ڪيئن پيئڻ کان روڪي ٿي

شراب پيئڻ کان پري ڪرڻ جو فيصلو وڏو قدم آهي. شايد توهان ماضي ۾ ڀاڙڻ جي ڪوشش ڪئي ۽ ٻيهر ڪوشش ڪرڻ لاءِ تيار آهيو. شايد توهان پڻ پهريون ڀيرو ڪوشش ڪري رهيا آهيو ۽ پڪ ناهي ته ڪيڏانهن شروع ڪيو.

شراب کان پري وڃڻ آسان ناهي ، اهو ڪم ڪرڻ کي ڇڏي ڏيڻ ۾ توهان جي وڃڻ کان اڳ خانداني ۽ دوستن جي مدد لاءِ درخواست ڪرڻ ۾ مدد ملندي آهي. توھان شروع ڪرڻ ۾ مدد لاءِ ھيٺيون صلاحون آھن.

توھان جي مدد ڪرڻ لاءِ ڪيترائي اوزار ۽ وسيلا آھن. توھان ڪوشش ڪري سگھوٿا ھڪڙي آپشن يا انھن کي گڏ ڪري. پنهنجي صحت جي سارسنڀال سان ڳالهايو ته توهان لاءِ ڪهڙا بهترين اختيار هوندا.

مدد ڪندڙ ٽولي ۾ شامل ٿيو. ڪيترن ئي ماڻهن ٻين سان ڳالهائڻ سان شراب ترک ڪري ڇڏي آهي جيڪي ساڳين چئلينجن کي منهن ڏين ٿا. ڪجھ گروپن وٽ آن لائن فورم ۽ چٽس ۽ پڻ شخصي گڏجاڻيون هونديون آهن. ڪجھ گروهن جي ڪوشش ڪريو ۽ ڏسو ته توھان لاءِ گھڻو آرامده ڇا آھي.

• الانون - al-anon.org
• شراب واريون گمنام ـ www.aa.org
• SMART وصولي - www.smartrecovery.org
• عورتن لاءِ صباحت لاءِ - womenforsobriety.org/

لت جي صلاحڪار سان ڪم ڪريو. توهان جو فراهم ڪندڙ توهان کي ذهني صحت جو ماهر ڳولڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو جيڪو ماڻهن سان ڪم ڪرڻ ۾ تربيت رکي ٿو جيڪي شراب جا مسئلا آهن.

دوائن بابت پڇو. ڪيترائي دوا توهان کي شراب واپرائڻ ۽ ان جي اثرن کي byهلائڻ کان پري ڪري پيئڻ کان پري رکڻ ۾ مدد ڏين ٿيون. فراهم ڪندڙ کان پڇو جيڪڏهن هڪ شايد توهان لاءِ سٺو انتخاب هجي.

علاج جا پروگرام. جيڪڏهن توهان هڪ ڊگهي وقت کان ڳري پيئندڙ آهيو ، توهان کي شايد ڪنهن وڌيڪ گستاخ پروگرام جي ضرورت پئي. پنهنجي مهيا ڪندڙ کان پڇو ته توهان جي لاءِ شراب جي علاج جو پروگرام تجويز ڪرڻ جي

جيڪڏهن توهان پوئتي موٽڻ واريون علامتون ، جهڙوڪ ڪمزور هٿن ، جڏهن توهان شراب کان بغير وڃو ، توهان کي پنهنجي پاڻ تي ڇڏڻ جي ڪوشش نه ڪرڻ گهرجي. اهو زندگي لاءِ خطرو ثابت ٿي سگهي ٿو. نڪرڻ لاءِ محفوظ رستو ڳولڻ لاءِ پنهنجي مهيا ڪندڙ سان ڪم ڪريو.

