حمل کانپوءِ وزن گهٽائڻ

توهان کي ترسيل کان 6 کان 12 مهينن تائين پنهنجي حمل جي وزن کي واپس ڪرڻ جي منصوبه بندي ڪرڻ گهرجي. گهڻا عورتون ٻار جي afterمڻ کان پوءِ 6 هفتن کان پنهنجي اڌ جي وزن جو وزن وڃائي ڇڏينديون آهن. باقي گهڻو ڪري ايندڙ ڪيترن مهينن ۾ اچي ويندو آهي.

هڪ صحتمند غذا روزاني ورزش سان توهان کي پائونڊ گهٽائڻ ۾ مدد ملندي. رضاڪار وزن گهٽائڻ جي طريقي سان پڻ مدد ڪري سگهي ٿو.

توهان جي جسم کي ٻار جي پيدائش کان بحال ٿيڻ جو وقت گهرجي. جيڪڏهن توهان ٻار جي afterمڻ کان پوءِ جلد وزن وڃائي ڇڏيو ، اهو توهان جي بحالي لاءِ گهڻو وقت وٺي سگهي ٿو. سلم ڪرڻ جي ڪوشش ڪرڻ کان پهريان پنهنجو پاڻ کي 6 هفتن جي چڪاس تائين ڏيو. جيڪڏهن توهان گولي واري آهيو ، انتظار ڪريو جيستائين توهان جو ٻار گهٽ ۾ گهٽ 2 مهينا پراڻو نه هجي ۽ توهان جي کير جي فراهمي عام طور تي گهٽجي ويندي.

• اٽڪل هڪ هفتي پائونڊ وزن گهٽائڻ جي مقصد لاءِ. توهان صحتمند خوراڪ کائڻ ۽ ورزش ۾ شامل ڪرڻ سان توهان اهو ڪري سگهو ٿا جڏهن ته توهان باقاعده جسماني سرگرمي لاءِ توهان جي صحت جي سارسنڀال طرفان واضع ٿي ويا آهيو.
• عورتون جيڪي خاص طور تي رضاعت ڪري رهيون آهن انهن کي هر ڏينهن 500 کان وڌيڪ وڌيڪ کیلوري جي ضرورت آهي. صحتمند چونڊون مان مهانگيون حاصل ڪريو جهڙوڪ ميون ، ڀا vegetablesيون ، س grو اناج ، ۽ leanل پروٽين.
• توهان کي گهربل گهٽ ۾ گهٽ ڪيلوري جو تعداد گهٽ نه ڪريو.

جيڪڏهن توهان رضاعت ڪري رهيا آهيو ، توهان آهستي آهستي پنهنجو وزن گھٽائڻ چاهيندا. وزن گهٽائڻ وارو جيڪو تڪڙو ٿيندو آهي توهان کي گهٽ کير پيدا ڪري سگهندا آهيو. هفتي ۾ هڪ پونڊ ۽ اڌ (670 گرام) وڃائڻ توهان جي کير جي فراهمي يا توهان جي صحت تي اثر انداز نه ٿيڻ گهرجي.

توهان جو وزن گهٽائڻ ۾ توهان جي جسم جي مدد سان توهان جي جسم کي گرم ڪرڻ جو طلسم ٺاهيندي آهي جيڪڏهن توهان صبر ڪيو ، توهان حيران ٿي سگهو ٿا ته توهان ڪيترو وزن وڃائي قدرتي طور تي پنهنجو پاڻ کي loseمائيندي.

اهي صحتمند کائڻ واريون صلاحون توهان جي وزن گهٽائڻ ۾ مدد ڏين ٿيون.

