21 مزيدار ۽ صحتمند ڪيٽو اسنڪس

مواد

• 1. ميني فريٽيٽس
• 2. ڪيپريس سلاد ٻرندڙ
• 3. قيصر سلاد کٽڻ
• 4. کاجون اسٽينڊ شريپ ۽ بيل مرچ ڪباب
• 5. سبزي وارو نٽ مکڻ سان گڏ
• 6. سالمن سلاد اجوائن واريون ٻيڙيون
• 7. ڪيٽو سوشي رولز
• 8. ڪالر سائيڊ سينڊوچ لفاف
• 9. ايڪوکوڊ انڊين سلاد
• 10. ويجيڪي ڪڪڙ سان گڏي مکڻ
• 11. بون ورٿ
• 12. ڪيٽي smoothies
• 13. ملايل نٽ
• 14. خمير شدہ ڀا vegetablesيون
• 15. زيتون
• 16. موتمار بم
• 17. بفن جي پھول ڪ bي وڃڻ
• 18. کير سان فليڪس ڪڪڙ
• 19. ناريل جي ڀاڙي
• 20. ڀريل مشروم
• 21. ميٽ بال سلائيڊر
• هيٺئين لائن

ڪيتريون ئي مشهور ناشتي کاڌا گهڻو ڪري ڪارب موجود آهن آسان طور تي ڪيٽو غذا واري منصوبي ۾. اهو خاص طور تي مايوس ٿي سگھي ٿو جڏهن توهان کائڻ جي وچ ۾ هارائڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهيو.

جيڪڏهن توهان پاڻ کي هن تغذيه واري حالت ۾ ڳولي چڪا آهيو ، پريشان نه ڪريو.

هتي گهٽ ڪارب سنڪي آپشن موجود آھن جيڪي صرف صحت مند آھن اھي ئي مزيدار آھن.

اهو آرٽيڪل توهان جي ايندڙ خواهش واري منصوبي ۾ شامل ڪرڻ لاءِ 21 ڪيٽو دوست طنزو خاطري ڪرائي ٿو.

1. ميني فريٽيٽس

ميني فريٽيٽز ، يا انڊين مفين ، هڪ بهترين ڪيٽو دوست سنڪ آهن ، جيڪي آسان ۽ مڪمل طور تي ترتيب ڏيڻ لاءِ تيار ٿين ٿيون.

توهان سڀني کي شروع ڪرڻ جي ضرورت آهي:

• هڪ درجن انڊين
• معياري 12-ڪپ مفين پين
• ملائڻ وارو پيالو
• هڪ اوون

شروع ڪرڻ ، ٿانو کي ٿانو وجھي ۽ ٿانو سان نمڪي ۽ لوڻ سان مرچ.

هر مفن کپ جي وچ ۾ هري مرچ جي برابر ورهايو ۽ پنهنجي پسنديده گهٽ-ڪارب جزن شامل ڪريو:

• پالڪ
• مشروم
• ٽماٽا
• پنير

350 ° F (180 ° C) تي پک ڪريو تقريبا 15-20 منٽن تائين ، يا سيٽ ٿيڻ تائين.

صحيح تغذي جي معلومات جي لحاظ کان مختلف آهي توهان پنهنجي ريپريزس تي شامل ڪيو ٿا. هڪ فريٽا (170 گرام) شايد 320 ڪيليئرز ، 14 گرام پروٽين ۽ 21 گرام فيڊ () فراهم ڪري سگھي ٿي.

انهن کي ريفريجريٽر ۾ اسٽور ڪريو ته جيئن توهان آساني سان پنهنجي رستي تي هڪ جوڙي پڪڙي سگهو ، يا چند بيچ پڪڙي ۽ بعد ۾ انهن کي منجمد ڪري.

2. ڪيپريس سلاد ٻرندڙ

ڪيپريس سلاد هڪ اطالوي پسنديده پسند آهي. جڏهن توهان skewers تي اجزاء گڏ ڪيو ، اهو هڪ بهترين پورٽبل ٿلهو بڻجي وڃي ٿو.

ان کي تيار ڪرڻ آسان آهي جيئن تازو موزريلا چيز ، تلسي جي پنن ، ۽ چيري ٽماٽر کي ڪڪڙن جو متبادل ڏيڻ لاءِ. اھو سادو کائو يا ٻرندڙ لاءِ ٿورو بالامريڪ سرکہ ۽ زيتون جو تيل گڏ ڪريو.

