وزن گھٽائڻ جي لاءِ پاڻ کي ترغيب ڏيڻ جا 16 طريقا

مواد

• 1. اهو طئي ڪيو ته توهان وزن گهٽائڻ ڇو چاهيو
• 2. حقيقي Haveاڻ ڏيو
• 3. پروسيس گولن تي ڌيان ڏيڻ
• 4. هڪ منصوبو چونڊيو جيڪو توهان جي طرز زندگي سان مطابقت رکي
• 5. وزن گهٽائڻ واري جرنل کي رکو
• 6. پنهنجي ڪاميابين جو جشن ڪيو
• 7. سوشل سپورٽ ڳوليو
• 8. عزم ڪريو
• 9. سوچيو ۽ مثبت ڳالھ ڪريو
• 10. چيلنجز ۽ ڪاميابين لاءِ رٿابندي
• 11. ڪمال جي لاءِ مقصد نه رکو ۽ پنهنجي پاڻ کي معاف نه ڪريو
• 12. پنهنجي جسم کي پيار ڪرڻ ۽ قدر ڪرڻ سکو
• 13. هڪ مشق ڳوليو جنهن جو توهان مزو وٺو ٿا
• 14. ڪردار جو نمونو ڳوليو
• 15. هڪ ڪتو حاصل ڪيو
• 16. ضرورت پئي جڏهن پروفيشنل مدد حاصل ڪريو
• هيٺيون لائن

شروع ۽ هڪ صحت مند وزن جي نقصان جي منصوبي تي قائم رهڻ ڪڏهن ڪڏهن ناممڪن محسوس ٿي سگهي ٿو.

گهڻو ڪري ، ماڻهو صرف شروعات ۾ وڃڻ جي حوصله افزائي ڪندا آهن يا وڃڻ جاري رکڻ جي حوصله افزائي ڪندا آهن. خوش قسمت ، حوصلو ڪجهه آهي جيڪو توهان وڌائڻ لاءِ ڪم ڪري سگهو ٿا.

اهو آرٽيڪل پنهنجو پاڻ کي وزن گھٽائڻ جي ترغيب ڏيڻ جي 16 طريقن تي بحث ڪندو آهي.

1. اهو طئي ڪيو ته توهان وزن گهٽائڻ ڇو چاهيو

انهن سڀني سببن جي واضح نموني وضاحت ڪريو جن سان توهان وزن گهٽائڻ ۽ لکڻ چاهيو ٿا. هي توهان جي وزن گھٽائڻ جي مقصدن تائين پهچڻ لاءِ پرعزم ۽ متحرڪ رهڻ ۾ مددگار ثابت ٿيندو.

ڪوشش ڪريو ته انهن کي روزانو پڙهو ۽ انهن کي ياد ڏياريندڙ طور استعمال ڪريو جڏهن توهان جي وزن گهٽائڻ جي منصوبن کان ڀ toڻ جو لالچ ڪيو وڃي.

توهان جا سبب شامل ٿي سگھن ذیابيطس کي روڪڻ ، پوڙهن کي سنڀالڻ ، هڪ واقعو توهان جي بهترين ڏسڻ ، پنهنجي خود اعتمادي کي بهتر ڪرڻ يا جين جي هڪ خاص جوڙي تي سمهڻ.

ڪيترائي ماڻھو وزن گھٽائڻ شروع ڪن ٿا ڇالاءِ ته ھن جي ڊاڪٽر اھو مشورو ڏنو ، پر تحقيق ٻڌائي ٿي ته ماڻھو وڌيڪ ڪامياب رھيا وڃن ٿا جيڪڏھن سندن وزن گھٽائڻ جو مقصد اندران اچي ٿو ().

توھان جو وزن گھٽائڻ جا مقصد واضح طور تي لکو ۽ انھن کي لکو. پڪ ڪريو ته توهان جو حوصلو ڊگهي عرصي واري ڪاميابي لاءِ اندر سان هليو ويو آهي.

2. حقيقي Haveاڻ ڏيو

ڪيتريون ئي غذا ۽ غذا جون شيون دعوي ڪن ٿيون جلدي ۽ آسان وزن گهٽائڻ. پر ، اڪثر عملدارن کي هر هفتي صرف 1-2 پونڊ (0.5-1 ڪلو) گھٽائڻ جي صلاح ڏين ٿا ().

بغير مقصد حاصل ڪرڻ جي مايوسي جو سبب بڻجي سگھي ٿو ۽ توهان کي ڇڏي ڏيڻ جو سبب بڻجي سگھي ٿو. ان جي برعڪس ، حاصل ڪرڻ ۽ ڪاميابي حاصل ڪرڻ وارا مقصد پورا ڪرڻ جي احساس جو سبب بڻجن ٿا.

