نوجوانن جي فٽنيس: مشق اسڪول ۾ ٻارن جي هڪسل ۾ مدد ڪندي آهي

مواد

• جائزو
• تحقيق ڇا چوي ٿو
• ٻارن لاءِ مشق جون سفارشون
• 3 کان 5 عمر وارا
• 6 کان 17 سالن جي عمر
• ائروبڪس
• مضبوطي وڌائڻ
• هڏن کي مضبوط ڪرڻ
• اسڪول ۾ ۽ ٻاهر جسماني سرگرمي متاثر ڪيو
• گهڻي وڃو

جائزو

جسماني سرگرمي جسم ۽ دماغ جي افعال کي وڌائڻ لاءِ سڃاتو وڃي ٿو ، تنهنڪري اها تعجب ناهي ته ورزش پڻ ٻارن کي اسڪول ۾ بهتر ڪم ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي. بهرحال ، ڪافي ٻارن کي هر ڏينهن جي گهٽ ۾ گهٽ جسماني سرگرمي جي هڪ ڪلاڪ جي گهٽ ضرورت نٿي ملي ، جيئن (ايڇ ايس ايڇ ايس) پاران مقرر ڪيل آهي. حقيقت ۾ ، صرف 21.6 سيڪڙو ٻارن جي عمر 6 کان 19 سالن تائين اهي تقاضا پورا ڪيا.

مشق ٻار جي معمول ۾ اضافو ٿي سگهي ٿو ، اسڪول کان اڳ ، دوران ۽ بعد ۾ مختلف طريقن سان. اڻو ته توهان ڪيئن مصروف تعليم جي شيڊول باوجود پنهنجي ٻار کي وڌيڪ متحرڪ رکڻ ۾ مدد ڪري سگهو ٿا.

تحقيق ڇا چوي ٿو

جسماني سرگرمي وزن جي سار سنڀال ۽ وڌندڙ توانائي کان وڌيڪ مدد ڪري ٿي. :

• مثبت ذهني صحت کي فروغ ڏئي ٿو
• مضبوط هڏن ۽ عضون ٺاهي ٿو
• موهپا وڌڻ جي امڪان کي گهٽائي ٿو
• گھٽجي ٿو خطري کي خطرو ڪرڻ وارا عوامل جيڪي دائمي مرضن کي جنم ڏئي سگھن ٿا
• ننڊ جي بهتر معيار کي فروغ ڏئي ٿو

سرگرم رهڻ پڻ تعليمي ڪاميابي تي اثرانداز ٿيندو آهي. اهو تسلسل ، يادگيري ۽ ڪلاس جي رويي کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو. ٻارڙا جيڪي جسماني سرگرمي لاءِ هدايتن تي پورا لهن ٿا ، انهن جي مقابلي ۾ جيڪي جسماني تعليم جي درجي ۾ گهٽ وقت گذاريندا آهن.

ڪلاس ۾ اها مشق مدد ڪري سگهي ٿي شاگردن کي ڪم تي رهجي ۽ بهتر ڌيان جي گنجائش. اسڪولن ۾ فزيڪل تعليم ۾ گهٽتائي شايد ٻارن جي علمي ڪارڪردگي ۾ رڪاوٽ بڻجي سگھي ٿي.

جيتوڻيڪ ڪڏهن ڪڏهن اعتدال پسند شدت جي ايروبڪ مشق مددگار آهي

وقتي وقفن دوران ورزش جي انهن واقعن يا سرگرمي تي ٻڌل سکيا ٻار جي سنجيدگي واري ڪارڪردگي کي بهتر بڻائي سگهندي آهي. اڃا ،.

ٻارن لاءِ مشق جون سفارشون

ٻارن کي متحرڪ ٿيڻ جي حوصلا افزائي ضروري ترقي ۽ نشونما لاءِ ضروري آهي. تنهن هوندي ، انهن جي صلاحيتن لاءِ محفوظ ۽ مناسب هجڻ جي صلاح ڏيڻ ضروري آهي. ورزش کي مزو ڏيڻ گهرجي ، انهي ڪري اهي ڪجهه ڪرڻ چاهيندا.

