فوڊ ليبل ڪيئن پڙهيا وڃن
فوڊ ليبل توهان کي پيليجز جي خوراڪ جي ڪئلينڊر ، تعداد ، ۽ غذائي مواد بابت معلومات ڏي ٿو. ليبل پڙهندي توهان کي صحتمند چونڊون ڪرڻ ۾ مدد ملندي جڏهن توهان خريد ڪيو.
کاڌي جا ليبل توهان کي خريد ڪيل کاڌي بابت غذائي حقيقتون ٻڌايان ٿو. صحتمند خوراڪ جي چونڊ ۾ مدد لاءِ فوڊ ليبلس استعمال ڪريو.
هميشه پهرين پيش ڪرڻ جي سائيز جي جانچ ڪريو. ليبل تي سڀني معلومات خدمت جي سائز تي ٻڌل آهي. ڪيترائي پيڪيجز 1 خدمت کان وڌيڪ شامل آهن.
مثال طور ، سپاهيءَ جي خدمت جو مادو گهڻو ڪري 2 ونس (56 گرام) ڪڪڙ ، يا 1 کپ (0.24 ليٽر) پکايا ويندا آهن. جيڪڏهن توهان هڪ کاڌو تي 2 پيالو (0،48 ليٽر) کائو ، توهان 2 ڀاingsيون کائيندا آهيو. اھو ليبل تي درج ڪيل کیلوري ، چربی ۽ ٻين غذائيتن جي مقدار ۾ 2 ڀيرا آھي.
ڪيلوري جو youاڻ توهان کي 1 خدمت ۾ ڪيوري جو تعداد ٻڌائي ٿو. جيڪڏهن توهان نن smallerا يا وڏا حصا کائيندا آهيو ته ڪيليئرز جي تعداد کي ترتيب ڏيو. اهو نمبر طئي ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو ته کاڌو توهان جي وزن کي ڪيئن متاثر ڪري ٿو.
کل ڪاربس (ڪاربوهائيڊريٽ) ٻاهر ڪ toڻ جي لاءِ ڳريل اکر ۾ درج ٿيل آهن ۽ گرامن ۾ ماپيل آهن (گرام). کنڊ ، نشاستو ۽ غذائي فائبر ليبل تي ڪل ڪاربون لڳن ٿا. شوگر الڳ الڳ سان درج ٿيل آھي. فائبر کانسواءِ هي سڀ ڪاربان توهان جي رت جي شگر کي وڌائي سگھي ٿو.
جيڪڏهن توهان کي ذيابيطس آهي ۽ توهان جي انسولين جي دوز جو حساب رکڻ لاءِ ڪاربس ڳڻپ ڪندا آهن ، آمريڪي ذيابيطس ايسوسيئيشن توهان کي انسولين جي دوز جو حساب ڏيڻ لاءِ ڪل ڪاربس استعمال ڪرڻ جي سفارش ڪئي آهي. ڪي ماڻهو ڪارب ڳڻپ مان ڪجھ يا مڙني غذائي فائبر گرام کي گهٽائڻ سان بهتر نتيجا حاصل ڪري سگھن ٿا.
غذائي فائبر ڪل ڪاربس جي بلڪل هيٺ ڏنل آهي. فيز گهٽ ۾ گهٽ 3 کان 4 گرام فائبر سان گڏ کاڌو خريد ڪريو. س -و اناج جون ماني ، ميوا ۽ ڀا vegetablesيون ، ۽ ميون ۽ legڳين فائبر ۾ وڌيڪ هوندا آهن.
1 خدمت ڪرڻ ۾ ڪل ٿڪ چيڪ ڪريو. 1 سرونگ ۾ سنجيده چربی جي مقدار تي خاص ڌيان ڏي.
کاڌ خوراڪ چونڊيو جيڪي سياريل چرٻي ۾ گهٽ آهن. مثال طور ، 2 ٪ يا س milkو کير جي بدران اسڪيم يا 1 ٪ کير پيئو. اسڪيم کير ۾ فقط سيراب ٿيل چرٻي جو نشان هوندو آهي. س milkي کير ۾ 5 گرام جي انهي چرٻي جي هر هڪ خدمتگار هوندي آهي.
مڇي گوشت جي ڀيٽ ۾ سنوراني چربی ۾ تمام گھٽ آهي. ٽي آونس (84 گرام) مڇي جي هن گرام مان 1 گرام کان به گهٽ آهي. هيمبرگر جو 3 آونز (84 گرام) 5 گرام کان وڌيڪ آهي.
