مشق ، زندگي جي زندگي ، ۽ توهان جي هڏن

اوستيوپورسس هڪ بيماري آهي جنهن جي ڪري هڏيون ڪمزور ٿي وڃن ٿيون ۽ گهڻو ڪري ٽڪڙ (ٽوڙڻ) جو خدشو ظاهر ڪن ٿا. هڏن جي بيماري سان ، هڏن ۾ کثافت ختم ٿي وڃي ٿي. هڏن جي کثافت توهان جي هڏن ۾ هڏن جي نسب جو مقدار آهي.

توهان جي عمر وانگر مشق هڏن جي کثافت کي بچائڻ ۾ اهم ڪردار ادا ڪري ٿي.

ورزش کي پنهنجي زندگي جو باقاعدي حصو بڻايو. اهو توهان جي هڏن کي مضبوط رکڻ ۾ مدد ڏيندو آهي ۽ توهان جي پوڙهن ٿيڻ سان اوسٽيپوروسس ۽ فرائيچر جي خطري کي گهٽائي ٿو

توهان ورزش پروگرام شروع ڪرڻ کان پهريان ، پنهنجي صحت جي سار سنڀار سان ڳالهايو جيڪڏهن:

• تون بزرگ آهين
• توهان ڪجھ وقت لاءِ سرگرم نه رهيا آهيو
• توهان کي ذیابيطس ، دل جي بيماري ، ungungڙن جي بيماري ، يا ڪنهن ٻئي صحت واري حالت آهي

هڏن جي کثافت پيدا ڪرڻ لاءِ ، مشق لازمي طور تي توهان جي هڏن کي توهان جي هڏن تي ڇڪڻ گهرجي. انهن کي وزن کڻڻ واري مشق سڏيو وڃي ٿو. انهن مان ڪجهه آهن:

• تيز هلڻ ، جاگنگ ، ٽينس کيڏڻ ، ناچ ڪرڻ ، يا ٻين وزن کڻڻ وارا سرگرميون جهڙوڪ ايروبڪس ۽ ٻيا رانديون
• محتاط وزن جي سکيا ، وزن وارا مشينون استعمال ڪرڻ يا مفت وزن

وزن کڻڻ وارا مشق پڻ:

• پڻ وڌيا هڏن جي کثافت نوجوانن ۾
• عورتن ۾ هڏن جي کثافت کي برقرار رکڻ ۾ مدد ڪريو جيڪي مردوپائي جي ويجهو آهن

توهان جي هڏن جي حفاظت لاءِ ، وزن کڻڻ واري مشق ڪريو 3 يا وڌيڪ ڏينهن هفتي ۾ 90 منٽ کان وڌيڪ هفتي ۾.

جيڪڏهن توهان پوڙها آهيو ، وڏا اثر وارا ايروبڪس ڪرڻ کان پهريان پنهنجي مهيا ڪندڙ سان جاچ ڪريو. اهڙي قسم جي مشق شايد توهان جي فڪر جي خطري کي وڌائي سگهي ٿي جيڪڏهن توهان کي اوستيوپورسس آهي.

گهٽ اثر وارا مشق ، جهڙوڪ يوگا ۽ تائي چي وانگر ، هڏن جي کثافت کي تمام گهڻو مدد نه ڪن. پر اهي توهان جو توازن بهتر ڪري سگهن ٿا ۽ هڏن کي ٽوڙڻ ۽ ٽوڙڻ جو خدشو گهٽائي سگهن ٿا. ۽ ، جيتوڻيڪ اهي توهان جي دل لاءِ سٺا آهن ، ترڻ ۽ سائيڪل هلائڻ هڏن جي کثافت ۾ واڌارو نٿو ڪري.

جيڪڏھن توھان تماڪ ڪريو ، ڇڏي. اهو پڻ محدود ڪيو ته توهان ڪيترو شراب پيئندا. تمام گهڻو شراب هڏن کي نقصان پهچائي سگھي ٿو ۽ هڏن کي ٽوڙڻ ۽ ٽوڙڻ جو خدشو وڌائي سگھي ٿو.

جيڪڏهن توهان ڪافي مقدار ۾ ڪيلشيم حاصل نٿا ڪريو ، يا جيڪڏهن توهان جو کاڌو توهان کان کائڻ واريون لعنت مان ڪافي کیلشيم جذب نه ڪري ، توهان جو جسم شايد ڪافي نه بڻجندو. ڪيلشيم ۽ توهان جي هڏن بابت پنهنجي فراهم ڪندڙ سان ڳالهايو.

ويتامين ڊي توهان جي جسم کي ڪافي ڪلشيم جذب ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو.

• پنهنجي مهيا ڪندڙ کان پڇو جيڪڏهن توهان کي وٽيامين ڊي سپليمنٽ وٺڻ گهرجي.
• توهان کي سياري دوران وڌيڪ ويتامين ڊي جي ضرورت هجي ٿي يا توهان کي چمڙي جي ڪينسر کان بچڻ لاءِ سج جي نمائش کان بچڻ جي ضرورت آهي.
• پنهنجي مهيا ڪندڙ کان پڇو ته سج توهان لاءِ ڪيترو محفوظ آهي.

اوستيوپوروسس - ورزش ؛ گھٽ هڏن جي کثافت - مشق اوسٽيوپنيا - ورزش

• وزن تي ضابطو رکڻ

دي پاولا ، ايف جي اي ، ڪاري ڊي ايم ، روزن سي جي. اوستيوپوروسس: بنيادي ۽ ڪلينڪل حصا. ۾: ميلڊ ايس ، اوچس ، آر جي ، گولڊ فين اي بي ، ڪوينگ آر ج ، روزن سي ج ، ايڊيٽرز. اينڪرومينولوجيز جي وليمس درسي ڪتاب. 14 هين ايڊيشن. فيلڊلفيا ، پي اي: ايلسيئر ؛ 2020: ڇاپ 30.

نيشنل اوستيوپوروسس فائونڊيشن ويب سائيٽ. زندگي لاءِ صحتمند خانو: مريض جو رهنمائي ڪندڙ. cdn.nof.org/wp-content/uploads/2016/02/Health-Bones-for-life-patient-guide.pdf. ڪاپي رائيٽ 2014. 30 مئي 2020 تائين رسائي.

نيشنل اوستيوپوروسس فائونڊيشن ويب سائيٽ.اوستيوپورسس جي روڪٿام ۽ علاج لاءِ NOF جي ڪلينڪ جي رهنمائي ڪندڙ. cdn.nof.org/wp-content/uploads/2016/01/995.pdf. 11 نومبر ، 2015 ۾ اپڊيٽ ڪيو ويو. 7 آگسٽ 2020 تائين رسائي.

• مشق جا فائدا
• ورزش ۽ جسماني فٽنيس
• مون کي ڪيتري مشق جي ضرورت آهي؟
• اوستيوپورسس