ناچ ڪري پنھنجي فٽنيس ڏانھن رستو

ڇا توهان سوچيو ته توهان ڊانس ڪري سگهو ٿا؟ جيڪڏهن توهان پڪ نه آهيو ، ڇو ته اهو ڇو نه آزمائي؟ ناچ هڪ دلچسپ ۽ سماجي طريقو آهي جيڪو توهان جي جسم کي ڪم ڪرڻ لاءِ. بال روم کان سلاس تائين ، ڊانسنگ توهان جي دل کي ڪم ڪري ٿو ۽ مضبوط هڏن ۽ عضون جي تعمير ۾ مدد ڪري ٿو. ڇو ته ناچ تمام گهڻو مزو آهي ، توهان شايد وساري ڇڏيو ته توهان ورزش ڪري رهيا آهيو.

ڊانسنگ ايروبڪ ۽ وزن کڻڻ واري ورزش جا فائدا گڏ ڪري ورتا آهن. جڏهن توهان نچندا آهيو ، توهان ڪيترائي جسماني ۽ ذهني صحت جا فائدا حاصل ڪندا ، بشمول:

• دل جي صحت بهتر آهي
• مضبوط مشڪون
• بهتر توازن ۽ هم آهنگ
• مضبوط هڏا
• ڊيمنشيا جو گهٽ خطرو
• بهتر يادگيري
• دٻاءُ گهٽجي ويو
• وڌيڪ توانائي
• بهتر مزاج

هتي تقريبن هر ڪنهن کي ۽ ڪنهن موڊ کي ماتم ڪرڻ لاءِ ڊانس اسٽائل آهن. توهان جنهن قسم جو چونڊ ڪيو آهي ان تي ڀاڙي ٿو جيڪا توهان جي علائقي ۾ موجود آهي ۽ توهان جو پنهنجو مزو رقص يا موسيقي ۾. جيڪڏھن توھان اڳ ۾ ناچ ڪيو آھيو ، توھان اٿي سگھوٿا جتي توھان ڇڏيو ھو. يا توهان ڪجهه نئين چونڊڻ جو فيصلو ڪري سگهو ٿا.

هتي ڪجھ رقص آهن جيڪي توهان ڪوشش ڪرڻ چاهيندا:

• سالسا
• فلاينڪو
• بال روم
• ٽيپ ڪريو
• نگ
• چورس ناچ
• ڪنڊرا ناچ
• بيبي نچڻ
• ليڪ واري ناچ
• ٽانگو
• جاز ناچ
• بيلٽ
• جديد ناچ
• تلخي پيدا ڪرڻ
• لوڪ
• کلڻ

جيڪڏهن روايتي ناچ توهان کي مرعوب نه ڪري ، اتي ٻئي طريقا تال ۽ موسيقي ڏانهن ويندڙ هلڻ جا آهن. ڪيترائي صحت ڪلبون ۽ فٽنيس سينٽر ناچ جي ورزش جا ڪلاس پيش ڪن ٿا ، جهڙوڪ زومبا. اهي طبقا نچڻ جي ڪيترن ئي اندازن کان حرڪتون ڪن ٿا هڪ مزي ، زبردست پروگرام ۾ سڀني ماڻهن جي صلاحيت ۽ فٽنيس ليول.

ڊانس وڊيو رانديون ۽ ڊي وي ڊيز پڻ توهان جي گهر جي رازداري ۾ رقص حاصل ڪرڻ جو هڪ طريقو آهي. توھان انھن کي خريد ڪري سگھوٿا يا پنھنجي مقامي لائبريري مان قرض کڻي سگھو ٿا. يا ، صرف گھر ۾ ميوزڪ موڙ ۽ پنهنجي رهڻ واري ڪمري ۾ رقص ڪريو.

توهان کي رقص مان ورزش جو اندازو توهان جي رقص جي قسم تي آهي ، توهان ڪيترو وقت تائين ڪيو ٿا. مثال طور ، بال روم نچڻ توهان کي وچولي ورزش ڏيندو. اهو ورزش جي ساڳي سطح بابت آهي جيڪا توهان تيز رفتار سان هلڻ يا پاڻي ايروبڪس ڪرڻ کان حاصل ڪندا. بال روم جي ناچ گاني جا اڪثر قسم هڪ ڪلاڪ ۾ 260 کیلوري ساڙيندا آهن.

