توھان کي وزن گھٽائڻ لاءِ ڪارڊيو نه ڪرڻو آھي (پر اتي ھڪڙو پڪ آھي)

مواد

• توهان کي وزن گھٽائڻ لاءِ وقف ڪارڊيو سيشن جي ضرورت ڇو نه آهي
• No-Cardio Catch
• حاصل ڪريو ٻنهي دنيان مان بهترين
• لاءِ جائزو

جڏھن توھان سوچيو ورزش جو خاص طور تي و weightايو ويو وزن گھٽائڻ جي طرف ، توھان غالبا imagine تصور ڪريو ڊگھو ڪلاڪ ٽريڊمل يا بيضوي تي. ۽ جڏهن ته اهو سچ آهي ته مستحڪم رياست ڪارڊ ڪرڻ ممڪن آهي به مدد ڪريو وزن گھٽائڻ ۾ ، ماھرن جو چوڻ آھي ته اھو بلڪل غير ضروري آھي جيڪڏھن توھان جو بنيادي مقصد چربی گھٽائڻ آھي. حقيقت ۾ ، توھان وزن گھٽائي سگھوٿا صرف وزن کڻڻ سان. (ها، واقعي. بس انهن وزن کڻڻ واري جسم جي تبديلين کي ڏسو.)

بهرحال ، ان جو مطلب اهو ناهي ته توهان کي گهرجي ڪڏهن به ڪارڊيو ڪريو. ھتي آھي youو ته توھان چاھي سگھوٿا طاقت جي تربيت کي ترجيح ڏيو جيڪڏھن پونڊ گھٽائڻ توھان جي ڪم جي فهرست ۾ آھي-پر توھان ھميشه breathingري سانس نه ڏي سگھو.

توهان کي وزن گھٽائڻ لاءِ وقف ڪارڊيو سيشن جي ضرورت ڇو نه آهي

"ڪارڊيو وزن گھٽائڻ لاءِ گھٽ ۾ گھٽ اثرائتو فٽنيس ماڊلز مان ھڪڙو آھي،" جيلين مائيڪلز وضاحت ڪري ٿو، صحت ۽ فٽنيس جي ماهر ۽ مائي فٽنيس جي ٺاھيندڙ جيلين مائيڪلز ايپ پاران. اهو ئي سبب آهي ته توهان کائڻ کان وڌيڪ کیلوريون ساڙڻ سان وزن گھٽايو ٿا، ۽ ڪيترن ئي ماڻهن جي تعجب ۾، طاقت جي تربيت اصل ۾ مستحڪم رياستي ڪارڊ کان بهتر آهي.

ان جا سبب تمام سادا آهن. پهريون ، طاقت جي تربيت توهان جي جسم جي بناوت کي تبديل ڪري ٿي. ”مزاحمت جي تربيت توهان کي و muscleيڪ عضلتون helpاهڻ ۾ مدد ڪندي ، جيڪا توهان جي ميٽابولزم کي تيز ڪندي ۽ توهان کي و caloriesيڪ کیلوريون ساڙڻ ۾ مدد ڪندي ،“ بيٽينا گوزو وضاحت ڪري ٿي ، هڪ نائڪي ماسٽر ٽرينر جيڪو طاقت جي تربيت تي يان ڏئي ٿو. و moreيڪ کیلوريون توھان جو جسم پاڻ ساڙي ٿو ، اھو آسان آھي وزن گھٽائڻ لاءِ. wordsين لفظن ۾ ، جيڪڏھن توھان وزن گھٽائڻ چاھيو ٿا ، عضلتون اھڻ ھڪ س thingي شيءِ آھي. (ھتي س muscleي سائنس آھي عضلتون andاھڻ ۽ چربی ساڙڻ بابت.)

Secondيو ، مزاحمت جي تربيت سرڪٽ ۾ ڪئي و oftenي ٿي اڪثر ساڙيو و oldيڪ کیلوريز کي ساڙيو پراڻن ڪارڊيو جي particularlyيٽ ۾ ، خاص طور تي جڏھن مرڪب تحريڪن وانگر ڪيو ويندو آھي squats ، deadlifts ، hip thrusts ، cleans ، push presss ، ۽ و moreيڪ ، مطابق جينيفر نوواک ، CSCS ، هڪ طاقت ۽ ڪنڊيشن. ماهر ۽ مالڪ PEAK Symmetry ڪارڪردگي حڪمت عمليون. ”جڏهن و moreيڪ جوڙا شامل ٿين هڪ تحريڪ ۾ ، و musclesيڪ عضلات کي ruرتي ڪرڻا پوندا انهن کي انجام ڏيڻ لاءِ ،“ هوءَ وضاحت ڪري ٿي. ان جو مطلب آهي - ها - وڌيڪ کیلوري جلائي.