ڪيپريس سلاد جو هڪ 3.5 آونس (100 گرام) خدمت ڪري سگھي ٿو 139 ڪيلوري ، 7 گرام پروٽين ، ۽ 11 گرام چانڊ

3. قيصر سلاد کٽڻ

جيڪڏهن توهان قيصر سلاد جو پرستار آهيو ، توهان کي هن نن Caي قيصر سلاد ڪٽ سان پيار هوندو. توهان رومين ليٽ استعمال ڪري سگهو ٿا جيڪڏهن توهان اهو رکڻ چاهيندا آهيو ، پر سائي جو دلدار قسم سائي بهتر ٿي ويندو آهي جيڪڏهن توهان انهن کي فوري طور تي کائڻ جي منصوبابندي نه ڪري رهيا آهيو.

هڪ پيراچن تي قطار ڪرڻ واري بيڪنگ پين تي ٽيپ چمڙا سائيز جي پارش ٿيل پسمنين پنير گرم ڪري سلاد کي رکڻ لاءِ انفرادي پيالو ٺاهيو. ايستائين پکيو جيستائين جيهير ڳري چڪو هجي ۽ ڳاڙهو ٿيڻ شروع ٿي چڪو آهي.

هڪ نن muڙو مفين پين جي هيٺئين پاسي تي رکڻ کان اڳ ڳريل پنير جا حصا ٿورو ٿڌا لڳن ، ٿڌي کي مفين پيپين جي شڪل ۾ pressingيرائي ڇڏين. انھن کي پوريءَ طرح ٿڌو ڪرڻ ڏيو ، ۽ اھي نن smallڙا ، خوردبيني ، ڪِري پيالا آھن.

پنهنجي پسنديده ڊريسنگ ۽ هر پارميسن کپ ۾ ڀا portionين سان ساڙ کي ڇڪيو. croutons جي بدران ، ڪڪڙ جي ڪڻڪ جي ٻج سان يا اضافي ڪيڪڻ جي ذريعي. وڌيڪ پروٽين لاءِ ڪٽيل ڪڪڙ يا تماڪ جو لوڻ شامل ڪريو.

4. کاجون اسٽينڊ شريپ ۽ بيل مرچ ڪباب

جورڙي دل جي صحتمند اوميگا 3 چرٻي جو وڏو ذريعو آهن. اهي ٻئي قسم جي سمندري غذا کان وڌيڪ پارا ۾ پڻ گهٽ آهن ، انهن کي صحتمند ۽ ڪيٽو دوست سنيڪ آپشن ().

پهرين ، کيگن تي خشڪ رگ سان ڪوجن اسٽائل جو استعمال ڪريو. تازو ڇڪڻ واري مرچ جي آميز سان متبادل ، موسمي وار ڪٽيل تي رک.

ڪباب کي ڪيو يا گرل ڪريو ، جيستائين شينين کي مڪمل طور تي ڪڪڙيو وڃي ۽ مرچدار ۽ نرم وچ ۾ هجن. فوري طور تي خدمت ڪريو ، يا فرج ۾ اسٽور ڪريو جيستائين توهان کاڌو تيار نه ٿئي.

5. سبزي وارو نٽ مکڻ سان گڏ

توهان جي پسنديده نٽ مکڻ سان تازو يا هلڪي ڀا cookedين واري مٺائي جو ٺاھڻ توهان جي ٺاهيل هڪ ساده ، نشاستي دار ٿلهو آهي.

نٽ دل جي صحت مند چرٻي سان ڀريل آهن. تحقيق مان اهو ظاهر ٿئي ٿو ته باقاعده نيون کائڻ سان بلڊ شوگر جو انتظام ۽ وزن گهٽائڻ ۾ مدد ملي ٿي.

مونگفٽ جي مکڻ جو 2-چمچ (32 گرام) خدمت ، بغير تيل جي بغير عام طور تي تقريبن 16 گرام جي چرٻي ڀريندو آهي. خام گاجر ۽ ا rawيل کي بادام مکڻ ۾ خشڪ ڪريو يا مٺي مکڻ سان ہلڪي ٻاamed سان orڪيل يا ڀريل groccoli سان ڀريل ڪوشش ڪريو ().

