کي toڪرين ۾ تبديل ڪريو.

سي. سانس و andو ۽ soڏايو پيرن مٿان ٽارسو. ھٿن کي د toائڻ لاءِ پيرن کان floorاھر فرش ۾ د andايو ، ۽ قدم و hopايو يا پيرن کي پوئتي اونھي تختي واري پوزيشن ڏانھن. ٻاڦ ڪڍو ۽ اڌ طرف ھيٺ لھي وڃو پش-اپ ۾، ڪُنن کي پاسي کان نچوڙي.

ڊي. هٿن کي سenو ڪرڻ لاءِ سانس و chestو ، سينه مٿي کڻو ته جيئن مٿي جو تاج تاج جي towardت جي طرف ، ۽ feetيرايو پير مٿي تي ته جيئن مٿيون فرش تي آرام ڪن.

E. سانس و andو ۽ feetيرايو پيرن جي بالن تي ، ھڏا موٽائيندي ھي downئين سامھون واري ڪتي ڏانھن ، تنھنڪري جسم andاھيو ۽ مٿي وي downل ”V“ شڪل.

گھميل geن (گھمڻ وارو سائڊ اينگل پوز)

الف. هيٺئين طرف منهن ڪندڙ ڪتي کان، ساڄي ساڄي ٽنگ کي هوا ۾ اندر اندر اندر داخل ڪريو ۽ اڳتي وڌايو. سانس و andو ۽ ان کي throughوئي throughڏيو هٿن جي وچ ۾.

ب. گھٽ لوڻ واري پوزيشن رکڻ ، ساھ کڻڻ ۽ سا rightي ھٿ کي ceilingت ڏانھن ک palmڻ ، ھٿ ۽ سينه مٿي ساiralي طرف وiralڻ.

سي. سا rightي کجيءَ کي کٽوليءَ ڏانھن موٽيو ، سا rightو پير پوئتي ھليو تختي ڏانھن ، ۽ سانس و ،و ، ھڏا پوئتي downيرائيندي ھيwardئين طرف ويندڙ ڪتي ڏانھن. سامهون واري پاسي تي ورجائي، اعلي تختي ۾ ختم ٿيڻ.

وڌيڪ ڇڪڻ (هيٺ طرف ڪتو ۽ مٿي وارو ڪتو)

الف. مٿاهين تختي کان ، سانس و andو ۽ ھي half ا half رستي تي ھي push مٿي ڪريو ھڪڙي پش اپ ۾ ، کوھ کي نچوڙي پاسي ڏانھن.

ب. ھٿن کي سenو ڪرڻ لاءِ سانس و chestو ، سينه مٿي کڻو پوءِ مٿي جو تاج تاج theت ڏانھن ، ۽ پير مٿي ipيرايو ته جيئن مٿي تي آرام فرش تي (مٿي وارو ڪتو).

سي. سانس و andو ۽ feetيرايو پيرن جي بالن تي ، ھڏا موٽائيندي ھي downئين سامھون واري ڪتي ڏانھن ، تنھنڪري جسم upاھي ٿو مٿي جي ھي "ان ”V“ شڪل (ھيwardيان ڪتو).

ڊي. سانس و stepو ۽ قدم هٿن جي وچ ۾ ا forwardتي و ،و ، پوءِ دم legsڏائي torڏجي torوڙهن کي پيرن مٿان. اڌ رستي تي مٿي کڻڻ لاءِ ساهه کڻو هڪ فليٽ پٺيءَ سان، پوءِ اڳتي وڌڻ لاءِ ساهه ڪڍو.

E. سوان کي ريورس ڪرڻ لاءِ ساھ کڻڻ لاءِ اٿي بيٺو، ٻانھن کي ٻاھر ڪڍو ۽ مٿي جي تاج سان اڳتي وڌو. کجين کي گڏ ڪري مٿي جي مٿان دٻايو ۽ سانس ڪڍو، انھن کي ھيٺ ڪريو سينه جي اڳيان نماز جي پوزيشن ۾.

لاءِ جائزو