Pا مثبت سوچ واقعي ڪم ڪري ٿي؟
مواد
اسان س positiveني positiveو آھي مثبت سوچ جون طاقتور storiesالھيون: جيڪي ماڻھو چون ٿا ھڪڙو گلاس ا half fullريل رويو انھن کي مدد ڪئي طاقت کان ھر ڪم ۾ آخري ڪجھ منٽن جي اسپين ڪلاس ذريعي ڪينسر جھڙي موذي مرضن تي قابو پائڻ لاءِ.
ڪجھ تحقيق ان خيال جي حمايت پڻ ڪري ٿي. بوسٽن جي ميساچوسٽس جنرل اسپتال جي هڪ تازي مطالعي جي مطابق، جن ماڻهن کي دل جي ناڪامي جو تجربو هو، انهن جي بحالي ۾ تمام گهڻو ڪامياب ٿي ويا آهن، بوسٽن جي ميساچوسٽس جنرل اسپتال جي هڪ تازي مطالعي جي مطابق، اميد رکندڙ ماڻهن کي دٻاء جي هارمون cortisol لاء بهتر حياتياتي ردعمل آهي. ۽ 2000 کان هڪ مطالعو جيڪو نون جي جرنلز جو تجزيو ڪيو اهو مليو ته هڪ خوشگوار رويو، جيئن ڀينرن جي لکڻين ذريعي ڏٺو ويو آهي، مضبوط طور تي ڊگهي عمر سان ڳنڍيل آهي. (چيڪ ڪريو صحت جا فائدا هڪ اصلاح پسند هجڻ جي مقابلي ۾ هڪ مايوسي پسند.)
پر reallyا اھو واقعي ٿي سگھي ٿو ته ر havingو خوش خيال ھجن توھان جي مدد ڪري سگھي ٿو زندگيءَ جي منفيات کي دور ڪرڻ ۾؟
بهتر سمجهڻ Optimism
بدقسمتي سان ، اهو ناهي سڄو ڪهاڻي. جڏهن ته، عام طور تي، تحقيق اها تصديق ڪري ٿي ته پراميد سوچيندڙ گهڻي وقت تائين رهندا آهن، وڌيڪ ڪم ۽ رشتي جي ڪاميابي کي ڏسندا آهن، ۽ بهتر صحت حاصل ڪندا آهن، اهڙي ذهنيت پڻ اسان کي مناسب قدم کڻڻ جو وڌيڪ امڪان بڻائي ٿو: ڊاڪٽرن جي حڪمن تي عمل ڪرڻ، سٺو کائڻ، ۽ ورزش ڪرڻ.
"لفظ 'اميد پرست' تمام گهڻو اڇلايو ويندو آهي جيئن صرف مثبت سوچڻ، پر تعريف اهو يقين آهي ته جڏهن منفي سان منهن ڏيڻو پوي ٿو، اسان هڪ سٺي نتيجن جي اميد رکون ٿا- ۽ اسان يقين رکون ٿا ته اسان جي رويي جي اهميت رکي ٿي،" مشيل گيلان، باني چوي ٿو. انسٽيٽيوٽ آف اپلائيڊ مثبت تحقيق ۽ ليکڪ جو براه راست نشر ڪرڻ.
چئو ته چيلنج هڪ بيماري جي تشخيص آهي. اميد رکندڙن کي يقين ڪرڻ جو وڌيڪ امڪان هوندو ته اهڙا ڪارناما آهن جيڪي توهان وٺي سگهو ٿا توهان جي خرابين کي بهتر ڪرڻ لاءِ- ۽ اهي رويي (ڊاڪٽرن جي ملاقاتن سان گڏ رهڻ، صحيح کائڻ، دوائن تي عمل ڪرڻ) بهتر نتيجا ڏئي سگهن ٿا، گيلان چوي ٿو. جڏهن ته مايوس ڪندڙ ڪري سگھي ٿو ڪجهه انھن رويي مان ، دنيا جي و fatيڪ موتمار نظرن سان ، اھي اھڙا اھم قدم به ڏي سگھن ٿا جيڪي بھتر نتيجن ڏانھن وي سگھن ٿا ، ھوءَ وضاحت ڪري ٿي.
