توهان جي حمل کان اڳ توهان جي وڃڻ جو قدم

گهڻا عورتون knowاڻي ٿي ته انهن کي ڪنهن ڊاڪٽر يا قابيل کي ڏسڻ جي ضرورت آهي ۽ حمل جي دوران جي طرز زندگي کي تبديل ڪرڻ جي ضرورت آهي. پر ، توهان کي حمل جي ٿيڻ کان پهرين تبديليون شروع ڪرڻ لاءِ اهو ئي ضروري آهي. اهي مرحلا توهان کي پنهنجو ۽ پنهنجي جسم کي حمل جي لاءِ تيار ڪرڻ ۾ مدد ڏين ۽ توهان کي صحتمند ٻار پيدا ڪرڻ جو بهتر موقعو ڏيندا.

حمل ٿيڻ کان پهريان پنهنجي ڊاڪٽر يا قابيل کي ڏسو. توڙي جو توهان محسوس ڪيو ته توهان صحتمند آهيو ۽ حمل جي لاءِ تيار آهيو ، توهان جو ڊاڪٽر يا دائي وقت کان اڳ کان گهڻو ڪري توهان جي تياري ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.

• توهان جو ڊاڪٽر يا قابيل توهان جي هاڻوڪي صحت ، توهان جي صحت جي تاريخ ۽ توهان جي خاندان جي صحت جي تاريخ بابت بحث ڪندو. توھان جي ڪٽنب مان ڪجھھ صحت جا مسئلا توھان جي ٻارن ڏانھن منتقل ٿي سگھن ٿا. توهان جو ڊاڪٽر توهان کي جينياتي صلاحڪار حوالي ڪري سگهي ٿو.
• شايد توهان کي رت جي چڪاس جي ضرورت آهي ، يا ٿي سگهي ٿو توهان کي حامله هئڻ کان اڳ ويڪسينيشن تي پڪڙڻ گهرجي.
• توهان جو ڊاڪٽر يا قابيل توهان سان گڏ دوائن ، جڙي ٻوٽين ۽ اضافي کاڌا بابت ڳالهائيندو ، جيڪي توهان وٺي رهيا آهيو. اهي هڪ bornاول ٻار کي متاثر ڪري سگهن ٿا. توهان جو صحتياب ٿيڻ کان پهريان توهان جي صحت جي سار سنڀار دوا جي تبديلين جي سفارش ڪري ٿي.
• توهان جي پيدائش کان اڳ مستحڪم هجڻ گهرجي صحت جي ڊگهي عرصي وارا مسئلا ، جهڙوڪ دمہ يا ذیابيطس.
• جيڪڏهن توهان موتي آهيو ، توهان جو فراهم ڪندڙ حمل کان پهريان وزن گھٽائڻ جي صلاح ڏيندو. ائين ڪرڻ سان حمل ۾ توهان جي پيچيدگين جو خدشو گهٽ ٿي ويندو.

جيڪڏهن توهان تماڪ ڇڪڻ ، شراب پيئندا آهيو ، يا منشيات استعمال ڪريو ، توهان کي روئڻ کان اڳ روڪي ڇڏڻ گهرجي. اهي ڪري سگهن ٿا:

• هن کي حمل جي مادي لاءِ سخت ڪيو
• حمل جي ڀڃڪڙي جو موقعو وڌايو (ٻار پيدا ٿيڻ کان پهريان وڃائي ڇڏيو)

جيڪڏهن توهان کي تماڪ ڇڪڻ ، شراب يا منشيات کي ڇڏي ڏيڻ جي مدد جي ضرورت آهي ، پنهنجي ڊاڪٽر يا قابيل سان ڳالهايو.

شراب وڌندڙ جنين (اڻ babyاول ٻار) کي نقصان پهچائي سگھي ٿو ، نن smallي مقدار ۾ به. جڏهن توهان حامله آهيو ته شراب پائڻ توهان جي ٻار لاءِ ڊگها ڊگها مسئلا پيدا ڪري سگهي ٿو ، جهڙوڪ دانشورانه معذور ، رويي جو مسئلو ، سکيا وارو نقص ، ۽ منهن ۽ دل جي گهٽتائي.

اڻ bornاول ٻارن لاءِ تماڪ ڇڪڻ خراب آهي ۽ توهان جي ٻار کي پوءِ زندگي ۾ بعد ۾ صحت واري مسئلن جو وڌيڪ خطرو بڻائيندو.

