تماڪ ڇڪڻ کي ڪيئن روڪيو: سلپ سان سلهاڙيل

جئين توهان سکڻ چاهيو ٿا سگريٽ کان سواءِ ، توهان سگريٽ ڇڪڻ کان پري ٿي سگهو ٿا. هڪ پرچي مڪمل واپسيءَ کان مختلف آهي. هڪ سلپ تڏهن ٿيندو آهي جڏهن توهان هڪ يا وڌيڪ سگريٽ ڇڪي ٿا ، پر پوءِ سگريٽ نه واپرائڻ ڏانهن واپس وڃو. فوري طور تي عمل ڪندي ، توهان هڪ سلپ کان پوءِ ٽريڪ تي واپس اچي سگهو ٿا.

اهي صلاحون توهان کي سگريٽ نوشي جي مڪمل تمباکو نوشي جي ڌڪڻ کان بچائڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿيون.

هڪ ڀيرو ٻيهر تماڪ ڇڪڻ بند ڪيو. جيڪڏهن توهان سگريٽ جو هڪ پيڪ خريد ڪيو ، باقي پيٽ کي تباهه ڪيو. جيڪڏهن توهان هڪ دوست مان سگريٽ ڇڪيو ، ان دوست کان پڇيو ته توهان کي وڌيڪ سگريٽ نه ڇڏيو هجي.

پاڻ کي نه ڪرائجي. ڪيترائي ماڻهو نيڪ ڪرڻ کان اڳ ڪيترائي ڀيرا سگريٽ ڇڪڻ ڇڏي ڏين ٿا. جيڪڏهن توهان هڪ لپڻ کانپوءِ گهڻو پريشان ٿي ويا ، اهو توهان کي وڌيڪ سگريٽ نوشي ڏيڻ ۾ مدد ڏي سگهي ٿو.

بنيادي ڳالهين ڏانهن واپس وڃو. پنهنجو پاڻ کي ياد ڏياريو ته توهان ڇو ڇڏڻ چاهيندا آهيو. پنهنجي ڪمپيوٽر ، مٿين ڪارن ، فرج تي يا ڪنهن ٻئي هنڌ تائين مٿين 3 سببن جي پوسٽ ڪريو توهان ان کي س throughoutو ڏينهن ڏسندا.

ان مان سکو. ڏسجي ته توهان ڇا پرچي ڇڏيو ، پوءِ مستقبل ۾ ان صورتحال کان بچڻ لاءِ قدم کڻي. ٽرپ لاءِ ٽرگيون شامل ٿي سگھن ٿيون:

• پراڻيون عادتون ڪار ۾ تماڪ ڇڪڻ وانگر يا ماني کائڻ کانپوءِ
• ماڻهن جي آس پاس هجڻ جيڪي تماڪ ڇڪيندا آهن
• شراب پيئڻ
• صبح جي پهرين شيءَ تماڪ

نئين عادتن کي اختيار ڪيو. هڪ دفعو توهان سمجهيو ته ڇا توهان کي پرچي ڇڏيو ، تماڪ جي ڌمڪين جي مزاحمت جي نئين طريقن جو منصوبو ٺاهيو. مثال طور:

• پنھنجي ڪار کي مڪمل صفائي ڏيو ۽ ان کي دونھين کان آزاد زون بڻايو.
• هر کاڌي کانپوءِ صحيح نموني پنهنجو برش ڪريو.
• جيڪڏھن توھان جا دوست روشن ڪري وٺو ، عذر گھرايو ته توھان کي انھن کي سموڪڻ واري ضرورت نھ پوي.
• محدود ڪئين توهان ڪيترو پيئندا. توهان کي ڇڏي ڏيڻ کانپوءِ توهان کي ٿوري دير لاءِ شراب کان بچڻ جي ضرورت پئي.
• نئين صبح يا شام جو معمول مقرر ڪريو جنهن ۾ سگريٽ شامل ناهي.

