ڇا 5 منٽ روزاني ورزش جا رستا واقعي فائدي وارا هوندا آهن؟

مواد

• ڇا 5 منٽ ورزش مدد ڪن ٿا؟
• سائنس ڇا چوندو آهي
• ورزش صحيح ڪرڻ توهان جي معمولي ۾
• وقت ڳولڻ جا طريقا
• ڪوشش ڪرڻ لاءِ نن workا ڪم
• لڏي وڃڻ: اڳتي وڌڻ

جيڪڏهن توهان ا to مشق ڪرڻ جي وقت ختم ڪري رهيا آهيو ، توهان کي شايد اهو ڇڏڻ گهرجي ، صحيح؟ غلط آهي! توهان پنجن سيشنن سان پنجن منٽن جيترو ڪم ڪرڻ جو فائدو حاصل ڪري سگهو ٿا. توهان اهو صحيح طريقي سان پڙهيو: پنج منٽ. اڃا تائين مشڪوڪ؟ وڌيڪ سکڻ لاءِ پڙهڻ جاري رکو ته مائڪرو ورزش توهان جي صحت کي ڪيتري ترقي ۽ مضبوط ڪري سگهي ٿي.

ڇا 5 منٽ ورزش مدد ڪن ٿا؟

اهو ممڪن آهي ته توهان ڪڏهن به پنجن منٽن کان ٻاهر ڪم ڪرڻ لاءِ نه سوچيو آهي. اهو ڪافي وقت نٿو لڳي ته فرق ڪرڻ ۾. آخرڪار ، بيمارين جي روڪٿام ۽ صحت جي ترويج جي آفيس جو چوڻ آهي ته ايروبڪ سرگرمي ڊگهي عرصي کان وڌيڪ عرصي تائين سخت مشق ايروبڪ مشق جي ڳڻپ ڪري ٿو توهان کي هر هفتي حاصل ڪرڻ جو مقصد هجڻ گهرجي. پر انهي جو مطلب اهو ناهي ته نن ،ي ، تيز شدت واري مشقون مدد نه ٿيون ڪري سگهن.

باقاعدي ورزش جا فائدا هر ڪنهن جو وزن گهٽائڻ کان بهتر ننڊ ڪرڻ تائين توانائي جي سطح کي وڌائڻ تائين شامل آهن. تندرست رهڻ پڻ توهان جي خود اعتمادي سان زبردست مدد ڪري سگهي ٿو. تنهن ڪري ، ڇا ڪنهن شي کي هن هدف ڏانهن ڳڻڻ نه گهرجي؟ خير ، محقق دريافت ڪري رهيا آهن ته مشق جو سيشن به هڪ منٽ وانگر طئي ڪري سگهي ٿو توهان کي صحتمند ۽ متحرڪ رکڻ ۾ مدد ڪري.

سائنس ڇا چوندو آهي

يوٽا جي يونيورسٽي مان هڪ مطالعو اهو ڏيکاري ٿو ته اهي مشق جيڪي توهان س throughoutي ڏينهن ۾ ڪندا آهيو اهي وڏي شي ۾ اضافو ڪري سگهن ٿيون. حقيقت ۾ ، گھمڻ جو هڪ واحد "تيز" منٽ به خاص اثر پئجي سگهي ٿو.

عورتون جيڪي روزمره جي زندگي ۾ تيز شدت واري سرگرمين جي نن burن لمحن کي شامل ڪن ٿيون انهن جي جسم جي ڪاميٽي انڊيڪس (بي ايم آئي) ۾ نن )ڙي گهٽتائي هئي ، ڪنٽرول مضامين جي مقابلي ۾. مردن لاءِ ساڳيا نتيجا هئا. هن مختصر پر سخت مشق جي دوران چروري جو ساڙيو انهن عورتن کي انهن جي غير فعال هم منصبن کان اٽڪل 1/2 پائونڊ وزن گهٽائڻ جي اجازت ڏني. اهي ٿلهي ورزش ڪن ٻنهي مردن ۽ عورتن لاءِ پڻ موهپا جا واقعا گهٽجي ويا. ڪيچ جيڪو توهان ڪري رهيا آهيو پنهنجي شدت جي سطح کي وڌائي رهيو آهي ، بمقابلہ صرف وقت جي ڊيگهه تي ڌيان ڏيڻ.