• عورتون جيڪي حمل دوران تماڪ ڇينديون آهن انهن کي نن birthڙي پيدائشي وزن جي ڀيٽ ۾ ٻار هجڻ جو امڪان آهي.
• تماڪ ڇڪڻ توهان لاءِ سيکاريندو آهي توهان جي حمل مان هاڪاري ٿيڻ.

اهي دوا جيڪي ڊاڪٽر طرفان ڏنل نه آهن (بشمول گلي جي دوائون) توهان جي زندگي جي ڪنهن به موڙ تي توهان لاءِ خطرناڪ ثابت ٿي سگهن ٿيون.

جڏهن توهان حمل ٿيڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهيو ته توهان کي کيفين تي به گھٽائڻ گهرجي. عورتون جيڪي روزانو 2 کپ (500 ايم ايل) کان وڌيڪ يا 5 سوڊ (2 ايل) سوڊا کان وڌيڪ استعمال ڪن ٿيون ، جن ۾ ڪيفين موجود آهي ، تنهن کي حمل جي ڀيٽ ۾ سخت وقت گذرڻ ۽ مايوسي جو وڌيڪ موقعو ٿي سگھي ٿو.

غير ضروري دوائن يا سپليمنٽس کي محدود ڪيو وڃي. توهان تصور ڪرڻ جي ڪوشش کان پهريان توهان وٺندڙ کان پهريان جي مقرر ڪيل نسخن ۽ اضافي دوائن بابت پنهنجي مهيا ڪندڙ سان بحث ڪريو. گهڻن دوائن جا ڪجهه خطرا هوندا آهن ، پر ڪيترن کي اڻ risksاڻ هوندا آهن ۽ حفاظت لاءِ چ safetyي ريت مطالعو نه ڪيا ويا آهن. جيڪڏهن دوا يا سپليمنٽ بلڪل ضروري نه آهن ، انهن کي نه وٺو.

صحتمند جسم جي وزن کي برقرار رکڻ لاءِ يا ڪوشش ڪرڻ.

توهان لاءِ متوازن غذا هميشه سٺي هوندي. حمل جي شروعات کان پهريان صحتمند غذا جي پيروي ڪريو. ڪجھ سادو هدايتون آھن:

• خالي ڪيليون ، مصنوعي مٺاڻ ، ۽ ڪيفين گهٽايو.
• کاڌو کائو جيڪي پروٽين ۾ وڌيڪ آهن.
• ميوو ، ڀا vegetablesيون ، اناج ، ۽ داڻا شيون توهان کي حمل کان اڳ صحتمند بڻائي ڇڏيندا.

مڇيءَ جي هڪ اعتدال پسند غذا توهان ۽ توهان جي ٻار کي صحتمند رکڻ ۾ مدد ڪندي. ايف ڊي اي ٻڌائي ٿو ته ”مڇي هڪ صحتمند کائڻ جي نموني جو حصو آهن. ڀاafoodين جي ڪجهه قسمن ۾ پارا شامل آهن ۽ وڏي مقدار ۾ نه کائڻ گهرجي. حامله عورتن کي:

• هر هڪ ماس جي 3 سرونگ تائين 4 آونس (اوز) جي هر ڏينهن ۾ کائو.
• وڏي سامونڊي مڇي ، جهڙوڪ شارک ۽ ٽائلفش کان بچو.
• 1،Tuna تائين محدود حد تائين (85 g) اڇو ٽونا يا 1 ٽونا اسٽڪ هر هفتي ، يا 2 کنڊ (170 g) هفتي ٽونا.

جيڪڏهن توهان گهٽ وزن يا گهٽ وزن وارا آهيو ، اهو بهتر آهي ته توهان حامله ٿيڻ کان پهريان پنهنجي مثالي وزن تائين پهچڻ جي ڪوشش ڪريو.

• حمل جي دوران وزن جو وڌيڪ هجڻ شايد توهان جي مسئلن جا موقعا وڌائين ، جيئن ته بلڊ پريشر ، ذیابيطس ، مايوسي ، حمل جي بيماري ، پيدائشي عيب ، ۽ سياري جي پيدائش جي ضرورت.
• حمل دوران وزن گهٽائڻ جي ڪوشش ڪرڻ سٺي ڳالهه ناهي. پر اهو سمجهڻ کان اڳ صحتمند حمل جي جسم جي وزن حاصل ڪرڻ تمام سٺو خيال آهي.