ذهني تضاد ۽ WOOP
سندس ڪتاب ۾ ، inkingيھر سوچڻ مثبت سوچ: اندر آھي نئين سائنس جو محرڪ، گيبريل اوٽنگن، پي ايڇ ڊي، نيو يارڪ يونيورسٽي ۽ هيمبرگ يونيورسٽي ۾ نفسيات جو پروفيسر، هن خيال جي وضاحت ڪري ٿو ته خوشيءَ جا خواب ڏسڻ ڪافي نه آهن: صرف پنهنجي خواهشن جا خواب ڏسڻ، وڌيڪ موجوده تحقيق ڏيکاري ٿي، توهان کي حاصل ڪرڻ ۾ مدد نٿو ڪري. اهي. حاصل ڪرڻ لاءِ خوش خيالن جا فائدا ، بلڪه ، توھان وٽ ھڪڙو منصوبو آھي-۽ توھان کي عمل ڪرڻو پوندو.
تنهن ڪري هن ڪجهه ترقي ڪئي جنهن کي "ذهني تضاد" سڏيو ويندو آهي: هڪ بصري ٽيڪنڪ جيڪا توهان جي مقصد کي تصور ڪرڻ تي مشتمل آهي؛ انهي مقصد سان لاڳاپيل سٺي نتيجن کي تصوير ڏيڻ؛ ڪنهن به چيلنج کي ڏسڻ جو توهان کي منهن ڏئي سگهي ٿو؛ ۽ سوچي رھيا آھيو ته جيڪڏھن توھان کي پيش ڪيو و aي ڪو چئلينج ، ته توھان ڪيئن سگھو انھيءَ شڪست تي غالب.
چئو ته توھان و workيڪ ڪم ڪرڻ چاھيو ٿا-توھان پنھنجي نتيجن کي و pictureيڪ ٽنڊو ھوندو. انھيءَ نتيجي تي Focusيان ڏيو ۽ واقعي ان جو تصور ڪريو. پوء، جم ۾ حاصل ڪرڻ ۾ توهان جي نمبر هڪ رڪاوٽ جي باري ۾ سوچڻ شروع ڪيو- ٿي سگهي ٿو اهو توهان جو طريقو تمام مصروف آهي. انھيءَ چئلينج بابت سوچيو. ان کان پوء، "جيڪڏھن-پوء" بيان سان پنھنجي چئلينج کي ترتيب ڏيو، جھڙوڪ: "جيڪڏھن مان مصروف ٿي وڃان، ته پوء آئون XYZ ڪرڻ وارو آھيان." (۽ ڪيتري ورزش توھان کي گھرجي مڪمل طور تي توھان جي مقصدن تي منحصر آھي.)
هي حڪمت عملي، Oettingen پاران جوڙيل، WOOP-خواهش، نتيجو، رڪاوٽ، منصوبو سڏيو ويندو آهي، هوء چوي ٿي. (توهان پنهنجي لاء ڪوشش ڪري سگهو ٿا هتي.) WOOP هر سيشن ۾ صرف پنج منٽ وٺندو آهي ۽ هڪ شعوري حڪمت عملي آهي جيڪا غير شعوري تنظيمن ذريعي ڪم ڪري ٿي، اوٽنگن چوي ٿو. "اها هڪ تصويري ٽيڪنڪ آهي- ۽ هرڪو تصويري ڪري سگهي ٿو."
اهو workو ٿو ڪم ڪري؟ Becauseو ته اهو توهان کي واپس آڻيندو حقيقت ڏانهن. سوچڻ ممڪن رڪاوٽن ۽ توھان جي پنھنجي رويي بابت جيڪو توھان کي روڪي سگھي ٿو مقصد تائين پھچڻ کان توھان جي روزمره جي حقيقي بصيرت مهيا ڪري ٿو ۽ اميد ڪري ٿو ته توھان کي روشن ڪري ٿو انھن ٽئڪس تي جيڪي توھان bاھي سگھوٿا روڊن جي رڪاوٽن کي.