ٻارن جي اڪثر جسماني سرگرمي ۾ اعتدال پسند کان سخت شدت واري ايروبڪس شامل هجڻ گهرجي ، جيئن:

• موٽر سائيڪل جي سواري
• ڊوڙي رهيو آهي
• نچڻ
• فعال رانديون ۽ راند کيڏي رهيو آهي

راندين ۽ راندين کي راند ڪريو جيڪي هر عمر جي ٻارن کي مضبوط هڏيون ٺاهڻ ۾ مدد ڪن ٿيون ، بشمول:

• ٽپو ڏيڻ
• ڇڏڻ
• ٽپو ڏيڻ

3 کان 5 عمر وارا

نن childrenا ٻار مختصر آرام واري دور سان نن shortن نن ofن سرگرمين جي نن burن واقعن کي ترجيح ڏيندا آهن ، جڏهن ته پراڻا نوجوان وڌيڪ ساخت جي سرگرمين جي ڊگهي عرصي ۾ حصو وٺي سگهندا آهن.

سفارش ڪري ٿو ته ٻار 3 کان 5 سالن جي عمر س physicalي ڏينهن ۾ جسماني سرگرمي ۾ مشغول ٿين. هتي ڪيفيت اهم آهي: توهان پنهنجي ٻار کي راندين جي ميدان تي وٺي وڃڻ جو فيصلو ڪري سگهو ٿا ، يا توهان جي گھر واري راند ۾ بال راند ڪري سگهو ٿا.

نن childrenا ٻار سرگرم رهن ٿا ، جهڙوڪ جمناسٽڪ يا جنگل جي جم ۾ راند ڪري رهيا آهن. توھان پڻ ڏسي سگھوٿا ڪلبون ۽ ٽيمون پنھنجي نن parkن ٻارن لاءِ مناسب مقامي پارڪ ۾ شامل ڪرڻ لاءِ اھي قسم شامل ڪرڻ لاءِ.

6 کان 17 سالن جي عمر

پراڻا ٻار ۽ نوجوان بهتر آهن ته وزن کڻڻ واري سرگرمين لاءِ. ان ۾ ايروبڪ سرگرميون شامل آهن ، جهڙوڪ ساڪر يا لاڪورس. اهي پڻ جسماني وزن جي مشق ڪري سگهن ٿا ، جهڙوڪ:

• ڌڪيو اپ
• ڌڪ اپ
• جبل تي چڙهڻ
• بريسي

جيتوڻيڪ اهو ضروري آهي ته وڏي عمر جي ٻارن کي پنهنجي عمر جي مناسبت سان ورزش ڪرڻ جي صحيح قسمن ۾ شامل هجي ، اهو انهن لاءِ ضروري آهي ته اهي جسماني سرگرمي جي صحيح مقدار حاصل ڪن. 2018 ۾ ، ايڇ ايس ايڇ 6 کان 17 سالن جي عمر وارن ٻارن لاءِ وڌيڪ مخصوص هدايتون جاري ڪيون.

تجويز ڪيل ، جيئن آمريڪن لاءِ بيان ڪيل آهن:

ائروبڪس

هن عمر جي ٻارن ۾ هر ڏينهن 60 منٽن کي ايروبڪ سرگرمي جي ضرورت آهي. گهڻا ڏينهن وچولي شدت واري سرگرمين تي مشتمل هجڻ گهرجي ، جيئن پنڌ ۽ ترڻ. ايڇ ايڇ ايس پڻ وڌيڪ سخت سرگرمين جي هفتي ۾ ٽي ڏينهن جي سفارش ڪري ٿو ، جهڙوڪ سائيڪل سواري ڪرڻ ۽ رابطي واري راندين کي کيڏڻ ، جهڙوڪ باسڪيٽ بال.

مضبوطي وڌائڻ

ٻارن کي هر هفتي جي ڏورن کي عيوض برداشت ڪرڻ جي سرگرمين جي پڻ ضرورت آهي. خيالن ۾ وزن کڻڻ واري مشق ، جهڙوڪ پش اپس ۽ جمناسٽڪ شامل آهن.

هڏن کي مضبوط ڪرڻ

توهان جي ٻار کي هر هفتي جي هڏن کي مضبوط ڪرڻ جي سرگرمين جي پڻ ضرورت آهي. جسم جي وزن واري مشق ، جهڙوڪ برپيسي ۽ هلندڙ ، انهي سان گڏ يوگا ۽ جمپنگ رسي ، توهان جي هڏن کي مضبوط ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون.

