آرام ڪئين ڪئين ڪجي: سياڻائي نڪرڻ لاءِ صلاحون
مواد
- آرام ڇو نه اچڻ گهڻو ضروري آهي
- آرام جا آسان طريقا
- آرام جو فائدو
- ڪافي آرام نه ڪرڻ جا خطر
- اهي وٺندڙ
- دماغي حرڪتون: پريشاني لاءِ 15 منٽ يوگا وهڪرو
اسان پراڊڪٽس شامل ڪيون ٿا جيڪي اسان سمجهون ٿا ته اسان جي پڙهندڙن لاءِ مفيد آهن. جيڪڏھن توھان ھن پيج جي لنڪ ذريعي خريد ڪريو ، اسان شايد نن commissionن ڪميشن حاصل ڪري سگھون. هتي اسان جو عمل آهي.
آرام ڇو نه اچڻ گهڻو ضروري آهي
ان ۾ ڪوبه شڪ ناهي ته ا today جو جديد طرز زندگي هموار ٿي سگهي ٿو. ڪم ، ڪٽنب ۽ سماجي ذميوارين جي وچ ۾ ، اهو پنهنجي لاءِ وقت ٺاهڻ مشڪل ٿي سگهي ٿو. پر اھو وقت ڳولڻ ضروري آھي.
آرام توهان جي جسم ۽ دماغ ۾ ، توهان کي صحتمند رکڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي ، توهان کي روزمره جي دٻن مان نڪرڻ ۾ مدد ڪندو آهي جيڪا زندگي توهان تي اڇلائي ٿي. خوش قسمت ، توهان ڪيڏو نه مصروف آهيو ، اهو آسان آهي سکڻ سکڻ جو وقت ڪيئن ٿڪيل رهڻ ۽ پڻ بهترين آرام ڪيئن ٿيندو.
آرام جا آسان طريقا
جڏهن اهو آرام واري حڪمت عملين جو اچي ٿو ، وڌيڪ آسان بهتر! جيڪڏهن توهان پنهنجي لاءِ پنجن ڏينهن جو پنڌ ڳولي سگهو ٿا ، توهان آسانيءَ سان آرام واري حڪمت عملي ۾ سنواري سگهو ٿا. هتي آرام جي مدد ڪرڻ لاءِ ڪجهه آسان طريقا آهن.
- انهي کي ٿڪايو. سانس جي مشق ھڪڙو آسان آرام واري حڪمت عملي آھي ، ۽ ڪنھن به وقت تي توھان جي زور ڀرڻ واري جسم ۽ دماغ کي ڪنھن آرام سان پرسکون ڪري سگھي ٿي. خاموش ۽ محفوظ جڳھ تي ويھ يا آرام ڪريو جھڙوڪ پنھنجي بستري تي يا پنھنجي گھر ۾ فرش تي ۽ پنھنجا ھٿ ھڪڙي پنھنجي پيٽ تي رکجن. سانس جي ٽنهي کي سست رفتار سان ڳن ،يو ، ۽ پوء ٽنن جي ساڳي سستي ڳڻپ طرف سانس ڪريو. توهان جي پيٽ کي اڳتي وڌڻ ۽ گرڻ جو احساس ٿيو جئين توهان اندر ۽ ٻاهر سانس ڪيو. پنج دفعا ورجايو ، يا جيستائين توهان کي آرام جي ضرورت محسوس ٿئي.