WOOP پڻ ڪيترن ئي ڊيٽا جي حمايت ڪئي وئي آهي. Oettingen چوي ٿو ته جيڪي ماڻهو صحت مند کائڻ جي حوالي سان WOOP ڪن ٿا، وڌيڪ ميوا ۽ ڀاڄيون کائي؛ جيڪي ٽيڪنڪ جي ذريعي مشق جي مقصدن تي ڪم ڪن ٿا وڌيڪ ورزش؛ ۽ فالج جي مريضن کي بحال ڪرڻ جيڪي مشق ڪن ٿا و moreيڪ سرگرم آھن ۽ و weightيڪ وزن گھٽائين ٿا انھن جي مقابلي ۾ جيڪي نٿا ڪن. (اسان وٽ دائمي مثبتيت لاءِ وڌيڪ تھراپسٽ-منظور ٿيل چالون پڻ آھن.)
توھان سکي سگھو ٿا ھڪڙو اصلاح پسند بڻجڻ
فطرت طرفان مايوس ڪندڙ؟ WOOP کان -اھر-۽ يقيني بڻائڻ تي focusيان ڏيڻ س goodي لاءِ توھان جي رويي تي-اھو ضروري آھي ته knowاڻون ته زندگيءَ بابت توھان جو نظريو قابل برداشت آھي. ان کي تبديل ڪرڻ آهي ممڪن آهي ، گيلان چوي ٿو. شروع ڪريو انھن ٽن عادتن سان جيڪي انتهائي پراميد آھن.
- شڪرگذار ٿيڻ. 2003 جي هڪ مطالعي ۾ ، محققن ماڻهن کي ٽن مختلف گروهن ۾ ورهائي :ڏيو: هڪ اهو جيڪو انهن لکيو جنهن لاءِ اهي شڪرگذار هئا ، هڪ جنهن هفتي جي جدوجهد کي لکيو ، ۽ هڪ جنهن غير جانبدار واقعن کي لکيو. نتيجا: صرف ٻن هفتن ۾، جيڪي ماڻهو انهن شين کي لکندا هئا جن لاءِ اهي شڪرگذار هئا اهي وڌيڪ پراميد هئا ۽ ٻين ٻن گروهن کان به وڌيڪ مشق ڪندا هئا.
- نن smallا مقصد مقرر ڪريو. گيلان چوي ٿو ، اميد رکندڙ و happyيڪ خوش ٿي سگھن ٿا صحت جي نعمتن کي خوش ڪرڻ جو ، پر اھي پڻ ڪن ٿا نن smallا قدم جيڪي ڏيکارين ٿا ته انھن جو رويو اھم آھي. هڪ ميل ڊوڙڻ، مثال طور، شايد ڪجهه ماڻهن لاءِ وڏو مقصد نه هجي، پر اهو ڪجهه آهي جيڪو انتظام ڪرڻ لائق آهي ۽ اهو ته توهان نتيجن کي ڏسي سگهو ٿا- توهان کي تربيت جاري رکڻ يا جم کي مارڻ لاءِ حوصلا افزائي ڪرڻ.
- جرنل. ڏينهن ۾ ٻن منٽن لاءِ، سڀ کان وڌيڪ مثبت تجربو لکو جيڪو توهان گذريل 24 ڪلاڪن ۾ ڪيو آهي- سڀ ڪجهه شامل ڪريو جيڪو توهان ياد ڪري سگهو ٿا جهڙوڪ توهان ڪٿي هئا، توهان ڇا محسوس ڪيو، ۽ ڇا واقعي ٿيو، گيلان جو مشورو ڏئي ٿو. گيلان چوي ٿو ، ”توھان حاصل ڪري رھيا آھيو توھان جو دماغ انھيءَ مثبت تجربي کي iveيهر حاصل ڪرڻ لاءِ ، ان کي مثبت جذبن سان ارڻ ، جيڪو ڊپامين releaseڏائي سگھي ٿو. فائدو و thisو ھن اعليٰ کي مارڻ سان فرش جي پوسٽ جرنلنگ شيش کي: ڊوپامين ويجھي سان linkedنيل آھي ترغيب ۽ ثواب واري رويي سان. (PS. اھو طريقو مثبت سوچڻ ڪري سگھي ٿو صحت مند عادتن تي قائم رھڻ تمام گھڻو آسان.)
لاءِ جائزو
اشتھارپورٽل جا آرٽيڪل