هڪ ٻيو مطالعو عيوضيت ۾ شايع ٿيو ، انڪشاف ڪيو آهي ته ورزش کي نن shortڙن نن intoن حصن ۾ ورهايو. موتي شرڪت ڪندڙن جو هڪ سيٽ هر ڏينهن مشق جو هڪ ڪلاڪ ڪيو جڏهن ته ٻيو سيٽ پنج منٽن جي 12 سيشن ڪئي. آخر ۾ ، ٻنهي گروهن وٽ پروٽين جي ساڳئي مقدار هئي جيڪا پنهنجي رت ۾ اشتياق سنڀاليندي آهي.

جيتوڻيڪ اهو گروپ جيڪو نن workو ڪم ڪيو ، جيتوڻيڪ ، انهن چيو ته انهن س hoursي ڏينهن جي ڪلاڪ دوران 32 سيڪڙو مڪمل محسوس ڪيو. ٻين لفظن ۾ ، وقتي وقتي ڪم وارا ويهي پنج منٽن جي طوالت ڪري انهن جي تندرستيءَ ۾ واڌ ٿي وئي هئي.

توهان شايد تبتا جي تربيت بابت ڪجهه ٻڌو آهي. هڪ تباتا ورزش اصل ۾ چار منٽن جي تيز شدت واري وقتي تربيتي مشق آهي جيڪا 20 سيڪنڊن جي محنت ۽ 10 سيڪنڊن جي آرام سان ٺاهي ٿي ، 8 ڀيرا ورجائي. نالو ليکڪ جي ليکڪ کان آيو آهي جيڪو وقتي تربيت تي آهي جيڪو 1996 ۾ شايع ٿيو هو. هن مطالعي جا نتيجا ظاهر ڪيا ته مختصر وقفي سيشن جسم جي اينروبڪ ۽ ايروبڪ نظام کي گهڻو بهتر بڻائي چڪا آهن.

ورزش صحيح ڪرڻ توهان جي معمولي ۾

هي سڀ سٺو لڳي ٿو ، پر توهان محسوس ڪندي محسوس ڪري سگهو ٿا ته ورزش ڪرڻ لاءِ پنجن منٽن جي بهتري توهان جي مصروف شيڊول سان ناممڪن آهي. يا شايد جڏهن توهان آخرڪار ڪجهه وقت حاصل ڪري وٺندا آهيو ، توهان صرف آرام ڪرڻ چاهيندا آهيو. ڪو به نٿو چوي ته فٹ رهڻ آسان آهي ، پر اهو پڻ ناممڪن ناهي.

وقت ڳولڻ جا طريقا

• پنهنجي فائدي لاءِ ٽي وي ڪمرشل برڪ استعمال ڪريو. توهان اٿي سگهو ٿا ۽ جمپنگ جوڪ حاصل ڪريو ٿا يا هيٺ اچو ۽ ٽيليويزن ڪريو توهان جو ٽيليويزن شو ٻيهر شروع ٿيڻ کان اڳ.
• مشق ڪندي نانو ورزش جو طريقو آزمائي وٺو جڏهن توهان پنهنجا ڏند برش ڪرڻ جهڙا داڻا ڪم ڪريو. رڳو اتي بيهڻ بدران ڪجهه گلفا وڌائين ٿا.
• توهان جي س motivي ڏينهن ۾ ورزش ڪرڻ جي حوصلا افزائي لاءِ توهان جي فون تي هڪ ياد ڏياريندڙ سيٽ ڪريو. توهان پنهنجي آفيس جو دروازو بند ڪري سگهو ٿا يوگا ڪرڻ يا ڪم جي وقفي وانگر هڪ نن aڙو ساهه کڻڻ.
• هلائڻ بدران ڊرائيونگ مڪمل ڪرڻ لاءِ. لفٽ بدران سيڑھيون کڻي وڃو. اسٽور کان پري پري ، پارڪ.

بهتر نتيجا حاصل ڪرڻ لاءِ انهي کي جاري رکو. ڪجهه دير کانپوءِ ، توهان پنهنجي معمولي کي صحيح نموني تبديل ڪري سگهو ٿا ته وڌيڪ حرڪت قدرتي طور تي توهان جي ڏينهن ۾ ٿيندي آهي.

ڪوشش ڪرڻ لاءِ نن workا ڪم

توهان کي پسڻ واري ڪم ڪرڻ جي لاءِ جم جي رڪنيت جي ضرورت ناهي. حقيقت ۾ ، جم کي حاصل ڪرڻ ، بدلجڻ ۽ آخرڪار ڪم ڪرڻ جو لاجسٽو وقت ۽ توهان جي مقصد کي مارائي سگھي ٿو. جڏهن توهان هاڪاري وڃڻ جا حوصلا محسوس ڪريو ٿا ، ڪوشش ڪريو جلدي تي ڪم ڪار جي ڳولا جيڪا توهان يوٽيوب تي مفت ڳولي سگهو ٿا.