- جسماني تڪرار جاري ڪريو. جڏهن اسان ذهني دٻاءُ محسوس ڪيو ٿا ، اسان اڪثر جسماني طور تي ذهني دٻاءُ به محسوس ڪندا آهيون. ڪنهن به جسماني تنگي کي آزاد ڪرڻ توهان جي جسم ۽ دماغ ۾ دٻاءُ کي دور ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي. نرم مٿاڇري تي ليٽيو ، جهڙوڪ توهان جي بستري ، قالين ، يا يوگا ميٽي. هڪ وقت تي توهان جي جسم جو هڪ حصو تنگ ڪريو ، ۽ پوءِ آهستي آهستي توهان جي عضون کي آزاد ڪريو. جئين توهان اهو ڪريو ، محسوس ڪريو ته توهان جي جسم جا حواس ڪئين بدلجي ٿا. ڪيترائي ماڻهو يا ته انهن جي منهن ۾ يا انهن جي آ toرين جي عضون سان پيل آهن ، ۽ انهي کان پوء انهن جي عضون جي وچان ٻئي طريقي سان ڪم ڪن ٿا. يوگا چٽ لاءِ دڪان ڪريو
- پنهنجا خيال لکو. شيون لکڻ سان توهان جي دماغ کان پري ٿيڻ توهان کي آرام ڪرڻ ۾ مدد ڏي ٿي. جڏهن توهان سخت دٻاءُ محسوس ڪيو ته توهان ڪجهه محسوس ڪيو ته ڪجهه ڏينهن تائين نن notesڙيون لکڻيون لکيون ته توهان ڇا محسوس ڪري رهيا آهيو يا توهان جو ڏينهن ڪيئن گذرندو. توهان اهو ڪري سگهو ٿا نوٽ بڪ ۾ يا نوٽس ايپ ۾ توهان جي اسمارٽ فون تي. انهي جي باري ۾ نه هجڻ جي ڳالهه ته شاعر هجي يا هر شي کي صحيح نموني سان هلايو وڃي. صرف توهان جي دٻاءُ کي آزاد ڪرڻ ۾ مدد لاءِ پنهنجو پاڻ کي ظاهر ڪرڻ تي ڌيان ڏي. جرنل لاءِ دڪان ڪريو
- هڪ فهرست ٺاهيو. جنهن جي توهان جي شڪرگذار هئڻ بابت هڪ لسٽ ٺاهڻ ڪجهه ماڻهن کي آرام محسوس ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿي. ماهرن جو چوڻ آهي ته جڏهن اسان تي دٻاءُ وڌو وڃي ته اسان زندگي جي منفي حصن تي مثبت ٿيڻ بدران مرکوز ڪرڻ جي طرف رجحان رکون ٿا. توهان جي زندگي جي مثبت حصن بابت سوچڻ ۽ انهن کي لکڻ لکڻ توهان کي آرام ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا. ا good جيڪو توهان سان ٿيو آهي انهن ٽن سٺن شين بابت سوچڻ جي ڪوشش ڪريو ۽ انهن کي لکڻ ڇڏي ڏيو ، جيتوڻيڪ اهي نن thingsيون شيون هجن جهڙوڪ وقت تي ڪم ڪرڻ يا وڻندڙ کاڌو کائڻ. هڪ مهرباني ڪتاب لاءِ دڪان
- پنهنجي پرسکون کي ظاهر ڪريو. ڇا توهان ڪڏهن ٻڌو آهي “خوشي وارو هنڌ ڳوليو”؟ خاموش ۽ محفوظ جڳهه ۾ بيٺو ، جيئن توهان جو بيڊ روم ، ۽ دنيا جي هڪ هنڌ بابت سوچڻ شروع ڪيو جتي توهان کي وڌيڪ سڪون محسوس ٿيندو. پنهنجون اکيون بند ڪريو ۽ سڀني جڳهن جو تصور ان جڳهه سان ڳن imagineيو: ڏسڻ ، آواز ، بو ، ذائقو ، ۽ ٿڪائيندڙ احساس. مثال طور ، جيڪڏهن توهان سمنڊ جي ڪناري جو خيال ڪريو ٿا ، توهان تصور ڪري سگهو ٿا ته ٿڌي لهرون ، ٻارڙن جي آواز رولي ۾ راند ڪرڻ ، سن اسڪرين جي بو ، ٿڌي آئس ڪريم جو مزو ۽ توهان جي پيرن هيٺان ٿڪندڙ رڻ جو احساس. وڌيڪ توهان پنهنجي تصويري صورت ۾ هجو ، وڌيڪ توهان آرام وٺي سگهندا.