ان کان علاوه ، جيڪي ماڻهو پنهنجو پاڻمرادو وزن وڃائڻ واري مقصدن تائين پهچندا آهن ، اهي گهڻو ڪري انهن جي وزن گهٽائڻ واري مدي کي برقرار رکڻ جا وڌيڪ هوندا آهن (،).

هڪ مطالعي ڪيترن ئي وزن وڃائڻ واري مرڪزن جي ڊيٽا استعمال ڪندي ڏٺائين ته عورتون جيڪي سڀ کان وڌيڪ وزن گهٽائڻ جي اميد ڪنديون هيون سي سڀ کان وڌيڪ پروگرام ختم ڪري ڇڏينديون آهن ().

سٺي خبر اها آهي ته صرف توهان جي جسم جي وزن جو 5-10 سيڪڙو گهٽ وزن توهان جي صحت تي وڏو اثر وجهي سگهي ٿو. جيڪڏهن توهان 180 پائونڊ (82 ڪلوگرام) آهيو ، اهو صرف 9-18 پائونڊ آهي (4-8 ڪلو). جيڪڏهن توهان 250 پائونڊ (113 ڪلوگرام) آهيو ، اهو 13–25 پائونڊ (6–11 ڪلوگرام) () آهي.

حقيقت ۾ ، توهان جي جسم جو وزن 5-10 ٪ وڃائي سگھي ٿو ():

• رت جي شگر تي ضابطو بهتر ڪريو
• دل جي بيماري جي خطري کي گهٽايو
• کوليسٽرول جي سطح گھٽ ڪريو
• گڏيل درد گھٽايو
• ڪجهه ڪينسر جي خطري کي گهٽايو

حقيقي وزن وڌائڻ جي توقع کي سيٽ ڪرڻ ڪاميابي جي احساس کي وڌائڻ ۽ جلائي کي روڪڻ لاءِ مقرر ڪيو. صرف وزن جي گھٽتائي جو 5-10 سيڪڙو وزن توهان جي صحت تي وڏو اثر وجهي سگھي ٿو.

3. پروسيس گولن تي ڌيان ڏيڻ

ڪيترائي ماڻهو وزن گهٽائڻ جي ڪوشش ڪندا صرف نتيجن جا مقصد ، يا مقصد جيڪي اهي آخر ۾ مڪمل ڪرڻ چاهيندا آهن.

عام طور تي ، نتيجو وارو مقصد توهان جو آخري ٽارگيٽ وزن هوندو.

تنهن هوندي ، صرف ڌيان ڏيڻ وارن مقصدن تي ڌيان ڏيڻ توهان جي حوصله افزائي کي ختم ڪري سگهي ٿو. اهي گهڻو ڪري گهڻو پري محسوس ڪري سگھن ٿا ۽ توهان کي اجايو محسوس ڪندي ڇڏين ٿا ().

ان جي بدران ، توهان کي پروسيس جا مقصد طئي ڪرڻ گهرجن ، يا توهان جي مطلوبه نتيجن تائين پهچڻ لاءِ ڪهڙا قدم کڻڻا پيا. هڪ پروسيس مقصد جو مثال هڪ هفتي ۾ چار دفعا مشق ڪري رهيو آهي.

126 ٿلهي وزن رکندڙ عورتن جو هڪ وزن وزن جي پروگرام ۾ حصو وٺندڙن جو مطالعو انهن جو ڏٺو ويو جيڪي پروسيس تي مرکوز هئا وزن گهٽائڻ ۽ انهن جي غذا کان انحراف جو امڪان وڌيڪ آهي ، انهن جي مقابلي ۾ جيڪي وزن جي نقصان جي نتيجي تي اڪيلائي ڪن ٿيون ().

مضبوط مقصد مقرر ڪرڻ لاءِ SMART مقصدن مقرر ڪرڻ تي غور ڪريو. SMART مطلب آهي ():

• مخصوص
• ماپڻ
• حاصل ڪندڙ
• حقيقتي
• وقت جي بنياد تي

SMART مقصدن جا ڪجهه مثال شامل آهن:

• آئون ايندڙ هفتي پنجن ڏينهن لاءِ پنجن منٽن لاءِ تمام گھڻي تڪميل ڪندس.
• مان هن هفتي هر روز چار ڀا ofيون ڀا servيون کائيندس.
• مان هن هفتي ۾ صرف هڪ سوڈا پيئندس.

SMART پروسيس مقصدن کي طئي ڪرڻ ۾ توهان کي متحرڪ رهڻ ۾ مدد ملندي ، جڏهن ته صرف نتيجن جي مقصدن تي ڌيان ڏيڻ مايوسي ۽ توهان جي حوصله افزائي کي گهٽائي سگھي ٿي.

