ذیابيطس - سرگرم رهڻ

جيڪڏهن توهان کي ذیابيطس آهي ، توهان شايد اهو سوچيو ته صرف سخت ورزش مددگار آهي. پر اهو سچ ناهي. ڪنهن به رقم سان توهان جي روزاني سرگرمي ۾ اضافو توهان جي صحت کي بهتر بڻائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو. ۽ توهان جي ڏينهن ۾ وڌيڪ سرگرمي شامل ڪرڻ جا ڪيترائي طريقا آهن.

فعال ٿيڻ جا ڪيترائي فائدا آهن. فعال رهڻ:

• توهان جي رت جي شڪري کي سنڀالڻ ۾ مدد ڪريو
• وزن گهٽائڻ ۾ مدد ڪريو
• پنهنجي دل ، lungsڙن ۽ رت جي رڳن کي صحتمند رکو

جڏهن ته سرگرمي جو ڌيان گهڻو ڪري وزن گهٽائڻ آهي ، توهان وزن وڃائڻ کان سواءِ به فائدو وٺي سگهو ٿا ۽ سرگرمي کان صحت مند ٿي سگهو ٿا.

هڪ بھترين شيءِ جيڪا توھان ڪري سگھوٿا اٿي ۽ ھلڻ شروع ڪيو وڃي. ڪا به سرگرمي سرگرمي کان بهتر ناهي.

گھر کي صاف ڪريو. جيون گھمڻ دوران ھليو وڃين. کٽڻ ۽ گھمڻ لاءِ هر 30 منٽن جي لڳاتار ، وقتي وقفي گهٽ رکو جڏهن ڪمپيوٽر استعمال ڪيو وڃي.

پنھنجي گھر کان ٻاھر نڪرو ۽ گھرائجو ڪمان ، جھڙوڪ باغباني ، ڀاڻ ٺاھي ڇڏڻ ، يا ڪار ڌوئڻ. پنهنجي ٻارڙن يا پوٽي سان گڏ ٻاهر کيڏيو. ڪتي کي هلڻ لاءِ وٺي ڇڏيو.

ڪيترن ئي ماڻهن کي ذیابيطس سان ، گهر کان ٻاهر هڪ سرگرمي پروگرام هڪ بهترين آپشن آهي.

• پنهنجن منصوبن بابت پنهنجي صحت جي سار سنڀار سان ڳالهايو ۽ توهان لاءِ ڪهڙيون سرگرميون بحث ڪريو.
• جم يا فٹنس جي سهولت جو دورو ڪريو ۽ هڪ هدايتڪار توهان کي ڏيکاريندو ته سامان ڪيئن استعمال ڪجي. هڪ جم چونڊيو جيڪو هڪ ماحول آهي جيڪو توهان مزو وٺندو آهي ۽ توهان کي سرگرمين ۽ جڳهن جي لحاظ سان ڪيترائي آپشن ڏيندو آهي.
• جڏهن موسم ٿڌو يا گندو آهي ، مال وانگر جڳهن ۾ گھمڻ سان سرگرم رهو.
• پڪ ڪريو ته توهان صحيح جوتا ۽ سامان استعمال ڪري رهيا آهيو.
• آهستي آهستي شروع ٿيو. هڪ معمولي غلطي اها آهي ته تمام جلد ڪوشش ڪرڻ ۽ تمام گهڻو ڪرڻ کپي. ان جي نتيجي ۾ عضلات ۽ جوڑوں جو زخم ٿي سگهي ٿو.
• دوستن يا ڪٽنب کي شامل ڪيو. گروپ ۾ يا ڀائيوارن سان گڏ سرگرمي عام طور تي وڌيڪ مزيدار ۽ موهيندڙ هوندي آهي.

جڏهن توهان ڪم ڪندا آهيو

• جيترو ٿي سگهين وئين راء.
• جيڪڏهن توهان ڊرائيو ڪندا آهيو ، پنهنجي ڪار کي پارڪنگ جي تمام پري حصي ۾ پارڪ ڪريو.
• ڊرائيو اپ ونڊوز استعمال نه ڪريو. پنهنجي ڪار کان ٻاهر نڪري ۽ ريسٽورنٽ يا پرچون ڏيندڙ جي اندر هليو.