هڪ ويتامين ۽ معدني سپلاء وٺي وٺو جنهن ۾ فولڪ ايسڊس جي گهٽ ۾ گهٽ 0.4 مليگرام (400 مائڪروگرام) شامل آهن.

• فولڪ ائسڊ پيدائش جي خرابين جو خطرو گهٽائي ٿو ، خاص طور تي ٻار جي ڳچيءَ سان مسئلا.
• حمل جي شروعات ٿيڻ کان پهريان فولڪ ايسڊ سان وٽامن وٺڻ شروع ڪريو.
• ڪنهن به ويتامين جي خاص مقدار کان بچو ، خاص طور تي وٽامن اي ، ڊي ، اي ، ۽ ڪي. جيڪڏهن اهي عام سفارش ڪيل روزاني مقدار کان وڌيڪ وٺن ته اهي ويٽامين پيدائشي طور تي نقص پيدا ڪري سگهن ٿا. باقاعده حمل جي پيدائش واري وٽامن وٽ ڪنهن وٽامن جي اضافي مقدار نه هوندي آهي.

توهان جي حمل کان پهريان مشق توهان جي جسم کي انهن سڀني تبديلين سان منهن ڏيڻ ۾ مدد ڪري ٿي جيڪي توهان حمل ۽ مزدوري جي دوران گذاريندا.

گهڻا عورتون جيڪي اڳ ۾ ئي ورزش ڪن ٿيون محفوظ طور تي انهن جي موجوده ورزش پروگرام کي برقرار رکي سگهن ٿيون.

۽ اڪثر عورتون ، جيتوڻيڪ اهي في الحال ورزش نه ڪري رهيون آهن ، 30 هفتي جي هر ڏينهن ورزش جي 5 منٽن جي ورزش پروگرام تي شروع ٿيڻ گهرجي ، حمل کان اڳ ۽ حمل جي دوران

حمل جي دوران توهان ورزش جي رقم توهان جي مجموعي صحت جي بنياد تي هجڻ گهرجي ۽ توهان حمل جي حامل ٿيڻ کان اڳ توهان ڪيترو سرگرم آهيو. پنهنجي مشق يا قابليت سان ڳالهايو ته ڪهڙي قسم جو مشق ، ۽ ڪيترو ، توهان لاءِ سٺو آهي.

جڏهن ته توهان حمل ٿيڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهيو ، آرام ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو ۽ گھڻو ڪري پريشاني کي گهٽايو. دٻاءُ گهٽائڻ جي لاءِ تڪنيڪي بابت پنهنجي ڊاڪٽر يا قابيل کان پڇو. آرام ۽ آرام مان ڪ plentyي وٺو. اهو شايد توهان کي پيدائش وارو هئڻ آسان بڻائي ٿو.

لائن ايم ، نوجوان اين اينٽي پارٽم سنڀال. ۾: ڪيلرمان آر ڊي ، ريڪيل ڊي پي ، ايڊيشن. ڪني جي موجوده علاج 2020. فيلڊلفيا ، پي اي: ايلسيئر 2020: e.1-e 8.

گريگوري ڪي ڊي ، راموس ڊي ، جونياناڪس اي آر ايم. شروعاتي ۽ پيدائش واري خيال. ۾: لينڊن ايم بي ، گلن ايڇ ، جاونيا ايڪس آر ايم ، اي ۽ ال ، ايڊ. گببي جون رڪاوٽون: عام ۽ مسئلو واريون حمل. اٺين ايڊيشن. فيلڊلفيا ، پي اي: ايلسيئر ؛ 2021: ڇاپ 5.

هابيل سي جي ، وليمس ج. انٽي پورٽم سنڀال: اڳواٽ خيال ۽ پيدائش واري خيال ، جينياتي تشخيص ۽ ٽيراٽولوجي ، ۽ نن antپڻ کان اڳ پيدا ٿيندڙ تشخيص. ۾: هيڪر اين ايف ، گمبون ج سي سي ، هوبل سي جي ، ايڊيٽرن. هيڪر ۽ مور جي بنياديات ۽ زنانيات جا لازمي. 6th ايڊيشن. فيلڊلفيا ، پي اي: ايلسيئر ؛ 2016: ڇاپو 7.

• منجھ جي حفاظت