جيڪڏهن توهان پنهنجو نٽ مکڻ نه ٺاهي رهيا آهيو ، پڪ ڪريو ته توهان جي خريداري ڪيل قسم جي ليبل کي چيڪ ڪريو ، جئين ڪجهه ترڪيب ۾ شامل ڪيل کنڊ. بهترين ۽ صحت مند نٽ بٽرز کي صرف هڪ ڀا requireي جي ضرورت آهي نٽيون.

6. سالمن سلاد اجوائن واريون ٻيڙيون

سامن نه رڳو اوميگا 3 چربی ۽ پروٽين جو سٺو ذريعو آهي پر پڻ وٽامن ڊي ، جيڪو هڪ غذائيت آهي ڪيترن ماڻهن کي ڪافي نه ملي.

هڪ 3.5 آون (100 گرام) کنڊ کنڊ جي خدمت ڪيل ويٽامين ڊي جي روزانه قيمت (ڊي وي) مان اڌ کان وڌيڪ مهيا ڪري ٿي ، ۽ اهو جلدي هڪ سلاد ۾ ٺاهي سگهجي ٿو جيڪو ڪيٽو غذا ().

سادي ، ڪيٽو دوست سلاد ٺاهڻ لاءِ اُٻري آيل لوڻ ۽ ماينوئنز کي گڏ ڪريو. توهان تازيون جڙي ٻوٽيون ، مصالحو ، لہسن ، يا ليمن شامل ڪندي نسخ کي ترتيب ڏئي سگهو ٿا.

وڌيڪ ناريل جي واڌ ۽ اطمينان واري چِڪَ لاءِ سمن جي سلاد کي تازي فلاري شال ۾ ڀريو.

7. ڪيٽو سوشي رولز

ڪيٽو سوشي رولز تمام بهترين غذائيت وارا بهترين چشمو آهن جيڪي 15 منٽن ۾ جلدي سان گڏ اچن ٿيون. توهان کي رڳو اها ضرورت آهي نوري سامونڊي شيٽن جو پيڪ ۽ ڪجهه گڏيل طور تي ڪٽي ويگن ۽ مڇي ڀرڻ لاءِ استعمال ڪرڻ لاءِ.

توهان خام ، سشي گريڊ مڇي استعمال ڪري سگهو ٿا ، پر اهو ضروري ناهي. تماڪ ڏيندڙ مڇي يا ڪا مڇي ڪا به ناهي - وڌيڪ اي ويگوڊو ، بيل مرچ ۽ ڪڪڙ وانگر تمام ٻجيون پڻ ڪم ڪنديون.

ٿڪندڙ مواد کي وڌائڻ لاءِ ، توهان ڪريم چيز شامل ڪري سگھو ٿا يا ان کي مصالحي واري مونگ ساسج سان خدمت ڪري سگهو ٿا - پڪ سان پڪ ڪيو ته انهي ۾ مٺائي شامل ناهي.

سشي کي گڏ ڪرڻ لاءِ ، نوري جي ساديءَ کي دٻايو ۽ ٿورن پاڻيءَ سان ڪنڊن کي ڏور ڪريو. نوري شيٽ تي پنھنجو پيٽ ڀريو ۽ ان کي سختي سان رول ڪريو. ان کي ڪڻڪ جي ٽڪر جي ٽڪر ۾ ڪٽيو يا ان کي ويڙهو وانگر کائو.

8. ڪالر سائيڊ سينڊوچ لفاف

ڪالر گرين ضروري غذائي مواد سان ڀريل آهن ، شامل آهن:

• فليٽ
• ڪيلسيم
• وٽامن ڪ ، سي ، ۽ اي

وڌيڪ ڇا آهي ، انهن جا وڏا ، دل وارا پن پاڻ کي بهتر طور تي گهٽ ڪارب سينڊوچ لپي تائين پهچائين ٿا ().

تري کي تڙڻ کان پوء ، 20 کان 30 سيڪنڊ تائين سمرندڙ پاڻي جي هڪ برتن ۾ ڪالرڊس رکون. انھن کي برتن مان ڪي ۽ چند سيڪنڊن لاءِ برف جي پاڻي جي ٿانو ۾ وجھي ڇڏيو. انهن کي صاف ٽوپي سان سڪي ڇڏيو ۽ پنهنجو سينڊوچ لفافي ٺاهڻ شروع ڪيو.