جيڪڏهن هڪ کاڌو ليبل تي خدمت ڪندڙ سائيز ۾ 0.5 گرام کان وڌيڪ سڻڀ واري چربی هوندي آهي ، کاڌو ٺاهڻ وارو چئي سگهي ٿو ته ان ۾ ڪنهن به اڻ پڙهيل چربی شامل آهي. انهي کي ياد ڪريو جيڪڏهن توهان 1 خدمت کان وڌيڪ کائيندا آهيو.
توهان کي ڪنهن به کاڌي جي ليبل تي ٽرانس ٿري تي به ڌيان ڏيڻ گهرجي. هي چرٻي “خراب” کوليسٽرال وڌائين ٿا ۽ پنهنجو “سٺو” کوليسٽرول گهٽائين ٿا.
هي چرٻي گهڻو ڪري سني کاڌي ۽ مٺاڻ ۾ مليا آهن. ڪيترائي فاسٽ فوڊ ريسٽورنٽ مڇي کائيندڙ ڀا transين کي استعمال ڪن ٿا.
جيڪڏهن هڪ کاڌي ۾ اهي چربا آهن ، رقم ليبل تي ڪل چربی جي فهرست ۾ هوندي. اهي گرامن ۾ ماپيل آهن. خوراڪ جي ڳولا ڪريو جن ۾ ڪابه ٽرانس چربی ڪانه آهي يا انهن ۾ گهٽ آهي (1 گرام يا گهٽ)
سوڊيم لوڻ جو بنيادي جزو آهي. اهو نمبر انهن ماڻهن لاءِ اهم آهي جيڪي پنهنجي غذا ۾ گهٽ لوڻ آڻڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهن. جيڪڏهن هڪ ليبل چوي ٿو ته هڪ کاڌي ۾ 100 مگرا سوڊيم آهي ، ان جو مطلب آهي تقريبن 250 مگيون نمڪ جي. توهان کي هر ڏينهن 2،300 مليگرام سوڊيم کان وڌيڪ نه کائڻ گهرجي. هي سوڊيم جي مقدار آهي جيڪا 1 جي ماش جو چمچ ٽيبل نمڪ جي برابر آهي. پنهنجي صحت جي سار سنڀار کان پڇو جيڪڏهن توهان کي به گهٽ هئڻ گهرجي ها.
٪ روزاني ويل ليبل تي هدايت نامي ۾ شامل آهي.
ليبل تي هر شيءَ جو سيڪڙو هڪ ڏينهن 2 هزار ڪيوريز کائڻ تي ٻڌل آهي. جيڪڏهن توهان ڏينهن ۾ وڌيڪ يا گهٽ کیلوري کائيندا هجو ته توهان جا مقصد مختلف هوندا.ھڪڙو غذا ڏيندڙ يا توھان جو مهيا ڪندڙ توھان جي مدد ڪري سگھي ٿو توھان کي پنھنجي غذا جا مقصد.
تغذي - پڙهڻ جو ليبل پڙهي ؛ ذیابيطس - کاڌي جي ليبل پڙهڻ ؛ هائپر ٽائونشن ـ کاڌي جي ليبل پڙهڻ --ڻ - کاڌي جي ليبل پڙهڻ ؛ کوليسٽر - کاڌي جي ليبل پڙهڻ ؛ وزن گھٽائڻ ؛ کاڌو ليبل پڙھڻ ؛ عيوض - فوڊ ليبل پڙهڻ
فوڊ ليبل گائيڊ مٺائي لاءِ
پوري ڪڻڪ جي ماني لاءِ کاڌي واري ليبل گائيڊ
آمريڪي ذیابيطس ايسوسيئيشن ويب سائيٽ. فوڊ ليبلن جي احساس ڪرڻ. www.diabetes.org/nutrition/understanding-food-labels/making-sense-of-food-labels. 7 آڪٽوبر 2020 تائين رسائي.
ايڪويل آر ايڇ ، جايڪڪ جي ايم ، آر ڊي جي ڊي ، ۽ ٻيا. 2013 AHA / ACC ذهني هدايتون لائف اسٽوريج تي ڪاروباري جي خطري کي گھٽائڻ: آمريڪي ڪاليج آف ڪارڊيالوجي جي رپورٽ / آمريڪي دل ايسوسيئيشن ٽاسڪ فورس مشق هدايتون تي. جي ايم کول ڪارڊل. 2014 ؛ 63 (25 PT B): 2960-2984. پي ايم ڊي: 24239922 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24239922/.