4. هڪ منصوبو چونڊيو جيڪو توهان جي طرز زندگي سان مطابقت رکي

وزن گھٽائڻ جو منصوبو ڳوليو جيڪو توهان رکي سگهو ، ۽ منصوبن کان پاسو ڪيو جيڪو ڊگهي عرصي ۾ عمل ڪرڻ تقريبا ناممڪن هوندو.

جڏهن ته سوين مختلف کاڌا موجود آهن ، اڪثر گهڻو ڪري ڪئلينڊر تي ٻڌل آهن ().

توهان جي کیلوري گهٽائڻ سان وزن گهٽجي ويندو ، پر غذا ، خاص طور تي بار بار يو يو غذا ، مستقبل ۾ وزن وڌائڻ جو اڳڪٿي ڪندڙ مليو آهي.

تنهن ڪري ، سخت غذا کان پاسو ڪيو وڃي جيڪي مڪمل طور تي ڪجهه خاص شين کي ختم ڪن ٿيون. تحقيق رڌل آهي ته اهي جيڪي ”سڀ ڪجهه يا ڪجهه“ ذهنيت نٿا رکن انهي جو وزن گهٽ ڪرڻ جي گهٽ آهي ().

انهي جي بدران ، پنهنجو ڪسٽم پلان ٺاهڻ تي غور ڪريو. توهان جي وزن گهٽائڻ ۾ مدد ڏيڻ لاءِ هيٺيان غذائي عادتون ثابت ٿي ويون آهن ():

• کیلوري جو استعمال گهٽجڻ
• ڀا sizesي سائز کي گهٽائڻ
• ٿلهن کي گهٽائڻ واري حرڪت
• ڀريل خوراڪ ۽ ڊيسٽٽس کي گهٽائڻ
• ميوا ۽ ڀا vegetablesيون شامل

کائڻ جو منصوبو چونڊيو جيڪو توهان ڊگهي عرصي تائين ويهي رهي ۽ انتهائي يا جلدي فڪس ڊاڪٽرن کان پاسو ڪري سگهو.

5. وزن گهٽائڻ واري جرنل کي رکو

خود نگراني وزن گھٽائڻ جي حوصلا ۽ ڪاميابي لاءِ اهم آهي.

تحقيق ڏٺي آهي ته جيڪي ماڻهو پنهنجو کاڌو کائين ٿا انهن جو وزن گهٽائڻ جي برابر آهي ۽ پنهنجو وزن گهٽائڻ جي برابر آهن ().

البت ، کاڌي جرنل کي صحيح طريقي سان رکڻ لاءِ ، توهان کي لازمي طور تي هر شي لکڻ گهرجي. ھن ۾ کاڌا ، ناشتا ۽ مٺائي جو ٽڪرو شامل آھي جيڪو توھان پنھنجو ساٿ ڏيندڙ ميز تي کٽيو.

توهان پنهنجي جذبات کي پنهنجي فوڊ جرنل ۾ پڻ رڪارڊ ڪري سگهو ٿا. انهي جي مدد سان توهان کي گھڻو کائڻ لاءِ ڪجهه ٽارگيٽ کي سڃاڻڻ ۾ مدد ملندي ۽ توهان کي منهن ڏيڻ لاءِ صحت مند طريقي سان ڳولڻ ۾ مدد ڪندا.

توهان فوڊ جرنلز قلم ۽ ڪاغذ تي رکي سگهو ٿا يا ڪا ويب سائيٽ يا ايپ استعمال ڪري سگهو ٿا. اهي سڀئي ثابت اثرائتا ثابت ٿي چڪا آهن ().

ھڪڙي فوڊ جرنل کي برقرار رکڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿو توھان کي ترقي ڪرڻ ، ٽارگيٽ جي سڃاڻپ ڪرڻ ۽ پنھنجو پاڻ کي احتساب ڪرڻ. توهان جغرافيائي به ڪرڻ لاءِ اوزار جي طور تي ويب سائيٽ يا ايپ استعمال ڪري سگهو ٿا.

6. پنهنجي ڪاميابين جو جشن ڪيو

وزن گهٽائڻ مشڪل آهي ، تنهن ڪري پنهنجو پاڻ کي حوصلو رکڻ لاءِ سڀني ڪاميابين جو جشن ملهايو.

جڏهن توهان هڪ مقصد پورو ڪيو ته پاڻ کي ڪجهه قرض ڏيو. سوشل ميڊيا يا ڪميونٽي پيجز سان وزن گهٽائڻ جون سائيٽون توهان جي ڪاميابين کي شيئر ڪرڻ ۽ مدد حاصل ڪرڻ لاءِ بهترين جڳهيون آهن. جڏهن توهان پنهنجي پاڻ تي فخر محسوس ڪندا ، توهان پنهنجي حوصلا افزائي کي اڳتي وڌائيندا ().