ڪم تي:

• پنهنجي ساٿين سان رابطو ڪرڻ بدران انهن کي ڪال ڪرڻ ، پيغام ڏيڻ يا انهن کي اي ميلون موڪلڻ بدران.
• لفٽ بدران سيڑھيون کڻي وٺو - 1 منزل مٿي يا 2 فرش هيٺ شروع ڪريو ۽ وقت سان وڌڻ جي ڪوشش ڪريو.
• اٿي بيهي ۽ چوڌاري گهمڻ moveرڻ دوران فون ڪالز ڪرڻ.
• ڪافي ٽوڪ يا سني وٺڻ بدران گنگا يا گهمڻ وڃو.
• لنچ جي دوران ، بينڪ يا پوسٽ آفيس ڏانهن هلون ، يا ٻيون ڪوششون جيڪي توهان کي toرڻ جي اجازت ڏين ٿيون.

توهان جي سفر جي آخر ۾ ، ٽرين يا بس کان هڪ اسٽاپ اڳي پوءِ ٽيون ۽ باقي رستو ڪم ڪرڻ يا گهر ڏانهن هلڻ.

جيڪڏهن توهان اهو ڳولڻ چاهيو ته توهان ڏينهن جي ڪيتري سرگرمي حاصل ڪري رهيا آهيو ، هڪ پائڻ واري سرگرمي مانيٽر يا قدم کڻڻ واري ڊيوائس کي استعمال ڪريو ، پيڊيمٽر سڏيو وڃي ٿو. هڪ دفعو توهان knowاڻو ٿا ته توهان ڏينهن ۾ ڪيترا سٽا قدم رکندا آهيو ، هر ڏينهن وڌيڪ قدم کڻڻ جي ڪوشش ڪندا. بهتر صحت جو توهان جو مقصد ا 10،000 ڏينهن 10 هزار قدم هجڻ گهرجي ، يا ڏينهن جي پهرين ڏينهن کان وڌيڪ اڳتي وڌڻ جي بدران.

نئين سرگرمي پروگرام شروع ڪرڻ لاءِ ڪجهه صحت خطرا آهن. هميشه شروعات ڪرڻ کان پهريان هميشه پنهنجي مهيا ڪندڙ سان چڪاس ڪريو.

ماڻهو ذیابيطس سان گڏ دل جي پريشاني جو خطرو وڌائين ٿا. اهي دل جي حملي جي خبرداري وارن نشانن کي هميشه محسوس نه ڪندا آهن. پنهنجي ڊاڪٽر کان پڇو جيڪڏهن توهان کي دل جي بيماري جو معائنو ٿيڻ جي ضرورت آهي ، خاص طور تي جيڪڏهن توهان:

• وڌيڪ رت جو دٻاء
• وڌيڪ کوليسٽرول آهي
• دونھون
• پنهنجي خاندان ۾ دل جي بيماري جي تاريخ آهي

ماڻهو ذیابيطس جيڪي ٿلهي ليکي يا ٿلها هوندا آهن انهن کي وڌيڪ هوندو آهي ته گٿريت ۽ ٻين گڏيل مسئلن ۾ جيڪڏهن توهان اڳ ۾ سرگرمي سان گڏ گڏيل درد محسوس ڪيو آهي ، پنهنجي فراهم ڪندڙ سان ڳالهايو.

ڪجھ ماڻھو جيڪي موتي آھن انھن کي چمڙي جي خارش پيدا ڪري سگھن ٿا جڏھن اھي نيون مشق شروع ڪن. اهي اڪثر صحيح لباس کي چونڊڻ کان روڪي سگهن ٿا. جيڪڏهن توهان چمڙي جي انفيڪشن يا ريش کي ترقي ڪئي ، اڪثر ڪري چمڙي جي ٿڪ ۾ ، پنهنجي مهيا ڪندڙ سان ڳالهايو ۽ ان کي يقيني بڻائڻ کان اڳ ته اهو علاج ٿي چڪو آهي.

