وزن گھٽائڻ لاءِ صحتمند عادتون

ڇا اهو صحتمند هجي يا بي سمجهه ، عادت هڪ اهڙي شيءِ آهي جيڪا توهان انهي بابت سوچڻ کانسواءِ ڪرڻ چاهيو ٿا. ماڻهو جيڪو وزن گھٽائڻ ۾ ڪامياب ٿي وڃي ، صحتمند کائڻ کي عادت ۾ بدلائي ڇڏي.

اهي صحتمند کائڻ واريون عادتون توهان جي وزن گهٽائڻ ۽ انهي کي پري رکڻ ۾ مدد ڏين ٿيون.

خانداني باورچی خانه کائڻ واري غير صحت واري عادت کي جنم ڏئي سگهي ٿو. باورچی خانه کي وري ترتيب ڏيو ته غذا کي وڌائڻ وارين خوراڪن کي سڀني کان وڌيڪ فطري پسند آهي.

• صحتمند خوراڪ کي نظر ۾ رکو. ميوي جو هڪ پيالو ريفريجريٽر ۽ پري ڪٽيل ڀا theين تي رکجن. جڏهن توهان بک محسوس ڪيو ، توهان کي هٿ ۾ صحتمند سنهو هوندو.
• لالچ گهٽايو. جيڪڏهن توهان knowاڻو ٿا ته توهان پنهنجي پاڻ کي ڪوڪيز جي ڀرپاسي ۾ قابو نٿا ڪري سگهو ، انهن کي ۽ ٻين خوراڪ کي ڇڪڻ وارا شيون گھر کان ٻاهر يا اڃا بهتر طور تي ، پهچ کان پري رکجن.
• سدائين کاڌا ڪٽي ڇڏيو. سڌو سنئون هڪ ڪنٽرول يا ٻج مان ٻاهر ڪ promotڻ کي وڌائيندو آهي.
• نن smallerيون پليٽون استعمال ڪجن. جيڪڏهن توهان اڳيان کاڌو گهٽ کاڌي سان گڏ شروع ڪيو ، توهان ختم ٿيڻ وقت ممڪن طور تي گهٽ کاڌو کائيندا.

زندگي مصروف ٿي وئي ۽ ڪيترائي ماڻهون کاڌا بغير کائڻ جي ، انهن جي وات ۾ وجهي رهيا آهن. هيٺيون عادتون توهان کي انهي بيزاري کائڻ کان بچائي سگهن ٿيون.

• ناشتو ڪريو. خالي پيٽ کائڻ جي دعوت آهي. پنهنجي ڏينهن جي شروعات س wholeي اناج جي روٽي يا اناج سان ، گهٽ ٿڌي کير يا ڪڪ ۽ ميوي جي هڪ ٽڪڙي سان.
• اڳتي وڌڻ جو منصوبو. تائين انتظار نه ڪريو جيستائين توهان بکڻ نه ڪريو اهو فيصلو ڪرڻ جو ته کائڻ ڇا آهي. پنهنجي خوراڪ جي منصوبابندي ڪريو ۽ شاپنگ تي وڃو جڏهن توهان مڪمل محسوس ڪيو. ناجائز اختيارن ذريعي پاس ٿيڻ آسان ٿي ويندو.
• پنهنجي اسڪرين کي طاقت هيٺ ڏيو. توهان جي اکين سان ٽي وي ، ڪمپيوٽر ، يا ٻي ڪنهن پريشاني اسڪرين تي کائڻ توهان جي دماغ مان لهي ٿو جيڪو توهان کائي رهيا آهيو. نه رڳو توھان پنهنجو کاڌو کائڻ جو ذائقو وڃائيندا آھيو ، توھان وڌيڪ کائڻ جا امڪان آھيو.
• پهرين صحتمند کاڌو کائو. سوپ يا سلاد سان شروع ڪريو ۽ جڏهن توهان مکيه کاڌا ڏانهن رهو ٿا توهان کي گهٽ بک لڳي ويندي. رڳو صاف ڪرييم تي مشتمل صوف ۽ سلاد ڊريسنگ کان صاف ڪريو.
• اڪثر نن smallو ناشتو کائو. بلڪه 2 يا 3 وڏا کاڌا ، توهان پنهنجو پاڻ کي س throughoutو ڏينهن سنڀالڻ لاءِ نن mealsا کاڌا ۽ صحتمند اسنڪس کائي سگهو ٿا.
• ويزا پاڻ کي ڇڏيو. ماپ تي معلومات توهان کي مدد ڪندي ڏسڻ ۾ ايندي ته توهان جو وزن ڪيئن وڌندو آهي يا گهٽجي ٿو ان تي منحصر آهي توهان ڪيئن ٿا کائو.
• پنهنجي گهر کي ٿڌو رک. سياري ۾ ٿورڙو ٿڌو محسوس ڪرڻ توهان کان وڌيڪ کیلوري جلائڻ ۾ مدد ڪري ٿي جيڪڏهن توهان پنهنجي گهر کي گرم طرف رکون.