ان کان علاوه ، رويي کي تبديل ڪرڻ ياد ڪرڻ ۽ ماپ تي صرف هڪ خاص نمبر تائين پهچي نه ياد ڪريو.

مثال طور ، جيڪڏهن توهان هفتي ۾ چار ڏينهن مشق ڪرڻ جو مقصد پورو ڪيو ، بلبل غسل وٺو يا دوستن سان مزي جي رات جو منصوبو ٺاهيو.

وڌيڪ ، توهان پنهنجو پاڻ کي انعام ڏيڻ جي عمل کي وڌيڪ بهتر بڻائي سگھو ٿا ().

تنهن هوندي ، اهو ضروري آهي ته مناسب انعام چونڊڻ. پنهنجو پاڻ کي ماني سان انعام ڏيڻ کان پاسو ڪريو. ان کان علاوه ، انعامن کان پاسو ڪريو جيڪي ايترو مهانگو آهن ته توهان ڪڏهن به ان کي خريد نه ڪندا سين ، يا ايتري غير معمولي ته توهان پاڻ کي ڪنهن به طرح اجازت وٺو.

انعامن جا ڪجهه بهتر مثال آهن:

• خاڪو حاصل ڪرڻ
• هڪ فلم ۾ وڃي رهيو
• نئين هلندڙ چوٽي تي خريد ڪندي
• پچائڻ جو ڪلاس وٺڻ

توهان سڀني وزن جي نقصان جي سفر ۾ پنهنجون ڪاميابيون جشن سان ڪيو. پنهنجي پاڻ کي اڳتي وڌائڻ لاءِ پاڻ کي انعام ڏيڻ تي غور ڪريو.

7. سوشل سپورٽ ڳوليو

ماڻهن کي متحرڪ رهڻ لاءِ باقاعده سهڪار ۽ مثبت موٽ جي ضرورت آهي ().

پنهنجي وزن جي گھٽتائي جي مقصدن بابت ويجهي خاندان ۽ دوستن کي ٻڌايو ته اهي توهان جي سفر ۾ توهان جي مدد ڪري سگھن ٿا.

ڪيترائي ماڻھو وزن وڌائڻ وارا دوست ڳولڻ لاءِ ان کي مددگار پڻ سمجھن ٿا. توهان هڪٻئي جي ٻاهر ڪم ڪري سگھو ، هڪٻئي کي احتساب ڏيو ۽ س processي عمل ۾ هڪ ٻئي کي همٿايو.

انهي سان گڏ ، توهان جي ساٿي کي شامل ڪرڻ ۾ مددگار ثابت ٿي سگهي ٿو ، پر پڪ ڪريو ته ٻين ماڻهن کي پڻ مدد حاصل ڪرڻ جي پڪ ڪريو ، جهڙوڪ توهان جا دوست ().

وڌيڪ ، هڪ سپورٽ گروپ ۾ شامل ٿيڻ تي غور ڪريو. شخصي ۽ آن لائن سپورٽ گروپ ٻنهي کي فائديمند ثابت ڪيو ويو آهي ().

مضبوط سماجي مدد حاصل ڪرڻ توهان کي محاسب ڪرڻ ۽ وزن گهٽائڻ جي حوصله افزائي ۾ مدد ڪندي. ھڪڙو حمايت واري گروپ ۾ شامل ٿيڻ تي غور ڪريو پنھنجي مدد سان گڏ توھان جي رستي ۾ اضافو ڪرڻ لاءِ.

8. عزم ڪريو

تحقيق ڏيکاري ٿي ته جيڪي عوامي عزم ڪن ٿا انهن جي مقصدن سان عمل ڪرڻ وڌيڪ ممڪن آهي ().

ٻين کي پنهنجي وزن گهٽائڻ جي مقصدن بابت ٻڌايو توهان کي احتساب رهڻ ۾ مدد ملندي. پنهنجي ويجهي فيملي ۽ دوستن کي ٻڌايو ، ۽ اڃا به انهن کي سوشل ميڊيا تي شيئر ڪرڻ تي غور ڪيو. وڌيڪ ماڻهو توهان پنهنجن مقصدن سان حصيداري ڪندا آهيو ، وڏو احتساب ٿيندو.

ان کان علاوه ، جم جي رڪنيت تي سرمايه ڪاري ، ورزش ڪلاس جو پئڪيج يا 5 ڪلو جي اڳ ۾ ادائيگي تي غور ڪريو. جيڪڏهن توهان اڳ ۾ ئي سيڙپڪاري ڪري چڪا آهيو ، توهان جي پيروي ڪرڻ جي وڌيڪ امڪان آهي.

