توھان جو 5 ڏينھن ، ڏسجو س Goodو ننگو کاietو منصوبو

مواد

• لاءِ جائزو

چاهي توهان هڪ رومانوي رات جي ماني کائي رهيا آهيو يا پنهنجي ڇوڪرين سان شراب پي رهيا آهيو، ويلنٽائن ڊي هڪ اهڙو ڏينهن آهي جتي سڀ عورتون محسوس ڪرڻ چاهين ٿيون- ۽ ڏسڻ چاهين ٿيون- انهن جي پرڪشش ترين. جيڪڏهن توهان جم کي تازو ڪيو ويو آهي، سڀ اميد وڃائي نه وئي آهي! آخري ھفتي لاءِ توھان جي بھترين رويي تي ھجڻ اصل ۾ س all فرق آڻي سگھي ٿو توھان جي پيٽ کي ھٽائڻ ۾ ۽ پنھنجن عضون کي تيزيءَ سان fineيڪ ڪرڻ ۾.

اسان موٽي آيا فرانسي ڪوهن ، پرسنل ٽرينر ، تصديق ٿيل غذائيت پسند ، ورزش فزيولوجسٽ ، ۽ باني فيول فٽنيس جو بروڪلن ۾ ، هڪ غذائيت ۽ ورزش جي منصوبي لاءِ توهان جي مدد ڪرڻ لاءِ صرف پنجن ڏينهن ۾ toneنگ ۽ پتلي ڪرڻ ۾. هر روز ست کان نو طعام (منظور ٿيل M1، M2، وغيره) شامل آهن، اهي سڀئي غذائون آهن جيڪي ننڍڙا ميٽابولڪ فائدا آهن جيڪي نه رڳو هن هفتي وڌ ۾ وڌ ڪيلوري برن ڪن ٿا، پر توهان جي ميٽابولزم کي برقرار رکون ٿا جڏهن توهان ايندڙ هفتي عام کائڻ ۾ آساني سان واپس وڃو. توھان س drinkي ھفتي ڪافي پيئي سگھوٿا ، پر کنڊ skڏي ڏيو ۽ کير imڏڻ لاءِ ل stick ڪريو جيڪڏھن توھان کي اھو پسند ناھي ڪارو. ۽ هر روز گهٽ ۾ گهٽ 32 آون پاڻي پيئڻ نه وساريو. (اهو اسان جي 10 طريقن مان هڪ آهي وزن گھٽائڻ جي ڪوشش ڪرڻ کان سواءِ.)

هيٺ ڏنل کاڌي جي منصوبن ۽ ورزش جي تجويزن تي عمل ڪريو ته جيئن توهان هن ويلنٽائن ڊي تي آهيو- يا نه پائڻ وارا آهيو ان ۾ توهان جو بهترين نظر اچي ٿو. (مشڪل طور تي ڇا پائڻ لاءِ تجويزون گهرجن؟ اهي خوبصورت انٽيميٽز آزمائي ڏسو: سيزن جي پرڪشش لنجري.)

ڏينهن 1

خيال رکو نن smallن حصن کي کائڻ بابت جيترو ٿي سگھي جيترو ممڪن ٿي سگھي توھان جي مجموعي معدي جي سائيز کي گھٽائڻ لاءِ ، جيڪو مدد ڪري سگھي ٿو توھان کي گھٽ کا foodي سان گهڻي وقت تائين ، ۽ توھان جي رت جي شگر جي سطح کي مستحڪم رکڻ ۾.

کا Planي جو منصوبو:

M1: 1/2 اوٽ مل پينڪيڪس جي ترڪيب (1/2 پيالو پراڻو فيشن اٽو، 3 انڊا اڇا، 1/2 ميش ڪيل ڪيلا ۽ دار چینی گڏ ڪريو. پين کي اسپري ڪريو ڪڪنگ اسپري سان ۽ پينڪيڪ جو مرکب چمچن ۾ اڇو ڪريو. جڏهن اهي بلبل ٿيڻ شروع ڪن ٿا . ا now ۾ ورهايو ا and لاءِ ، ۽ ا half M4 لاءِ.) مٿيون پينڪڪس 8 راسبيري سان.

M2: 1 سائو سيب 2 چمچن سان سادو ، گھٽ ٿلھي يوناني ڏھٽي

M3: ترڪي لفافو: 3 وڏا کولارڊ سبز پنن کي انفرادي طور تي لپيءَ وانگر ھي down ڪريو. ھر ھڪ تي ، spreadھلايو balsamic aioli (madeاھيو ويو balsamic vinegar ، Dijon سرسري ، لوفٽ سائو ميوو ، لوڻ ، مرچ). مٿي 1/4 پائونڊ تازو ترڪي جي سيني جي سلائسن سان (نه ڊيلي گوشت)، 2 ڪٽيل گاجر، ۽ 1/4 پيالو ڊينڊيلين گرين، ٽنهي ۾ برابر ورهايل. لفافي وانگر رول ڪريو. ترڪيب 3 لفافي پيدا ڪري ٿو.