توهان ڪجھ مخصوص سرگرمين سان ٻٽي فرض ڪري سگھو ٿا. مثال طور ، هلندڙ ٻئي ايروبڪ ۽ هڏن کي مضبوط ڪرڻ واري سرگرمي ٿي سگهي ٿي. ترڻ پڻ مددگار عضلتون ٺاهڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي جڏهن ته هڪ موثر ايروبڪ ورزش پڻ پيش ڪري. اهم طريقي سان هلندي رهندي آهي جيترو توهان ڪري سگهو ، چونڊون جيڪي توهان لطف اندوز ٿي رهيا آهيو ۽ توهان ٻيهر ڪرڻ چاهيو ٿا.

اسڪول ۾ ۽ ٻاهر جسماني سرگرمي متاثر ڪيو

انهي کي يقيني بڻائڻ جو هڪ طريقو ته توهان جي ٻار کي ڪافي جسماني سرگرمي ملي رهي آهي ان جو مثال مثال ڏيڻ آهي. پنهنجو پاڻ کي فعال طرز معاشري جو نمونو بڻائڻ جي ڪوشش ڪريو ۽ ان کي خاندان جي روزاني معمول جو حصو بڻايو.

توهان جي ٻار کي وڌيڪ چالو ڪرڻ لاءِ حوصلا افزائي ڪرڻ بابت هتي ڪجهه خيال آهن:

• فني سرگرمي کي خاندان جي طور تي گڏ وقت گذارڻ جو حصو بڻايو.
• توهان جي ڪميونٽي ۾ عوامي پارڪ ، بيس بال فيلڊس ، ۽ باسڪٽ بال عدالتن مان فائدو وٺو.
• ايندڙ واقعن لاءِ نظر رکون جيڪي توهان جي ٻار جي اسڪول يا ڪميونٽي جي جڳهن تي جسماني سرگرمي کي فروغ ڏين ٿا.
• توهان جي ٻار کي چئلينج ڪريو ته برقي اوزارن کان وقت وٺڻ ۽ انهن جي ساٿين سان راند ڪريو.
• پنھنجي پاڙيسري جي ٻين والدين سان گڏ ٽيم ٺاھيو ته سرگرمي تي ٻڌل سالگرہ يا موڪلن جي خوشين لاءِ محفوظ ماحول فراهم ڪريو.

ٻار جي صحت بهتر ڪرڻ ۾ سڀني کان وڌيڪ جامع رستو. والدين جي استاد جون تنظيمون انهن خيالن جي وکالت کي اڳتي وڌائي سگهن ٿيون.

• مضبوط جسماني تعليم ۽ مهلت واري پاليسين جيڪا وقت تي واڌاري تي زور ڏين ٿيون ۽ جسماني سرگرمي جي تعدد
• اسڪول جي وقت کان ٻاهر جسماني سهولتن جي لاءِ اسڪول جي سهولتن جي اجازت ڏيڻ لاءِ گڏيل استعمال جا معاهدا
• ٻاراڻو راند ۽ سرگرمي ڪلبن ۾ شامل ٿيڻ
• ڊگهي سبق جي دوران تحريڪ ڀ breaksي وئي ،

اڃا تائين ، مٿي ڏنل خيالات فول پروف نه آهن. اسڪولن ۾ امتحان جي گهرج تي تيزي سان بوجھ پئجي رهيو آهي ، جنهن ڪري فزيڪل تعليم گھٽجي سگھي ٿي. هڪ اندازي موجب 51.6 سيڪڙو هاءِ اسڪول فزيڪل ايجوڪيشن ڪلاس ۾ ويا. صرف هر ڏينهن 29.8 سيڪڙو ويا.

تعليمي ضرورتون پوريون ڪرڻ لاءِ وقت جي پابندين کان علاوه ، ڪجھ ٻار پڻ ٻيون ذميواريون هوندا ، جهڙوڪ ڪلب ۽ ڪم. ٻين وٽ ٽرانسپورٽ جا مسئلا هوندا جيڪي ٻي صورت ۾ انهن کي راندين کي محفوظ هنڌن تي پهچڻ ۾ مدد ڪندا. سرگرم رهڻ ڪجهه منصوبابندي ۽ تسلسل جي ضرورت هوندي آهي.

گهڻي وڃو

جسماني سرگرمي بهترين طريقن مان آهي هڪ ٻار پنهنجي صحت کي بهتر بڻائي سگهي ٿو. روزانو گهٽ ۾ گهٽ هڪ ڪلاڪ سرگرمي لاءِ ڪوشش ڪريو ، ايروبڪ ، عضلات کي مضبوط ڪرڻ ۽ هڏن کي مضبوط ڪرڻ جي مشق. صحت جي فائدن کان علاوه ، توهان جا ٻار گهڻو ڪري اسڪول ۾ به بهتر ڪن.