عوامي وزن گهٽائڻ جو عزم ڪرڻ توهان جي حوصله افزائي ڪرڻ ۽ توهان کي جوابدار رهڻ ۾ مدد ڪندو.

9. سوچيو ۽ مثبت ڳالھ ڪريو

ماڻهو جيڪي مثبت اميدون آهن ۽ انهن جو مقصد حاصل ڪرڻ جي صلاحيت ۾ اعتماد محسوس ڪن ٿا انهن جو وزن وڌيڪ گهٽائڻ وارو آهي (15).

ان سان گڏ ، جيڪي ماڻهو ”تبديلي جي ڳالهه“ استعمال ڪندا آهن سي منصوبن سان گڏ اڳتي وڌڻ وارا هوندا آهن.

تبديلي واري ڳالهه رويي جي تبديلين جي وابستگي بابت بيان ڪري رهي آهي ، انهن جي سببن ۽ توهان جي قدمن کي حاصل ڪرڻ جي لاءِ جيڪي قدم کڻي رهيا آهيو ().

تنھنڪري ، پنھنجو وزن گھٽائڻ بابت مثبت ڳالھائڻ شروع ڪريو. انهي بابت پڻ ، انهن قدمن بابت ڳالهايو ، جيڪي توهان وڃي رهيا آهيو ۽ پنهنجن خيالن کي بلند آواز سان انجام ڏيو.

ٻئي طرف ، تحقيق ڏيکاري ٿو ته ماڻهو جيڪي گهڻو وقت صرف پنهنجي خوابن جي وزن بابت تصور ڪندي گذاريندا آهن ، انهن جو مقصد تائين پهچڻ ۾ گهٽ هوندا آهن. اهو ذهني طور تي ڀڳوان چيو وڃي ٿو.

بدران ، توهان کي ذهني طور مقابلو ڪرڻ گهرجي. ذهني مقابلي جي ڪري ، پنهنجي مقصد جي وزن تي پهچڻ جي لاءِ ڪجهه منٽ خرچ ڪريو ۽ پوءِ ڪنهن ٻئي رڪاوٽن کي ڀوڳڻ لاءِ ڪجهه منٽ وڌيڪ خرچ ڪن.

134 شاگردن ۾ پڙهائي انهن کي ذهني طور تي غذا ڏيڻ وارن مقصدن جي تلقين ڪرڻ جي ڪوشش ڪئي وئي. جن جو دماغ ذهني طور تي تضاد رکندڙ هو وڌيڪ قدم کڻڻ جو هو. انهن ڪجهه گهٽ کیلوري کاڌو ، وڌيڪ مشق ڪيو ۽ گهٽ وڌيڪ کیلوري کاڌو کائو (15).

جيئن ته هن مطالعي ۾ ڏٺو ويو ، ذهني طور تي تضاد وڌيڪ موهيندڙ ۽ ذهني طور تي وڌيڪ عمل ڪرڻ جي نتيجي ۾ آهي ، جيڪو توهان جي دماغ کي سوچڻ ۾ canاسائي سگهي ٿو ته توهان اڳ ۾ ئي ڪامياب ٿي چڪا آهيو ۽ توهان کي پنهنجي مقصد تائين پهچڻ جي لاءِ ڪڏهن به قدم کڻڻ جي ڪوشش نه ڪريو.

سوچيو ۽ ڳالهايو پنهنجو وزن گهٽائڻ جي مقصدن بابت ، پر پڪ ڪريو ته توهان حقيقي آهيو ۽ انهن قدمن تي ڌيان ڏيڻ گهرجي جيڪي توهان کي انهن تائين پهچڻ لاءِ لازمي طور تي کڻڻ گهرجي.

10. چيلنجز ۽ ڪاميابين لاءِ رٿابندي

روزانو ڏڪڻ وارا هميشه ساپ ڪندا. انهن لاءِ منصوبه بندي ڪرڻ جا طريقا ڳولڻ ۽ مناسب نقلي جي صلاحيتن کي ترقي ڪرڻ توهان جي حوصله افزائي ۾ مدد ڪندو ته ڪا به زندگي توهان جو رستو نه اڇلائيندي.

اتي اچڻ ۾ هميشه موڪلن ، جنم ڏينهن يا پارٽين هوندي. ۽ هميشه ڪم تي يا خاندان سان گڏ دٻاءُ رکڻ وارا هوندا.

مسئلو حل ڪرڻ ۽ دماغي سوچڻ انهن ممڪن وزن گھٽائڻ وارن چئلينج ۽ ناڪامين بابت شروع ڪرڻ ضروري آهي. اهو توهان کي ٽريڪ حاصل ڪرڻ ۽ حوصله وڃائڻ کان بچائيندو ().