ڀريو شين سان ڀريو:

• تازو جڙي ٻوٽيون
• ايوباڪو
• ڪڪڙ جو سلاد
• ٽونا سلاد
• ڪٽيل ترڪي
• ڀڳل ريگيون
• ڪريم چيز

9. ايڪوکوڊ انڊين سلاد

ايوبڪوڊس سان ڀريل آهن.

• دل کي صحتمند ڀاatsيون
• فائبر
• وٽامنز
• معدنيات
• ضد سوزش ڪندڙ مرڪب

ڪجهه تحقيق پڻ اهو suggestsاڻيندي آهي ته اهي صحتمند عمر کي فروغ ڏين ().

روايتي ايوگ سلاد ۾ ايوبونڊو کي ميئونز جي متبادل جي طور تي استعمال ڪرڻ هن بهترين طريقي سان کلاسي ڊش جي غذائي مواد کي وڌائڻ جو بهترين طريقو آهي جڏهن ته توهان جي سني ڪتو سان مطابقت رکو.

ٿڪيل ٽڪر ، هاريل ٿيل هگ ، ٿڪيل آويڪاڊ ، ڪڻڪ لال پیاز ، ۽ ٿورو لوڻ ۽ مرچ گڏ ڪريو.

سان گڏ خدمت ڪريو.

• لفافا لفافا
• اجوائن جون تارون
• ڪڻڪ ۽ ريش جا ڳوڙها سلائس

10. ويجيڪي ڪڪڙ سان گڏي مکڻ

گيوڪامول هڪ بهترين ، پورٽيبل ، ۽ صحتمند ڪيٽو سنهو ٺاهيندو آهي ، ڇاڪاڻ ته ايووکوڊ چانڊ ، فائبر ۽ ضروري غذائي اجزاء جي وڏي مقدار سان ڀريل هوندا آهن. حقيقت ۾ ، ايواکوڊس 15 گرام فيٽ ۽ 24 ٪ فائبر جي ڊي ڊي جي 3.5 کپ (100 گرام) خدمت ڪري رهيو آهي ().

گوا جيمول ٺاهڻ لاءِ ، بس هڪ رسيل آوڪواڊ ماش ڪريو ۽ ليمن جوس ، ڪٽيل ڳاڙهي پیاز ، ۽ لوڻ ۽ مرچ سان ملايو. تازو jalapeño هڪ بهترين اضافو پڻ ڪري ٿو.

جيڪڏهن توهان پنهنجو پاڻ ٺاهڻ لاءِ تيار نه آهيو ، توهان ٺهيل ۽ گهمڻ واري انفرادي پيڪيج خريد ڪري سگهو ٿا. جيتوڻيڪ گواکامول پاڻ کان کائڻ سٺو آهي ، توهان ٻرندڙ لاءِ مٺي ڇاتي مرچ ، ڳاڙهي رڪي ، اجوائن يا بروڪولي پڻ استعمال ڪري سگهو ٿا.

11. بون ورٿ

جيڪڏھن توھان ڪجھھ روشني ۽ گرم ڪرڻ چاھيو ٿا ، بون ڪوٿو ھڪڙو ڪيٽو غذا ڏيندڙ ھڪڙو غير متوقع ، پر مزيدار ناشتي جو اختيار ٺاھي ٿو.

روايتي شوربي جي برعڪس ، هڏن جي ڪڻڪ گهڻي وقت تائين پکايا وڃن ٿا ۽ عام طور تي وڌيڪ پروٽين تي مشتمل آهن. ڪجهه تجارتي طور تي تيار ڪيل هڏن جي ڪڻڪ في ڪپ تي پروٽين جي 10 گرام (240 ايم ايل) تائين وڃي ٿي.

بون بروٿ عام طور تي گهڻو ساهه فراهم نه ڪندا آهن ، پر توهان آساني سان ناريل جو تيل ، مکڻ يا گهي شامل ڪري سگهو ٿا.