رقص جا وڌيڪ شديد قسم ، جهڙوڪ سالسا يا ايروبڪ ناچ ، توهان کي هڪ وڌيڪ متحرڪ ڪم آڻيندا جيڪي جاگنگ يا ترڻ جي گودن وانگر آهي. توهان انهي قسم جي ناچين سان 500 ڪلاڪ حرڪت ڪري سگهو ٿا.

ناچ جي اسڪولن ، هيلٿ ڪلبن ، يا ڪميونٽي سينٽرن ۾ ڪلاس ڏسو. جيڪڏهن توهان جو ساٿي نه هجي ته فڪر نه ڪريو. جيڪڏهن توهان وٽ هڪ ناهي ته ڪيترائي طبقا توهان کي هڪ ساٿي ملندا. ڪجهه قسم جا ناچ ، جهڙوڪ نل ۽ لائن ڊانس ، هڪ ساٿي جي ضرورت نه آهي.

جيڪڏهن توهان ناچ ڪرڻ ۾ نوان آهيو يا توهان غير فعال آهيو ، هڪ ابتدائي ڪلاس سان شروع ڪريو. هڪ ابتدائي طبقو پيروي ڪرڻ آسان هوندو ۽ زخم جي خطري کي گهٽائڻ وارو هوندو. جئين توهان پنهنجي قابليت ۽ فٽنيس تعمير ڪيو ، توهان وڌيڪ ترقي يافته طبقن جي ڪوشش ڪري سگهو ٿا. توهان شايد ان ۾ به نچڻ جا نوان قسم شامل ڪرڻ چاهيو ٿا.

پڪ ناهي ته ڪهڙي قسم جو ناچ چونڊيو وڃي؟ جيڪڏهن توهان پهرين ڪجهه طبقن کي ڏسي سگهو ٿا پڇيو. هڪ دفعو توهان ڪلاس شروع ڪري ڏيو ، صبر ڪر. انهي کي سکڻ ۾ ڪجهه وقت لڳي سگهي ٿو ته توهان موسيقي سان گڏ پنهنجي جسم ۽ پيرن کي ڪيئن منتقل ڪندا.

مشق - ناچ؛ خوشحالي - ناچ

آمريڪي ڪائونسل مشق ويب سائيٽ تي. ناچ گاني واري ورزش جا فائدا ڪهڙا آهن؟ www.acefitness.org/acefit/healthy-living-article/60/99/what-are-the-benefits-of-dance-inspired. 11 نومبر ، 2009 ۾ اپڊيٽ ڪيو ويو. 26 آڪٽوبر 2020 تائين رسائي.

آمريڪي ڪائونسل مشق ويب سائيٽ تي. Zumba فٽنيس: پڪ ته اها مزي آهي ، پر ڇا اهو اثرائتو آهي؟ www.acefitness.org/certifiednewsarticle/2813/zumba-fitness-sure-it-s-fun-but-is-it-effective. 26 آڪٽوبر 2020 تائين رسائي.

بيمارين جي ڪنٽرول ۽ روڪٿام جي ويب سائيٽ. جسماني سرگرمي جي شدت کي ماپڻ. www.cdc.gov/physicalactivity/everyone/measuring/index.html. 27 سيپٽمبر ، 2020 تي اپڊيٽ ڪيو ويو. 26 آڪٽوبر 2020 تائين رسائي.

هائن پي سي ، هيرش ايم اي ، نيويارڪ ايم ڪيو ، پوئتي D. ڊي عمر جي دماغ لاءِ جسماني سرگرمي جون سفارشون: هڪ ڪلينڪ- مريضن جي رهنمائي ڪندڙ. آرڪ فز ميڊ بحالي. 2016 ؛ 97 (6): 1045-1047. پي ايم ڊي: 27233994 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27233994/.

• ورزش ۽ جسماني فٽنيس