ڪيترائي ماڻھو آرام لاءِ کاڌيءَ طرف ويندا آھن. اهو جلدي انهن کي وزن گھٽائڻ جي مقصدن کي ڇڏي ڏيڻ جي نتيجي ۾ ٿي سگهي ٿو. مناسب نقشه ٺاهڻ وارو مهارتون ٺاهڻ توهان کي اهو ٿيڻ کان روڪيندو.

حقيقت ۾ ، مطالعو ڏيکاريا آهن ته اهي ماڻهو جيڪي تناس کي سنڀالڻ ۾ بهتر آهن ۽ بهتر طريقي سان ترقي ڪرڻ وارا وزن وڌيڪ وزن وڃائيندا ۽ ان کي وڌيڪ پري رکندا ().

دٻاءُ کي منهن ڏيڻ لاءِ انهن مان ڪجهه طريقن کي استعمال ڪرڻ تي غور ڪريو.

• ورزش
• چورس سانس ڪرڻ جي مشق ڪريو
• وھنجڻ
• ٻاهر وڃو ۽ ڪجهه تازي هوا وٺو
• دوست کي سڏ ڪيو
• مدد لاءِ پڇو

موڪلن ، سماجي واقعن ، ۽ ٻاهر نڪرڻ جي منصوبابندي ڪرڻ کي به ياد رکو. توهان ريسٽورنٽ مينيو تي اڳڀرائي ڪري سگهو ٿا ۽ صحتمند آپشن ڳولي سگهو ٿا. پارٽين تي ، توهان صحتمند کاڌا کڻي سگهو ٿا يا نن smallerا حصا کائي سگهو ٿا.

انهي لاءِ رٿابندي ۽ منصوبابندي جي سٺي مشق آهي. جيڪڏهن توهان کاڌي کي نقاب ڏيڻ جي ميڪانيزم طور استعمال ڪريو ، منهن ڏيڻ جي ٻين طريقن کي مشق ڪرڻ شروع ڪيو.

11. ڪمال جي لاءِ مقصد نه رکو ۽ پنهنجي پاڻ کي معاف نه ڪريو

وزن گھٽائڻ لاءِ توهان کي مڪمل ٿيڻ نه گهرجي.

جيڪڏهن توهان وٽ ”سڀ يا ڪجهه به ناهي“ وارو رستو اختيار ڪيو وڃي ، توهان جا پنهنجا مقصد حاصل ڪرڻ جو امڪان گهٽ آهن ().

جڏهن توهان تمام وڏا پابند آهيو ، توهان شايد پاڻ کي چئي سگهو ٿا. “مون وٽ هڪ هيمبرگر ۽ مانجهاندي جي ماني لاءِ ته هو ، سو آئون شايد رات جي ماني لاءِ به پيزا. ان جي بدران ، چوڻ جي ڪوشش ڪريو ، “مون هڪ وڏو مانجهاندو ڪيو هو ، تنهنڪري مون کي هڪ صحت مند ڊنر جو مقصد ڏيڻ گهرجي” ().

۽ جڏهن توهان غلطي ڪندا آهيو ته پنهنجي پاڻ کي مارڻ کان پاسو ڪندا آهيو. پنهنجون حرڪتون صرف توهان جي حوصله افزائي ڪرڻ ۾ رڪاوٽ بڻجن ٿيون.

ان جي بدران ، پنهنجو پاڻ کي معاف ڪريو. ياد رکو ته هڪ غلطي توهان جي ترقي کي برباد ڪرڻ وارو ناهي.

جڏهن توهان تڪميل جو مقصد ڪندؤ ، توهان جلدي پنهنجو حوصلو وڃائي ڇڏيو. توهان کي پنهنجي پاڻ کي لچڪ ڏيڻ ۽ پاڻ کي بخشڻ جي اجازت سان ، توهان س yourو وزن گهٽائڻ واري سفر ۾ تياري ڪري سگهو ٿا.

12. پنهنجي جسم کي پيار ڪرڻ ۽ قدر ڪرڻ سکو

تحقيق بار بار معلوم ڪيو آهي ته ماڻهو جيڪي پنهنجي جسم کي ناپسند ڪندا آهن پنهنجو وزن گهٽ ڪرڻ جي گهٽ هوندي آهي (،).

پنهنجي جسم جي تصوير کي بهتر بڻائڻ جي لاءِ قدم کڻڻ توهان جي وڌيڪ وزن گهٽائڻ ۽ پنهنجو وزن گهٽائڻ کي برقرار رکڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.

ان کان علاوه ، جن ماڻهن جي جسم جي تصوير بهتر هوندي آهي ، اهي غذا جي چونڊ ڪرڻ جا وڌيڪ امڪان هوندا آهن جيڪي هو برقرار رکي سگهن ۽ نئين سرگرميون آزمائي سگهن جيڪي انهن جي مقصدن تائين پهچڻ ۾ مدد ڏين ().