توهان اسٽيون جي چوٽي تي يا سست کوکر يا پريشر ڪڪر سان توهان پنهنجو پنهنجو بون پوش ٺاهي سگهو ٿا. هڪ وڏو بيچ ٺاهيو ۽ ان کي انفرادي سرور ۾ منجمد ڪريو جيڪي توهان کي گرم ڪرڻ آسان آهن جڏهن توهان هڪ گرم ، آرام سان مزو وٺندا آهيو.

جيڪڏهن توهان تجارتي طور تي تيار ٿيل برانڊ چونڊيندا آهيو ، جزو ليبل کي چيڪ ڪرڻ جي پڪ ڪريو ، ڇو ته انهن مان ڪجهه ٿورن ۾ مٺاڻيون شامل آهن ۽ سوڊيم ۾ وڌيڪ آهن.

12. ڪيٽي smoothies

جيڪڏهن توهان ڪيٽو غذا جي پيروي ڪريو ۽ سوچيو پيو وڃي ته Smoothies هميشه لاءِ حد کان پري ٿي وينديون آهن انهن جي عام ڪارب مواد جي ڪري ، توهان قسمت ۾ آهيو.

توهان ڪوٽو-دوستانه smoothies استعمال ڪري سگهو ٿا ناريل ، ڀا avي ، ۽ نٽ مکڻ کي استعمال ڪندي بنيادي بنياد جي طور تي چربی مواد کي وڌائڻ ۽ ڪريمي تخليق مهيا ڪرڻ.

ڪيڏو مٺو ۾ گهٽ ڪارب ميون جي نن amountsي مقدار ، جهڙوڪ ٻير ، ليمن ، يا ليمن ، استعمال ٿي سگھن ٿيون ، پر توهان کي نشاستي وارا ڏندريون جهڙوڪ پالڪ ، ڪڪڙ ، ڪلي ، يا جڪاما پڻ شامل ڪرڻ گهرجن.

ٻيون خوشگوار اضافو آهن:

• ڪاڪو
• جنن
• وينلا ڪ extractڻ
• ذائقو ڪيل پروٽين پاؤڊر

جيڪڏهن توهان ڪجهه مٺي ڳولي رهيا آهيو ، توهان هڪ ڪيٽو منظور ٿيل مٺير جهڙو اسٽيويا يا مونڪ ميوو شامل ڪري سگهو ٿا.

13. ملايل نٽ

نٽ پروٽين ، چربی ، فائبر ، ۽ نباتات جي مرڪب سان ڀريل آھن جيڪي صحت جي فائدن جا ھڪڙو قسم پيش ڪن ٿا. حقيقت ۾ ، ڪجهه تحقيق نٽ جي وڌيڪ ذخيري کي دل جي بيماري ۽ ڪينسر سان لاڳاپيل موت جي گهٽ خطري سان ڳنatesيندا آهن.

صرف 1/4 کپ (28 گرام) مخلوط نٽ فراهم ڪري ٿو تقريبن 15 گرام چربی ، 6 گرام پروٽين ، ۽ 2 گرام فائبر ().

توهان اڳ پيڪيج ٿيل مخلوط نٽ خريد ڪري سگهو ٿا يا پنهنجي پسنديده شيون استعمال ڪري سگهو ٿا. جيڪڏهن توهان اڳ ۾ تيار ڪيل آپشن جي لاءِ ويا آهيو ، ڪنهن به اضافي اجزاء لاءِ ليبل چيڪ ڪرڻ جي پڪ ڪريو جيڪا توهان جي غذا جي منصوبي ۾ پوري نه ٿي.

بادام ، ڪيلجو ، برازيل نٽ ، پستا ، اخروٽ ، ۽ پنن توهان جي پنهنجي ڪيٽو دوست پيچرو ملاوٽ لاءِ سٺا اختيار آهن.

ٻيون غذائي اضافو شامل آهن:

• سورج مکي جا ٻج
• ڀنگ دليون
• ڪوڪو نيبس
• ناريل

14. خمير شدہ ڀا vegetablesيون

اچار وانگر ڀا vegetablesيون ڀا vegetablesيون هڪ بهترين ڪيٽو سني آپشن آهن.

تحقيق مان اهو ferاڻايو ويو آهي ته خمير ڪيل خوراڪ کائڻ سان جنهن ۾ فائدي واري بيڪرياريا موجود هجي صحت مند هضم جي فنڪشن کي وڌائيندي ۽ توهان جي ذیابيطس ۽ دل جي بيماري جي خطري کي گهٽائي سگهندي آهي.

