تماڪ ڇڪڻ کي ڪيئن روڪيو: خواهشن سان منهن ڏيڻ

تماڪ ڇڪڻ لاءِ هڪ مضبوط ۽ ڏورانهين خواهش آهي. جڏهن توهان پهريون ڀيرو ڇڏيندا آهيو ته خواهشون مضبوط آهن.

جڏهن توهان پهرين تماڪ ڇڪڻ ڇڏي ڏنو ، توهان جو جسم نيڪونين جي خارج ٿيڻ کان گذري ويندو. توهان شايد ٿڪ ، مزاج ، ۽ سر درد محسوس ڪري سگهون ٿا. ماضي ۾ ، توهان سگريٽ ڇڪڻ سان شايد اهي جذبات برداشت ڪيا آهن.

جڳھون ۽ سرگرميون ترغيب آڻي سگھن ٿيون. جيڪڏهن توهان کائڻ کان پوءِ تماڪ ڇڪيندو هو يا توهان جڏهن فون تي ڳالهايو ، اهي شيون شايد توهان کي سگريٽ ڇڪي ڇڏين.

توهان ڇڏڻ کانپوءِ توهان ڪجهه هفتن جي خواهش رکي سگهو ٿا. پهرين 3 ڏينهن شايد سڀني کان بدترين هوندو. جئين وقت وڌيڪ گذري ٿو ، توهان جي خواهشن کي گهٽ شدت سان ٿيڻ گهرجي.

پلان احد

اهو سوچڻ وقت اڳتي ۾ ڪئين خواهشن جي خلاف مزاحمت ڪرڻ سان توهان انهن تي قابو پائڻ ۾ مدد ڪري سگهو ٿا.

هڪ فهرست ٺاهيو. توهان ڪهڙن سببن جي ڪري لکو. فهرست پوسٽ ڪريو جڳھھ واري ھن جاءِ کان وٺي توھان پنھنجو پاڻ کي ياد ڏياريندا سٺيون شيون رھڻ بابت. توهان جي لسٽ ۾ شيون شامل ٿي سگھي ٿي.

• مون کي وڌيڪ توانائي هوندي.
• جاڳي کنگهه نه ويندس.
• منهنجا ڪپڙا ۽ سانس وڌيڪ خوشبو ڏيندا.
• وڌيڪ منهنجو سگريٽ نه ڇڏيندو ، مان گهٽ سگريٽ ڇڪي پيس.

قاعدو ٺاهيو. توھان شايد پنھنجو پاڻ ڳولي رھيا آھيو توھان صرف 1 سگريٽ ڇڪي سگھو ٿا. ڪو سگريٽ جيڪو تون تماڪ ڇڪيندو توهان کي وڌيڪ سگريٽ ڇڪڻ جي مشق ڪندو. قاعدو مهيا ڪندو آهي توهان جي مدد ڪرڻ جي لاءِ توهان جي چوڻ جاري رکو. توهان جا ضابطا شامل ٿي سگھن ٿا.

• جڏهن مون ۾ ڪا خواهش پئي رهي آهي ، آئون گهٽ ۾ گهٽ 10 منٽ انتظار ڪندس ڏسڻ لاءِ ته اهو گذري ٿو.
• جڏهن مون ۾ ڪاوڙ لڳي پئي ، مان 5 دفعا مٿي ۽ هيٺان چڙهي ويس.
• جڏهن مون وٽ ڪاوڙ هوندي آهي ، مان هڪ گاجر يا اجمي واري لٺ کائيندو.

انعام قائم ڪريو. ڇڏڻ جي هر اسٽيج لاءِ انعام حاصل ڪريو توهان کي حاصل ڪيو وڃي. وڌيڪ توهان سگريٽ کان بغير وڃو ، وڏو انعام آهي. مثال طور:

• تماڪ ڇڪڻ جي 1 ڏينهن کان پوءِ ، پنهنجو پاڻ کي هڪ نئون ڪتاب ، ڊي وي ڊي ، يا البم انعام ڏيو.
• 1 هفتي کان پوءِ ، هڪ جڳهه جو دورو ڪريو جنهن کي توهان گهڻو وقت لاءِ پارڪ يا عجائب گهر وانگر ڏسڻ چاهيو ٿا.
• 2 هفتن کان پوءِ ، پنهنجو پاڻ کي جوتن جي نئين جوڙي يا راند جي ٽڪيٽ جو علاج ڪريو.

پنهنجي پاڻ ڏانهن ڳالهايو. شايد ڪڏهن به وقت سوچين ته توهان کي ذهني دٻاءُ مان گذرڻ لاءِ سگريٽ ڇڪڻ گهرجي. پنهنجو پاڻ کي ڪجهه ٻڌايانءِ:

• خواهشن ڇڏڻ جو حصو آهي ، پر آئون انهي جي ذريعي حاصل ڪري سگهان ٿو.
• هر روز آئون سگريٽ کان سواءِ وڃان ٿو ، ڇڪڻ آسان ٿي ويندو.
• مون اڳ به سخت شيون ڪيون آهن. آئون اهو ڪري سگهان ٿو.