M4: 1/2 دليا پينڪيڪ جو طريقو ۽ هڪ ناشپات

M5: 6 خام بادام ۽ 1 پيالو اسڪيم کير

M6: 4 آونس illedريل ڪڪڙ جي breastاتي ، ڪعب ٿيل ، ۽ ا anلائي وئي ھڪڙي اسرائيلي سلاد تي ، جنھن ۾ 3 اسرائيلي ڪڪڙ ڪٽيل ، 1 pepperاڙھي مرچ ڪٽيل ، 1 پورو ليمو جو رس ، ۽ 1/4 پيالو ڪٽيل اجمود. موسم سان زرا ۽ لوڻ جو ھڪڙو ٽڪو جيڪڏھن گھرجي.

M7: 4 آونس گرم پاڻي سان گڏ ليمن، ۽ هڪ پيالو 1 پيالو خام ارگولا سٺي رات جي ناشتي لاءِ

ورزش: هڪ ڪلاڪ ڪِڪ باڪسنگ (هڪ ڪلاس و ،و ، يا ڪوشش ڪريو اسان جي قاتل ڪِڪ باڪسنگ ورزش ۽ ڪِڪ باڪسنگ لاءِ قاتل ايبز.)

ڏينهن 2

پنهنجي جسم کي ٻڌو: هڪ نيورو ٽرانسميٽر CCK (cholesystokinene) نالي هڪ معدي مان دماغ ڏانهن موڪليو ويندو آهي رجسٽر ڪرڻ لاءِ ته توهان ڀريل آهيو، پر اهو پيغام پهچڻ ۾ تقريباً 20 منٽ لڳن ٿا. پنهنجي جسم کي ڪافي وقت ڏيڻ لاءِ آهستگي سان کائو اهو سڃاڻڻ لاءِ ته اهو ڀريل آهي ۽ توهان کي هزارين ڪيلوريون بچائڻ لاءِ.

کاڌي جو منصوبو:

M1: 3 اسپائڊر بائيٽس (گڏ ڪريو 1 پيالو پراڻي فيشن جو اٽو، 2/3 ٽوسٽ ٿيل ناريل جا فلڪس، 1/2 پيالو نٽ بٽر، 1/2 پيالو فليڪس سيڊ ماني، 1/2 پيالو ڊارڪ چاڪليٽ ڪيڪو نيب، 1/4 اگوي يا ماکي ، 1 کان 2 چمچا وينلا ڪ extractڻ. Cڪيو ۽ فرج ۾ وجھي hourڏيو ھڪ ڪلاڪ لاءِ ، پوءِ رولز ۾ .ريو.

M2: 1/2 پيالو ٽوسٽ ٿيل سڄو اناج جئه اناج سان گڏ 1/2 ڪپ اسڪيم کير، ۽ 3 اسٽرابيري

M3: 1 پيالو ڪينٽالوپ 3 خام اخروٽ ۽ 3 خام بادام سان گڏ

M4: سڄو اناج انگلش مفن ٽوسٽ ڪيو ويو، آمليٽ سان ٺهيل 3 انڊن جي اڇي ۽ 1/2 پيالي تازي بيبي پالڪ جي پنن سان

M5: 1 فرد اڇي ٽونا پاڻيءَ ۾ 1/2 پيالو ڪٽيل جامني گوبي، 1/4 پيالو ڪٽيل گاجر، Lowfat Mayo ۽ Dijon mustard سان ملايو وڃي ٿو

M6: 2 مکڙ bitٽي ٿو ۽ ھڪڙو نن greenڙو سائو انب

M7: 4 آونس ٽڪرا گريل ٿيل سامن 2 ڪپ واسيابي سلاو مٿان

M8: 1 لال گھنٽي مرچ ۽ 1 پيالو گرم پاڻي 1/2 ليمن جو رس ۽ هڪ ڊش لال مرچ

ورزش: هڪ ڪلاڪ جو ٽريڊمل سرڪٽ (ڪوشش ڪريو انهن 4 فٽ برننگ منصوبن مان هڪ ٽريڊمل بوريت کي مات ڏيڻ لاءِ.)

