جذباتي کاڌن جي بندن کي ٽوڙي

جذباتي کاڌو جڏهن توهان سخت جذبات کي منهن ڏيڻ لاءِ کاڌو کائيندا آهيو. ڇو ته جذباتي کائڻ جو بکين سان ڪا شي ناهي ، عام طور تي توهان جي جسم جي ضرورت کان وڌيڪ وڌيڪ کیلوري کائڻ عام آهي يا استعمال ڪندو.

کاڌ خوراڪ جي احساسن تي ڊيمپر رکي سگهي ٿو ، جيتوڻيڪ اهو اثر عارضي هوندو آهي.

وڌيڪ چربی ، کنڊ ، ۽ لوڻ وارا کاڌا وڌيڪ اپيل ٿي سگھن ٿا جڏهن توھان دٻاء ۾ رھي ، خراب موڊ ۾ ، يا پنھنجو پاڻ کي خراب محسوس ڪريو.

جذباتي کائڻ اڪثر هڪ عادت بڻجي ويندو آهي. جيڪڏهن توهان ماضي ۾ پنهنجو پاڻ کي پرسڪون رکڻ لاءِ کاڌو استعمال ڪيو ، توهان کي شايد ڪنهن به وقت خرچي مٺائي يا آلو چپس ڪاوڙجي سگهي. ايندڙ وقت جڏهن توهان ڏکيا آهيو ، اهو ناجائز کاڌو چوڻ لاءِ اڃا به مشڪل ٿي وڃي ٿو.

هر ڪنهن وٽ خراب ڏينهن آهن ، پر هرهڪ کي انهن مان جڙڻ لاءِ کاڌو استعمال نه ڪندو آهي. ڪجھ رويي ۽ سوچ جو نمونو توھان جي جذباتي کائڻ واري فرصت کي وڌائي سگھي ٿو.

• جيڪڏهن توهان کي پنهنجي جذباتن جو بندوبست ڪرڻ ۾ ڏکيائي ٿئي ، توهان کي شايد اهو موقعو هجي ته کاڌو انهي مقصد لاءِ استعمال ڪيو وڃي.
• توهان جي جسم سان ناخوش رهڻ شايد توهان کي جذباتي کائڻ کان وڌيڪ پريشاني ڏي. هي مرد ۽ عورت ٻنهي لاءِ آهي.
• پرستي توهان کي خطري ۾ وجهي سگهي ٿي. جيڪڏهن توهان خوراڪ کان محروم محسوس ڪيو ، توهان شايد مايوس ۽ جذباتي کائڻ جي آزمائش ڪري سگهو ٿا.

پنھنجو پاڻ سنڀاليو. توهان جي کاڌ خوراڪ جي نموني ۽ ماڻهن يا واقعن تي ڌيان ڏي جيڪي توهان کي وڌيڪ کاڌو ڏيڻ چاهيندا آهن.

• ڇا توهان کائيندا آهيو جڏهن توهان ڪاوڙجي ، اداس ، ڏک ، يا ٻي صورت ۾ پريشان محسوس ڪيو؟
• ڇا توهان ڪجهه ماڻهن يا حالتن جي جواب ۾ کائو ٿا؟
• ڇا ڪي خاص هنڌون يا ڏينهن ڪي وقت خوراڪ جي طلب کي متحرڪ ڪنديون آهن؟

نئين نقلي صلاحيتن کي ترقي ڪريو. ايندڙ وقت جڏهن توهان علاج لاءِ کاڌو استعمال ڪرڻ چاهيندا آهيو ، سوچيو ته ٻي صورت ۾ توهان انهن احساسن سان ڪيئن ڊيل هوندا جيڪي ان تڪڙ کي جنم ڏين ٿا. متان توهان:

• ذهن سنڀالڻ تي هڪ ڪلاس وٺو يا ڪتاب پڙهو.
• پنهنجي ويجهي دوست سان پنهنجن احساسن بابت ڳالهايو.
• سر کي صاف ڪرڻ لاءِ گهمڻ لاءِ وڃو. توهان جا جذبات وقت ۽ خلا سان پنهنجي طاقت وڃائي سگهن ٿا.
• هڪ شوق ، پہیلی ، يا سٺو ڪتاب وانگر پنهنجي پاڻ کي سوچڻ لاءِ ٻيو ڪجهه ڏيو.

پنھنجو پاڻ کي اهميت ڏيو. توهان جي قدرن ۽ طاقتن سان رابطو ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهجي ٿو توهان کي زيادتي وقت کان سواءِ خراب وقتن جو انتظام ڪرڻ.

• انهن شين بابت لکو جن جي توهان گهڻي خيال رکندا آهيو ۽ اهي توهان کي ڇو ٿا اهميت ڏي. انهي ۾ توهان جو خاندان ، سماجي سبب ، مذهب ، يا راندين جي ٽيم شامل ٿي سگھي ٿي.
• انهن شين بابت جيڪو ڪجهه ڪيو آهي اهو فخر ڪيو.
• انهن شين کي ڪم ڪرڻ ۾ وقت گذاريو جيڪي توهان سٺي نموني سان آهن.

آهستي آهستي کائو. جذباتي کاڌو گهڻو ڪري توهان جو ذهن آهي توهان کائڻ وارا آهيو ۽ جيترو توهان پنهنجو پاڻ مان ورتو آهي اهو وڃائي ڇڏيو. پنهنجو پاڻ کي سست ڪريو ۽ جيڪي کاڌو توهان کائي رهيا آهيو ان تي ڌيان ڏيو.