ماڻهو جيڪي ذیابيطس ۽ انهن جي پيرن ۾ اعصاب نقصان پهچائن ٿا انهن کي نئين محتاط هئڻ وقت اضافي محتاط رهڻ گهرجي. روزانو پنهنجا پير لال ، isters blڙ ، يا ڪالس لاءِ چيڪ ڪريو جيڪي ٺهڻ شروع ٿي رهيا آهن. هميشه جراب پائڻ. توهان جي جرابين ۽ بوٽن کي خراب داڻا لاءِ چڪاسيو ، جيڪي blڙا يا السر سبب ٿي سگهن ٿا. پڪ ڪريو ته توهان جي آ toريون ڇڪيل آهن. توهان جي فراهم ڪندڙ کي سڌو سنئون ifاڻيو جيڪڏهن توهان وٽ توهان جي پير جي چوٽي يا توهان جي هون جي مٿان گرمي ، سوز ۽ لالچ آهي.

جيڪڏهن توهان اڳ ۾ ئي ذيابيطس اکين جي بيماري آهي ته ڪجهه سخت قسم جي ورزش (گهڻو ڪري وزن وارو وزن کڻڻ) توهان جي اکين کي نقصان پهچائي سگھي ٿو. نئين ورزش پروگرام شروع ڪرڻ کان پهريان اکين جو امتحان ضرور حاصل ڪريو.

جسماني سرگرمي - ذیابيطس ؛ مشق - ذیابيطس

آمريڪي ذیابيطس ايسوسيئيشن. 5. صحت جي نتيجن کي بهتر بڻائڻ جي رويي کي تبديل ڪرڻ ۽ سهولتن کي وڌائڻ: ذیابيطس -2020 ۾ طبي خيال جي معيار. ذیابيطس جي سنڀال. 2020 ؛ 43 (فراهم 1): S48-S65. پي ايم ڊي: 31862748 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31862748/.

ايڪويل آر ايڇ ، جايڪڪ جي ايم ، آر ڊي جي ڊي ، ۽ ٻيا. آمريڪي ڪاليج ڪاريولوجيڪل / آمريڪي دل ايسوسي ايشن ٽاسڪ فورس ، مشق جي هدايتن تي. 2013 AHA / ACC ذهني هدايتون لائف اسٽوريج تي ڪاروباري جي خطري کي گھٽائڻ: آمريڪي ڪاليج آف ڪارڊيالوجي جي رپورٽ / آمريڪي دل ايسوسيئيشن ٽاسڪ فورس مشق هدايتون تي. گردش. 2014 ؛ 129 (25 فراهم 2): S76-S99. پي ايم ڊي: 24222015 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24222015/.

لنڊگين جي اي ، ڪرڪ ايس. ايٿليٽ بي ذیابيطس سان. ۾: ملر ايم ڊي ، ٿامسن ايس آر ، ايڊيشن. ڊيلي ۽ ڊريزز آرٿوپيڊڪ اسپورٽس دوائون. 5 هين ايڊيشن. فيلڊلفيا ، پي اي: ايلسيئر ؛ 2020: ڇاپو 18.

• ٽائپ 1 ذیابيطس
• ٽائپ 2 ذیابيطس

• اي سي بند ڪرڻ وارو
• ذيابيطس ۽ ورزش
• ذیابيطس جي اکين جي حفاظت
• ذیابيطس - پيرن جو السر
• ذیابيطس - دل جي دوري ۽ فالج کي روڪڻ
• ذیابيطس - توهان جي پيرن جو خيال رکندي
• ذيابيطس جا امتحان ۽ چيڪ اپ
• ذیابيطس - جڏهن توهان بيمار آهيو
• رت ۾ شگر گهٽ پنهنجو پاڻ جو خيال
• توهان جي رت جي شگر جو انتظام ڪري رهيو آهي
• ٽائپ 2 ذیابيطس - پنهنجي ڊاڪٽر کان ڇا پڇو

• ذیابيطس
• ذیابيطس جو قسم 1
• ٻارن ۽ نوجوانن ۾ ذیابيطس