هيٺيان سرگرميون توهان جي جسم جي تصوير وڌائڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون.

• ورزش
• ساراهيو جيڪو توهان جو جسم ڪري سگهي ٿو
• پنهنجي لاءِ ڪجهه ڪيو ، جهڙوڪ مساج حاصل ڪرڻ يا منڊيور کي
• پنهنجو پاڻ کي مثبت ماڻهن سان گهرايو
• پنهنجو پاڻ کي ٻين سان ، خاص طور تي ماڊلز جي نسبت سان روڪيو
• توھان کي ڪپڙا پائڻ پسند ڪريو ۽ اھو توھان کي چ fitي طرح سان ٿو
• آئيني ۾ ڏسو ۽ جيڪي شيون توهان پنهنجي باري ۾ پسند ڪيون آهن انهن کي بلند آواز سان ٻڌو

توهان جي جسم جي تصوير کي وڌائڻ توهان جي وزن گهٽائڻ جي حوصله افزائي ۾ مدد ڪري سگهي ٿي. پنهنجي جسم جي تصوير کي بهتر بڻائڻ لاءِ مٿي theاڻايل سرگرمين جي ڪوشش ڪريو.

13. هڪ مشق ڳوليو جنهن جو توهان مزو وٺو ٿا

جسماني سرگرمي وزن گهٽائڻ جو هڪ اهم حصو آهي. اهو نه رڳو توهان کي کیلوري کي جلائڻ ۾ مدد ڪندو ، پر اهو پڻ توهان جي فلاح کي بهتر بڻائي ٿو ().

بھترين قسم آھي ورزش توھان توھان کي مزو ڪري رھيا آھيو.

ورزش جا ڪيترائي مختلف قسم ۽ طريقا آهن ، ۽ اهو ڳولهڻ لاءِ ضروري آهي ته توهان لطف اندوز ٿيڻ لاءِ مختلف اختيارن ڳوليو.

ويچار ڪريو جتي توهان ورزش ڪرڻ چاهيندا آهيو. ڇا توهان پسند ڪيو اندر يا ٻاهر هجڻ کان؟ ڇا توهان بلڪه جم يا پنهنجي گهر جي آرام ۾ ڪم ڪرڻ چاهيندا؟

ان کان علاوه ، اهو معلوم ڪريو ته جيڪڏهن توهان اڪيلو يا هڪ گروپ سان مشق ڪرڻ پسند ڪيو. گروپ جا طبقا تمام گهڻو مشهور آهن ، ۽ اهي گهڻن ماڻهن جي حوصله افزائي ڪرڻ ۾ مدد ڪندا آهن. تاهم ، جيڪڏهن توهان گروپ ڪلاس مان مزو نٿا وٺو ، پنهنجو پاڻ تي ڪم ڪرڻ پڻ بلڪل سٺي آهي.

آخر ۾ ، توهان ڪم ڪرڻ دوران موسيقي کي ٻڌو ، جيئن ائين ڪرڻ سان حوصله افزائي ٿي سگهي ٿي. موسيقي ٻڌڻ دوران ماڻهو ڏاو ورزش به ڪن ٿا. (19).

مشق نه رڳو توهان جي ڪيلوريز جلائڻ ۾ مدد ڪندي ، اهو توهان کي بهتر محسوس به ڪندو. هڪ مشق ڳوليو جنهن کي توهان مزو ڏيو ، تنهنڪري اهو آساني سان توهان جي معمول جو حصو بڻجي سگهي ٿو.

14. ڪردار جو نمونو ڳوليو

هڪ رول ماڊل هجڻ توهان کي وزن گهٽائڻ جي حوصله افزائي ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي. تنهن هوندي ، توهان کي پنهنجو پاڻ کي پرجوش رکڻ لاءِ صحيح قسم جا رول ماڊل چونڊڻ گهرجن.

هڪ سپر ماڊل جي تصوير پنهنجي فريج تي لڪڻ توهان کي وقت سان هم آهنگي نه ڪندو. انهي جي بدران ، هڪ رول ماڊل ڳوليو جنهن سان توهان آساني سان واسطو ڪري سگھو ٿا.

هڪ قابل اعتماد ۽ مثبت ڪردار ماڊل حاصل ڪرڻ توهان جي حوصله افزائي ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهو ٿا ().

ٿي سگهي ٿو توهان هڪ دوست کي whoاڻو ، جنهن پنهنجو گهڻو وزن وڃايو آهي ۽ توهان جو انسپائريشن ٿي سگهي ٿو. توهان انهن متاثرين بلاگز يا ماڻهن بابت ڪهاڻيون ڳولي سگهو ٿا جن ڪاميابي سان وزن گهٽايو آهي.