ڪجھ مثال:

• XHIT جي 5 منٽ مڪمل طور تي پنهنجو معمول ڪم ڪريو. توهان پنجن مشقن جو هڪ سلسلو مڪمل ڪنداسين جيڪا هر هڪ منٽ ڊگهي آهي. سڌي ڪنڊ وارا تختي ، هپ زور ، ٽيليون ڪچيون ، پاسي جا تختيون ، ۽ مڪمل سيٽ اپ تي ماهر بنجڻ لاءِ تيار ٿيو.
• فٽنيس بلڊر طرفان هن 5 منٽن واري بٽ ۽ ران ورزش سان گڏ پنهنجي منپسند ملڪيت ڪم ڪيو. توهان 40 سيڪنڊن جي آرام سان 40 سيڪنڊن جي نموني استعمال ڪندي مختلف قسم جي اسڪرٽس ڪندا. اهي حرڪتون توهان جي هيٺين اڌ کي بلند ڪرڻ ، ڳرڻ ۽ مضبوط ڪرڻ ۾ مدد ڪنديون ته جئين توهان پنهنجي جينز ۾ بهتر نظر ايندا ۽ توهان جي روزاني سرگرمين لاءِ وڌيڪ طاقت هوندي.
• POPSUGAR Fitness توهان جي لاءِ 5 منٽن جي فٽ-بلاسٽنگ باڊي ويٽ ورزش وڊيو کي حصيداري ڪري ٿي جنهن کي تمام جلن جي ضرورت آهي. توهان جمپنگ جيڪ ۽ اسپرنٽ وقتي سان شروع ڪنداسين. پوء توهان اڳتي وڌڻ تي جمپنگ ، اسڪنسي جيڪز ، ۽ جمپنگ لانگس ۽ اسڪوٽس جي طرف ويندا.
• ربيڪا بورڪي طرفان 4 منٽن جو اهو ورتاءُ 2 لک ڀيرا ڏٺو ويو آهي. اھو ان جي سيريز جو حصو آھي ”تمھارے پاس چار منٹ“ - اور یہ قاتل ہے۔ ورزش ۾ هر مشق ٻه دفعا ، هر هڪ 20 سيڪنڊن لاءِ ، باقي 10 سيڪنڊن جي آرام جا. هوءَ اهو روزانو جي لاءِ وارم اپ جي طور تي ڪرڻ يا توهان جي صبح جي شروعات وانگر ڪرڻ جي صلاح ڏيندي آهي.

ڪمپيوٽر جي ويجهو نه؟ پنجن منٽن جي الارم لاءِ پنهنجو واچ يا فون سيٽ ڪريو ۽ جيترو باڊي ويٽ ورزش ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو ان ۾ جيترا توهان مناسب هوندا. توهان پش اپس ، سيٽ اپ ، اسٽينڊ ، اسڪوٽس ، جمپز ، لائونگ ، جاءِ تي جاگنگ ، يا ٻيو ڪجهه به ڪري سگهو ٿا. بس ان تي چڙهي رکو ۽ ممڪن حد تائين وڌ کان وڌ شدت حاصل ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو. ۽ جڏهن توهان مڪمل ٿي چڪا آهيو ، گهڻو پاڻي پائڻ نه وساريو.

لڏي وڃڻ: اڳتي وڌڻ

ها. هڪ وقت ۾ صرف پنج منٽ ورزش ڪيترن ئي طريقن سان توهان جي صحت لاءِ فائديمند ٿي سگهي ٿي. جيڪڏھن توھان اڃا تائين پڪ ناھي اھو ڪافي آھي ، ڪوشش ڪريو مٿي ڏنل حصي ۾ ھڪڙي مشق ڪريو. جڏهن آخرڪار توهان پنهنجو ساهه پڪڙيو ، پنهنجي پاڻ کان ٻيهر پڇو جيڪڏهن پنجن منٽن توهان جي دل کي ڌڪ هڻي سگهي ٿي. ۽ ، واقعي ، ڪجهه ڪرڻ عام طور تي ڪجهه نه ڪرڻ کان بهتر آهي ، تنهن ڪري حرڪت حاصل ڪيو!