• ماني نه ڇڏيو. هڪ نئين ٻار سان ، ڪيترائي نئين ماءُ کائڻ لاءِ وساري ٿو. جيڪڏهن توهان نه کاڌو ، توهان وٽ گهٽ توانائي هوندي ، ۽ اهو توهان جو وزن گهٽائڻ ۾ مدد نه ڪندو.
• هڪ ڏينهن ۾ 5 کان 6 نن mealsا کاڌا کائو ان وچ ۾ صحتمند ناشتا (نه 3 وڏن کاڌا).
• ناشتو ڪريو. جيتوڻيڪ عام طور تي توهان صبح جو گهر ۾ نه کائيندا آهيو ، ناشتي ڪرڻ جي عادت ۾ وٺو. اهو توهان کي توانائي فراهم ڪندو توهان جو ڏينهن شروع ڪرڻ ۽ توهان کي بعد ۾ ٿڪ محسوس ڪرڻ کان روڪي.
• آهستي ڪريو. جڏهن توهان پنهنجو وقت کاڌو وٺي سگهو ٿا ، توهان محسوس ڪندؤ ته اهو ٻڌائڻ آسان آهي ته توهان گهريل آهيو. اها گهڻن ڪمن جي لالچ آهي ، پر جيڪڏهن توهان پنهنجي کاڌي تي توجه ڏيندا ته توهان کي گهڻو کائڻ جو امڪان ٿيندو.
• جڏهن توهان کائڻ واري جاءِ تي پهچايو ته توهان کي مڪمل fullميل ۾ مدد لاءِ فائبر ۽ پروٽين سان گڏ خوراڪ شامل ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو (جهڙوڪ خام ڊان مرچ يا گاجر جو ٻج ڊپ ، مٺي مکڻ سان ايپل سلائسس ، يا سخت ابليل هگ کڻي پوري ڪڻڪ جي ٽوسٽ جو هڪ ٽڪرو ). هڪ ڏينهن گهٽ ۾ گهٽ 12 کپ پاڻي کڻي پئو.
• جڳھ جي ويجهو پاڻي جي بوتل رکو جتي توھان عام طور تي ٻار کي کارائيندا آھيو ، ان طريقي سان توھان کي اھو ياد رھڻو پوندو جڏھن ھو پيئندا آھن.
• پيئڻ وارن مشروبات سوڊس ، جوس ۽ ٻلڻ وارن شين سان گڏ کنڊ ۽ کیلوريز کي محدود ڪريو. اهي شامل ڪري سگهندا آهن ۽ توهان کي وزن گهٽائڻ کان بچائيندا. مصنوعي مٺير سان گڏ پروڊڪٽس کان بچو.
• ميوي جو رس مٿان س wholeو ميوو چونڊيو. ميوي جو جوس اعتدال ۾ وٺڻ گهرجي ڇاڪاڻ ته اهي اضافي واڌاري وارو حصو ڏئي سگهن ٿا. پورو ميوو توهان کي وٽامن ۽ غذائي شيون ڏيندو آهي ۽ وڌيڪ فائبر شامل ڪري ٿو ، جيڪو توهان کي گهٽ ڪيلوريز سان ڀرپور محسوس ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
• ڀريل ڀا foodsين جي بدران ڀريل يا پڪل چونڊيو.
• مٺايون محدود ڪريو ، کنڊ ، سڌريل چرٻي ۽ ٽرانس چرٻي.

هڪ خراب غذا تي نه وڃو (گهڻو نه کاڌو) يا فيڊ غذا (مشهور غذا جيڪي ڪجهه خاص قسم جي خوراڪ ۽ غذائي مواد کي محدود ڪن ٿا). اهي شايد پهرين ئي توهان کي پائونڊ گهٽائيندا ، پر اهي پهرين جيڪي توهان پائونڊ وڃائي ڇڏيا سي مائع آهن ۽ واپس ايندا.

ٻيا پائونڊ جيڪو توهان وڃايل غذا تي وڃايو ٿا ان کان علاوه موٽن جي بدران عضلات هوندا. توهان هڪ کاڌي جي خوراڪ وڃائي ڇڏينداسين جڏهن توهان عام غذا تي واپس اينداسين.