هڪ رول ماڊل ڳولڻ توهان کي متحرڪ رکڻ ۾ مدد ڪندو. اهو ضروري آهي ته هڪ رول ماڊل ڳولڻ جي جنهن سان توهان تعلق ڪري سگهو ٿا.

15. هڪ ڪتو حاصل ڪيو

ڪتا ساٿي وزن گهٽائڻ وارا ساٿي ٿي سگھن ٿا. حقيقت ۾ ، مطالعي مان ظاهر ٿئي ٿو ته ڪتي جو مالڪ توهان جي وزن گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو (21).

پهريون ، ڪتا توهان جي جسماني سرگرمي وڌائي سگهن ٿا.

ڪينيڊا جي مالڪن ڪتا مالڪن ۾ اهو پايو ته اهي ماڻهو جيڪي ڪتا هئا هر هفتي سراسري طور 300 منٽ هليا ، جڏهن ته اهي ماڻهو جيڪي ڪتا نه هئا سي صرف 168 منٽ في اونهائي هڻندا هئا ().

ٻيو ، ڪتا عظيم سماجي سهڪار آهن. انسان جي ڪم ڪار دوست وانگر ، ڪتا هميشه جسماني سرگرمي حاصل ڪرڻ لاءِ تمام گهڻو پرجوش آهن.

هڪ اضافي بونس طور ، پالتو جانورن جي ملڪيت مجموعي صحت ۽ بهتري لاءِ بهتر ثابت ٿي. اهو هيٺين کوليسٽرول ، گهٽ بلڊ پريشر ۽ اڪثريت جي احساس گهٽائي ۽ ڊپريشن سان ڳن linkedيل آهي (23).

ڪتا جي ملڪيت توهان جي جسماني سرگرمي کي وڌائڻ سان وزن گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي ۽ رستي ۾ عظيم سماجي مدد فراهم ڪري سگهي ٿي.

16. ضرورت پئي جڏهن پروفيشنل مدد حاصل ڪريو

جڏهن توهان جي ضرورت هجي توهان جي وزن گهٽائڻ جي ڪوششن کي مدد ڏيڻ لاءِ ماهرن سان صلاح ڪرڻ ۾ مشغول نه ٿيو. جيڪي ماڻهو پنهنجي علم ۽ قابليت تي وڌيڪ اعتماد محسوس ڪندا انهن جو وڌيڪ وزن گهٽجي ويندو.

انهي جو مطلب اهو ٿي سگهي ٿو ته هڪ رجسٽرڊ غذا غذا ڳولڻ وارو جيڪو توهان کي ڪجهه خوراڪ بابت يا ورزش فزيولوجسٽ توهان کي صحيح مشق ڪرڻ سيکارڻ جي سکيا ڏئي ().

ڪيترائي ماڻهون پڻ احتساب جي مزو وٺندا آهن ته هڪ پروفيشنل کي ڏسڻ انهن کي فراهم ڪندو آهي.

جيڪڏهن توهان اڃا وڌيڪ حوصله افزائي حاصل ڪرڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهيو ، هڪ نفسياتيات يا ماهر غذا ڳولهڻ تي غور ڪريو جيڪو تربيتي انٽرويو ۾ تربيت يافته هجي ، جيڪو ماڻهن کي انهن جي مقصدن حاصل ڪرڻ ۾ مدد لاءِ ثابت ڪيو ويو آهي ().

پروفيسر جهڙوڪ غذائيت ، ورزش فزيولوجسٽ ۽ نفسيات ماهر توهان جي وزن وڌائڻ جي مقصدن تائين پهچڻ ۾ مدد ڪرڻ لاءِ توهان جي مقصد ۽ علم کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري سگهندا.

هيٺيون لائن

وزن گھٽائڻ جو شوق هجڻ وڏو عرصو وزن گهٽائڻ جي ڪاميابي لاءِ ضروري آهي.

ماڻهو مختلف عنصر کي ڳولي رهيا آهن ، انهي ڪري اهو ڳولهڻ ضروري آهي ته خاص طور تي توهان کي متحرڪ ڪرڻ ۾ مدد ڪئي.

پنهنجي پاڻ کي لچڪ ڏيڻ ياد رکو ۽ نن successين ڪاميابين کي توهان جي وزن گهٽائڻ واري سفر سان گڏ جشن ڪريو. ۽ جڏهن ضرورت پئي ته مدد لاءِ ڊ beڻ نه گهرجي.

توهان جي وزن گهٽائڻ وارن مقصدن تائين پهچڻ لاءِ مناسب اوزار ۽ سهڪار سان توهان ڳولي ۽ لهو ڪري سگهو ٿا.