ان سان گڏ، اتي "بعد ۾" اثر آهي جيڪو اعلي شدت واري مزاحمت جي تربيت سان گڏ اچي ٿو. "جڏهن توهان صرف سڌو سنئون ڪارڊ ڪري رهيا آهيو، توهان هڪ ايروبڪ رفتار تي ڪم ڪري رهيا آهيو ۽ صرف وقت جي مقدار لاء ڪيلوريون جلائي رهيا آهيو جيڪو توهان ڪم ڪري رهيا آهيو،" گوزو چوي ٿو. هڪ و -يڪ شدت واري مزاحمت ٽريننگ سرڪٽ سيشن سان ، توهان س caloriesي ڏينهن لاءِ کیلوريون burningارڻ جاري رکو ، هن و addsيڪ شامل ڪيو. يقينن، توهان مڪمل طور تي حاصل ڪري سگهو ٿا هن کان پوء برن فائدو HIIT مان، پر عضلات جي تعمير جي فائدن لاء، توهان وزن، ڪيٽليبل، يا جسم جي وزن کڻڻ جي صورت ۾ مزاحمت کي شامل ڪرڻ چاهيندا.

"اهو چيو ته، اهو سڀ ڪجهه غير متعلق آهي جيڪڏهن توهان اهو به نه ڏسندا آهيو ته توهان ڇا کائي رهيا آهيو،" مائيڪل شامل ڪيو. اهو چوڻ ياد رکو: "abs باورچی خانه ۾ ٺهيل آهن؟" خير، اهو سچ آهي. ڊائل ٿيل غذائيت جي منصوبي ۽ طاقت تي workل ورزش جي معمول سان ، توھان گھڻو ڪري وزن گھٽائڻ جون تبديليون ڏسي سگھوٿا جيڪي توھان ولي رھيا آھيو.

No-Cardio Catch

ھاڻي ، جڏھن ته ڪارڊيو ضروري ناھي وزن گھٽائڻ لاءِ ، ان جو مطلب اھو ڪونھي ته ڪارڊ غير ضروري آھي general عام طور تي. آمريڪن هارٽ ايسوسيئيشن في الحال سفارش ڪري ٿي 150 منٽ اعتدال پسند دل جي ورزش هر هفتي (پنجن ڏينهن ۾ پکڙيل) يا 75 منٽن جو زوردار دل جي ورزش هر هفتي (ٽن ڏينهن تائين پکڙيل) ۽ strengthه طاقت ٽريننگ سيشن و heartيڪ دل جي صحت لاءِ. (ر aboutو اٽڪل 23 سيڪڙو آمريڪن پورا ڪري رھيا آھن اھي ضرورتون ، جيتوڻيڪ.) اھو انھيءَ ڪري آھي جو توھان جي دل جي شرح و gettingڻ ا stillا تائين اھم آھي توھان جي دل کي صحتمند رکڻ لاءِ.

شيءِ آھي: طاقت جي تربيت ، جڏھن حڪمت عمليءَ سان ڪئي و definitelyي ، يقيني طور تي حاصل ڪري سگھي ٿي توھان جي دل جي شرح ڪافي و highي و highي سگھڻ لاءِ زوردار دل جي ورزش جي طور تي. (هتي هڪ پرائمر آهي ته ڪيئن دل جي شرح زونن کي استعمال ڪرڻ لاءِ وڌ کان وڌ ورزش جي فائدن لاءِ ٽريننگ ڪرڻ لاءِ.) ”مرڪز حرڪتون توهان جي دل جي شرح کي وڌائڻ لاءِ هڪ بهترين طريقو آهي طاقت جي تربيت ڪندي ،“ گوزو بيان ڪري ٿو. Becauseو ته توھان ڪم ڪري رھيا آھيو ڪيترائي عضلات ھڪڙي وقت ۾ ، توھان جي دل جي شرح چڙھڻ واري آھي. (جيڪڏھن توھان ڪڏھن yourو آھي پنھنجي دل جي atڪ پنھنجي ڪنن ۾ ڪجھ بھترين ڊيڊ لفٽ ڪرڻ کان پوءِ ، توھان کي خبر آھي ته اھو whatا بابت talkingالھائي رھيو آھي.) ان سان گڏ ، آرام کي گھٽ ڪندي جيڪو توھان سيٽ جي وچ ۾ و ،و ٿا ، وierيڪ وزن شامل ڪرڻ ، ۽/يا پنھنجي رفتار وppingائڻ. ، توهان پنهنجي دل جي شرح وڌائي سگهو ٿا.