ايليجووچ ايف ، وينبرگر ايم ايڇ ، اينڊرسن سي اي ، ۽ الف. بلڊ پريشر جي نمڪ حساسيت: آمريڪي دل ايسوسيئيشن جو سائنسي بيان. هائپر ٽائونشن. 2016 ؛ 68 (3): e7-e46. پي ايم ڊي: 27443572 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27443572/.
هنسراڊ ڊي ڊي ، هيمبرگر ڊي سي. غذائيت جو انٽرنيٽ ۽ صحت سان واسطو رکندڙ انٽرفيس. ۾: گولڊنمان ايل ، شفر اي اي ، ايڊيٽوريل. گولڊنمان-سريل دوائون. 26 هين ايڊيشن. فيلڊلفيا ، پي اي: ايلسيئر ؛ 2020: ڇاپ 202.
يو ايس ڊپارٽمينٽ زراعت ۽ يو ايس ڊپارٽمينٽ آف هيلٿ ۽ هيومن سروسز. آمريڪين لاءِ غذائي هدايتون ، 2020-2025. 9 هين ايڊيشن. www.dietaryguidelines.gov/sites/default/files/2020-12/Dietary_Guidelines_for_Americans_2020-2025.pdf. اپڊيٽ ڪيو ويو ڊبليو 2020. پهچ 30 ڊسمبر 2020.
ويڪٽر آر جي ، لبي پي. سسٽماتي هائپر ٽائونشن: انتظام. ۾: زپس ڊي پي ، لبي پي ، بونو آر او ، مان ڊي ايل ، توماسيلي جي ايف ، برونالڊ اي ، ايڊز. برونالڊ دل جي بيماري: دل جي دوائن جو هڪ درسي ڪتاب. 11 هين ايڊيشن. فيلڊلفيا ، پي اي: ايلسيئر ؛ 2019: ڇاپي 47.
- Angioplasty ۽ اسٽينٽ جي ترتيب - ڪاروتريري دمري
- دل جي خاتمي جو طريقيڪار
- ڪاريوٽڊ آرري سرجري ـ کليل
- ڪورونري دل جي بيماري
- دل جي بائي پاس سرجري
- دل جي بائي پاس سرجري - گهٽ ۾ گهٽ اچرج تي
- دل جي ناڪامي
- دل جو دلدار
- رت ۾ کوليسٽرالل جي سطح
- بلند رت جو دٻاء - بالغن
- قابل اطلاق ڪارڊيووٽر-ڊفريبريٽر
- ميلاپ
- پردي جي شريان بيماري - پير
- انجائنا - خارج ٿيڻ
- انجيوپليسي ۽ اسٽينٽ - دل - خارج ٿيڻ
- ايسپين ۽ دل جي بيماري
- فعال ٿي رهيو آهي جڏهن توهان کي دل جي بيماري آهي
- مکھن ، مارجرین ۽ پچائڻ وارو تيل
- دل جي ڪيٿريٽنگ ـ خارج ڪرڻ
- کوليسٽر ۽ طرز زندگي
- سرهوس - خارج ٿيڻ
- توهان جي بلڊ پريشر کي ڪنٽرول ڪري رهيو آهي
- روزانه آنڊن جي سنڀال جو پروگرام
- غذا جي چربی وضاحت ڪئي
- ڊويٽرڪولائٽس ۽ ڊائيٿروڪولوسس - خارج ٿيڻ
- diverticulitis - پنهنجي ڊاڪٽر کان ڇا پڇو
- فاسٽ فوڊ جون صلاحون
- دل جو دورو ـ خارج ٿيڻ
- دل جي بائي پاس سرجري
- دل جي بائي پاس سرجري - گهٽ ۾ گهٽ اچڪڙ - خارج ٿيڻ
- دل جي بيماري - خطري جا عنصر
- دل جي ناڪامي ـ خارج ٿيڻ
- اعليٰ فائبر وارا کاڌا
- گھٽ لوڻ جي غذا
- ميڊيٽرينين غذا
- فوڊ ليبلنگ
- غذا سان گڏ ڪوليسٽرول کي ڪيئن گهٽايو
- تغذي
ڏسڻ جي پڪ ڪريو
ڇا توهان هڪ ئي وقت خشڪ ۽ تيل واري چمڙي ڪري سگهو ٿا؟