- فطرت سان ڳنيو. فطرت ۾ صرف ڪجهه منٽ گذارڻ جڏهن توهان محسوس ڪيو دٻاءُ توهان کي آرام ڪرڻ ۾ مدد ڏي. جڏهن توهان سخت دٻاءُ محسوس ڪري رهيا هجو ، هڪڙو قدم ٻاهر هلو ۽ نن goي گھمڻ لاءِ وڃو ، يا بس فطرت ۾ ويهو. پر توهان کي هن جو زور گهٽائڻ وارا اثر محسوس ڪرڻ جي لاءِ فطرت ۾ گهرڻ جي ضرورت نه آهي. سائنسدانن اهو ڳولي ورتو آهي ته ڪمپيوٽر جي اسڪرين تي پنجن منٽن جي سائي سان توهان کي پرسکون رکڻ ۾ مدد ملندي. سو ، ٽيڪنالاجي جي مهرباني ، ماڻهو توڙي فطرت کان پري وڏن شهرن ۾ رهڻ ۽ ڪم ڪرڻ اڃا تائين هن جا گهريل اثر محسوس ڪري سگھن ٿا. فطري آوازن جي دڪان
آرام رڳو بالغن لاءِ ناهي: اهو ٻارن ۽ نوجوانن لاءِ پڻ اهم آهي. جيڪڏهن توهان محسوس ڪيو ته توهان جي ٻار کي آرام ڪرڻ جي ضرورت آهي ، هن مشق ذريعي هن جي مدد ڪريو. بهتر اڃا تائين ، پنهنجي ٻار سان آسان آرام واري مشق ۾ شامل ٿيو. اهو توهان جي ٻار ۾ ريگيوليشن ۽ آرام واري رويي کي حوصلا افزائي ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.
آرام جو فائدو
پنهنجي دماغ ۽ جسم کي آرام سان رکڻ جا ڪيترائي فائدا آهن. آرام جو دٻاء دماغ جي منفي ۽ جسماني اثرن کي متوازن ڪري ٿو جيڪي اسان سڀ ڏينهن جا تجربا ڪريون ٿا.
آرام جو مثبت اثر- وڌيڪ واضح سوچڻ ۽ بهتر فيصلا ڪرڻ جي صلاحيت
- مستقبل جي شدت پسندن جو بهتر مزاحمت ڪرڻ جي طاقت
- زندگي ۽ توهان جي تجربن تي هڪ وڌيڪ مثبت نقطو
- هڪ صحتمند جسم ، سانس جي آهستي آهستي ، وڌيڪ آرامده عضلتون ۽ گهٽ بلڊ پريشر
- دل جي دوري جو گهٽ خطرو ، خودمختاري بيماري ، ذهني صحت جون بيماريون ، ۽ ٻيا دٻاءُ سان لاڳاپيل بيماريون
ٻار جيڪي ترڪيبون اختيار ڪرڻ جي حوصلا افزائي ڪن ٿا انهن تي ڀاڙين ٿا ته بهتر نموني سان سکن ۽ سکڻ لاءِ آسان وقت ان ٻارن جي نسبت جيڪي وڌيڪ دٻاءُ رکن اهي شايد وڌيڪ تعاون ڪندڙ ۽ اسڪول ۾ گهٽ سماجي ۽ رويي جي مسئلن جو تجربو ڪري سگهن ٿا.
ڪافي آرام نه ڪرڻ جا خطر
دٻاءُ روزمره جي زندگي جو هڪ حصو آهي. اهو هڪ مددگار شيءَ ٿي سگهي ٿي جيڪا ماڻهن کي عمل ڪرڻ لاءِ اتساهيندي آهي ۽ خطرناڪ صورتحال ۾ توهان جي زندگي به بچائي سگهي ٿي. اسان سڀ کان وڌيڪ زور ڏٺا آهيون ، جهڙوڪ هڪ پارٽي جي رستي تي ٽرئفڪ ۾ orاسي وڃڻ يا ڪم تي ٽرين ۾ هڪ ڪنجي وڃائڻ.