ڪجهه وقت ڪ quي وڃڻ لاءِ پلان ٺاهڻ. لکڻ شروع ڪريو:

• جيڪا تاريخ توهان پيئڻ بند ڪري ڇڏي
• نڪرڻ جو فيصلو ڪرڻ جي توھان جي تمام اھم دليل
• جن حڪمتن کي توهان استعمال ڪرڻ جي لاءِ استعمال ڪندا
• اهي ماڻهو جيڪي توهان جي مدد ڪري سگهندا
• باشعور رهڻ لاءِ روڊن جون رڪاوٽون ۽ توهان انهن کي ڪئين قابو ڪندؤ

هڪ دفعو توهان پنهنجو منصوبو ٺاهي ڇڏيو ، ان کي ڪنهن جاءِ تي رکو ته جئين توهان کي ٽريڪ تي رهڻ ۾ مدد جي ضرورت هجي ته اهو ڏسي سگهو ٿا.

پنهنجي فيصلي بابت ڀروسو رکندڙ خاندانن ۽ دوستن کي ٻڌايو ۽ توهان جي سپورٽ ڪرڻ ۾ انهن جي مدد طلب ڪريو. مثال طور ، توهان انهن کان پڇي سگهو ٿا ته توهان کي شراب پيش نه ڪندا ۽ توهان جي چوڌاري نه پيئندا. توهان انهن کان اهو به ڪري سگهو ٿا ته توهان توهان سان سرگرميون ڪريو ، جنهن ۾ شراب شامل نه آهي. سڀ کان وڌيڪ وقت پنھنجي خاندان ۽ دوستن سان گذارڻ جي ڪوشش ڪريو جيڪي شراب نٿا پيئي.

ٽرگرس حالتون ، جڳھون يا ماڻھو آھن جيڪي توھان کي پيئڻ پسند ڪن ٿا. پنهنجي محرڪ جي هڪ فهرست ٺاهيو. توهان ٽارگيٽرن کان بچڻ جي ڪوشش ڪري سگهو ٿا ، جهڙوڪ هڪ بار ڏانهن وڃڻ يا ماڻهن سان گڏ گهمڻ چاهيندا. جن محرڪن لاءِ توهان نٿا بچي سگهو ، انهن سان معاملو ڪرڻ جو منصوبو ٺاهيو. ڪجهه خيالن ۾ شامل آهن.

• ڪنهن سان ڳالهايو. ڪنهن دوست يا گهر جي ڀاتي کان پڇو ته جڏهن ڪالهه هجي توهان کي ڪنهن صورتحال جي منهن ڏيڻو پوي.
• ڪوڙي پلان کي ڏسو. اهو توهان جي انهن سببن کي ياد ڏيارڻ ۾ مدد ڪندو جيڪي توهان پهرين جڳهه تي ڇڏڻ چاهيندا هئا.
• پنهنجو پاڻ کي ڪنهن ٻئي شيءِ سان مشغول ڪريو ، جهڙوڪ دوست کي پيغام ڏيڻ ، پيدل وڃڻ ، پڙهڻ ، صحتمند سنوارڻ ، غور ڪرڻ ، وزن کڻڻ ، يا شوق ڪرڻ.
• راغب قبول ڪيو. هن جو مطلب ناهي ته توهان کي ڌيان ۾ ڏيڻ گهرجي. بس سمجھو ته اهو عام آهي ۽ ، سڀ کان اهم ، اهو گذري ويندو.
• جيڪڏهن صورتحال تمام ڏکيائي ٿي وڃي ، ڇڏي ڏيو. محسوس نه ٿيو ته توهان کي پنهنجي طاقت جاچڻ لاءِ رکڻو پوندو.

ڪنهن جاءِ تي توهان کي پيئڻ جي پيشڪش ڪئي ويندي. خيال آهي ته اڳتي وڌڻ جو منصوبو آهي ته توهان هن سان ڪيئن ڪم ڪندا. هتي ڪجهه صلاحيتون آهن جيڪي مدد ڪري سگھن ٿيون:

• انسان سان اکين جي رابطو ٺاهيو ۽ چوندا ”نه ، مهرباني“ يا ٻيو مختصر ، سڌو جواب.
• يڪدم نه ٿيو يا ڊگهو جواب ڏيو.
• هڪ دوست کان پڇيو ته توهان سان ڪردار ادا ڪريو ، انهي ڪري توهان تيار آهيو.
• ان کان سواءِ غير الڪوحل مشروب طلب ڪيو.

