مشق کي فالز کان بچائڻ ۾ مدد لاءِ

جيڪڏهن توهان کي طبي مسئلو آهي يا توهان وڏا بالغ آهيو ، توهان کي گر ٿيڻ يا ٽپڻ جو خطرو ٿي سگهي ٿو. ان جي نتيجي ۾ ٽوٽل هڏيون يا وڌيڪ سخت زخمي به ٿي سگهن ٿيون.

مشق ڪرڻ فالز کي روڪڻ ۾ مددگار ثابت ٿي سگهي ٿي ڇاڪاڻ ته اهو ڪري سگهي ٿو:

• توهان جي عضون کي وڌيڪ مضبوط ۽ وڌيڪ لچڪدار ٺاهيو
• توهان جو توازن بهتر ڪريو
• وڌايو جيستائين توهان فعال ٿي سگهو ٿا

توهان هيٺين مشقون ڪنهن به وقت ۽ تقريبن ڪٿي به ڪري سگهو ٿا. جئين توهان وڌيڪ مضبوط ٿي ، هر پوزيشن کي ڊگهو رکڻ جي ڪوشش ڪريو يا پنهنجي پريزن ۾ هلڪو وزن شامل ڪريو. اهو وڌندي ته مشق ڪيترو اثرائتو آهي.

هفتي ۾ 150 منٽ مشق ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو. هفتي ۾ 2 يا وڌيڪ ڏينهن عضلات کي مضبوط ڪرڻ واريون مشقون ڪريو. آهستي آهستي شروع ڪريو ۽ پنهنجو جاچ ڪندڙ اداري سان جاچ ڪري اهو يقيني بڻائڻ لاءِ ته توهان پنهنجي لاءِ صحيح قسم جا مشق ڪري رهيا آهيو. توهان شايد پنهنجي پاڻ تي ورزش ڪرڻ يا ڪنهن گروپ ۾ شامل ٿيڻ چاهيو.

جڏهن توهان ورزش ڪريو ، هميشه پڪ ڪريو ته توهان سستي ۽ آساني سان سانس ڪريو. ساه نه رکڻ.

توهان روزمره جي سرگرمين دوران ڪجهه توازن مشق ڪري سگهو ٿا.

• اسٽور ۾ قطار ۾ بيهڻ دوران ، هڪ پير تي توازن ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو.
• پنهنجي هٿن کي استعمال ڪرڻ کانسواءِ بيهڻ ۽ اٿڻ جي ڪوشش ڪريو.

پنھنجي گولي ۽ گھلي واري عضون کي مضبوط بڻائڻ لاءِ:

• توازن جي مضبوط حمايت تي رکو ، ڪرسي جي پٺي وانگر.
• پنهنجي پٺي سان سڌي ريت اٿي بيٺا ۽ ٻنهي گوڏن سان ٿورڙو موڙيندا.
• جيترو ممڪن طور تي توهان جي ٽپو مٿين تائين دٻايو.
• منزل تي پنھنجي ہیلس کي آھستي آھستي ڪريو.
• 10 کان 15 دفعا ورجائي وٺو.

توهان جي چوٽي ۽ پوئتي پوئتي واري عضون کي مضبوط بڻائڻ لاءِ:

• توازن جي مضبوط حمايت تي رکو ، ڪرسي جي پٺي وانگر.
• توهان جي پوئتي سڌو ، پير ڪلهي سان گڏوگڏ بيٺو ، ۽ ٻنهي گوڏن کي ٿورڙي رکو.
• هڪ پير سڌو سنئون پوئتي توهان جي پويان ، پوءِ پنهنجا گوڏن ڀر ۽ پنهنجي هيل کي پنهنجي چوڪي ​​ڏانهن آڻيو.
• پنھنجي پير کي ھڪڙي پوئتي موٽڻ واري پوزيشن ڏانھن موڙيو.
• هر پيئي سان 10 کان 15 ڀيرا ورجائي وٺو.

توهان جي ران جو عضون مضبوط بڻائڻ ۽ ممڪن طور تي گھٹنے واري درد کي گھٽائڻ:

• فرش تي توهان جي پيرن سان سڌي سنئين ڪرسي ۾ ويٺي.
• جت توهان کي ممڪن طور تي توهان جي سامهون هڪ ٽنگ سڌي ڪريو.
• پنهنجي ٽانگ کي هيٺئين طرف کان سستو هيٺ ڪريو.
• هر پيئي سان 10 کان 15 ڀيرا ورجائي وٺو.

انهي جي حرڪت لاءِ توهان کي آسان ڪرڻ:

• سڌي پٺ واري ڪرسي تي ويهي.
• پنهنجي اڳيان گهٽ اسٽول تي هڪ پير رک.
• پنهنجي پير سڌي ڪريو جو اسٽول تي آهي ۽ پنهنجي هٿ کي هن پير ڏانهن پهچايو.
• 10 کان 20 سيڪنڊن تائين رکو. پوءِ واپس اچي ويٺ.
• هر پيئي سان 5 دفعا ورجايو.

گھمڻ توهان جي طاقت ، توازن ۽ برداشت کي بهتر بڻائڻ جو بهترين طريقو آهي.

• مدد لاءِ گھمڻ واري ڏاڪڻ يا گھمڻ کي استعمال ڪريو.
• جئين توهان وڌيڪ مضبوط ٿي ، ناہموار زمين تي هلڻ جي ڪوشش ڪريو ، جهڙوڪ رڻ ۽ بجري.

تائي چي متوازن ترقي ۾ مدد لاءِ صحتمند بالغن لاءِ هڪ سٺي مشق آهي.

ترڻ جي تلاءَ ۾ سادي حرڪت ۽ مشق سان توازن وڌائڻ ۽ طاقت وڌائڻ ۾ مدد ملي ٿي.

جيڪڏهن توهان وٽ درد ، چکر ، يا ڪنهن به مشق جي دوران سانس ڪرڻ جو مسئلو آهي. جيڪو توهان تجربو ڪري رهيا آهيو ۽ توهان جاري رکڻ کان پهريان پنهنجي جسماني طبيب ، نرس ، يا فراهم ڪندڙ سان ڳالهايو.

• لچڪ جو مشق

نيشنل انسٽيٽيوٽ اجنگ ويب سائيٽ تي. ورزش جا چار قسم توهان جي صحت ۽ جسماني صلاحيت بهتر ڪري سگهن ٿا. www.nia.nih.gov/health/four-types-exercise-can-improve-your-health-and-physical-ability. 2 اپريل ، 2020 اپڊيٽ ڪيو. 8 جون 2020 تائين رسائي.

نيشنل انسٽيٽيوٽ اجنگ ويب سائيٽ تي. فالس ۽ فڪر کي روڪيو. www.nia.nih.gov/health/prevent-falls-and-fractures. 15 مارچ ، 2017 ۾ تازه ڪاري. 9 اپريل ، 2020 تائين رسائي.

شرنگنگٽن سي ، فيئر هال اين ج ، وال بينڪ جي جي ، ۽ ٻيا. برادري ۾ رهندڙ ماڻهن جي فوتين کي روڪڻ لاءِ مشق. ڪوچريين ڊيٽابيس سيسٽ ريو. 2019 ؛ 1: CD012424. پي ايم ڊي: 30703272 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30703272/.

• ورزش ۽ جسماني فٽنيس
• فالس