توھان شايد پنھنجي اھڙي حمل جي اڳواٽ شڪل واپس نٿا ڪري سگھو. ڪيترين عورتن لاءِ ، حمل سبب جسم ۾ آخري تبديلي آڻيندي آهي. توهان شايد نرمي وارو پيٽ ، وسيع هپس ۽ هڪ وڏي ويڪر واري هوندي. پنهنجي نئين مقصد جي باري ۾ پنهنجن مقصدن کي حقيقي بڻايو.

باقاعده ورزش سان گڏيل هڪ صحتمند غذا پائونڊ کي ترسڻ جو بهترين طريقو آهي. ورزش توهان کي عضلات جي بدران چربی وڃائڻ ۾ مدد ڪندي.

هڪ دفعو توهان وزن وڃائڻ شروع ڪرڻ لاءِ تيار آهيو ، ٿورو گهڻو کائو ۽ هر ڏينهن ٿورو وڌيڪ حرڪت ڪريو. اهو شايد پنهنجو پاڻ کي سخت معمول ڏانهن وڌائڻ لاءِ پرڪشش ٿي سگهي ٿو وزن گهٽائڻ جي لاءِ. پر تيز وزن گهٽائڻ صحتمند ناهي ۽ توهان جي جسم تي سخت آهي.

ان کي وڌيڪ ڏيڻ نه ڏيو. توهان جي ٻار کي گھرو گھمڻ ۾ رڪاوٽ جي ڀرسان جلدي هلڻ توهان جي روزاني معمول ۾ مشق کي شامل ڪرڻ جو بهترين طريقو آهي.

بيجر اي اي ، پيراگولو-اروٿيا آر ، نڪلسن ڊي. وزن تي وزن ، ارتقائي ۽ ميٽابولڪ نتيجا ڀاڙڻ کان پوءِ انفرادي ۽ گڏيل غذائيت جي اثر جو نظاماتي جائزو ۽ ترسيل کانپوءِ ميٽابولڪ نتيجا: پوسٽ پارٽم وزن ڪنٽرول لاءِ رويي جي هدايتن جي ترقي لاءِ ثبوت. بي ايم سي حمل ۽ پيدائش. 2014 ؛ 14: 319. PMID: 25208549 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25208549.

ايلي ايم ايم ، ڪٽز وي ايل. نفلي نفس جي سنڀال ۽ ڊگهي عرصي واري صحت جا خيال. ۾: گبي ايس جي ، نيبليل جي آر ، سمپسن جي ايل ، ۽ ٻيا ، ايڊ. ويم: عام طور تي ۽ مسئلو جا حمل. 7 هين ايڊيشن. فيلڊلفيا ، پي اي: ايلسيئر ؛ 2017: ڇاپي 23.

لارنس آر ، لارنس آر ايم. ماءُ ۽ ٻار لاءِ مادي غذائيت ۽ اضافي جو سامان. ۾: لارنس آر ، لارنس آر ايم ، ايڊيٽوريل. نرسنگ: طبي پيشي لاءِ هڪ هدايت. اٺين ايڊيشن. فيلڊلفيا ، پي اي: ايلسيئر ؛ 2016: ڇاپو 9.

نيوٽن اي آر. کير پيارڻ ۽ دودھ پيارڻ. ۾: گبي ايس جي ، نيبليل جي آر ، سمپسن جي ايل ، ۽ ٻيا ، ايڊ. ويم: عام طور تي ۽ مسئلو جا حمل. 7 هين ايڊيشن. فيلڊلفيا ، پي اي: ايلسيئر ؛ 2017: ڇاپو 24.

آمريڪي صحت ۽ انساني خدمتن جو کاتو ۽ آمريڪي زراعت جو کاتو. 2015-2020 آمريڪن لاءِ غذائي هدايتون. اٺين ايڊيشن. ڊسمبر 2015. health.gov/dietaryguidelines/2015/resources/2015-2020_Dietary_Guidelines.pdf. 8 نومبر ، 2019 تي رسائي.

• نفلي نفس جي سنڀال
• وزن تي ضابطو آڻڻ