نقل واري صلاحيتن کي تعمير ڪريو. توهان شايد دٻاءُ واري ڏينهن يا مضبوط جذباتن جي جواب ۾ گپ شپ ڪئي هجي. دٻاءُ سان منهن ڏيڻ جا نوان طريقا ٺاهيو ته توهان سگريٽ کانسواءِ سخت وقتن مان گذري سگهو ٿا.

• سکو ته ڪيئن ڳوليو ويو
• پڙهائي جي دٻاءُ تي ڀروسو وجهڻ ۽ ٽيڪنڪ کي مشق ڪر
• هڪ سپورٽ گروپ يا پروگرام ۾ شامل ٿيو توهان کي ڇڏي ڏيڻ ۾ توهان جي مدد ڪرڻ
• انهي دوست يا گهر جي ڀاتي سان ڳالهايو جنهن تي توهان اعتبار ڪيو

نيڪونين جي متبادل علاج جاري رکو. توهان شايد ٻڌو آهي ته توهان تماڪ ڇڪي نه ٿا ڪري ۽ هڪ ئي وقت نيڪونين جي متبادل علاج (اين آر ٽي) استعمال ڪري سگهو ٿا. جڏهن ته اهو سچ آهي ، هڪ عارضي سلپ جو مطلب ناهي توهان کي اين آر ٽي کي روڪڻ گهرجي. جيڪڏهن توهان نائيٽين گوم يا اين آر ٽي جو ٻيون فارم استعمال ڪري رهيا آهيو ، اهو جاري رکو. اھو توھان کي ايندڙ سگريٽ خلاف مزاحمت ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿو.

نقطي ۾ سستي رکو. جيڪڏهن توهان تماڪ ڇڪيندا آهيو ، اهو هن کي ون وار غلطيءَ جي نظر سان ڏسو. هڪ پرچي جو مطلب اهو ناهي ته توهان ناڪام ٿيو. توھان اڃان تائين سٺيءَ ۾ رھي سگھو.

آمريڪي ڪينسر سوسائٽي ويب سائيٽ. تماڪ ڇڪڻ ڇڏڻ: ڪشش ۽ مشڪل حالتن لاءِ مدد. www.cancer.org/healthy/stay-away-from-tobacco/guide-quitting-smoking/quitting-smoking-help-for-cravings-and-tough-situations.html. 31 آڪٽوبر 2019 ۾ تازو ٿيل. آڪٽوبر 26 ، 2020 تائين رسائي.

بيمارين جي ڪنٽرول ۽ روڪٿام جي ويب سائيٽ. اڳوڻي تماڪ ڏيندڙن جي صلاحن مان. www.cdc.gov/tobacco/campaign/tips/index.html. 27 جولاء 2020 اپڊيٽ ڪيو ويو. 26 آڪٽوبر 2020 تائين رسائي.

جارج ٽي پي. نيڪوتين ۽ تمباکو. ۾: گولڊنمان ايل ، شفر اي اي ، ايڊيٽوريل. گولڊنمان جي سِسلل دوائون. 26 هين ايڊيشن. فيلڊلفيا ، پي اي: ايلسيئر ؛ 2020: ڇاپي 29.

Prescott E. لائف اسٽائل مداخلت. ۾: دي ليموس جي اي ، اوملينڊ ٽ ، ايڊيٽرس. دائمي ڪورونري دمري جي بيماري: برونالڊ کي دل جي بيماري جو ساٿي. فيلڊلفيا ، پي اي: ايلسيئر ؛ 2018: ڇاپي 18.

اوشر ايم ايڇ ، فلڪنر جي جي ج ، اينگس ڪي ، هارتمن-بوائس ج ، ٽيلر هه. تماڪ ڇڪڻ جي روڪ لاءِ مشق مداخلت. ڪوچريين ڊيٽابيس سيسٽ ريو. 2019 ؛ (10): CD002295. DOI: 10.1002 / 14651858.CD002295.pub6.

• تماڪ ڇڪڻ