عادتون بدلائڻ سخت محنت جي ضرورت آهي. توهان شايد پهريون ڀيرو ڪامياب نه ٿي ويلن کي ڇڏڻ جي ڪوشش ڪريو. جيڪڏھن تون تري وڃين ۽ پيئيندين ، نه ھڻن. هر ڪوشش مان سکو ۽ ٻيهر ڪوشش ڪريو. بحالي لاءِ روڊ ۾ رڳو هڪ اچ وڃ سمجهيو.

جيڪڏهن توهان کي فراهم ڪندڙ کي سڏ ڪيو

• ٿوري وقت کان وڌيڪ اداس يا پريشاني محسوس ڪرڻ
• خودڪشي جا خيال آهن
• سخت واپسي جون علامتون آهن ، جهڙوڪ سخت الٽي ، غلطيون ، الجھن ، بخار ، يا ٿڪ

شراب واپرائڻ - ڪيئن روڪجي ؛ الڪوحل جو استعمال - روڪي ڪيئن ؛ شراب واپرائڻ - ڪئين روڪي

ڪارالوهو اي ايف ، هيگل ايم ، پيريز اي ، پروبسٽ سي ، ريحام ج شراب شراب جون بيماريون استعمال ڪن ٿا. لکت. 2019 ؛ 394 (10200): 781-792. پي ايم ڊي: 31478502 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31478502/.

نيشنل انسٽيٽيوٽ شراب جي بدعنواني ۽ شراب نوشي جي ويب سائيٽ. NIAAA شراب جي علاج جو رستو: معياري طريقي سان شراب جي علاج لاءِ پنهنجو رستو ڳوليو. alcoholtreatment.niaaa.nih.gov/. 18 سيپٽمبر 2020 ۾ رسائي.

نيشنل انسٽيٽيوٽ شراب جي بدعنواني ۽ شراب نوشي جي ويب سائيٽ. ٻيهر پيئڻ www.rethinkingdrinking.niaaa.nih.gov/. 18 سيپٽمبر 2020 ۾ رسائي.

او ڪارنر پي جي. شراب جي استعمال سان بيماريون پيدا ٿين ٿيون. ۾: گولڊنمان ايل ، شفر اي اي ، ايڊيٽوريل. گولڊنمان-سريل دوائون. 26 هين ايڊيشن. فيلڊلفيا ، پي اي: ايلسيئر ؛ 2020: ڇاپ 30.

سوئف آر ايم ، ايسٽن ايڇ. شراب جي استعمال جي خرابي لاءِ فارماسٿراپي: هاڻوڪي ۽ ٻاهر نڪرندڙ علاج. ھارويو ريڊي نفسياتي. 2015 ؛ 23 (2): 122-133. پي ايم ڊي: 25747925 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25747925/.

يو ايس جي پرائيويٽٽو سروسز ٽاسڪ فورس ، ڪرري ايس جي ، ڪرسٽ هه ، اي ۽ ال. اسڪرين ۽ رويولنگ ​​مشاورت جي مداخلت بالغن ۽ بالغن ۾ غير صحت مند شراب جو استعمال گهٽائڻ لاءِ: يو ايس جي بچاوتي سروسز ٽاسڪ فورس تجويز ڪيل بيان. جياما. 2018 ؛ 320 (18): 1899-1909. PMID: 30422199 پبلم.ncbi.nlm.nih.gov/30422199/.

• شراب جي استعمال ۾ رڪاوٽ (AUD)
• شراب جي استعمال جي بيماري (AUD) علاج