ڀريل ڀا vegetablesين خريد ڪري سگهجي ٿو يا گهر ۾ ٺاهي سگهجي ٿو.

توهان تقريبن هر قسم جي ڀا ofي کي خمير ڪري سگهو ٿا ، بشمول:

• ڪعبي
• ڪڪڙ
• گاجر
• گوبي
• چوٽيس
• سايون beansريون

شامل ٿيل چربی لاء ، توهان جي خمير واري ويجي ناشپ کي هائيڊڊ ٿيل مڪمل چربی کریم فريم سان گڏ ڪريو.

اهو ياد رکڻ ضروري آهي ته پينچر ڪيل اچار يا اهي سرکہ سان ٺهيل ڪو ب زنده پيشابيون فراهم نه ڪندا آهن. هي سڀني تي لاڳو ٿئي ٿو ، جيڪڏهن سڀ ڪجهه نه ، تجارتي طور تي وڪرو ٿيل اچار.

15. زيتون

زيتون ڊگهي عرصي کان دل جي صحتمند ڀاٽن جي فراھمي ڪرڻ جي واکاڻ ڪري رھيو آھي ، اھو ھڪڙو سبب آھي ته اھي بھترين ڪيسو سنڪو ٺاھيندا آھن.

زيتون ۾ وٽيامين اي ، فائبر ، ۽ ٻيا صحت واري ٻوٽي جو مرکب شامل آهن جيڪي سوزش کي گهٽائي سگهن ٿا ۽ دائمي بيمارين جهڙوڪ اوستيوپورسس کي روڪي سگهن ٿا ().

هڪ 3.5 آون (100 گرام) زيتون جي خدمت تقريبن 145 ڪيلوريز ، 15 گرام چربی ۽ 4 گرام ڪارب فراهم ڪري ٿي - تقريبن سڀئي فائبر مان اچن ٿا ().

توهان انهن کي سادي لطف اندوز ڪري سگهو ٿا يا انهن کي فيٽا يا گرگونزولا پنير سان ڪجهه اضافي موٽن شامل ڪرڻ لاء.

16. موتمار بم

“ٿڌو بم” ڪيٽو ماڻهن تي هڪ اصطلاح آهي جنهن کي گهٽ ڪارب ، بيان ڪرڻ واري انداز جي توانائي جي کاپين جي وضاحت ڪرڻ لاءِ ٺهيل آهي جيڪي توهان جي مٺي ڏند کي مطمئن ڪن ٿا.

بنيادي طور تي ناريل جو تيل ، نٽ مکڻ ، اييوکاڊو ، يا ڪرييم پنير کي استعمال ڪندي چربي بم ٺاهيو ويندو آهي. مزيدار ذائقي جي پروفائيل ٺاھڻ لاءِ ٻين جزن کي شامل ڪيو ويندو آھي.

ڪارو چاکليٽ ۽ مونگ جو مکڻ هڪ مشهور ميلاپ آهي ، پر امڪان به لا محدود آهن.

توهان هي مزيدار ، پورٽبل سنڪيز خريد ڪري سگهو ٿا يا گهر ۾ ڪري سگهو ٿا.

17. بفن جي پھول ڪ bي وڃڻ

فائبر امير ڌاڙيندڙ کي چورن کي بدلايو ڪندي ڪڻڪ جي داڻن تي هڪ صحتمند ، سبزي وارو موڙ آزمايو.

فائبر کان علاوه ، گوبي ۾ ويتامين سي ۽ ٻيا اينٽي آڪسيڊنٽس شامل آهن جيڪي سوزش گهٽائي ۽ توهان جي صحت کي وڌائي سگهن ٿا ().

ان مزيدار ”ونگز“ کي ٺاهڻ لاءِ ، پنهنجي پسند ڪيل ڀاaloين جي ساوا ۽ ڳريل مکڻ سان گڏ ڪَپَري. 20-25 منٽن تائين تندور ۾ پوڻ يا ايئر فريئر استعمال ڪريو.

ڪارير اسٽيڪ ۽ رنچ جي هڪ طرف يا نيري چيز ڊريسنگ سان گڏ خدمت ڪريو.