حاصل ڪريو ٻنهي دنيان مان بهترين

پوءِ جيڪڏهن توهان وزن گھٽائڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهيو ته فٽنيس جا ماهر طاقت ۽ ڪارڊيو ٽريننگ کي توازن ۾ رکڻ جي صلاح ڏين ٿا؟ مائيڪلز چوي ٿو ، ”مان ر yourو توھان جي موڪل واري ڏينھن تي ڪارڊيو جي سفارش ڪندس. "مثال طور، جيڪڏهن توهان هفتي ۾ چار ڀيرا کڻندا آهيو ۽ توهان هڪ يا ٻه وڌيڪ پسين سيشن حاصل ڪرڻ چاهيو ٿا- پر تڏهن به توهان جي عضلات کي مناسب بحالي واري وقت جي اجازت ڏيو- اهو آهي جڏهن ڪارڊ ٺيڪ هوندو."

چاھيو ٿا پڪ ڪرڻ لاءِ ته توھان و hitي رھيا آھيو ڪارڊيو جي تجويز ڪيل رقم بغير ٽريڊمل تي پير رکڻ جي. سرڪٽ ۾ وزن ٽرين، هوء وضاحت ڪري ٿي. "هڪ مشق کان ٻئي تي تيز رفتار سان اڳتي وڌو ته جيئن توهان جي دل جي شرح کي برقرار رکڻ لاء. آئون ذاتي طور تي هر سرڪٽ ۾ هڪ HIIT وقفو شامل ڪريان ٿو اضافي شدت حاصل ڪرڻ لاء."

اهو پڻ هڪ سٺو خيال آهي توهان جي وزن کي حڪمت عملي سان چونڊڻ لاء. ”ڪوشش ڪريو وزن ۽ مزاحمت کي شامل ڪرڻ جي جيڪا حقيقت ۾ توهان کي چئلينج ڪري ٿي توهان جي آخري ڪجهه نمائندن لاءِ ، يا youي صورت ۾ توهان کي نه ملندو پورو فائدو ،“ گوزو چوي ٿو. "توھان ڪڏهن به نٿا چاھيو ته وزن آسان ٿي و moveن 15+ نمائندن لاءِ. توھان چاھيو ٿا ته 'مزاحمت' ھجي اتي تبديلي آڻڻ لاءِ."

صرف ڪارڊيو ڪيفيٽ؟ جيڪڏهن توهان ڪجهه راندين لاءِ ٽريننگ ڪري رهيا آهيو (جهڙوڪ اڌ مارٿون يا ٽراٿلون) ته پوءِ توهان کي سرشار ڪارڊيو ورزش ڪرڻ جي ضرورت پوندي، مائيڪلز چوي ٿو.

اڃا تائين، Michaels مڪمل طور تي خيال جي پويان آهي توهان جي اڪثر ڪوششن تي ڌيان ڏيڻ جي مختصر مزاحمت جي بنياد تي ورزش تي ڪارڊ جي ڊگهي بوٽن تي. "مطالعي کان پوءِ مطالعو اسان کي وڌيڪ شدت ڏيکاريو آهي، مختصر مدت واري ورزش مجموعي صحت، دل جي صحت، هڏن جي کثافت، عضلات جي سار سنڀال، ميٽابولزم ۽ وڌيڪ لاء سڀ کان وڌيڪ اثرائتو آهي." توھان چاھيو ٿا ھن قسم جي ورزش کي آزمائي؟ هي ڪيٽليبل ڪارڊيو ورزش چيڪ ڪريو.

لاءِ جائزو