جذباتي کائڻ ، يا کاڌ خوراڪ جي بدران آرام لاءِ کائڻ ، انهي ۾ ۽ توهان ڪيترو ڪيترو ٿا توهان ۾ وڏو فرق آڻي سگهو ٿا. کاڌي سان پنهنجو تعلق بهتر ڪرڻ:

• توجهه ڏيو. ڪجهه کاڌا توهان کي ڪيئن محسوس ڪندا توهان جي جسم کي ٻڌو. تريل کاڌو هاڻي ذائقو چکندو. پر هاڻي کان هڪ ڪلاڪ پهريان توهان جي پیٹ ۾ اهو ڪيئن محسوس ٿيندو.
• آهستي ڪريو. کاڌو جي وچ ۾ وجهي ڇڏيو يا گفتگو ڪريو. پنهنجي پاڻ کي پچائڻ سان ، توهان پنهنجي ٿڌ کي مڪمل محسوس ڪرڻ جو موقعو ڏيو ٿا.
• رستو سنڀال. توهان جي کائڻ کان پهريان توهان جي کاڌي تي غذائيت جا نشان پڙهو. توهان کائڻ کان پهريان جيڪو توهان کائڻ جو ارادو رکو ٿا لکايو. اهي ٻئي عادتون توهان کي وات ۾ وجهڻ کان اڳ روڪيندي ۽ سوچينديون آهن.
• تبديل ڪريو ته توهان کاڌي بابت ڪيئن ڳالهائيندا آهيو. چوڻ جي بدران "آئون اهو نٿو کائي سگهان ،" چئو ، "مان اهو نٿو کائيان." چوڻ توهان نٿا ڪري سگهو توهان کي محروم محسوس ڪندو. چوڻ توهان نٿا ڪريو تو کي سار سنڀار پهچائي ٿو.

دوست ۽ ڪٽنب س onي رستي ۾ توهان جي رهنمائي ڪرڻ ۽ توهان جي حوصلا افزائي ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا. يقين رکو ماڻهن کي چونڊيو جيڪي سمجهن ٿا ته هي ڪيترو اهم آهي ۽ ڪير توهان جي مدد ڪندو. توهان جو فيصلو نه ڪيو يا پراڻن کاڌي جي عادتن سان توکي آزمائي.

• ترقي جون رپورٽون موڪليو. پنهنجن دوستن کي پنهنجي مقصد جو وزن ٻڌاءِ ۽ ٻڌايو ته توهان جي هن هفتيوار اپڊيٽس ڪئين ڪري رهي آهي.
• سوشل ميڊيا استعمال ڪريو. ڪجهه موبائل ايپس توهان کي جيڪي ڪجهه توهان کائيندا آهن ان کي لاگ ان ڪيو ۽ انهن دوستن سان حصيداري ڪريو. اهو توهان کي رڪارڊ ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿو ۽ انهي جو احتساب ڪيو وڃي جيڪو توهان کائي رهيا آهيو.

موهيندڙ - صحتمند عادتن ؛ ميلاپ - صحتمند کائڻ

• صحتمند غذا
• منهنجو پليٽ

جينسن ايم ڊي. ميلاپ. ۾: گولڊنمان ايل ، شفر اي اي ، ايڊيٽوريل. گولڊنمان-سريل دوائون. 26 هين ايڊيشن. فيلڊلفيا ، پي اي: ايلسيئر ؛ 2020: ڇاپ 207.

لي لنڪ اي ايل ، پتنوڊ سي ڊي ، ويببر اي ايم ، ريڊمونڊ ن ، رششين ايم ، اوڪنير اي اي. رويوال ۽ فارماسٿراپي جو وزن گهٽائڻ مداخلت بالغن ۾ موهپا متعلق ماديت ۽ موت جي روڪڻ لاءِ: يو ايس جي بچاوتي سروسز ٽاسڪ فورس [انٽرنيٽ] لاءِ هڪ تازه ڪاري منظم جائزو. راڪ ويلي (ايم ڊي): اداره صحت جي ريسرچ ۽ ڪوالٽي (يو ايس) ؛ 2018 سيپٽمبر (ثبوت سازي ، نمبر 168). PMID: 30354042 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30354042/.

رامو اي ، نيلل پي غذا ۽ تغذي. ۾: نيش ج ، سنڊيرڪبي ڪورٽ ڊي ، ايڊيٽرنس. ميڊيڪل سائنسز. 3rd ايڊيشن. فيلڊلفيا ، پي اي: ايلسيئر ؛ 2019: ڇاپ 16.

يو ايس ڊپارٽمينٽ زراعت ۽ يو ايس ڊپارٽمينٽ آف هيلٿ ۽ هيومن سروسز. آمريڪين لاءِ غذائي هدايتون ، 2020-2025. 9 هين ايڊيشن. www.dietaryguidelines.gov/sites/default/files/2020-12/Dietary_Guidelines_for_Americans_2020-2025.pdf. اپڊيٽ ڪيو ويو ڊسمبر 2020. جنوري 25 ، 2021 تائين رسائي.

يو ايس ڊپارٽمينٽ آف هيلٿ ۽ هيومن سروسز ويب سائيٽ. غذائيت ۽ وزن جي ڪيفيت. www.healthypeople.gov/2020/topics-objectives/topic/nutrition-and-weight-status. 9 اپريل ، 2020 تي اپڊيٽ ڪيو ويو. 9 اپريل ، 2020 تائين رسائي.

يو ايس جي بچاوتي سروسز ٽاسڪ فورس ؛ ڪنڊي ايس جي ، ڪرسٽ هه ، اي ۽ ال. بالغن ۾ موهپا سان واسطو رکندڙ بيماري ۽ فوتگي کي روڪڻ جي لاءِ رويوالل وزن گهٽائڻ مداخلت: يو ايس جي بچاوتي سروسز ٽاسڪ فورس سفارش جو بيان. جياما. 2018 ؛ 320 (11): 1163–1171. پي ايم ڊي: 30326502 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30326502/.

• کوليسٽر کي ڪيئن گهٽايو
• وزن تي ضابطو آڻڻ