12 صحتمند منھنجون 200 ڪيليئرز يا ان کان گهٽ

منشيات نن areا آهن ، جلدي ميني کاڌا. ٿلهو کائڻ جي وچ ۾ کائيندا آهن ۽ توهان کي مڪمل رکڻ ۾ مدد ڏيندا.هڪ پروٽين جو ذريعه شامل آهي (جهڙوڪ گری دار ميون ، beansڳيون ، يا گهٽ چرٻي يا موٽن کان خالي کير) يا س grainو اناج (جهڙوڪ پوري ڪڻڪ جي ماني) نمڪين کي وڌيڪ ”رهڻ جي طاقت“ ڏئي سگهي ٿي ته جئين توهان جلدي جلدي بک نه هڻندا. صحتمند ناشتا آھن:

• سمورو انجاج
• لوڻ-لوڻ
• شامل ٿيل کنڊ ۾ گھٽ
• تازو کاڌو ميوو ۽ ڀا vegetablesيون

هتي درجن وارا صحتمند ناٽڪ خيالات آهن جيڪي توهان ڪوشش ڪري سگهو ٿا:

1. ھڪڙو وچولي ايپل يا 12 بادام
2. اڌ کپ (120 مليٽر ، ايم ايل) بيري 6 آونس (اوز) ، يا 170 گرام (گرام) سان ، سادي يايٽ يا گهٽ فاسٽ ڪوٽيج پنير سان
3. ھڪڙو نن banڙو ڪيلي 1 چمچ (وڏي ۾ ڳاڙهو) ، يا (15 ايم ايل) ، بغير واري مکڻ مکڻ يا بادام مکھن
4. چوٿون پيالو (62 ايم ايل) خشڪ ميون ۽ نيون سان گڏ پيچري جي ملاوٽ (شامل ٿيل کنڊ يا لوڻ سان)
5. ٽي پيالو (720 ايم ايل) ايئر پاپ ڪارن 2 ڪڻڪ (30 ايم ايل) سان ڀريل پارميسن پنير
6. ھڪڙو پيالو (240 ايم ايل) انگور يا چيري ٽماٽو ھڪڙو گھٽ فاسٽ اسٽرنج پنير سان
7. هڪ پيالو (240 ايم ايل) خام گاجر ، بروڪولي ، يا سائي مرچ 2 چمچ (30 ايم ايل) هومس يا ڪارو نانگ ڊپ سان
8. هڪ پيالو (240 ايم ايل) ٽماٽي جو سوپ پنڊي جي اناج جي ڪڪڙين سان
9. هڪ ٽيون کپ (80 ايم ايل) رولڊ اوٽس 1 کپ (240 ايم ايل) ڪڻڪ سان گڏ چمڪ سان کير
10. هڪ سخت اُٻريل انڌي ۽ 12 بادام
11. 1 کپ (240 ايم ايل) ٿڌي فري کير سان گڏ ميوو سميٽي ، اڌ نن banڙو ڪيانا ، ۽ اڌ پيالو (120 گرام) ٻير
12. پنج س wheatي ڪڻڪ جي ڪريڪر ۽ 1 اوز (28 g) گھٽ فاسٽ چادر

نمائيندا توهان لاءِ سٺا آهن ، جيستائين توهان صحتمند چونڊون ۽ ذهني طور تي ناشتا شامل ڪندا. (مثال طور ، ٿڪ مان سڌو کاڌو کائڻ بدران ٻج جي خوراڪ مان توهان کي ماني جو گهربل مقدار رکڻو پوندو.) کاڌي جي وچ ۾ نن betweenڙا ناشتو توهان کي مان جي ماني وقت تي وڌيڪ کائڻ کان بچائي سگهندا ۽ توهان جو وزن گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهندا.

بالغن لاءِ صحتمند ناچ ڪڻڪ ۽ مشق لاءِ توانائي فراهم ڪري سگھي ٿي. ٻارن لاءِ صحتمند ناشتا ۽ مشروبات واڌ ، اسڪول ۽ راندين لاءِ تمام گهڻي گهربل توانائي فراهم ڪن ٿا. نن childrenن ٻارن کي صحتمند نمائيندا پيش ڪريو ، ۽ جڏهن اهي وڏا ٿين ته انهن کي پنهنجي پاران چونڊ ڪرڻ جي سگهه رکي ٿي. صحتمند دانت کي برقرار رکڻ ۾ مدد لاءِ اضافي کنڊ سان گڏ نمڪيز کان بچو.

مٿي ڏنل منتن وانگر هڪ قسم جا نمڪ کائڻ توهان کي اضافي ويتامين ، معدنيات ، فائبر ، اينٽي آڪسيڊنٽس (اهي مادا جيڪي سيل جي نقصان کي روڪڻ ۾ مدد ڏين ٿا) ۽ ٻيا بيماري سان وڙهندڙ غذائي شيون. گهٽ کیلوريز جو سينو چونڊڻ توهان جي يا توهان جي ٻار جو صحتمند وزن برقرار رکڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.

بلند ڪيلوري واري راندين جي مشروبات ۽ پيڪيج ٿيل ، پروسيس ٿيل ناٽڪ ، چپس يا ڪوڪيز کي محدود ڪريو. ھڪڙو پيالو شامل ڪريو ھڪڙو گلاس پاڻي سان گڏ توھان جي سنيٽي سان گڏ ھڪڙو مٺو ٿيل پيئڻ واري بدران.

جيڪڏهن توهان کي ذیابيطس آهي ، توهان کي توهان جي سني ۾ پڻ ڪاربوهائيڊريٽ جي تعداد تي ڌيان ڏيڻو پوندو.

نبليون ؛ وڻندڙ ​​؛ صحتمند کاڌو - صحتمند ناشتو ؛ وزن گھٽائڻ - صحتمند ناٽڪ؛ صحتمند غذا - صحتمند ناشتو ؛ صحتمند - صحتمند ناشتا

آمريڪي ذیابيطس ايسوسيئيشن ويب سائيٽ. صحتمند کاڌا چونڊ آسان ڪيا. www.diabetes.org/nutrition/health-food-choices-made-easy. 30 جون ، 2020 تائين رسائي.

بيمارين جي ڪنٽرول ۽ روڪٿام جي ويب سائيٽ. پنهنجي وزن کي منظم ڪرڻ لاءِ ميون ۽ ڀا vegetablesين جو ڪيئن استعمال ڪجي. www.cdc.gov/healthyweight/healthy_eating/fruits_vegetables.html. 31 جنوري 2020 کي تازو ڪيو ويو. 30 جون 2020 تائين رسائي.

يو ايس ڊپارٽمينٽ آف هيلٿ ۽ هيومن سروسز ويب سائيٽ. صحتمند ناٽڪ: والدين لاءِ جلدي صلاحون. health.gov/myhealthfinder/topics/everyday-healthy-living/nutrition/health-snacks-quick-tips-parents. 24 جولاء 2020 اپڊيٽ ڪيو ويو. 29 سيپٽمبر 2020 تائين رسائي.

• تغذي