ڏينهن 3

ٽن ڏينھن ۾ ، توھان شايد ا already ۾ ئي مختلف محسوس ڪري رھيا آھيو-شوگر ڪ withdrawalڻ جي سر درد کان و everythingي س everything ڪجھ ، صاف ۽ صحتمند احساس ڏانھن. هڪ علامتي لاگ رکو ان بابت ته ڪيترو متحرڪ ، نزلو ، درد يا درد کان پاڪ توهان محسوس ڪيو ڪجھ کا mealsي کانپوءِ يا س throughoutي ڏينهن ۾. اهو ڪم اچي ويندو روڊ جي هيٺان وڌيڪ!

کاڌي جو منصوبو:

M1: 1 سائو انب

M2: 2 چمچا سادا، گھٽ چرٻي وارو يوناني دہی 2 چمچن فائبر ون اناج سان، 1/4 پيالو بلو بيري، ۽ 1/4 پيالو رسبري

M3: 1 ڪليمنٽائن ۽ 1 سخت اُiledل آنا

M4: ترکارا 1/2اھيا ويا آھن 1/2 پيالو اجماع ۽ 1/2 پيالو گوبي ساگ مان 1 ليمن جي رس سان

M5: 1 سخت اُبليل انڊا 1 پيالو سبزي مينسٽرون سوپ سان گڏ 2 چمچن تي پکا ڊيٽالني پاستا. (6 iledريل ٽماٽا صاف ڪريو ۽ ملايو 32 آونس گھٽ سوڊيم سبزي واري ورٿ سان توھان جي اسٽاڪ لاءِ.ساوا ڪريو 3 تازا لڪا ، 3 گاجر ۽ 3 اجوائن جا داڻا ، س allئي توهان جي بنياد لاءِ ڪٽيل. ملايو ۽ شامل ڪريو 3 ڪن تازو amedاamedيل مکڻ ڪobي uckڏيو ، 3 پيالو تازو spinار پالنا ، 1 ڪينيليني ansا ofيون ، inedوئي ۽ insوئي ، ڪجھ 1 وڏو چمچو تازو اوريگانو ۽ 2 چمچ تازو تلسي. ترڪيب پيدا ڪري ٿي 4 سرونگ.)

M6: گڏ ڪريو 1 پيالو ڪٽيل، پڪل ڪڪڙ، 1 پڪي اييوڪاڊو ڪٽيل، 1/2 پيالو پنڪو فلیکس، 1 لونگ لہسن جو ڪچو، 2 چمچ تازو ڪٽيل لال مرچ، ۽ لوڻ / مرچ ذائقي مطابق. فارم 5 پيٽيون ھن ميلاپ مان ۽ گرل (بھترين تيار ڪيل وچولو ، چ wellو نه ٿيو). پڻ گريل 2 پورٽيبل مشروم ڪيپس. ٻن پورٽبيلا ڪيپ بنن جي وچ ۾ هڪ پکا ٿيل پيٽي سينڊوچ، رومين ليٽس سان گڏ.

M7: 2 فائبر ون ٽريٽس (2/3 بيگ نيم مٺي چاڪليٽ جي چپس کي ڳريو، 1 بيگ فائبر ون اناج ۾ وڌو، 1/4 پيالو ڪريسين شامل ڪريو. چمچو هڪ هڪ ڪري بيڪنگ ٽري تي موم پيپر سان ڍڪيو ۽ فريز ڪريو! ريسيپي کي گهرجي حاصل ڪريو 26 علاج.)

ورزش: ھڪڙو ڪلاڪ اندروني سائيڪل هلائڻ (classا توھان وٽ و classڻ لاءِ ڪلاس ناھي؟ Spا ھي گھمايو سليم ورزش واري منصوبي لاءِ!)

ڏينهن 4

وقت آھي exerciseيڻو ڪرڻ جو مشق تي! اهو توهان جي شيڊول سان جڙيل ڪرڻ مشڪل هوندو، پر هفتي جي آخر ۾ ٿورڙي ٺڳيءَ ۽ ڦاسائڻ جي اجازت ڏيڻ اهم آهي (جهڙوڪ V-Day چاڪليٽ!). ا today ۽ س Theاڻي ورزشون تمام گھڻيون آھن توھان جي جسم جي مدد ڪرڻ ۾ معمولي کان به و drawيڪ ذخيرو ٿيل گليڪوجن مان ، جسم کي اجازت ڏئي ٿي فٽ اسٽورز کي نشانو بڻائڻ ۽ ختم ڪرڻ جي دوران ۽ ڪلاڪن تائين ورزش ڪرڻ کان پوءِ به. کا yourو توھان جي منصوبي تي ھوندو اھو سا theoryيو نظريو ذهن ۾.