ناڪام چڪاس

سڀني حالتن بابت سوچيو جيڪي توهان کي تماڪ ڇڪڻ چاهيندا آهن. جڏهن ممڪن هجي ، انهن حالتن کان پاسو ڪريو. مثال طور ، شايد توهان دوستن سان وقت خرچ ڪرڻ کان پاسو ڪيو جيڪو تماڪ ڇڪي ، بارن ۾ وڃي يا ڪجهه وقت لاءِ پارٽين ۾ شرڪت ڪري. عوامي جڳهن ۾ وقت گذاريو جتي سگريٽ نوشي جي اجازت ناهي. پنهنجي فلمن ۾ وڃڻ ، شاپنگ ڪرڻ ، يا غير تمباکو نوشي دوستن سان گڏ گهمڻ thingsرڻ لاءِ اهي شيون ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو. انهي طريقي سان توهان مزو نه رکڻ سان گڏ سگريٽ نه ڇڪڻ جي صحبت شروع ڪري سگهو ٿا.

پنهنجو پاڻ کي تباهه ڪريو

جيئن ته سگريٽ ڇڪڻ جي عادي نه هئڻ جي ڪري پنهنجي هٿن ۽ وات کي مصروف رکو. توهان ڪري سگهو ٿا:

• هڪ قلم ، دٻاءُ بال ، يا ربر بينڊ رکو
• ڇڪڻ واري سبزي کي چٽيو
• ڪِٽَ يا گِگَ جهڳڙو ڪريو
• چانهه کان پاڪ گم
• پنهنجي وات ۾ ٿانو يا اسٽيل واري چادر رک
• گاجر ، اجوائن ، يا انب جو سلوٽون کائو

خوشامد ڪرڻ لاءِ نوان طريقا

ڪيترائي ماڻهو دٻاءُ گهٽائڻ جي لاءِ سگريٽ ڇڪڻ جو استعمال ڪندا آهن. ڪوشش ڪريو پاڻ کي پرسڪون بڻائڻ لاءِ نئين آرام جو طريقو:

• پنهنجي نڪ ذريعي هڪ ڊگهو ساه ڪو ، ان کي 5 سيڪنڊن تائين رکو ، پنهنجي وات مان آهستي آهستي ٻاهر ڪ exي. ڪجھه ڀيرا ڪوشش ڪريو جيستائين توهان پاڻ کي آرام محسوس نه ڪندا.
• موسيقي ٻڌو.
• ڪتاب پڙهو يا آڊيو بوڪ ٻڌو.
• يوگا ، تائي چي ، يا منظر نگاري جي ڪوشش ڪريو.

مشق ڪريو

ورزش جا ڪيترائي فائدا آهن. توهان جي جسم کي حرڪت ڪرڻ سان ڪاوڙ گهٽائڻ ۾ مدد ملندي. اهو توهان کي خوشحالي ۽ پرسکون جو احساس به ڏئي سگهي ٿو.

جيڪڏهن توهان وٽ صرف ٿورو وقت آهي ، ٿورڙو وقفو وٺو ۽ مٿي هلون ۽ سيڑھيون هيٺ ، جڳهن تي جاog ، يا اسڪواٽ ڪر. جيڪڏهن توهان وٽ وڌيڪ وقت آهي ، جم ڏانهن وڃو ، گهمڻ ، سائيڪل سواري ڪريو ، يا 30 منٽ يا وڌيڪ کان وڌيڪ ڪجھ ٻيو سرگرم ڪريو.

جيڪڏهن توهان اهو نه سوچيو ته توهان پنهنجو پاڻ کان ٻاهر ڪري سگهو ٿا ، پنهنجي صحت جي سار سنڀار فراهم ڪريو. نيڪوتين جي متبادل علاج توهان کي ڇڏي ڏيڻ جي پهرين ۽ سخت اسٽيج ذريعي ڪاوڙ کي منهن ڏيڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.

آمريڪي ڪينسر سوسائٽي ويب سائيٽ. تماڪ ڇڪڻ ڇڏڻ: ڪشش ۽ مشڪل حالتن لاءِ مدد. www.cancer.org/healthy/stay-away-from-tobacco/guide-quitting-smoking/quitting-smoking-help-for-cravings-and-tough-situations.html. 31 آڪٽوبر 2019 ۾ تازو ٿيل. آڪٽوبر 26 ، 2020 تائين رسائي.

بيمارين جي ڪنٽرول ۽ روڪٿام جي ويب سائيٽ. اڳوڻي تماڪ ڏيندڙن جي صلاحن مان. www.cdc.gov/tobacco/campaign/tips/index.html. 27 جولاء 2020 اپڊيٽ ڪيو ويو. 26 آڪٽوبر 2020 تائين رسائي.

جارج ٽي پي. نيڪوتين ۽ تمباکو. ۾: گولڊنمان ايل ، شفر اي اي ، ايڊيٽوريل. گولڊنمان جي سِسلل دوائون. 26 هين ايڊيشن. فيلڊلفيا ، پي اي: ايلسيئر ؛ 2020: ڇاپي 29.

اوشر ايم ايڇ ، فلڪنر جي جي ج ، اينگس ڪي ، هارتمن-بوائس ج ، ٽيلر هه. تماڪ ڇڪڻ جي روڪ لاءِ مشق مداخلت. ڪوچريين ڊيٽابيس سيسٽ ريو. 2019 ؛ (10): CD002295. DOI: 10.1002 / 14651858.CD002295.pub6.

• تماڪ ڇڪڻ