توهان ڪافي نه سمهي رهيا آهيو، سي ڊي سي چوي ٿو

مواد

• لاءِ جائزو

آمريڪين جو ٽيون حصو ڪافي ننڊ نه ڪري رهيو آهي ، هڪ نئين رپورٽ مطابق سينٽرز فار ڊيزيز ڪنٽرول اينڊ پريوينشن (سي ڊي سي) جي. وڏو ڌماڪو ڪندڙ. ڪم ۾ انھيءَ وڏي وا promotionاري لاءِ بندوق کڻڻ ۽ ڪلاس پاس تي توھان جي پئسن جي قيمت حاصل ڪرڻ جي وچ ۾ ، ڪنھن وٽ آھي پورو ست ڪلاڪن جو وقت ، بہ؟

”س biggest کان وڏو مجرم حقيقت ۾ ر thatو اهو آهي ته ماڻهو ننڊ کي اهميت نٿا ڏين ،“ جينيٽ ڪينيڊي ، پي ايD ڊي ، هڪ ڪلينيڪل نفسيات جو ماهر آهي ، جيڪو ننڊ جي خرابين جي علاج ۾ ماهر آهي. ”ماڻھن کي فخر آھي ته” مان سمھندس جڏھن مري ويندس “فلسفو ، پر ننڊ توھان کي اجازت ڏئي ٿي ته توھان ڊگھي عرصي ۾ پيداواري ۽ صحتمند رھو.

رپورٽ ۾ 400،000 کان و Americansيڪ آمريڪين جو سروي شامل آھي ۽ ڏ thatائين ته 35 سيڪڙو ماڻھو ست ڪلاڪن کان گھٽ ننڊ ڪن ٿا ، جيڪي موذي مرض ، بلڊ پريشر ، دل جي بيماري ، ذيابيطس ، فالج ، د stressاءَ ۽ ھر قسم جي بيمارين جو خطرو وائين ٿا. جيتوڻيڪ موت. ها.

وڌيڪ توهان ڪاميابي تي جنون، اهو وڌيڪ خراب ٿيندو. ”پيداوار جا مطالبا تمام گھڻا آهن ، ۽ ماڻهو ڊوائيسز سان workنيل آهن ڪم ۽ سماجي مقصدن لاءِ چوويهه ڪلاڪ ،“ ڪينيڊي چوي ٿو. "اهي حدون ٽٽي ويون آهن ، ۽ اها ننڊ جي معيار ۽ مقدار کي ختم ڪري رهي آهي." (ڏسو: سوشل ميڊيا جو استعمال اسان جي سمهڻ جي نمونن کي خراب ڪري رهيو آهي.) پلس ، هڪ ڊگهو ڏينهن ويهڻ کان پوءِ ٽرانزٽ ، گڏجاڻين ، ۽ خوشگوار ڪلاڪن ۾ ، توهان جو جسم آسان ناهي. تيار سمهڻ

ڏسو، اهو سڀ ڪجهه پاڻ کي اجازت ڏيڻ جي باري ۾ آهي ته توهان هن هائپر-مصروف رياست مان هڪ وڌيڪ آرام واري حالت ڏانهن منتقل ڪيو. ”هڪ الارم سيٽ ڪريو جيڪو توهان کي ياد ڏياريندو آهي ته پلنگ کان ا un پلگ ان ڪريو ،“ ڪينيڊي چوي ٿو. ان کان پوء، توهان کي ننڊ ڪرڻ ۾ مدد ڏيڻ لاء ڪجهه ڊگهو يا هلڪو يوگا جي ڪوشش ڪريو. (اسان پسند ڪريون ٿا ھي آرامده يوگا سانس و techniquesڻ جا طريقا.)

۽ جيڪڏھن توھان کي واقعي گھرجي connectedن stayيل رھڻ لاءِ ھڪڙي سبب يا ڪنھن ،ئي جي ، پڪ ڪريو پنھنجي فون ۽ ڪمپيوٽر جي اسڪرين مان نڪرندڙ نيري روشنيءَ کي گھٽ ڪرڻ جي. (ھن قسم جي روشني توھان جي جسم کي tellsائي ٿي ته ميلاٽونين پيدا ڪرڻ بند ڪري ، اھو ھارمون جيڪو توھان کي ننڊ محسوس ڪري ٿو.) ايپس جھڙوڪ f.lux پنھنجي اسڪرين جي روشنيءَ کي ڏينھن جي وقت جي بنياد تي ترتيب ڏئي ٿو ، مطلب ته توھان وilيڪ سونا رنگ حاصل ڪندؤ. ڪلاڪ جيڪي توهان جي ننڊ جي طرز کي خراب نه ڪندا.

آخرڪار، جيتوڻيڪ، پنهنجو پاڻ کي هڪ کلاسک ننڊ جي پناهه ڏيڻ کان بهتر ناهي، ڪينيڊي چوي ٿو. "هڪ اڇو شور مشين، هڪ پراڻي فيشن ڪتاب، ۽ ڪجهه سٺا چادر اهم آهن،" هوء چوي ٿي. توھان بھترين آھيو جڏھن توھان ڊوڙندا آھيو مڪمل ٽينڪ تي ، تنھنڪري و investيڪ سيڙپ ڪريو رات جو ۽ توھان و ableيڪ سيڙپڪاري ڪري سگھندؤ ڏينھن دوران.

لاءِ جائزو