کاڌي جو منصوبو:

M1: 1 فائبر ون علاج هڪ کپ ڪافي سان (مڪمل ڪيفين)

M2: ڪيلي کي 10 ٽڪرن ۾ سلائيز ڪريو. مونگ پھلي جي مکڻ جا 3 چمچا وٺو ۽ ھر سلائس جي چوٽي تي برابر ورهايو. بيڪنگ ٽري تي منجمد ڪيو و wي موم جي ڪاغذ سان. هن کاڌي لاء 3 کائو

M3: 1/2 آٽمل پينڪيڪ (سا recipeيو نسخو ڏينھن 1 وانگر) ۽ 1/4 پيالو راسبيري

M4: 1 pepperاڙهي مرچ ، 1 ڪڪڙ ، 1 گاجر ، 1 سخت iledڪيل هڻي

M5: 1/2 دليا پينڪيڪ 1/2 انگور سان

M6: 1.5 پيالو سوپ (ڪالهه جي ترڪيب) 2 آونس ڪعب سان گڏ گريل ٿيل ڪڪڙ جي سيني کي سوپ ۾ اڇلايو ويو

M7: 2 پيالو ملايو ساگ 2 آونس گرل ٿيل ڪڪڙ جي ڇاتي سان، سلاد ۾ 3 اسٽرابيري سلائسون، ۽ 6 خام بادام ڪٽيل. سلاد Dressاهيو 2 چمچون ايوڪودو ڊريسنگ سان (1 ايوڪودو ، ٿورو گھٽ 1/4 پيالو اضافي ڪنواري زيتون جو تيل ، 1/4 پيالو پاڻي ، 1/4 پيالو اجماع ، 1 لونگ لہسن ، 1/2 تازو ليمن جو رس ، 1 چمچو agave nectar ، لوڻ ۽ مرچ ذائقو ڪرڻ).

M8: 1 پيالو گرم پاڻي 1 چائے جو چمچو تازو ليمن جو رس ۽ لال مرچ جو هڪ ٿانو

ورزش: هڪ ڪلاڪ HIIT روٽين (اسان کي يقين آهي ته HIIT ورزش انڊياپوليس ڪولٽس چيئر ليڊرز قسم کڻندي.)

ڏينهن 5

کائو ھڪڙو نن amountڙو مقدار پروٽين جي ھر کا mealي ۾-پروٽين ۾ موجود نائٽروجن توھان جي مدد ڪري ٿو پاڻيءَ جو وزن گھٽائڻ ۾ ، ۽ توھان جي جسم کي و workيڪ محنت ڪرڻي پوندي پروٽين کي ھضم ڪرڻ لاءِ ڪاربوهائيڊريٽس ۽ چربی جي مقابلي ۾ (۽ و workيڪ ڪم ڪرڻ جو مطلب آھي و calيڪ کیلوري burnارڻ!).

کاڌي جو منصوبو:

M1: 1 ٽڪرو س grainو اناج ، گھٽ کیلوري واري ماني ٽاسٽ ڪئي وئي 1 چمچ گھٽ فٽ مونگ جو مکھن ۽ 1/2 سبز سيب ڪٽيل.

M2: 1/2 ڪيلا ۽ 6 خام بادام

M3: 1 اسٽڪ پارٽ اسڪيم سٽرنگ پنير ۽ 1 beاڙهي مرچ

M4: 1 فرد ڪري سگھي ٿو ا whiteو ٽونا پاڻيءَ ۾ ، ٿورڙو ڊيجون سرسون ، ۽ 2 اجري ل .يون

M5: 1/2 پيالو پراڻو فيشن atsڪريون 1/2اھيا ويا آھن 1/2 پيڪ اسڪيم کير سان ، دارچيني گھرجن مطابق ، ۽ 1/2 ٽي اسپون ايگيو

M6: 4 آونس گريل ٽونا اسٽيڪ 1/2 ڪپ ٻاڦ ٿيل بروڪلولي سان، ۽ 2 پيالو مخلوط سبزين جو سلاد مٿي 1/4 پيالو ڳاڙهي بيٽ سان گڏ ٻاڦ ٿيل ۽ عمدي ڪٽيل. سلاد کي بالسامڪ سرڪي، اضافي ڪنوار زيتون جو تيل، ۽ ڊيجن سرسري جي ميلاپ سان گڏ ڪريو.

M7: 1 پيالو مرچ چاءِ

ورزش: هڪ ڪلاڪ ڪارڊ بوٽ ڪيمپ (اسان کي پسند آهي هي بيري جو بوٽ ڪيمپ-متاثر ٿيل Abs ، بٽ ، ۽ ڪور ورڪ.)

لاءِ جائزو