اسان جي زندگي ۾ انهن نن stressڙن زوردار واقعن مان حاصل ٿيندڙ ساڳيا مددگار “وڙهندڙ يا اڏام” واري سگهه اسان تي ٻيهر بيهي سگهندي آهي جيڪڏهن اسان آرام ڪرڻ لاءِ وقت نه وٺندا. آرام رڳو سڪون محسوس نه ڪرڻ ، سٺو صحت لاءِ پڻ اهم آهي.
ڪم ، ڪٽنب ، سماجي ذميواري ، توڙي حتي مشق مان توهان کي پري ٿيڻو پوندو جيڪڏهن توهان آرام ڪرڻ لاءِ وقت مقرر نه ڪيو. آرام نه ڪرڻ جي ڪجهه منفي اثرات شامل آهن:
تمام گهڻي دٻاءُ جا خطرا- لڳاتار سر درد ۽ س painي جسم ۾ درد
- سمهڻ وارا مسئلا ، جهڙوڪ اندرا يا خوابناڪ خواب
- وساري ۽ مونجهارو
- سيني جو سور ۽ دل جا مسئلا
- دٻاءُ سان لاڳاپيل بيماري
- وڌيل يا گهٽندڙ خواهش کي ، گهڻو ڪري وزن وڌائڻ يا نقصان سان
- سماجي تنہائي ۽ اڪيلائي
- منشیات ، تمباکو ۽ شراب جو وڌندڙ استعمال
- روئڻ واري منتر ۽ ڊپريشن جا احساس ، ڪڏهن ڪڏهن خودڪشي جي سوچن سان
- وقت جي نمائش ۽ دلچسپي ۾ دلچسپي جو نقصان
- وڌيل جلن ۽ ننactionن جهيڙن جو وڌيڪ رد عمل
- ڪم يا اسڪول ۾ خراب ڪارڪردگي
اهي وٺندڙ
زور زندگي جو هڪ عالمگير حصو ٿي سگهي ٿو ، پر انهي جو مطلب اهو ناهي ته توهان کي هن کان بهترين حاصل ڪرڻ گهرجي. آرام سان ڪئين تعليم حاصل ڪرڻ سان پنهنجو دٻاءُ سنڀاليو ۽ قابو ڪريو.
جڏهن توهان سخت دٻاءُ محسوس ڪيو ته هڪ سادو آرام واري مشق لاءِ پهچو ، ۽ پنهنجي ٻار جي به ائين ڪرڻ جي حوصلا افزائي ڪريو جيڪڏهن توهان محسوس ڪيو ته هو دٻاءُ محسوس ڪري رهيو آهي. توڙي جو توهان سخت دٻاءُ محسوس نه ڪيو ، روزانو آرام سان مشق کي پهرين انداز ۾ پريشاني کي پري رکڻ لاءِ سٺو بچاءُ جو طريقو ثابت ٿي سگهي ٿو.
جيڪڏهن آرام واري مشق توهان جي دٻاءُ کي گهٽائڻ ۾ مدد نه ڪري رهي آهي ، ته توهان کي ذهني صحت جي پيشه ور جي مدد حاصل ڪرڻ گهرجي. اهي توهان جي گهرجن مطابق مناسب هڪ مخصوص علاج جي منصوبي جي سفارش ڪري سگهندا.
جيڪڏهن توهان کي خودڪشي جا خيال آهن ته 911 يا 1-800-273-تالڪ (8255) تي ٽولي فري قومي خودڪشي جي روڪٿام ڪال ڪريو.
دماغي حرڪتون: پريشاني لاءِ 15 منٽ يوگا وهڪرو
اسان توهان کي صلاح ڏيو ٿا
جوان چمڪندڙ چمڙي لاءِ صحت مند بيٽ جوس شاٽ