• بٽ جي وچ ۾ پنهنجو ڪانٽو هيٺ ڪريو.
• نگلڻ کان اڳ توهان جي خوراڪ جو مزو وٺو.
• جيڪڏهن توهان ڪنهن شيءَ ۾ ڪوڪيز يا تريل ڪڪڙ کي گهرايو پيا ، محدود سائيز کي محدود ڪريو.
• ٽي وي يا ڪمپيوٽر جي سامهون نه کائو. جڏهن توهان جي سامهون اسڪرين تي لڳل هجي ته توهان کي ورغلائڻ ، اهو ختم ڪرڻ گهڻو آسان آهي.

اڳتي وڌڻ جو منصوبو. جيڪڏهن توهان کي خبر آهي ته ڏکيائي يا ڏکيائي وارو وقت اچي رهيو آهي ، پاڻ کي صحتمند کائڻ لاءِ تيزي سان ترتيب ڏيو.

• صحتمند خوراڪ جو منصوبو ٺاهيو. سلاد جي ڀا vegetablesين کي ڇڪايو يا وقت کان اڳ شورٿن تي ٻڌل سوپ جو آلو ٺاهيو ، تنهنڪري توهان کي ڏکيائي سان بيٺل کاڌو توهان جو انتظار ڪري رهيو آهي.
• بکايل نه ٿيو. جڏهن توهان ٻنهي کي بکيو ۽ هوشيار ٿي وڃي ، پيزا ۽ ٻيون فاسٽ فوڊس وڌيڪ سهڻيون ٿي وينديون آهن.
• پنهنجي باورچی خانه کي صحتمند نمڪينن وانگر هومس ۽ گاجر اسٽيڪ سان اسٽاڪ ڪريو.

آرام سان کاڌو ٺاھي وڃو. گهٽ کیلوريز سان پنهنجون پسنديده کاڌا تيار ڪرڻ جا طريقا ڳوليو.

• س milkو کير يا ڪريم بدران چرٻي ۽ صاف ڪريو اڌورو يا آئسو ڪيل اسڪيم کير استعمال ڪريو.
• 2 پوري شيءَ جي جاءِ تي 2 انڊين وائيٽ استعمال ڪريو.
• ڪڪڙ ڪرڻ وقت سيپل مکڻ سان اڌ مکھن کي بدلايو.
• پچائڻ لاءِ تيل يا مکڻ جي بدران پچائڻ واري سپرين کي استعمال ڪريو.
• اڇي چانورن جي بدران براؤن يا جهنگلي چانورن جو استعمال ڪريو.

جيڪڏهن توهان بنگي خوراڪ جي خرابي جي انهن علامتن مان ڪنهن کي آهي ، پنهنجي صحت جي سارسنڀال سان ڳالهايو.

• توهان گهڻو ڪري پنهنجي کاڌي تي ضابطو وڃايو.
• توهان اڪثر بيچيني واري مقام تي کائيندا آهيو.
• توهان جي جسم يا توهان جي کائڻ بابت شرمندگي جا سخت احساس آهن.
• توهان کائڻ کان پوءِ پاڻ کي الٽي ٺاهيو.

عيوض - جذباتي کاڌو ؛ ٿلهي ليکي - جذباتي کائڻ ؛ غذا - جذباتي کاڌو؛ وزن گهٽائڻ - جذباتي معني

ڪارٽر ج سي ، ڊيوس سي ، ڪينني ٽي. بين جي کائڻ جي خرابي کي سمجهڻ ۽ علاج لاءِ خوراڪ جي نشوونما جا اثر. ۾: جانسن بي ايل اي ، ايڊيٽوريل. نشي جي دوائون: سائنس ۽ مشق. 2nd ايڊيٽوريل. فيلڊلفيا ، پي اي: ايلسيئر ؛ 2020: ڇاپ 34.

Cowley DS ، لينٽز جي ايم. جينولوجيلوجي جا جذباتي پهلو: ڊپريشن ، پريشاني ، بعد ۾ دٻاءُ وجهڻ وارو خرابي ، کائڻ جي خرابي ، مادي استعمال جون خرابيون ، ”مشڪل“ مريض ، جنسي فعل ، جنسي ، عصبيت وارو پارٽيون تشدد ، ۽ غم. ۾: لوبو را ، گيرسنسن ڊي ايم ، لينٽز جي ايم ، ويليا ايف ، ايڊيٽرنس. جامع گائناکولوجي. 7 هين ايڊيشن. فيلڊلفيا ، پي اي: ايلسيئر ؛ 2017: ڇاپو 9.

ٽانوفسڪي-ڪرف ايم کائڻ جي مشڪلات. ۾: گولڊنمان ايل ، شفر اي اي ، ايڊيٽوريل. گولڊنمان-سريل دوائون. 26 هين ايڊيشن. فلاڊلفيا ، پي اي: ايلسيئر سينڊرس ؛ 2020: ڇاپ 206.

تھامس جي ج ، مکلي ڊي ڊي ، ڊيرين ج ايل ، ڪلبينسڪي اي ، ميري ايڇ ، ايدي ڪي ٽي. کاڌي جي بيماري: تشخيص ۽ انتظام. ۾: سيرين ٽي ، فووا ايم ، ويلنس ٽي ، روزنبام جم ، ايڊ. ميساچوسٽس جنرل اسپتال جامع ڪلينڪ نفسيات. 2nd ايڊيٽوريل. فيلڊلفيا ، پي اي: ايلسيئر ؛ 2016: ڇاپ 37.

وان اسٽين ٽ ، اويس ايم ايم ، اينگل سي ، ڊي وييرٿ سي.هنگر متاثر ٿيندڙ ڪنٽرول ۽ پريشاني واري جذباتي کائڻ. وڳو. 2014 ؛ 79: 124-133. پي ٽي آءِ ڊي: 24768894 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24768894/.

• کائڻ ۾ رڪاوٽون