18. کير سان فليڪس ڪڪڙ

ڪيترن ئي ڪيٽو غذا ڏيندڙن لاءِ ، ڪريڪر عام طور تي مينيو کان پري آهن ، پر اهي نٿا هجڻ گهرجن. گرائونڊ فليڪس ٻج فائبر ۽ اوميگا 3 واري ڀاٽن سان ڀريل آهن ، ۽ اهي ڪيٽو دوست ڪڪڙين جي لاء بهترين بنياد بڻائيندا آهن ().

ڪڪڙين کي ڪليري شيئر سان ملايو ، ۽ توهان وٽ هڪ صحتمند ۽ مزيدار ڪيٽو سنهو آهي جيڪو تمام گهٽ تيارگي جي ضرورت آهي.

توهان پاڻ فليڪس ڪريڪر ٺاهي سگهو ٿا يا پچائڻ واري عمل کي ڇڏي ڏيو ۽ هڪ buyير جي بدران خريد ڪيو.

19. ناريل جي ڀاڙي

يوگورٿ probiotics جو هڪ بهترين ذريعو آهي ، جيڪو شايد صحت مند هاضمي جي فنڪشن کي سپورٽ ڪري سگهي ٿو ().

ناريل جي ڏند کي روايتي ٻج مان هڪ مشهور ڊيري کان پاڪ متبادل طور تي وڇون ٺاهيندي رهي آهي ، ۽ ڪجهه قسمون ڪيٽوجنڪ غذا لاءِ پڻ مناسب آهن.

20. ڀريل مشروم

مشروم ڪاربس ۾ گهٽ آهن ۽ اهم غذائيت فراهم ڪن ٿا ، جن ۾ سلينيم ، پوٽاشيم ، وٽامن ڊي ، ۽ ڪيترائي بي وٽامن شامل آهن.

هڪ مزيدار ڪيٽو سنيڻ لاءِ ، ڪوشش ڪريو بٽن جي مشروم ڪيپ سان گڏ هائڊڊ ڪريم چيز يا گرائونڊ سوسيج سان.

هڪ ٻي موڙ لاءِ ، پوربوبيلو مشروم ڪيپ کي ماري مارگريٽيزا پيزا ۾ تبديل ڪري انهن کي ٽماٽو سوس ، موزيريلا چيز ، ۽ تازو هاريل تائين پيڪي ڏيڻ کان اڳ ٽینڈر ۽ سنهري تائين اچيو وڃي.

21. ميٽ بال سلائيڊر

بانس جي ڪري ئي گوشت وارا روايتي سينڊوچَ ڪاربس ۾ وڌيڪ هوندا آهن. تنهن هوندي ، توهان بتن کي ليٽي سان متبادل بڻائي سگهو ٿا ڪيٽو گوشت بال سلائيڊر ٺاهڻ لاء.

پنهنجي پسنديده زميني گوشت کي آ eggsر ، لہسن ، جڙي ٻوٽين ۽ پارميسيئن پنير سان ملائي ، شڪلن کي بالن ۾ ۽ بنايو. اهي ڪيٽو دوست ڊيٽ بالز فوري طور تي کائي سگهجن ٿا يا بعد ۾ منجمد ڪيا ويندا آهن.

جڏهن توهان اندر پچائڻ جي لاءِ تيار آهيو ، گوشت بيز کي ليٽ “بينز“ ۾ رکين ، هڪ پروٽين ، گهٽ ڪارب سنيڻ لاءِ. ٿڌي کاڌي جي اضافي مقدار لاءِ انهن کي ٽماٽي-لہسن اولي سان گڏ پيڻ لاءِ خدمت ڪريو.

هيٺئين لائن

اهو کيتو دوستي وارو ناشتي ڳولڻ مشڪل ٿي سگهي ٿو جيڪي نه رڳو سوادج آهن پر پڻ صحتمند آهن.

توهان جي مدد لاءِ ، هي فهرست ڪيترن ئي مزيدار گهرن ۽ اسٽورن سان خريد ڪيل اختيارن سان جتان چونڊيندي آهي. انهن سڀني کي ڪوشش ڪريو - يا اهي چونڊيو جيڪي بهترين طور تي توهان جي ذوق ۽ زندگي گذارڻ لاءِ.